強大內心的自我對話習慣:緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現 (1版)
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【簡介】
☆亞馬遜每月選書+編輯推薦|Next Big Idea Club年度選書|授權25種語言版本
☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜,就是力量》坎恩一致強推
「冷靜,我可以的。」「完蛋了,我一定會搞砸!」「第一次做總是比較難,下次一定會更好!」「算了,反正也沒人在意,我認真幹嘛。」「沒關係,我盡力就好!」「為什麼別人都可以,我就是做不到?」「不要想有的沒的,專心!」「放棄吧,反正大家也都在等看笑話。」
這些話,一定也在你腦中出現過,許多許多次。
你可能沒注意到,每天,我們對話最頻繁的對象,就是自己!
我們在心裡用超快的語速,重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
這個在我們腦中不斷來回的自我對話,誰也聽不見看不到,卻牢牢的主宰我們的思緒,深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
自我對話,可以是我們的最佳教練,讓我們有超水準演出;
但也可能是讓人崩潰的惡魔,打趴自信、拖垮表現。
作者伊森‧克洛斯(Ethan Kross)博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人,他發現自我對話是重要大腦功能,影響記憶力、注意力,甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面,克洛斯稱為「小對話」(chatter),我們常常被內心的小聲音折磨,陷入負面情緒的深淵,不僅傷害健康,更會磨損人際關係。
人生中最重要的對話,就是我們與自己說的話。
掌握克服小對話的有效工具,不再被負面情緒綁架!
在本書中,作者結合科學研究與真實案例,從改變自己的心理鍛鍊,到改善關係的實際做法,幫助我們克服小對話,發揮最佳實力。你可以學到:
- 壓力超大時,如何靠自我對話集中注意力?
- 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話,轉換觀點與情緒。
- 如何有建設性地幫助別人克服小對話,而不會共同掉入負面情緒的陷阱?
- 能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
- 了解環境對小對話的影響,打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
- 職業選手的賽前儀式真的有用?如何自己設計專屬儀式,緩解緊張焦慮。
好評推薦
丁郁芙 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
蘇益賢 臨床心理師
蘇珊‧坎恩(Susan Cain)《安靜,就是力量》作者
安琪拉‧達克沃斯(Angela Duckworth)《恆毅力》作者
卡蘿‧杜維克(Carol Dweck)《心態致勝》作者
戴夫‧埃文斯(Dave Evans)《做自己的生命設計師》作者
亞當‧格蘭特(Adam Grant)《反叛,改變世界的力量》作者
瑪莉亞‧柯妮可娃(Maria Konnikova)《人生賽局》作者
丹尼爾‧品克(Daniel Pink)《什麼時候是好時候》作者
克洛斯不只是享譽世界的科學家,也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺,也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力, 世界正需要的開創之作。——《安靜,就是力量》作者坎恩(Susan Cain)
這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧,正直善良,也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他,有了這本書,每個人都有機會透過我所認識的智者,了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯(Angela Duckworth)
我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中,克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事,告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克(Carol Dweck)
克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷,原創、令人耳目一新,這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯(Dave Evans)
這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛,改變世界的力量》作者格蘭特(Adam Grant)
克洛斯的思考深刻而富原創性,研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品,我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃(Maria Konnikova)
「克洛斯寫出了終極之作,告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評,轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識,得到邁向充實人生的新策略。」——《動機,單純的力量》(Drive)作者平克(Dan Pink)
「與自己溝通的方式有對錯之分嗎?如果有,有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人?⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》
「我們的內在對話神祕、震撼人心,我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》
「這本書收集了引人入勝的故事, 檢視我們透過與自己的無聲對話,馴服負面思緒的力量,還有我們不可思議的能力,讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網
「克洛斯的專業也許是科學家,但這本書證明了他也是說故事高手,他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書,闡述大腦如何運作,而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》(USA Today)
「讓內在聲音安靜下來的指南,實際而有用。」——《書單》雜誌
「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人, 初試啼聲之作讓人眼界大開,一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》
「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量,帶我們看見如何控制這個力量,過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書
「讓人著迷的敘事,行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話,讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評(Kirkus)
【目錄】
各界好評推薦
前言 我們與自己的無聲對話
1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能,能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來
2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權,不只會打擊情緒、癱瘓專業技能,甚至還會影響健康
3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅,學會與問題保持安全距離,善用抽離創造優勢
4採取旁觀者視角,提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱,創造客觀心理距離,把威脅轉化為挑戰
5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問,避免一起掉入情緒陷阱,有建設性地拉自己與別人一把
6 轉換情境,就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒,親近自然可以為注意力充電,引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小
7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話,建立屬於自己的儀式,抵抗壓力、發揮實力
結語 學會與自己對話,愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱
致謝
參考資料
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史丹佛大學 最強身心鍛鍊術:連結大腦與刻意練習,長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力,強化成長心態,持續最佳表現 (1版)
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【簡介】
日本亞馬遜五星好評!日本累銷超過23萬冊!
