沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙 (1版)

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【簡介】 　　了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 　　獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 　　幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 　　讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。   　　★特別收錄： 　　讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」   　　如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。    　　焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 　　不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 　　你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。   　　本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。   　　本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。   　　家長和照護者可以在本書學到：   　　◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。   　　◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。   　　◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。   　　與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：   　　◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動     　　◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。   　　◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。   好評推薦   　　石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者 　　呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 　　杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師　　　　　　　　 　　洪仲清｜ 臨床心理師　　　 　　海苔熊｜ 心理學作家　　　　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　　　 　　蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主任 　　山姆．卡特賴特—赫頓｜ 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授 　　金．戈爾丁｜ 臨床心理學家 　　（推薦人依姓氏筆畫排列）   推薦書評   　　我相信無論你屬於何種角色，焦慮絕對是生活中的一部分，不管是學生、父母、老師、員工、主管或任何環境，正因為我們已習於活在期待中、為了他人而奮鬥（而不是真的知道自己要什麼），這分焦慮都會讓你的生活蒙上灰灰地一片霧，而我希望你能夠透過這本書好好撫去灰塵，為自己的生活找回光彩與輕盈。——鄧善庭，諮商心理師   　　書中的文字流暢易懂，閱讀起來沒有負擔。我個人非常喜愛本書案例故事與圖片的搭配，加上作者提供的各項實做練習，我試過之後覺得可以讓你輕鬆學會許多我們在臨床心理治療初期和改變期經常使用到的許多技術，幫助你清楚觀察，並且有效調整自己焦慮憂鬱發作時的身心四要素，使你的身心健康與生活都能恢復到你滿意的程度。