體能恢復力革命:不只教你吃好睡飽,ACE運動專家恢復技巧帶你重返巔峰 (1版)
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【簡介】
別再讓肌肉累到哭!培養恢復力,迎接無限活力!
無論你是追求肌力的巨巨,或是嚮往成為耐力型鐵人,最常聽到的建議就是「練就對了!」。但埋頭啞鈴堆苦練,或沒日沒夜的練跑,真的讓你越來越強嗎?或許我們都低估了鍛鍊後的恢復,究竟有多重要!
《體能恢復力革命》的作者皮特.麥克爾曾擔任美國運動委員會(ACE)運動生理學家,並培訓無數教練超過20年。皮特透過科學文獻實證與自身經驗,告訴你營養和睡眠在恢復中的重要性;上肢、軀幹、下肢的痠痛,有什麼策略能應對?想高效補充水分與營養,天然食物、蛋白奶昔、運動飲料該選哪個好?而肌肥大、爆發力、心肺耐力訓練,又該如何制定短期與長期的恢復計劃?《體能恢復力革命》教你如何避免過度訓練,並且最大化你的恢復效果,讓你每天都能元氣滿滿!
• 按摩滾棒:針對5種肌群,隨時隨地按壓肌肉!
• 泡棉滾筒:6大部位,滾走所有疲勞,滾出一身輕鬆!
• 筋膜槍:震動9處身體部位,告別僵硬和酸痛!
• 38種動態、靜態伸展、TRX懸吊訓練、纜繩機動作,讓你的肌肉關節順暢、靈活無比,再也不怕訓練做不到位!
各界專家盛讚推薦
李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人
Steve Lin 灌籃教練
楊承樺 運動營養師
楊浚泯 GYMEFIT帥老闆
賴家欣 物理治療師/運動科學博士
(依姓名筆劃排列順序)
【目錄】
運動與恢復技巧索引 xx|致謝 xx|前言 xx
第一單元:我們為何需要恢復 1
第1 章:認識運動後的修復需求 3
了解身體對於不同運動要求有何反應。本章說明將運動恢復納入訓練的重要性,以及這為什麼能幫助你追求更好的體能訓練成果。
第2 章:運動強度對身體的影響 19
運動強度會影響身體對於恢復的需求。了解兩者之間的關聯,才能監測運動強度,讓身體適當恢復。
第3 章:什麼是系統超負荷? 35
使身體與生俱來的恢復機制達到最佳狀態,並了解身體各個系統對於壓力的反應。
第4 章:這樣恢復就對了! 47
評估自己的身體、訓練及預算,選擇最適合你的恢復方法。
第5 章:筋膜卡卡?那就用滾筒來放鬆! 57
認識筋膜的構造與功能,並了解組織治療如何維持肌肉的健康。
第二單元:最佳恢復策略 81
第6 章:立即恢復:運動後24 小時該做的事 83
透過營養補充、補水策略及其他恢復方法,有效運用運動後的恢復期,立即修復身體。
第7 章:運動後隔日:主動恢復的動作練習 103
訓練過後,肌肉雖會變強但也會痠痛。本章說明如何在訓練計畫中納入不同的恢復工具和恢復動作。
第三單元:恢復計畫的制定 173
第8 章:制定長期恢復計畫 175
依據個人的目標及生活模式,設計適用於未來數週、數月甚至數年的恢復計畫。
第9 章:養成促進恢復的健康習慣 195
養成健身和恢復的習慣,讓它們成為生活的一部分。
參考文獻 219
索引 225
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超圖解金融保險與節稅規劃首部曲:保單到底能不能節稅?從實質課稅原則談起 (2版)
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【簡介】
#圖解式編法,圖文搭配,一目了然,一點就通。
#專業觀點論述、分析,架構完整且實務案例最全面、最多元。
#上班族個人進修學習,大專授課教材的最佳參考工具書。
這可能是市面上:
1.唯一專門談實質課稅16個法院判例的專業書籍。
2.唯一分析保險業對於台灣經濟舉足輕重的專業書籍。
3.唯一從稅法切入,但目的是談高額險不要偏重稅法。
4.唯一適合送給高資產客戶的大學及研究所教科書。
5.唯一把高額保單規畫建議圖表化置於書中。
6.期待廣大壽險先進,從複雜的稅法當中解放出來,因為保單擁有比節稅更重要的目的。
→循序漸進教授保險稅法之觀念,包括人生報酬率計算、相關的法則及函釋。
→從判決文看臺灣保險金實質課稅之案例及其參考特徵,掌握重點。
→想知道的全都有:與保險相關稅法優惠、保單節稅誤區、房地產與保單資產分析、保險給付與遺產及贈與稅法及保險法之關係、保單作為資產配置的價值等。
不只是風險管理方案
保險是財務規劃重要的一環
買保險商品真的可以節稅?