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作
明明練習過很多次,為什麼關鍵時刻就出包?
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動,是缺乏意志力?
遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作,是個性太軟弱?
表現難免有高低起伏,最大的敵人是疲勞!
關鍵在同步訓練大腦與身體,有效代謝壓力與疲勞,
不積累負面情緒,任何狀態下都能穩穩的有好表現!
結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
成果的好壞,不在你有多少毅力、多能堅持,而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作,就能掌握好表現的關鍵,維持身心動態平衡。
史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生,擁有超過19年的臨床經驗,也是史丹佛任職最久的運動教練,他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫,在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法,更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現,持續維持卓越表現的關鍵,來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應,過去多數人認為,我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應,但經過科學實證,我們可以反過來透過正確的行動,調節內分泌與大腦機能運作,進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點,介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
打造身心動態平衡,快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵!透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁,多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累!緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星:早睡與陪家人。
當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
久坐、腰酸背痛救星!運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
沒時間運動的效率運動策略。
居家避疫後遺症,憂鬱、焦慮的日光自我回復法。
好評推薦
前日本橄欖球聯盟國家隊隊長 廣瀬俊朗
【目錄】
前言 世界頂尖研究團隊實證,維持卓越表現不靠意志力
序 章 表現時好時壞,關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息?
兩種物質,決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
第1單元 告別「狀態差」,正確行動調節大腦與內分泌,時刻都有好表現
明明休息了,為什麼還覺得累?
壓力從何而來?
腎上腺決定表現的好壞
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙?
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎?看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞?心率變異有答案
自律神經如何影響健康?
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵:迷走神經張力
三個面向,提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸?
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」?
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事?
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起?
日光浴的最佳角度與時間
調整光源,讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事,不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓,不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
第2單元 不浪費意志力!透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效?
為什麼提不起勁?
保持正向積極的科學
達成目標的過程,大腦經歷了什麼?
以90分鐘為一個工作週期
深度休息,壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動,行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態?
自我肯定的祕密
不追求「好結果」,改為肯定每個努力
「Yet思考法」,讓你更接近成功
開始、暫停、評量,然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素:心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀,打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展,告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久!步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺,更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
結語
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論證寫作:建中名師親授,最強專題報告、小論文寫作技巧,用文字精煉思考、精準表達觀點 (1版)
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【簡介】
頂尖高校教學實證.制霸108課綱.考點對應範例練習
自然科學/英文/人文/社會科學,跨域論證閱讀、思考與寫作的硬實力!
學會用文字精鍊思考,有效提升自主學習的理解力、邏輯力、組織力
掌握精準表達的技巧,展現言之有物、言之有據、言之有理的素養學習成果
什麼是論證寫作?不是寫作文!也不是個人情緒抒發!
