慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)
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【簡介】
功能肌力才是你的實際年齡！
台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南
熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！
現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在
怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？
不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？
天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？
如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！
起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。
50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。
人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！
肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你
走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！
本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。
本書特色
●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？
●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？
●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。
●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。
●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。
老不可怕，怕的是衰弱與失能，
現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，
讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。
專業推薦（依姓名筆劃排序）
雙和醫院院長 吳麥斯
台北市立大學體育學院院長 郭家驊
臺大醫院國北護分院院長 黃國晉
台大醫院竹東分院院長 詹鼎正
成大醫院老人醫院院長 楊宜青
中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員 潘文涵
台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授 謝明哲
中華民國肥胖研究學會名譽理事長 蕭敦仁
口碑推薦
作家 張曼娟
資深媒體人 夏韻芬【目錄】
作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏
前 言 肌肉教我們的事
第一章 我們與肌少症其實很近
第二章 肌力的新常識
2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？
2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？
2-3 住院需要靜養才能快點恢復？
2-4 50歲之後多粗食、少吃肉？
2-5 我都幾歲了，現在練肌肉太晚了
2-6 運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？
2-7 運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？
2-8 運動後肌肉不痠痛，不就白練了
第三章 肌肉比你想像的更重要
3-1 握力下降，腦力也掉
3-2 肌肉少，容易憂鬱
3-3 得心臟病，有可能是肌少惹的禍
3-4 肌少，呼吸也無力
3-5 咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍
3-6 跌倒、失能、臥床三部曲
第四章 功能肌力決定你的真實年齡
4-1 肌肉大不等於功能好
4-2 功能肌力才能救命
4-3 功能肌力就是生活能力
第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練
5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？
5-2 找一個你願意離開椅子的活動
5-3 運動不偏食，效果最好
5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動
5-5 一個人運動很好，一群人運動更好
5-6 抗肌少運動計劃
第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉
6-1 對抗肌少，營養四大策略
6-2 退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回
6-3 鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養
6-4 腸子裡的細菌和長肌肉有關
6-5 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？
6-6 高蛋白粉迷思解答
6-7 腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？
6-8 三高族群怎麼吃夠蛋白質？
6-9 有效與無效的運動補充品
6-10 抗肌少的廚房
6-11 超商高蛋白食物
第七章 現在開始養肌力，開啟自主第二人生