保險以滿足風險保障作為主要功能,但隨著經濟發展、民眾財富與日俱增,保險商品也成為理財規劃重要的一環。近十多年來,臺灣新契約保費收入大幅增長,其中高資產民眾購買高額保單現象也大幅增加,以致於錯誤的保單節稅規劃與「保單實質課稅」爭議案例節節攀升。
本書從「實質課稅原則」談起,分成觀念篇、實戰篇、應用篇三大部分,深入淺出討論保單到底能否節稅;分析、研討財政部公告的保單實質課稅判例,釐清保險相關稅法優惠的合理運用,避免民眾與保險行業人員對保險相關稅法的錯誤認知;並詳實分析保單的多元功能及作為資產配置的價值。適合從業人員,金融相關科系所和EMBA碩士在職專班師生等研讀。
【目錄】
序
第一篇 保險稅法之觀念篇
Chapter 1 「人生報酬率」如何計算的理財課
1-1 金融、保險與稅
1-2 生前的資產,成為對繼承者的試煉
1-3 稅制影響人的行為
1-4 實質課稅
1-5 政府將擁有您十年的房地產租金收益
1-6 積極性的獲利與防禦性的風險管理
1-7 避免貧窮循環與家族跨世代創富的工具
Chapter 2 臺灣的「世界隱形冠軍」產業:保險業
2-1 保險滲透度居全球之冠
2-2 保險業對社會的貢獻
2-3 華人儲蓄率高,造就保險蓬勃發展
2-4 寬鬆貨幣政策下的保險業
2-5 與保險相關稅法優惠
Chapter 3 保單到底能不能節稅?
3-1 解構「保險金能不能節稅」?
3-2 保單節稅的幾個誤區
3-3 保單擁有比節稅更重要的功能
Chapter 4 與保險有關的準則及法制觀念
4-1 國際精算演變的潮流
4-2 基於量能課稅原則之最低稅負制
4-3 保險給付與遺產及贈與稅法及保險法之關係
Chapter 5 我國實質課稅原則的演進與保險金實質課稅的函釋
5-1 落實賦稅人權之納稅者權利保護法
5-2 租稅規避之脫法避稅行為:最高行政法院判決說明
5-3 我國保險金實質課稅之函釋
5-4 租稅請求權、協力義務及逃漏稅捐之處罰
5-5 納稅申報時重要事項隱匿之認定及疑義
第二篇 保險稅法之實戰篇
Chapter 6 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號1及序號2
Chapter 7 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號3及序號4
Chapter 8 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號5及序號6
Chapter 9 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號7及序號8
Chapter 10 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號9及序號10
Chapter 12 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號13及序號14
Chapter 11 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號11及序號12
Chapter 13 從判決文看我國保險金實質課稅之案例及其參考特徵:序號15及序號16
第三篇 保險稅法之應用篇
Chapter 14 貧富差距與財富傳承
14-1 資本主義與貧富差距
14-2 貨幣寬鬆政策擴大貧富差距
14-3 人口紅利與經濟成長
14-4 嬰兒潮世代的財富傳承
Chapter 15 房地產與保單資產的分析
15-1 房地產在臺灣民眾內心的重量
15-2 房地產只漲不跌?
