史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)
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【簡介】
日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作
明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？
遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？
表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！
關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞，
不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！
結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。
史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星：早睡與陪家人。
當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
沒時間運動的效率運動策略。
居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。
好評推薦
前日本橄欖球聯盟國家隊隊長 廣瀬俊朗
【目錄】
前言 世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力
序 章 表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息？
兩種物質，決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
第1單元 告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現
明明休息了，為什麼還覺得累？
壓力從何而來？
腎上腺決定表現的好壞
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎？看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案
自律神經如何影響健康？
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵：迷走神經張力
三個面向，提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸？
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」？
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事？
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起？
日光浴的最佳角度與時間
調整光源，讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事，不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓，不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
第2單元 不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效？
為什麼提不起勁？
保持正向積極的科學
達成目標的過程，大腦經歷了什麼？
以90分鐘為一個工作週期
深度休息，壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動，行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態？
自我肯定的祕密
不追求「好結果」，改為肯定每個努力
「Yet思考法」，讓你更接近成功
開始、暫停、評量，然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素：心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀，打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展，告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久！步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺，更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
結語
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英文文法刻意練習：套用＋替換＋開口說，非母語人士的零失誤文法自然養成術！（附雙版本練習音檔 MP3） (1版)
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【簡介】
一次看懂文法底層邏輯，英文文法不再是枯燥無趣的死知識！
為何記得文法規則、考試也會寫，
實際開口卻連一個完整的句子都說不出口？
原因在於缺乏實際「口說運用」的文法知識！
唯有透過「刻意練習」、「不斷重溫」英文文法，
才能讓你從「知道」變成「精通」，流暢開口說！
先講解文法構造，再透過英文例句直接口頭演練，
只要按照音檔指示、不斷替換練習，
就能讓知識從「被動」昇華成「主動」！
「純英文」＋「慢速、自然速雙版本」音檔
讓你在母語環境下練就「直覺式」正確文法，
開口就用對，就算情境變換也不犯錯！
許多人一想到文法，就會想到各式各樣的理論、規則、用字、句型，更不用說還有超多例外及慣用表達要背，常常好不容易記住這個、忘了那個，老是搞錯和弄混，再加上英文又不只是選擇或填空題，光背理論和句型完全不夠用！只要換個時間、地點或人物等文法要素，一不小心就會發生用錯時態、放錯介系詞、搞錯代名詞、擺放位置不對等等的問題，說出口的句子徹底變成讓人不知道你在說什麼的爛句子！
★ 想要解決這個問題，就要讓文法觀念和規則變成忘不掉的「文法之歌」！
你曾經被音樂洗腦，導致你在腦中不斷重複播放某個旋律嗎？只要用對方法，以往只能硬著頭皮死背的英文文法，就能化身再也忘不掉的「文法之歌」，在你的大腦裡重複播放，讓你不用刻意思考，也能輕鬆開口說出正確的好句子！
本書將國中及高中所學的零散文法知識，以有組織、有系統的方式精心整理，讓不管什麼程度的學習者，都能真正理解重要文法觀念，再透過「套用文法體系架構」和「替換文法要素」來反覆練習，就能讓使用正確文法變成你的下意識動作，自然流暢開口說！
★ 掌握「體系架構」跟「文法要素」！只要套用和替換，無論情境如何變換，也能正確使用！
可以把英文的基本體系架構想成是文法的「骨架」，包含了基本句型、被動語態、不定詞、動名詞、分詞等等內容，而「文法要素」則是句意表達的「靈魂」，如時態、否定句、疑問句、助動詞等部分都涵蓋在內。只要掌握「基本體系架構」跟「文法要素」，就算情境改變也能流利說出正確的句子！
想要達成這個目標，只要運用「套用體系架構」和「替換文法要素」的方法來開口演練，就能讓你逐漸熟練、養成使用習慣，讓生硬的「被動知識」變成即使人事時地物改變、也絕對正確的「主動知識」！
★ 特殊設計的練習方式＋雙版本音檔，一個人也能練出流利又正確的英文！QR 碼線上音檔，免註冊、免安裝 APP，隨掃隨聽！
本書的練習順序是先一邊看英文句子，再一邊反覆練習。音檔有慢速與自然語速兩種，剛開始可以邊看書邊搭配慢速音檔，在習慣之後，請切換成自然語速（當然，一開始就用自然語速來練習也沒問題）。在熟練打開本書下的練習過程後，接下來請將書闔上，在沒有搭配文字閱讀的情況下，重覆同樣的練習。目標是在闔上書、無文字輔助的狀態下，同樣能夠以自然語速流暢開口說英文。
本書有以下兩種練習進行方式：
1. Consecutive Drill：將新詞彙依序代入句子的連續練習。
Key Sentence: I usually walk to the station.（Nino）※先替換主詞
→ Nino usually walks to the station.（speak politely）※接著替換動作，不斷練習！
→ Nino usually speaks politely.