——杜家興，臨床心理師   　　只要用對方法，年輕學子可以順利跨過許多障礙，睡得好、心情好、能專注、學習效率高，學會把心帶回當下，大學生活中的分分秒秒都珍貴了起來。祈願本書的出版，為這個慌亂時代中的年輕人帶來一帖掌握美好生命的妙方。——石世明，臨床心理師   　　就像作者所說，改變焦慮最好的方法是調整你現在正在做的事、正在想的內容。我們不可能期待再重複做一樣的事情，卻能夠得到不一樣的結果，如果你也希望自己的焦慮能夠一天比一天少一點，那麼或許從今天開始，你可以調整自己面對焦慮的行為，慢慢地，找到情緒的平衡點。——海苔熊，心理學作家 　 　　關於管理焦慮，作者提供了許多非常實用和清晰的想法。找到對你有效的方法，乃是影響和管理焦慮的第一步。正如書中陳述的個人經歷所言，焦慮並不會消失，但我們可以找到與之共存的方法。對於那些在生活中與焦慮搏鬥的年輕人而言，這本書可以有效幫助他們「回到正軌」。——金．戈爾丁（Kim S. Golding），臨床心理學家   　　這本書太棒了！作者以一種有趣而簡單的方式，涵蓋了孩子（及其父母）所需知道關於焦慮的一切。書中包含許多非常有用的策略，可用來幫助你克服恐懼和擔憂。——山姆．卡特賴特—赫頓（Sam Cartwright-Hatton），薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授   　　資訊豐富且深具實用性。我與受焦慮之苦的兒子共讀這本很棒的書。——亞馬遜讀者elaine   　　一本令人耳目一新的實用指南，充分幫助有焦慮之苦的年輕人。這本書對於目標讀者而言非常完美，且對成年人來說也能增廣見聞。這本正向積極、友好，且帶有令人安心語氣的書，提供有用、真正容易獲得的資訊，並激勵讀者意識到他們並非孤立無援。我服務於教育領域，經常幫助有焦慮的年輕人，這本書最珍貴的部分，無疑是提供大量建議和策略，幫助讀者處理日常生活中的焦慮。我請我們的圖書管理員買了幾本，希望會有許多人閱讀！——亞馬遜讀者ECM   　　這是關於焦慮最好的書。我曾閱讀並研究過許多關於焦慮的書籍，不得不說，這本書是我和妻子讀過最好的書之一。我們發現，以往在閱讀時，經常會心生更多問題，而不是得到答案，但這本書不僅給了我們對應的答案，還提供一些很棒的技巧和預防措施。這本書以幾個章節，大量談論一個人可能會面對的日常生活，特別是關於如何應對學校和考試壓力的絕佳資訊，這是我們在未來幾年將面臨的問題。絕對值得一讀，作者非常棒，期待下一本書。——亞馬遜讀者Mirza   　　一本幫助青少年理解焦慮的好書。身為「兒童和青少年心理健康服務」機構的認證兒科護士，我協助許多與焦慮搏鬥的年輕人。這本書特別適合青少年閱讀。我經常向家長和年輕人推薦這本書，來自家庭的反饋都是正面的。——亞馬遜讀者katie   　　寫得非常好，貼近讀者，不使用過於複雜的語言。這種模式很容易遵行，並且使用我們所有人在談到焦慮時都能聯想到的關鍵詞和短語。使用焦慮生存計畫根本是天才之舉，我認為做為一個成長中的企業主，這將非常有用！這本書很棒，我希望能持續閱讀下去，一遍又一遍。強力推薦！——亞馬遜讀者Bridge   　　超讚的，容易理解和消化。對於任何實踐者來說都是很好的工具，更重要的是對於這本書的讀者而言更是如此。——亞馬遜讀者Sherworld   　　這真的是一本資訊豐富的好書！它以簡單的方式解釋焦慮以及焦慮應對技巧，但不像其他很多書那樣感覺居高臨下。——亞馬遜讀者Mrs Pepperpot【目錄】 推薦序 用對方法，就能掌握美好的年輕時光 石世明 推薦序 守護自己的心，一生的幸福是由心決定 杜家興 推薦序 與焦慮共處，先從察覺身體反應開始 鄧善庭 推薦序 在焦慮的日子裡，找到情緒的平衡點 海苔熊 前言 回到情緒正軌 第1章 認識焦慮  第2章 掌控焦慮  第3章 事情出差錯，我還是可以處理  第4章 當自己的焦慮偵探  第5章 處理憂慮  第6章 專注當下  第7章 練習安撫自己  第8章 睡個好覺  第9章 考試和課業的壓力  第10章 面對轉變  第11章 和別人談談你的焦慮  第12章 緩解焦慮經驗談  第13章 我的焦慮生存計畫  謝詞 

「哪裡畫得怪怪的？」徹底解析！人物繪製技巧解構聖經：從五官表情到肢體姿勢，一次掌握不同年齡&性別的畫法 (1版)