而是有邏輯、有組織、有方法的思考、理解、論述與表達,也是攸關專題式學習的重要課題。
透過論證寫作,將可以在專題式學習上……
啟發學生自主學習——訓練思考與論述的能力,學會以學科知識為基礎的專題報告、小論文寫作技巧,有邏輯、有組織的表達觀點或想法。
提供老師教學實證——引導學生克服萬言長文、圖表與文字混合的跨領域題目,掌握非文學/資訊類文本的閱讀理解力,完整展現素養學習的成果。
實施108課綱以後,大學學測、國中會考的型態隨之翻轉,萬言長文、圖表與文字混合的跨領域題目大幅增加,「背多分」的學習方式已完全失靈!擔任建國中學「人文社科資優班」召集人多年的黃春木老師在教育現場發現,就算學生們很會考試,卻普遍缺乏以學科知識為基礎的論證能力,以致在高層次的閱讀、思考與寫作上遇到極大的困難。
尤其是新課綱強調探究與實作,面對愈來愈多的專題報告或小論文,論證寫作能力的薄弱,將導致學生們無法用文字展現自己言之有物、言之有理、言之有據的邏輯思考和素養學習成果。然而,引領學生提升論證寫作能力並不容易,例如一份著重推理過程、講求證據的實驗報告,語文科老師恐怕難以協助;同樣的,一篇有論點、有數據的三千字小論文,自然科或社會科老師也未必知道該如何指導。
為解決學生們在專題式學習上的盲點,以及老師們在教學上的痛點,黃春木老師除擔任本書策劃統籌及撰稿外,更號召建國中學化學科王慶豪、生物科朱芳琳、國文科沈容伊、英文科劉家慧、輔導科簡邦宗共六位老師共同著作,等於是將頂尖高中的自然科學x英文x人文x社會科學等名師集結一堂,帶領讀者:用文字精煉思考,提升自主學習的理解力、邏輯力、組織力,培養有理有據、精準表達的硬實力!
本書特色
·透過CAER論證寫作能力的提升,帶動高層次思考,精進閱讀理解力。
·專章詳解自然科學/人文及社會科學/英文論證寫作/統計圖表的運用。
·針對九年級以上學生,各章特別收錄與考點對應的練習題,速收學習成效!
專文推薦
建國中學校長 莊智鈞
全臺中學名師、校長、教授 齊聲按讚
臺師大課程與教學研究所教授 卯靜儒/私立明道中學校長汪大久/臺北市立龍山國中校長 江幸真/臺南市立土城高中歷史科教師 汪雪憬/臺北市數位學習教育中心副主任吳銘祥/臺北市立景美女中校長周寤竹/國立宜蘭高中地理科教師徐銘鴻/私立衛理女中校長徐建國/成功大學生科院副院長陳一菁/臺北市立麗山高中校長陳汶靖/臺北市立西松高中校長陳雅萍/臺北市立建國中學前校長陳偉泓/桃園市立平鎮國中教務主任蘇惠貞/高雄市立中正高中校長陸炳杉/臺北市立內湖高中教務主任郭蓉蓉/學思達基金會創辦人張輝誠/新竹市立建功高中公民科教師張清秀/臺北市中山女高化學科教師曹雅萍/品學堂暨《閱讀理解》總編輯黃國珍/臺中市立文華高中校長黃偉立/國立新竹高中生物科教師黃俊慈/臺北市立民生國中英文科教師葉芳吟/國立花蓮高中校長楊鵬耀/國立斗六高中教務主任董季樺/臺北市立陽明高中校長蔡哲銘/臺北市立明湖國中生物科教師蔡佩珊/臺北市立景興國中校長蔡來淑/國立嘉義女中教務主任連珮瑩/新北市立中和高中校長劉淑芬/臺中市立臺中二中校長歐靜瑜(按姓氏筆畫排列)【目錄】
推薦序 引領未來人才學習方向的指南 / 莊智鈞
作者序 在論證寫作中展開對話與反思 / 黃春木
前 言 專題式學習的關鍵思維——論證寫作
第1章 導論
論證寫作|讓「閱讀」與「思考」被看見
第2章 自然科學論證
寫作,不只是文科生的事|鍛鍊邏輯腦,精準表達推理過程
第3章 人文與社會科學論證
「背科」當然也需要論證|表達不再543,理解關鍵詞的真實意涵
第4章 從寫報告到小論文
實驗報告裡的大學問|好奇、思考與實作,ChatGPT無法代勞的事
第5章 英文論證
3步驟學會用英文講道理|善用信號字和萬用模板,寫出好英文
第6章 統計運用
數字其實不會自己說話|言之有據,數據力服人的溝通與表達技巧
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麻省理工全能表達課:人工智慧先驅40年熱門課,掌握基本功,凸顯優勢,預測群眾心理,從激發創意到寫作簡報,縮小溝通落差,享受豐厚回報 (1版)
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【簡介】
投入時間學習表達技巧,回報將遠超過你在其他方面的投資。
MIT學生終身受用的自我加值課,精進你的溝通和寫作能力、思考品質,
讓你獲得理想工作、激勵聽眾、說服客戶、贏得訂單,
即使只應用本書的一種方法,也可以改變人生!