2. One-Step / Two-Step / Three-Step Drill：依指示變換句子的階段練習。
I’m off to work.（question）※聽到音檔指示立刻變換句子！
→ Are you off to work? ※依指示更改句型、變換主詞及動詞等文法要素，不斷練習！
從傳統純閱讀再進化！透過精心設計的特殊練習法，學會正確英文文法觀念，結合實際的口說表達，讓你不只「知道」，還能「運用自如」！隨心所欲開口流暢說英文！
本書只要用智慧型手機等行動裝置掃描一下 QR 碼，就能夠馬上聽到需要學習的音檔，不需註冊會員，保障您的私人資料，或額外安裝自己不熟悉的播放 APP 才能聽，到哪裡都能夠「行動學英文」！亦可掃描全書 MP3 下載 QR 碼更省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：由於 iOS 系統對檔案下載的限制，iPhone 用戶需升級至 iOS 13 以上，方可使用全書完整打包下載連結。）
本書特色
◆ 「詳細拆解＋實際會話句」讓文法概念不再死板，搭配音檔反覆練習，文法運用更順暢
◆ 特別整理「流暢英文必備文法」，捨棄冷僻文法，只教你生活中真正用得到的重要文法
◆ 搭配獨特口語練習法，利用連續及階段練習，讓文法與口說徹底融合，開口就能流暢說英文
◆ 由道地慣用表達及生活必備用字組成的例句，不只學文法，還能在日常生活中派上用場
◆ 特殊設計的練習 MP3，讓你一邊聽、一邊說，文法口說越練越自然，有效提升整體英文實力
【目錄】
前言
本書特色
本書練習進行方式
Unit 0 確認基礎（詞性／發音規則）
0.1 詞性的重要性 | 0.2 發音規則
第 1 部 英文的基本體系架構
Unit 1 第 1 句型（SV）・現在式
1.1 學習第 1 句型 | 1.2 熟練現在式
Unit 2 第 2 句型（SVC）・過去式
2.1 學習第 2 句型 | 2.2 熟練過去式
Unit 3 第 3 句型（SVO）・現在進行式／助動詞
3.1 學習第 3 句型 | 3.2 熟練現在進行式與助動詞
Unit 4 第 4 句型（SVOO）
4.1 第 4 句型・肯定句 | 4.2 第 4 句型・否定句 | 4.3 第 4 句型・疑問句 | 4.4 從第 4 句型變換為第 3 句型 ① | 4.5 從第 4 句型變換為第 3 句型 ②
Unit 5 第 5 句型（SVOC）
5.1 第 5 句型・肯定句 ① 名詞、形容詞做為 C | 5.2 第 5 句型・肯定句 ② to 不定詞做為 C | 5.3 第 5 句型・肯定句 ③ 原形不定詞做為 C | 5.4 第 5 句型・肯定句 ④ 現在分詞做為 C | 5.5 第 5 句型・肯定句 ⑤ 過去分詞做為 C
第 2 部 讓英文的表達方式更加豐富
Unit 6 疑問詞 (1) 疑問代名詞
6.1 使用 who（主格）的疑問句 | 6.2 使用 who（主格補語）的疑問句 | 6.3 使用 whom（受格）的疑問句 | 6.4 使用〈介系詞＋whom〉的疑問句 | 6.5 使用〈whose＋名詞〉的疑問句 ① | 6.6 使用〈whose＋名詞〉的疑問句 ② | 6.7 使用 what / which（主格）的疑問句 | 6.8 使用 what / which（主格補語・受格）的疑問句 | 6.9 使用〈介系詞＋what〉的疑問句
Unit 7 疑問詞 (2) 疑問形容詞・疑問副詞
7.1 疑問形容詞what / which / how | 7.2 疑問副詞when / where / why / how