15-3 稅制導致市中心房屋閒置的現象
15-4 房地產投資客
15-5 房地產占民眾財富的比重
15-6 房地產與保單資產的異同
Chapter 16 具備遺囑功能的資產
16-1 遺產繼承的觀念與法令
16-2 關於遺囑的民法相關法令
16-3 保險「指定身故受益人」具備遺囑功能
Chapter 17 具備信託功能的資產
17-1 信託的概念
17-2 信託的關係人
17-3 信託的類型
17-4 身故保險金信託
17-5 保險「身故保險金分期給付」的類信託功能
Chapter 18 保單作為資產配置的價值
18-1 常見的資產項目
18-2 常見的理財偏誤
18-3 多功能的資產
18-4 儲蓄保險作為資產配置的功能
Chapter 19 結論
附錄
附註
參考文獻
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KPI的本质为何?KPI是一种「工具」。但它是一种是「衡量」工具?抑或是「管理」工具?
●若KPI是一种「衡量」的工具,它导向的是➔事情或行为有没有符合标准,若没有符合标准,可以如何改善让事情、或行为符合标准。
●若KPI是一种「管理」的工具,它需要判别好、坏,需要区分优、劣,以汰弱留强。
●作为「衡量」的工具,它导向的是如何达到标准、如何精进标准。作为管理的工具,它导向的是汰弱留强、优胜劣败。
KPI只是企业管理改进、绩效增长的一个必要条件,而不是充分条件。KPI是绩效管理的一部分,却不是全部。
绩效管理是一个持续的交流过程,该过程由员工和主管之间达成的协议与承诺来保证完成,它也是主管同员工之间持续的双向沟通以及共同学习和提升的过程。
管理的世界,没有绝对与必然;只有不断精进追寻较适合的策略与运作。过去的成功,不代表今日或明日必然成功胜利。市场的世界,也没有绝对与必然;只有不断追寻潮流先端新的商业模式或服务。谦卑的心,才能更细致的看出未来、以及潮流趋势。
◎代理經銷:白象文化
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內向軟腳蝦的超速行銷:哈佛、國際頂尖期刊實證,不見面、不打電話、不必拜託別人,簡單運用行為科學,只寫一句話也能不著痕跡改變人心
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叢書:職學堂
ISBN13:9789571473475
替代書名:臆病ネコの文章教室
出版社:三民書局
作者:川上徹也-著;張嘉芬-譯
裝訂/頁數:平裝/320頁
規格:18.8cm*13.0cm*1.6cm (高/寬/厚)
版次:初
出版日:2022/01/07
中國圖書分類:廣告製作
內容簡介
內向的你不用改變個性
只要一個小小動作
就能以柔克剛
安靜快速解決職場難題
日本廣告文案鬼才、「論文狂」川上徹也,從社會心理學、行為經濟學、認知神經科學等行為科學領域的經典案例與最新研究中,為擁有內向特質的你嚴選46個技巧,幫助你痛快解決職場上的行銷、企畫、文案、議價等難題。例如:
【當客戶說「我不需要」,就不太敢繼續推銷下去……】
◇科學解方1
社會心理學家席爾迪尼(Robert Cialdini)等人曾做過一個實驗,在推銷信的開頭多寫一句「請想像一下」,並用第二人稱「您」來串聯整篇文章,成功率多了近三成!
因為收到信的消費者,能真實地想像使用後的生活樣貌,體認到「這是和我有關的服務」。
請您也想像一下,使用上面這一招後,工作將會更得心應手吧!
◇科學解方2
美國西伊利諾大學曾針對42個心理學研究(受試者22,000人)進行分析,發現只要在會議或談判最後,加上「一句話」,對方同意的機率就會倍增。
這句話就是:「不過,最後還是由您決定。」(But you are free)
所以下次不妨在推銷最後,加上這句話強調一下,對方自然就想找你買!