本書作者在MIT任教近50年,是最受歡迎的教授之一,在MIT人工智慧實驗室擔任主任25年,致力開發人類智慧AI系統。他認為無論想法多有見地,除非能以清晰明確且富有情感的方式表達,否則難以引人注意。
40年來,作者開設的表達課程年年爆滿,甚至還要限制人數,這門課已成為麻省理工學院的傳統。
★找到專屬風格,讓你更強大的表達工具
作者將40年表達課程精華撰寫成書,分為溝通、演講、教學、寫作、設計、特殊個案等六大主題,可以應用於面試、提案、說服、銷售、學術、商界、政府機關等各領域,無論是學生、上班族、創業者、企業家或初學者,都可以成為高效溝通者:
◎有效說服:以VSN-C架構(願景目標、實行步驟、近期進展、成果展示)來安排內容,有效溝通。
◎指導和授課:以「目標–承諾」來架構教學內容。
◎演講:激勵人心的開場和結尾、吸睛的圖表和投影片、問答的策略、避免出錯的注意事項。
◎寫作:安排架構、風格、角色設計、版面布局、克服創作瓶頸等。
◎準備面試、主持座談、設計海報、撰寫評論和推薦信、晚會演說、論文答辯、制定商業計畫、推銷產品、進行訪談等各類表達技巧。
專業推薦
吉爾.普萊特|豐田產業研究所執行長
哈洛德.伊文斯爵士|藍燈書屋前總裁
麥可.泰森|美國能源部前財務長
【目錄】
推薦序 讓你更強大的表達力量
前 言 投入時間學習表達技巧,將為你帶來豐厚的回報
PART 1 溝通的關鍵要點
1 如何說服他人
2 如何讓人們留下深刻印象
3 如何授課
4 如何制定大綱
5 如何提出批評
6 如何遵守表達的道德規範
PART 2 演講的關鍵要點
7 如何選擇演講時機和地點
8 如何在演講前做好準備工作
9 如何開場就吸引聽眾的注意
10 如何結束演講
11 如何製作投影片
12 如何使用道具
13 如何培養良好演講習慣
PART 3 教學的關鍵要點
14 如何準備教學
15 如何進行教學
16 如何激勵人心
PART 4 寫作的關鍵要點
17 如何讓寫作容易理解
18 如何有效安排你的內容
19 如何讓開場更具說服力
20 如何撰寫文章結尾
21 如何撰寫摘要
22 如何透過模仿來學習寫作
23 如何避免風格錯誤
24 如何突破寫作瓶頸
PART 5 設計的關鍵要點
25 如何選擇適合你的設計
26 如何安排圖像布局
27 如何選擇字型
28 如何使用圖表
29 如何處理圖像
PART 6 特殊個案的關鍵要點
30 如何準備海報
31 如何進行電梯簡報
32 如何準備面試
33 如何撰寫新聞稿
34 如何撰寫評論
35 如何撰寫推薦信
36 如何進行簡報會議
37 如何進行座談會
38 如何撰寫網站內容
結 論 精進表達的藝術,實現高效溝通
謝 辭
參考書目
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大人的高效獨學法 :世界記憶大師教你掌握大腦最佳學習路徑,提升學習表現、考證照、學語言、做簡報,無往不利 (電子書) (1版)
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【簡介】
世界記憶大師親身實證的獨學策略。掌握大腦與心智最有效運作機制,
從記憶、思考到表達,建構高效學習途徑,有感提升學習力
考證照、學習第二專長、重返校園再進修⋯⋯
為了在職場持續進階,不能少了學習力!但如何用最短時間學得更好?