Unit 8 被動語態 (1)
8.1 從第 3 句型（主動語態）變換為第 1 句型（被動語態） | 8.2從第 4 句型（主動語態）變換為第 3 句型（被動語態） | 8.3 現在進行式的被動語態 | 8.4 使用助動詞的被動語態
Unit 9 被動語態 (2)
9.1 第 5 句型的被動語態 ① 名詞、形容詞做為 C | 9.2 第 5 句型的被動語態 ② to 不定詞做為 C | 9.3 第 5 句型的被動語態 ③ 原形不定詞做為 C | 9.4 第 5 句型的被動語態 ④ 現在分詞做為 C | 9.5 第 5 句型的被動語態 ⑤ 過去分詞做為 C | 9.6 動詞片語的被動語態
Unit 10 現在完成式 (1)〈持續〉／現在完成進行式
10.1 使用現在完成式（持續）・狀態動詞的肯定句 | 10.2 現在完成式的縮寫 | 10.3 使用現在完成式（持續）・狀態動詞的疑問句 | 10.4 現在完成進行式・肯定句 | 10.5 現在完成式／現在完成進行式・否定句 | 10.6 現在完成進行式・疑問句 | 10.7 how long 疑問句
Unit 11 現在完成式 (2) 〈完結（結果）・經驗〉
11.1 現在完成式（完結・結果）・肯定句 | 11.2 現在完成式（完結・結果）・否定句 | 11.3現在完成式（完結・結果）・疑問句 | 11.4 現在完成式（經驗）・肯定句 | 11.5現在完成式（經驗）・否定句 | 11.6 現在完成式（經驗）・疑問句
Unit 12 祈使句・否定疑問句・附加問句
12.1 祈使句 | 12.2 委婉的祈使句 | 12.3否定祈使句 | 12.4 委婉的否定祈使句 | 12.5提議・勸告 | 12.6 否定疑問句 | 12.7 附加問句 ① | 12.8 附加問句 ②
第三部 讓英文的表達方式再次升級
Unit 13 不定詞 (1) 做為名詞
13.1 做為名詞 ① 做為 S（it 做為虛主詞、不定詞做為真主詞的句型） | 13.2 做為名詞 ② 做為第 2 句型的 C | 13.3做為名詞 ③ 做為第 3 句型的 O | 13.4 做為名詞 ④ 做為第 5 句型的 O （「虛 O、真 O」句型）| 13.5 做為名詞 ⑤ 疑問詞＋to do | 13.6 不定詞「在意義上的主詞」 | 13.7 不定詞的否定型式
Unit 14 不定詞 (2) 不定詞與動名詞
14.1 介系詞＋動名詞 | 14.2 受詞只能接動名詞的及物動詞 | 14.3 該接動名詞還是不定詞？ | 14.4 動名詞的否定型式 | 14.5 動名詞「在意義上的主詞」 | 14.6 動名詞的完成型式
Unit 15 不定詞 (3) 做為形容詞
15.1 不定詞做為形容詞 ① | 15.2 不定詞做為形容詞 ② 做為 seem / appear / be＋過去分詞（p.p.）的 C | 15.3 不定詞的完成型式
Unit 16 不定詞 (4) 做為副詞
16.1 不定詞做為副詞 ① 目的 | 16.2 不定詞做為副詞 ② 結果 (1) | 16.3不定詞做為副詞 ② 結果 (2) | 16.4 不定詞做為副詞 ③ 情緒的來由 | 16.5不定詞做為副詞 ④ 判斷的依據 | 16.6 不定詞做為副詞 ⑤ tough 句型
Unit 17 分詞 (1) 做為形容詞
17.1 分詞做為形容詞 ① 前置修飾 | 17.2 分詞做為形容詞 ② 後置修飾 | 17.3 分詞做為形容詞 ③ 〈with＋名詞＋分詞〉
Unit 18 分詞 (2) 做為副詞（分詞構句）①
