立下界限:卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己 (1版)
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你可以難過,但別為一句話傷透心:高敏感型人格不受傷的溝通技術,辨識9種有毒人格,40種情境練習,跟誰都能溫柔而堅定對話 (1版)
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【簡介】
日本亞馬遜商務溝通類第一名
百萬暢銷書作家五百田達成為高敏感族群特別設計40句防禦金句,讓你不再為一句話傷透
計畫受挫,朋友說:「看吧,早就提醒你了,下次不要這樣了。」
是安慰嗎?怎麼聽起來像打擊?
一起負責專案,同事卻總說:「沒問題,我幫你處理。」
是幫忙嗎?為什麼聽起來像被暴露無能?
你正在發言,對方卻頻頻給建議:「我以前都是⋯⋯。」
是分享經驗嗎?怎麼聽起來像頻頻被指教?
安慰、建議、協助⋯⋯明明是能讓人安心的話語,卻很可能讓人更委屈、很受傷。向旁人傾訴,卻得到「別想太多」、「別太敏感了」的回應,難道問題出在我身上?
為什麼有些話說是「為我好」,但聽起來卻這麼傷人?
覺察溝通中的有毒關鍵字,面對棘手對象也能自在應對。不糾結、不委屈。
日本百萬暢銷書作家五百田達成因為高敏感的特質,從小就容易「為他人的一句話所傷」,經常為此苦思「是我做錯什麼嗎?」也在人際關係上吃了許多悶虧。他接觸心理學並取得全球職涯發展師資格,在協助學員的過程中,他發現許多溝通問題都來自於「急於解決問題,忽略同理情緒」於是,他結合心理學理論與自己的經驗,為高敏感族群設計專屬的不受傷溝通法。
把我加回句子裡,用「我訊息」溫和堅定地傳遞情緒,不失禮、不受傷
練習一、在會議上遭到同事質疑:「你現在的報告根據的基準是什麼?」
我訊息回覆:這是我的觀點,我也想聽聽您的想法。
練習二、給予建議時被否定:「比起這件事,我這件事更重要吧!」
我訊息回覆:都很重要喔!不如兩件事一起討論吧,你想先討論哪個?
練習三、朋友失約在先,你詢問對方他卻回:「我道歉可以了吧?」
我訊息回覆:我很擔心你是不是出事了,感覺很不舒服,希望你下次能先告知。
透過40個情境練習,覺察對話中的毒性關鍵字,
面對棘手人物也能堅定說出真實想法,不再為一句話傷透心。
好評推薦
王介安/GAS口語魅力培訓® 創辦人
蘇益賢/臨床心理師
洪仲清/臨床心理師
蘇予昕/諮商心理師
莎莉夫人/暢銷書作家
Zoey/佐編茶水間創辦人
「書中的文字把人際溝通的想像力與理解力落實得非常接地氣,而且用40個切貼近生活的語句,讓我們反思你和身邊人互動的情境。」——王介安/GAS口語魅力培訓® 創辦人
本書對我來說較有幫助之處是,它提醒了我:在某些情境之中,確實有人會這樣説、會有這樣的想法。我們都能借用這些情境來預演與思考。期盼讀者能在這樣的激盪中,琢磨出屬於自己、適合自己的人際應對智慧。——蘇益賢/臨床心理師【目錄】
台灣版作者序 同一句話,為什麼感覺大不同?
前言 這樣聽,再也不為一句話傷透心
第1章 責任外包達人
「就跟你說了吧?」
「我是沒問題,不過⋯⋯」
「我道歉總可以了吧」
「目前應該沒事」
第2章 情緒勒索能力者
「我可是為了你好!」
「總而言之⋯⋯」
「希望你能理解。」
「對不起,我比較內向」
「這樣就生氣了?」
第3章 洗腦高手
「這不算什麼啦」
「你不懂啦」
「這樣說有根據嗎?」
「原來你是這種人」
「你也有錯吧?」
「連我這種人」
第4章 多說一個字會死的人
「沒問題」
「當然」
「真是麻煩」
第5章 好為人師者
「你懂我在說什麼嗎?」
「我之前也說過⋯⋯」
「你覺得是為什麼?」
「真沒家教⋯⋯」
第6章 總是先幫你判斷的人
「~就好了」
「明明化個妝就很可愛」
「你連這種事都不知道?」
「比起那種事~」
第7章 言語暴力慣犯
「叫你做就做!」
「那傢伙沒用啦!」
「既然⋯⋯至少⋯⋯」
「嘖!」
「沒用!」
「你果然崩壞了」
第8章 一開口就得罪人的人
「不」
「有人會這樣做事嗎?」
「我懂我懂」
「我可以叫其他人一起來嗎?」
「真是認真耶」
第9章 說話超酸的人
「你還真好命」
「啊~不用啦,我來就好」
「真是太可愛了你」
結語 現在開始,把「我」放回對話裡
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療癒孤寂:30堂課學會接住自己,建立內在安全感,成為能與他人連結的完整自我 (1版)
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【簡介】
我們不需要完美,這世界也不需要完美。
因為不完美,我們才需要依靠彼此,連結彼此。
傷痛療癒心理專家蘇絢慧,
帶你重建內在安全感,修復情感連結,
找回自尊與自我存在的價值,成為最有力量的完整自我。
「孤獨並不是來自身邊無人。感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。」
——榮格,瑞士心理學家
世界越喧囂,對愛與肯定的心理飢餓就越強烈。
你常以大量的飲食來撫慰自己的情緒,情緒越不佳,越會失控地大吃大喝?