善用「獨學」策略,就能掌握學習捷徑,學什麼都有好表現,加薪、晉升不卡關。
特別收錄台灣版獨家作者序,讓獨學成為你持續成長的關鍵能力
在連上網站、滑滑手機就能學習的現在,為什麼反而更難學得精又學得完整?
關鍵不在於學什麼或如何學習,而是大腦怎麼學最不費力。
只要掌握記憶生成的原理,就能遵循大腦最佳學習途徑,學什麼都事半功倍。
世界記憶冠軍池田義博透過「獨學」的方式,六度在日本記憶力錦標賽拿下優勝,更在世界腦力錦標賽獲得「記憶力特級大師」的稱號。他觀察到多數人學習效率低落的原因與天賦、意志力都無關,而是無法深化記憶。因此投入研究記憶生成與大腦學習的機制,發現記憶是決定學習成效的重大關鍵,只要掌握記憶生成的機制,讓「快速記憶」(思考)與「慢速記憶」(記憶)發揮最大效用,就能透過大腦擅長的路徑學習,大幅提升學習成效。
看不懂、記不住、想不通、沒紀律,各種獨學時會遇到的阻礙,都能透過「高效獨學法」突破,輕鬆跨越學習障礙:
Q1 工作一段時間想考個證照為自己加薪,翻開書卻怎麼都讀不進去?
安排專注力運動,幫助大腦延長專注力。
Q2 想學新事物卻怎麼都記不住,難道是年紀大的關係?
掌握記憶的黃金兩小時,搭配「三明治記憶法」讓大腦記憶體最大化,大小考試都一次就合格。
Q3 訂出學習計畫卻又半途而廢,怎麼維持紀律真的學有所成?
用「小任務」建立學習慣性,再用超短時閱讀法,學習再也不費力。
Q4 明明是親手抄的筆記,回過頭來看卻不知道自己在寫什麼,有一邊抄筆記一邊節錄重點的方法嗎?
用PITA筆記法抄錄,記下重點同時將資料系統化,不用花時間整理第二遍。
任何時候都是學習的最佳時機!
只要掌握記憶生成機制,用大腦最擅長的方式學習,
不需要天賦、無關年齡,想學什麼都學得會。
專業推薦
丹鳳高中圖書館主任、作家/宋怡慧
鉑澈行銷顧問策略長/劉奕酉
彰化縣原斗國小教師、教育部閱讀推手/林怡辰
「閱讀人」社群主編/鄭俊德
《內在成就》作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
【目錄】
台灣版作者序 讓人生更充實而富足,不可或缺的獨學力
推薦序 用獨學突破年齡與腦力限制,什麼都學得會 鄭俊德
前言 高效學習不可或缺的關鍵能力
序章 多數人在學習上容易犯的錯
不是記憶力差,而是根本沒記住
「慢速記憶」究竟是什麼?
掌握這一點,讓學習更得心應手!「快速記憶」的真面目
第1章 掌握「快速記憶」的訣竅,提升思考力
活用「快速記憶」,讓學習贏在起跑點上
自然啟動大腦的「重複朗讀法」
隨時提取必要資訊的「反射性輸出法」
提升記憶效率的「組塊化思考」
「影像化」是最強的輸入模式
快速記憶文章的「影像音韻循環法」
積極掌握學習內容的「子彈筆記術」
第2章 增強「慢速記憶」,再難的內容都記得住
所有的考試,都是考記憶
方法重要,還是複習重要?
為自己辦一場「模擬考」
運用「聽記法」下意識記住重點
活用「慢速記憶」來提升學習動力
交給「慢速記憶」的編輯功能,保持平常心
想提升「慢速記憶」,可以把握這些時段
第3章 大人的高效獨學策略
掌握獨學策略,比備妥工具更重要
準備應考時,「速度感」優先於「完全理解」
最強的學習策略――從「大」到「小」
激化意志力的最強工具
善用記憶工具,更高效用腦
用「便利貼」貼出學習框架
在課堂上發揮絕佳效果的「PITA筆記」
第4章 打造「獨學腦」的日常習慣
以「細分化策略」面對艱難的挑戰
提升腦力的最強方法:去「運動」
睡好睡飽,腦不老
從「五感」打造學習環境
「環境」也能提升學習動機
結語 所有學習都需要獨學力
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