18.1 分詞做為副詞 ① 同時（when） | 18.2 分詞做為副詞 ② 理由（because / as / since） | 18.3 分詞做為副詞 ③ 附帶狀況（as）
Unit 19 分詞 (2) 做為副詞（分詞構句）②
19.1 分詞構句的否定型式 | 19.2 分詞構句的完成型式 | 19.3 分詞構句「在意義上的主詞」 | 19.4 連接詞＋分詞構句
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關係的刻意練習：從初識、伴侶到家人，讓你在乎的每一段關係更長久
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刻意失戀：好好失戀，才能好好愛：臨床心理師李介文深刻剖析如何從失戀中療癒、成長（附專業學理設計21則實作練習） (1版)
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【簡介】
心理學家獨創「失戀正向心理學」
失戀故事 × 心理學剖析 × 實作練習＝一萬小時失戀思考
陪你度過情緒風暴、覺察如何從相愛走到分手，再次擁抱愛
如果可以，誰想要失戀？但不管你想不想，失戀真的來臨了。
即使是心理學家，面對失戀帶來的痛苦，也無法倖免……
臨床心理師李介文，以自身失戀經驗做為診間「個案」，
真誠而深刻的剖析如何從失戀中療癒、成長，
專業學理設計21則實作練習，陪你練習帶著痛苦往前進。
剛到某家醫院實習的第三天，李介文失戀了。在那段時間裡，心理師只是貼在他身上的一個標籤、只是白袍上繡的字，豐富的心理學知識幫不了他，也擦拭不了他的眼淚。
直到他開始練習「刻意失戀」，思考那段愛情帶給他的、希望他學到的，他才有了全新的體悟。
面對失戀，可能會陷入負面情緒的迴圈，回憶也不會管你傷口結痂了沒，說來就來。但即使痛苦，也不要一直逃避。好好回顧過去的感情，覺察到底走了哪些路，讓一段感情從相愛走到絕境。
這樣才不會因為相同弱點，再次失去愛情。
這樣才對得起，每一段深刻的愛情。
∥每一天，都是度過失戀的練習∥
▸心受傷的瞬間，理性思考是沒用的。在地上趴一下吧！別急著起身
▸沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態，包括減少痛苦、增加快樂
▸不要累積負面情緒，也不要一股腦倒出來，將情緒分類，分批清運
▸練習喜歡自己的生活，將這樣的滿足帶到愛裡，與愛情互相滋養
∥做自己的心理師∥
▸痛，提醒你哪裡是脆弱的，有些脆弱可以強壯，有些脆弱則需要保護
▸勇敢也要練，就像肌肉，平時不練，要用時只能接受自己沒力氣
▸安排適當時刻思考失戀，不要讓時時刻刻出現的痛苦占滿你的生活
▸無條件的正向關懷，做自己最好的朋友
∥好好失戀，好好愛∥
▸回顧過去，目的是了解，而非找戰犯
▸愛情是拿來豐富生活，不是拿來填補生命缺點或遺憾的
▸走出失戀需要練習，如同練習才藝，找到好老師固然重要，但獨自練習的時間，絕對比上課時間要多上好幾倍
▸當愛情的門被鎖住了，我們要做的，不是一直盯著門看，或不停的問門為什麼要鎖起來，而是起身去尋找鑰匙
‧我不是在探討「完全好起來」這件事，我探討的是失戀後「如何活得更像一個人」。好好過生活，好好接受自己，好好愛自己，這是一生的功課。我知道你失戀了，我也是，我們繼續往前走。──李介文
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‧李介文心理師用一個也曾是「重度失戀者」的角度告訴我們：如果痛苦終究無可迴避，那就刻意走近它吧！不管你是個能力多麼強大的人，此時也只是個「遇上困難的人」。你不用勉強自己在災難中倖免，而是要在痛苦的時刻，「刻意練習」儲備下次面對痛苦的能量。──許皓宜│諮商心理師／作家