你會一直看電腦滑手機,不見得要找什麼,只是漫無目的地轉換網頁?
你時常有想和誰說話,但瀏覽好友名單或通訊錄,卻覺得沒有人可以交談?
這些行為的背後,是你渴望溫暖的吶喊。放任愛與關懷的缺失,內心會漸漸損傷成一個大破洞:一個再也不相信自己為「好」,不相信自己是「有價值的」巨大破洞。
第一本回應現代人孤寂心理狀態的專書,
化解情感失調,找回安頓自我的力量。
本書作者、知名的傷痛療癒心理專家蘇絢慧,長年在諮商實務中看見許多人因為早年生命的情感缺失或受創等因素,內心發生孤寂感,以至於缺乏關注自己,也失去好好照顧自己的興趣與活力。還有些人因為害怕孤伶伶一個人會無法面對生活變化與挑戰,寧可選擇困在充滿孤寂感、假面的人際關係中,無法斷開依賴,於是在周而復始的親密感失落與疏離感中,日漸憔悴。
你是否正處於孤寂中?檢視你的孤寂訊號:
• 你會用大量的飲食來撫慰自己的情緒,情緒越不佳,越會失控地大吃大喝。
• 你感覺常處於一種空洞和空虛中,覺得沒有重心,心空空的。
• 你有種對生活日復一日的迷茫感和厭倦感,覺得人生沒有意義。
• 你會盲目地購物,或不斷地逛街,或無法克制地瀏覽購物網頁。
• 你常常出現這世界有自己和沒有自己根本沒差的念頭。
• 你感覺對人生充滿疲倦感,有種「若明天就死掉了該有多好」的想法。
• 你常有一種好想找人的念頭,又會出現根本沒有人可以找的失落感覺。
• 在你的生活環境中,你常產生一種格格不入感,覺得被這世界排拒。
• 你常發生覺得和周圍的人無法溝通的狀態,很難被理解,也很難理解別人的疏離感。
• 幾乎沒有什麼可以引發你的興趣或動力,你認為自己是全然的孤獨。
• 你會一直瀏覽網路,無目的,也沒有涉獵什麼,只是漫無目的地轉換停留的頁面。
• 你一直強烈地渴望伴侶,或是有一個什麼人能陪在你身邊。
• 你常想像會不會有個人突然關注你、關心你,那會讓你覺得好像活著還有一些價值感、存在感。
• 你很害怕假日,或是夜晚下班後的時間,那種沒有人可以找、沒人可以陪伴說話的感覺,讓你覺得恐慌。
• 你時常有想和誰說話時,瀏覽好友名單或通訊錄,卻覺得沒有人可以交談,然後出現寂寞感。
(以上越多項符合,代表孤寂感越強烈。)
★30堂課啟動親近自己的意願,療癒孤寂:
如果你已體察到了自己的孤寂感,也深感這種內心處於斷裂和封閉的狀態,已為自己帶來許多身體和精神方面的不適,那麼,這本書將能與你有所連結:
.覺察15種孤寂訊號,檢視內心是否住著一個孤寂的小孩?