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【簡介】 日本遊戲大廠角色設計師親授專業級技法！ 運用中心線與基礎形狀，精準掌握人體比例 × 動作平衡， 一次搞定「比例不對」、「表情呆板」、「姿勢僵硬」等怎麼畫都怪的困擾， 讓人物表情更生動、肢體動作更流暢。 無論是漫畫、動畫，還是遊戲角色設計， 各種風格、年齡、性別的人物繪製技巧，都從這本書開始！ 嶺東科大數位媒體設計系專技助理教授 阿墨斯、府城人文遊戲實驗室主持人 楊智傑、 插畫家 衛生秋、插畫師 Kilin Usagi（兔兔希凛），熱烈推薦！ ──「一本教你突破創作瓶頸、快速提升繪畫技巧的人像繪製全書。」 　　你是否遇過這些困擾？── 　　‧畫出的人物姿勢總是不自然，彷彿在僵硬擺拍？ 　　‧頭與身體、手腳與軀幹的比例看起來就是不對勁？ 　　‧不論畫男生還是女生都長得差不多，表情死板、缺少靈魂？ 　　曾擔任遊戲角色設計師且長年開設繪畫課程的小椋芳子老師，在多年來的教學中發現， 　　許多繪畫愛好者，即使已經會畫畫，卻依然覺得「畫人物」特別困難！ 　　其實，這是因為我們對人體太熟悉了， 　　哪怕只有一點細節不對，畫面就會變得彆扭、不自然。 　　而本書，就是為了解決這些問題而誕生！ 　　無論你是初學者，還是想提升人物繪畫技巧的插畫愛好者， 　　這本書都將是你最實用的學習指南！ 本書特色 　　特色1. 最專業的內容！遊戲角色設計師暨插畫老師親授，各領域都適用的人物畫法 　　本書作者小椋芳子，不僅曾經替KONAMI、SEGA等遊戲大廠做角色設計，也在旅居法國、紐西蘭後轉為自由插畫家，多年來開設無數繪畫課程。在本書中，她將自身多年的職場應用與教學經驗結合，以容易理解的技巧，帶你拆解「人物為什麼畫不好！」的祕密。 　　特色2：最直覺的畫法！不用死記解剖學，用簡單圖形 × 輔助線，快速掌握人體比例 　　只要掌握「簡化細節」與「畫中心線」原則，即便不懂人體解剖學，也能輕鬆拿捏人體比例。透過圓形、長方形、三角形等基礎圖形，搭配中心線輔助，就能確保人物比例不歪不扭，畫得平衡又立體。還有利用手套、花生、酒杯形狀等直覺輔助法，讓你草稿打得快又準。 　　特色3. 最全面的教學！由局部細節到整體平衡，一次搞懂所有人物畫需要的基礎 　　從五官配置到髮型變化，從正面、俯視到仰視，本書帶你學會如何讓人物在不同角度下仍然畫得準確、自然。還有手部與腳部的詳細拆解，破解最讓人頭痛的「手畫不好」、「腳畫不對」問題，幫助你輕鬆克服人體繪畫的魔王關卡。 　　特色4. 最自然的效果！掌握人體關節與重心平衡，從靜態到動態的姿勢都超真實 　　為什麼你畫出的角色總是「站著像木偶」、「動作像機器人」？那是因為缺少「重心」與「關節」的概念！本書會教你透過掌握關節的位置以及身體重心的轉變，讓筆下的人物姿態栩栩如生。無論是跑步、趴著看書、坐著喝咖啡、盤腿坐等日常動作，都能從僵硬或詭異的姿態調整回自然模樣。 　　特色5. 最易懂的範例！失敗NG圖 × 正確OK圖對照，快速修正你的繪畫錯誤 　　眼睛太靠近鼻子？頭身比例怪怪的？腿太直像木棍？肩膀畫太寬變壯漢？……本書特別提供「怪異」與「自然」的繪圖範例對比分析，讓你一眼看出問題所在，藉此察覺自己可能犯的繪畫失誤，一步步修正，提升繪畫實力，畫出理想中真正「對勁」的人物角色！ 專業推薦 　　（依姓氏筆畫排列） 　　「畫畫不是模仿，而是理解！是畫出靈魂的關鍵！」 　　透過速寫、結構與動態的精準練習， 　　讓你的作品擁有生命力與深度。 　　這本日式繪師們必備的「畫圖聖經」， 　　讓你從基礎到高階，快速突破創作瓶頸， 　　掌握2D角色作畫的精髓，開啟屬於你的創作之路！ 　　──嶺東科技大學數位媒體設計系專技助理教授｜阿墨斯 　　在AI時代，繪圖基本功更顯重要。 　　本書以實用且系統性的教學， 　　推薦未來有志於從事數位多媒體工作的年輕朋友們。 　　──南臺科技大學多媒體與電腦娛樂科學系副教授、府城人文遊戲實驗室主持人｜楊智傑 　　本書不以複雜的結構講解人體， 　　而是以簡化的方式讓剛接觸骨架的新手能更好理解！ 　　──插畫家｜衛生秋 　　這本書從形狀出發，打破寫實束縛， 　　適合初學者與風格鮮明的畫家， 　　提供實用技巧，助你提升繪畫表現！ 　　──插畫師｜Kilin Usagi（兔兔希凛） 讀者好評分享 　　我希望能快速掌握人物畫法而購買了這本書。書中詳細解說基本知識，讓我重新思考過去隨意描繪的骨骼結構和透視概念等問題。關於不同性別、年齡的特徵區別，以及俯視和仰視角度的畫法等等內容，也為我帶來許多幫助。接下來，我打算按照這本書的指導不斷練習！──カスタマー 　　我是美術老師。有一位希望成為漫畫家的男學生，他的故事構思和分鏡設計都很出色，但人物的姿勢畫得不太理想。我將這本書送給他參考後，他的進步簡直令人驚嘆！如果他未來能成功出道，那絕對要歸功於這本書！──教員 　　這真是一本簡單易懂的書！