‧在這繽紛多彩的世界，追逐愛情是動物本能，發自內心的衝動習性。然而，天性本能沒附帶的SOP，是自雲端墜落、夢醒心碎時，我們該如何好好的，堅強的，把自己一塊一塊拼湊回來的能力。
作者以無比的勇氣撕開自己的失戀傷口，與讀者分享失戀後受創失落、癒合、最終茁壯的歷程。
更讓人佩服的是，作者邊療傷，邊整理出充滿智慧的認知演練，讓我們可以因為「準備好了」，而毫無忌憚的投入下一個情場！──張學岺│新店北新身心診所醫師
‧我們一心想學習「如何談成戀愛」，卻很少有人覺得「我要來學學怎麼失戀」。天下無不散的筵席，然而離別總是令人痛心，於是我們極力忽視戀愛結束的可能，又在結束無可避免的發生之時，被分離的痛楚給拆成一片片。
李介文心理師的《刻意失戀》，完全就是一本「給失戀新鮮人的自救指南」，透過這本書，李介文心理師傳遞了一個很重要的觀念──戀愛和失戀是一體的。
就像嬰兒學步必然伴隨著跌倒，只有永遠不走路的人才永不跌倒。而跌倒過後，我們走得更穩。──SKimmy 你的網路閨蜜│知名兩性YouTuber
【目錄】
推薦序 和你的痛苦在一起吧，如果連逃跑的力量也沒有 許皓宜
自序 時間走了，我留下了 李介文
Part 1 如果可以，誰想要失戀？
1你想過，自己有一天會失戀嗎？
2我是心理學家，但是我失戀了
3心理學，幫不了失戀的我
4「走出失戀」之前，要先「刻意失戀」
5愛情是一種本能，戒不掉，只能引導
Part 2 我真的失戀了
6你看不見房間裡的大象
7難以接受的事實
8我真的接受了
9我真的接受了嗎？
Part 3 我知道為什麼會失戀嗎？
10到底走了哪些路，讓我們從相愛走到絕境？
‧做自己的心理師：說說自己的故事
11愛情是人生的縮影
‧做自己的心理師：面對生活？逃避生活？
12我的生存姿態是什麼？
‧做自己的心理師：說說自己的溝通姿態
13扭曲的人生、扭曲的愛情
‧做自己的心理師：說說看自己的人生
14我是自卑的，也是自戀的
‧做自己的心理師：說說自己的自卑與自戀
15我不好、你也不好
‧做自己的心理師：我好，你也好？
16一切都是自私
‧做自己的心理師：每個人都有自私的時刻
17對，我瘋了
‧做自己的心理師：久病想要成良醫的決定因素
18愛情這場戲，你能自己決定劇本嗎？
‧做自己的心理師：同樣的劇本，不同的演員
19發現你的生命腳本
‧做自己的心理師：解開你人生、愛情的鑰匙在哪裡？
20生命腳本的訊息
‧做自己的心理師：解鎖自己的腳本訊息
21走出失敗的自己
‧做自己的心理師：照照鏡子吧！
Part 4 每一天，都是度過失戀的練習
22別傻了，根本沒有「好起來」這回事
‧做自己的心理師：認賠殺出
23你有沒有「一萬個小時」的失戀思考？
‧做自己的心理師：十年磨一劍
24接受過去的自己
‧做自己的心理師：無條件的正向關懷，做自己最好的朋友
25一切都是「最剛好」的安排
‧做自己的心理師：命運歸命運，選擇歸選擇
26如果我是她
‧做自己的心理師：跟深愛過的人，聊聊天
27是問題，也是答案
‧做自己的心理師：告別式自傳
28摘掉面具之後的新鮮空氣
‧做自己的心理師：從愛情故事中重新發現自己
29撐過今晚，迎接每天的陽光
‧做自己的心理師：過生活
30這不是蛻變，我本來就很好
‧做自己的心理師：發自內心珍愛自己的生活
後記 我以為讓我痛苦的是愛情，其實讓我痛苦的正是自己
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