.回溯生命歷程,理解與接納自己的傷。
.深入孤寂的內心世界,感受不信任、失落、低自尊、害怕社交的深層心理。
.培養健康孤獨的能力,即使一個人,卻不陷入孤寂。
.六階段修復練習,做一個內在情感安穩的人,與他人建立正向連結。
親密和愛,是人的需求之一,唯有能經驗到親密與愛,人的內在才能保有溫暖及感動。縱使生活遭逢不如意的風暴,但因為有完整的自我與健康合宜的關係,就能以最短的時間從挫折與失落中回穩。
真實完整的你,才能擁有真實完整的關係。
陪自己如實感受,連結想接觸的人和世界,你將成為最有力量的自己!【目錄】
自序 成為自己最重要的支持力量,做自己最好的照顧者
第一章孤寂成傷,你的身心都記得
1 孤寂讓人慌
2 成熟的你,可以孤獨但不能孤寂
3 孤立?疏離?失落?斷裂?關於童年的情感缺失經驗
4 原來年少時,就已靠向孤寂
5 孤寂對身心的殺傷力
6 匆忙的社會,餵不飽的心理飢餓
第二章回溯孤寂,那些生命歷程的痕跡
7 因為不安全感而逃避依戀關係
8 愛與正向情感匱乏,對自己的情緒感受麻木
9 對「和人相處」感到陌生和不安,寧可戀物
10 在這情感疏離及壓抑的社會環境啊
11 童年缺乏信任與親密感,造成對關係的絕望
12 負面的人際經驗,不完整的自我
第三章走入孤寂者的內心世界
13 害怕失落,無法面對分離
14 需要溫暖卻不敢承諾,矛盾的人際關係
15 有一種自我保護色叫疏離
16 「做什麼都不如人」的自卑心理
17 對人對己都失去信任感
18 憂鬱及壓抑的人生
第四章勇於健康孤獨,擁抱不完美的世界
19 能與自己建立深層關係,才能與別人建立深層關係
20 學習對人好奇,產生共鳴的情感
21 以情感連結及友善回應他人
22 重新打造內心的安全避風港
23 承認我們都是脆弱的人,需要彼此
24 領會健康的孤獨,發展合宜真誠的關係
第五章擁抱及愛回內在孤寂的自己
25 修復練習第一階:允許你有感受,降低神經症反應
26 修復練習第二階:接納及安撫你的真實情緒
27 修復練習第三階:肯定你的存在「很好」
28 修復練習第四階:保持對自己的正向好奇與關注
29 修復練習第五階:學習在關係中傳達情感與正向表達
30 修復練習第六階:累積同步同調的情感連結
結語:搭建內在安穩的情感中心,做自己最真誠的夥伴
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隱性優勢:限制可成為機會,弱點也可以成為獨特資產, 善用自己所有條件發光 (1版)
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【簡介】
世界是不公平,你更要學會拉自己一把!
哈佛大學商學院第一位台裔女教授
教你化阻力為助力的能力,躋身機會圈!
你是否曾覺得辛苦付出總是被辜負,別人不了解你有多努力?
你知道巴菲特也有侷限嗎?他如何評估自己的能力圈?
有時你知道別人心存偏見、低估了你的能力、限制了你的機會,這有辦法改變嗎?
努力不一定能成功,條件不必然是限制。關鍵在能夠化劣勢為優勢。
導引別人理解你獨特的價值,即使環境不利,你也能如鑽石面面光彩耀眼!
脫穎而出的優勢到底是從何而來?沒有人的條件是完美無缺,每一家企業都有不利的條件與缺陷。在現實世界中,外觀、種族、性別、經驗等都可能形成刻板印象,影響判斷,我們辛勤耕耘很可能因此無法獲得賞識,努力付出卻未能換得等值的回報。如何化劣勢為優勢,黃樂仁發展出一套方法。
你並非條件真的特別差,只是必須學會聰明努力的方式。作者黃樂仁是哈佛大學商學院第一位台灣裔女教授,專門研究個人與新創化劣勢為優勢的能力,如何翻轉刻板印象與障礙,化阻力為助力;她也融合了她自己從平凡的移民家庭、打入主流精英學術圈的經驗,深信條件並非天生,每個人都可以創造自己的優勢,引起廣大迴響。她從多年研究整理出一套翻轉劣勢的思考方法,每個人都可運用:
提升價值 Enrich:掌握自己的基本特色、了解自己的能力圈,從限制中發掘潛藏的機會,就能夠找出可以帶來價值的切入點。
製造喜悅 Delight:隨機應變、創造意外驚喜是重要的能力,先讓人開心、卸下防衛,才能打開機會之門。
導引定見 Guide:我們每個人身上都被貼滿標籤,沒有人逃過刻板印象的影響。要主動引導別人的看法,重新定位別人眼中的自己。
有效努力Effort:努力是必要條件,但是並不保證成功。要聰明的全力以赴,你的價值才能真正被賞識。
每個人都是顆鑽石,每一個切面都可以閃耀奪目!