有內向特質的人也很常苦惱「溝通」問題,本書也一併提出科學解方。例如:
【總是有人不遵守文件繳交期限,最討厭催討了……】
◇科學解方
諾貝爾經濟學獎得主、行為經濟學家理查.塞勒(Richard Thaler)提出「推力」(nudge)概念,英國政府加以運用,只在催繳稅款通知上多寫這一行字:「大多數的英國國民都有納稅」,讓尚未繳納的人覺得「我也得趕快繳稅才行」,結果補繳率上升三成!
你也可以運用這種「大多數人所選擇的趨勢」來引導決定,暗示對方「你是少數派」,文件回收率就可望改善!
【拜託同事做一件麻煩的工作,心情總是特別沉重……】
◇科學解方
哈佛大學研究,運用「因為╳╳,所以能不能幫我○○」說明理由,會比只說「能不能幫我○○」更有機會獲得同意。
理由不必太冠冕堂皇,例如請人寫稿時,就說「很想拜讀K先生您的大作」即可。這樣一個小動作,說不定就能讓對方爽快地答應喔!
只要善用本書的46個技巧,你將擁有「以柔克剛」的力量,不必強硬地主張己見,也能引導對方主動做出自己想要的選擇,想都不想就說YES!
絕讚推薦
李崇建│作家
林育聖│「文案的美」負責人
鄭緯筌│「Vista寫作陪伴計畫」主理人
愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
蘇益賢│臨床心理師
(按姓氏筆畫排序)
目錄
前言
Chapter 1
不必一意孤行,也能表達自己的主張
軟腳蝦案例
01 想催又不敢開口
02 想拜託又開不了口
03 不放心,就把想到的內容全都寫進企劃書
04 有人不守規矩,我卻什麼都不敢說
05 我想多推銷自己,卻不敢開口
06 我希望對方牢記的事,對方卻忘得一乾二淨
07 總是不敢把話說得斬釘截鐵
08 約好的事老是被放鴿子
09 被拒絕過一次之後,就很難再重新振作起來
10 只寫得出一些平淡無奇的企劃書
Chapter 2
推銷賣不出去的商品
軟腳蝦案例
11 不敢大力強調「買嘛、買嘛」
12 只要商品有弱點,就不敢推銷
13 明明有推薦商品,卻不敢推薦
14 總覺得商品賣不出去是自己的錯
15 只要有競爭對手,就完全不敢推銷
16 優點說不出口
17 不敢斬釘截鐵地說「這個好!」
18 只要被拒絕,就變得很畏縮
19 總是驚慌膽怯
Chapter 3
隨心所欲地驅策他人
軟腳蝦案例
20 無法強迫別人
21 不敢開口請人做公益
22 說不出「請給我錢」
23 不敢請人配合
24 即使是為對方好,也不敢推薦
25 被動手腳也不敢生氣罵人
26 就是不選我推薦的
27 再怎麼提方案,對方就是不做決定
28 總之對方就是不做決定
Chapter 4
寫出能讓對方明白的文章
軟腳蝦案例
29 再怎麼寫,都沒人肯定
30 被嫌「很難看懂」,就會很沮喪
31 沒人願意讀到最後
32 越是想說服別人,越是寫得拖泥帶水
33 無法留下任何印象
34 老是被說「我知道你想說什麼,可是……」
35 沒有傳達到重點
36 等不到主管回信
37 撼動不了對方的心
Chapter 5
不爭不吵,就能讓人改變意見
軟腳蝦案例
38 說服不了頑固的人
39 議價時總是被迫吞下對方要求
40 再怎麼拜託都沒人願意配合
41 真想把失敗全都藏起來
42 想大肆宣傳,卻不知如何是好
43 雖然是好事,卻不敢大力拜託眾人配合
44 說不出口的負面消息
45 對談錢議價一竅不通
46 總之就是不想得罪任何人
結語
參考文獻
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