我是為了剛進入美術部的女兒而購買。女兒很認真地用石膏練習畫素描，但聽說顧問老師並沒有特別教導畫畫的方法，為了幫助她學習，我四處尋找，最後找到了這本書。這本書以一步驟一步驟的方式進行指導，讓人感覺不像是在看書，反而像是面對面接受授課。不僅適合初學者，也推薦給那些雖然喜歡畫畫但需要更多指導的人！──ネコリー  【目錄】 以人物為起點的插畫世界 開始繪畫旅程，畫出理想的人物插畫 在開始繪圖之前 先具體化要繪製的形象 用簡易元素思考人體構成 用直線和圓形開始練習 懂得分辨感覺怪怪的地方 Lesson 1繪製臉部 臉部正面 畫出自然臉型的原則 臉部正面的繪製技巧 畫出不同氛圍的臉 不同性別的差異化畫法 臉部側面 畫出平衡側臉的重點 正側臉的繪製技巧 半側臉的繪製技巧 髮型 繪製多變髮型的要訣 長髮的畫法 短髮的畫法 鮑伯頭畫法 綁髮造型的畫法 +1 再加一個技巧 創造自己的髮型目錄 Let's practice! 描摹練習 角度 利用圓形熟悉各視角 Let's practice! 描摹練習 五官畫法會隨著臉部角度而改變 俯視的繪製技巧 仰視的繪製技巧 Let's practice! 描摹練習 表情 繪製生動表情的準則 喜悅的畫法 憤怒的畫法 悲傷的畫法 驚訝的畫法 Let's practice! 描摹練習 Lesson 2繪製身體 身體的構造 認識基本比例與男女差異 正面的畫法 側面的畫法 俯視・仰視 掌握透視的基礎知識 畫俯瞰視角 畫仰望視角 手的構造 從關節和比例掌握畫法 畫張開的手 +1 再加一個技巧 用連指手套法則就會很簡單！ 畫握拳的手 畫比「耶」的手勢 畫拿著杯子的手 畫自然放鬆的手 +1 再加一個技巧 男女的手有什麼差異嗎？ 腳的構造 理解不同角度的變化 各種視角下的腳型畫法 Let's practice! 描摹練習 Lesson 3繪製姿勢 姿勢 畫好動態姿勢的要點 重心 施加重心的畫法 變化 朝向側面緩慢行走 邊走邊回頭看 側身小跑 朝向正面盤腿坐 側身體育坐 翹腳斜坐 手撐在身後的坐姿 單手撐在後面坐在椅子上 趴著看書 抬頭仰望站立  

【小妖怪系列20】都市傳說小妖怪2：刷牙千次怪 (1版)

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【簡介】 　　會不會聊天？聊都市傳說就對了！ 　　校園的游泳池、遊樂場的溜滑梯， 　　都是小妖怪最常出沒的地點！ 　　你八成沒聽過，這些詭異的都市傳說…… 　　放學後在外逗留會有愛上傳相片的「監視骷髏」， 　　睡前最愛幫小孩刷牙的「刷牙千次怪」， 　　一輩子可以無限次玩的「滾滾輪溜滑梯」， 　　聽起來好像很有趣耶？ 　　但如果你生活沒規矩、愛欺負同學， 　　可能會遇到永生難忘的事件喔！（那可就不好玩了……） 本書特色 　　★了解生活常規的重要性。 　　★養成深夜不在外逗留的好習慣。 　　★學習友愛同學、培養同理心。 　　◎大字有注音，適合6～10歲閱讀。 本書系特色 　　齊藤洋這系列作品，可稱作「日本妖怪圖鑑指南」。將流傳在日本各地的小妖怪可愛化並將以分類，提出面對各種小妖怪的祕訣，結局總能機智的化解危機，每本書介紹6-10種小妖怪，適合分段閱讀，孩子能自行輕鬆讀完最有興趣的部分。 　　● 故事溫馨逗趣，啟發孩子的「想像力」，認識不同地點可能會出現的各種妖魔妖怪！ 　　● 啟發孩子面對恐懼的「超能力」，用強大的幽默感扭轉害怕的念頭！ 　　● 傳達「品格教育」的重要性，只要孩子心存善念，不違反常規，遇到小妖怪也不用害怕喔！ 　　【日本的小妖怪系列】持續出沒中～～～ 　　01《海洋裡的小妖怪》 　　02《森林裡的小妖怪》 　　03《城市裡的小妖怪》 　　04《校園裡的小妖怪1》 　　05《交通工具小妖怪》 　　06《醫院裡的小妖怪：妖怪救護車》 　　07《校園裡的小妖怪2：一日轉學生》 　　08《校園裡的小妖怪3：打不開的教室》 　　09《公園裡的小妖怪：隱形尿尿小童》　 　　10《校園裡的小妖怪4：被拋棄的書包》　　 　　11《家裡的小妖怪1》 　　12《動物界的小妖怪》 　　13《家裡的小妖怪2：幽靈電話》 　　14《餐廳裡的小妖怪：迴轉過頭壽司店》 　　15《運動場的小妖怪1》 　　16《運動場的小妖怪2：撐竿彈簧棒》 　　17《餐桌上的小妖怪：阿飄冰沙樂》 　　18《校外教學小妖怪：夢幻觀光工廠》 　　19《都市傳說小妖怪1：吐舌飲料罐》 　　20《都市傳說小妖怪2：刷牙千次怪》  【目錄】 01.監視骷髏 02.刷牙千次怪 03.滾滾輪溜滑梯 04.游泳池和尚 05.蜘蛛無人機 06.密室積木少女 07.拖拉浴缸 08.逗留妖