好評推薦
李吉仁 予新創業管理顧問公司董事長、台大EMBA 兼任教授
顏漏有 創業者共創平台基金會董事長
程九如 AppWorks 合夥人
劉安婷 為台灣而教創辦人暨董事長
張瑋軒 吾思傳媒共同創辦人暨執行長
各界好評
我們都在尋找自己的致勝優勢。但是優勢從何而來?黃樂仁的這本書充滿真知灼見又輕鬆易讀,正是我們尋求的答案:要真誠又與眾不同,要為他人帶來價值,而且要把逆境轉化為先機。《隱性優勢》充滿引人入勝的故事、反直覺的原則,無論是誰,若想要在芸芸眾生中脫穎而出,這是一本必讀之書。──暢銷書作家 丹尼爾.品克(Daniel Pink),《什麼時候是好時候》(When)、《未來在等待的銷售人才》(To Sell is Human)作者
這本書會改變你在職涯中航行的方式,助你克服沿途障礙。為了你自己還有合作夥伴,現在就開始閱讀吧!──紐約時報暢銷書作家 瑪莉.佛萊奧(Marie Forleo),《凡事皆有出路》(Everything is Figureoutable)作者、瑪莉商學院(B-School)創辦人
若你發現自己被低估,感覺自己面對困境不知所措,《隱性優勢》正是為你量身訂做,也就是說所有人都該一讀。黃樂仁融合她開創性的研究與扣人心弦的案例故事,讓我們明白人人皆能練就自己的優勢,而且勢在必行。──阿蘭.漢密爾頓(Arlan Hamilton),後台創投公司(Backstage Capital)創辦人兼執行合夥人
苦幹實幹還不夠,那還可以怎麼做?邁向成功的路上,旁人可能對你與你的成就有偏見與先入為主的有害定見,《隱性優勢》這本寶貴的指南正可助你將這些從中作梗的看法一一破解。黃樂仁巧妙交織獨樹一格的研究與震撼有力的故事,使讀者醍醐灌頂、煥然一新,有能力應對最艱鉅的挑戰。──哈佛醫學院心理學家 蘇珊.大衛(Susan David),《情緒靈敏力》(Emotional Agility)作者
《隱性優勢》讀來饒富趣味,文字優美雋永,值得收入企業家的萬用錦囊。對盼望登高一呼的人來說,黃樂仁就是他們強而有力的新聲音。──暢銷書作家 賽斯.高汀(Seth Godin),《這才是行銷》(This Is Marketing)作者
《隱性優勢》研究深入、洞察深刻、說服力滿點,渾然就是自我增能與邁向成功的指南,真是本精彩絕倫的好書。──泰瑞.維爾茲(Terry Virts),前美國太空總署太空人、國際太空站指揮官、美國空軍戰鬥機飛行員
本書觀點令人折服、至關重要,能助讀者以真誠又從容的姿態駕馭艱辛挑戰。──暢銷書作家 賽斯.史蒂芬斯-大衛德維茲(Seth Stephens-Davidowitz),《數據、謊言與真相》(Everybody Lies)作者
【目錄】
推薦序 突破框架,走出獨一無二的成長軌跡 李吉仁
推薦序 扭轉劣勢的心法 顏漏有
推薦序 放下偏見,展現非凡自我 程九如
推薦序 在限制裡找到每個人的隱性優勢 劉安婷
隱性優勢的13 項原則
前言
01 努力 未必會成功
第一部 提升價值
02掌握你的基本特色
了解能力圈,打造專屬的舞台
03 慧眼識破矛盾
避開假機會,在不激烈市場磨練
04 從限制發掘機會
了解設定問題的技術,看見隱藏的機會
05 訓練你的第六感
學習指數思維,帶著解方去找問題
第二部 製造喜悅
06 意外之喜的力量
開心才會卸下心防,打開機會之門
07 精心設計即興表現
有準備但不過度計劃,才更精彩
08 臨場調整互動
閱讀情境線索,大膽把握機會表現
第三部 導引定見
09 擁抱複雜多元的自我
你是鑽石,每一面都閃耀光芒
10 偏見與刻板印象
主導連結,重新定位別人眼中的你
11 形塑別人的看法
改變聚光燈,讓環境變成為助力
12 過去到未來的軌跡
說出自己的獨特魅力的故事
第四部 有效努力
13 升級版的認真努力
投注心力成為韌性,強化優勢
謝辭
註釋
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