後 記 為人子女的必修課／黃惠如
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最高生產力工作法：不再窮忙！有策略的組織工作X專注優先要務的習慣，拿回人生主導權 (1版)
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【簡介】
我們吸收知識、學習做人，但從沒有人教該如何有效率的工作。
有生產力並非事情做得快、也不是做很多事情，
而是知道如何優先完成最符合目標的關鍵工作，每天都有成就感！
✶Google、Zoom、Spotify都相信的高效生產力
為什麼花了很多時間，事情還是做不完？
工作時數能不能減少，做自己想做的事情？
現代上班族需要學習高效完成工作的技術，
組織工作、專注優先要務、加速完成，就是最高生產力方程式。
我們被自己的工作習慣限制了，
忍受每周耗時的會議，而非按照重要性排列行程；浪費時間做不重要的事，而非訓練他人接手。重新檢視自己的工作習慣，訂定明確目標，專注重要項目，善用科技縮短工作流程。少花時間在枯燥工作上，就能用更多時間做自己想做的事。
創業家威爾、傑洛姆和創投經理人鮑三位作者，也曾深受熬夜工作、周末加班之苦，進而找尋各種提高生產力的方法，他們拆解最高生產力工作法的三大技能：組織力、專注力和加速力，落實在生活和工作中，更濃縮了包括Spotify、Zoom等３００位創業家的最節省時間的工作法則，並以工作常見缺乏效率的例子，提出即刻可行的解決方式。此外，他們列舉數十個能夠立即上手及加速完成任務的數位工具，把生活和工作變得更輕鬆簡單。
最高生產力工作法是讓我們過得更好的方法。
●三法則：即使一天只完成3件最重要的事，比完成20件瑣事更有成就感和動力。
●消滅拖延：與其懲罰自己沒有達到目標，不如把任務分成一個個簡單容易完成的小任務，一完成就劃掉，小小的榮譽感會激勵我們走到終點。
●專注不分心：不停轉換工作會拖慢效率，利用待辦事項清單，寫下每一項工作任務，消除讓人分心的干擾思緒。
●管理電子郵件：訂定一天三次查看信箱時間，並設定追蹤郵件工具，比時時查看信箱更有效率、專注不煩躁。
●建立自動化：把手動的苦工交給科技工具，讓電腦自動填入表單，善用Gmail和Outlook的自動篩選功能，空出時間做更重要的事。
每周改善做事習慣進而節省1％工時，年底時只需要24小時就能完成一週工作量。
「少工作的人，才有未來」。告別混亂思緒，重新找回完成工作的成就感，拿回人生主導權。
最高推薦
劉軒/知名作家、心理學教育家
張瑋軒/《女人迷》創辦人暨執行長
李全興（老查）/數位轉型顧問
張永錫/時間管理講師
好評推薦
「身為一個有二十五年工作經驗的資深工作者，在讀完《最高生產力工作法》後，深深覺得本書結合了觀念面與技巧面的內容，把大多數工作者必須建立的好思維與好習慣，以及如何解決無形中影響你的工作產出與效率的問題，在組織力、專注力、加速力三大章節中非常清楚以及有架構的呈現給讀者。當你讀完因而調整觀念，實際運用書中切實可行的技巧，你會發現改變真的立即發生。」──數位轉型顧問李全興（老查）
「如果你是用蘋果電腦的創業家，直接結帳把這本書買回家吧，因為這本書集結了超過百名創業家工作經驗，值得你細細閱讀。如果你不用蘋果電腦也不是創業家，希望能夠告別拖延、提高效率，這本書也值得思考作者提出的洞見。」──時間管理講師張永錫
「這本書將徹底改變您的工作與生活平衡。」 ──《每日郵報》
「學會聰明工作，減少工作量。」 ──《Forbes》
「這本書讓你同時擁有職涯前景，和更多屬於自己的時間。」 ──德國日報《Bild》【目錄】
前言 從工作中用新科技解放自己
第一章 組織力
目標的力量
待辦事項清單
兩分鐘法則
委派工作
三的法則
對抗拖延
第二章 專注力
工作應一次完成
消除干擾思緒
隔絕一切誘惑
打造個人泡泡
非同步溝通優先
關掉擾人的通知
第三章 加速力
穩固根基，打造好的開始
建立自動化
加快完成工作的速度
增強記憶力
善用快捷鍵
找檔案快一點
會議開快一點
結論 如何利用多出來的一個小時？
資源 創造超級生產力的工具
附錄
致謝
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感謝有水：水如何使我們的星球生生不息(SDGs生態永續繪本) (1版)
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【簡介】
地球的百分之七十是水，水是地球上最珍貴的資源之一。
水讓地球上的所有生命得以存在，
對我們來說，水的存在和價值非常重要。
擁有乾淨且源源不絕的水並不是理所當然的事，水也可能會停止流動或乾涸。
本書幫助孩子們了解水對生命的關鍵作用，並明白水是人類生活的基礎。
一起探索與發現生命與水是如何緊密相連，並學會珍惜每一滴水！
▍ 關於本書
沒有水，生活會有趣嗎？當然不會！
泳池適合游泳，池塘適合划船，
在漂漂河裡可以划船也能順流而下，
在小溪裡划獨木舟，在藍色海洋上航行，
在廣闊的湖面上站著滑水板滑行，
在海洋裡浮潛，探索深海的奧秘，
從陡峭的岩石往下跳，激起水花四濺！
這本書用輕快的文字，
探索了水對我們的生活以及地球上生命的存在有多麼重要。
並且幫助孩子了解水的多種用途，
以及水源遭到污染與破壞，這珍貴資源將面臨環境危機。
鼓勵孩子們學會珍惜水資源，並關心我們所生活的環境。
本書介紹了水在我們生活中的七大重要面向：
「水是家園、水是潔淨、水是天氣、水是休閒娛樂、水是健康、水是食物、水是生命」。
讓孩子從小明白「水本身就是一個珍貴的寶藏」，
並學會珍惜水源，做到不浪費、不污染。
讓地球上的每一滴水，都如同透明的珍珠般閃閃發亮！
本書特色
★符合聯合國提出的17項SDGs永續發展目標：聯合國在2015年提出須在2030年前達成的「17項永續發展目標」（Sustainable Development Goals，簡稱SDGs），本書符合SDGs保育海洋生態主題繪本。
★可愛的插畫風格，提升閱讀的樂趣：插畫的色調繽紛細膩，吸引孩子閱讀及聆聽本書！鮮豔的色彩不僅能輔助視覺的刺激和學習，更能讓孩子在美麗插圖的薰陶下，培養藝術美感。
學習領域：社會
議題教育：環境
適讀年齡：3-6歲親子共讀，6歲以上可自行閱讀，附注音
名人推薦
「我們從一出生就享有大自然贈與的美好，似乎許多物質都是理所當然的存在。
適時的想起這些愛，誠摯地對大自然還有身邊的人表示感謝，讓我們一起，一點一滴的小心使用、並回饋給環境。」—胡致莉｜廣播金鐘獎「欖仁媽媽說故事」製作人
「用生動的圖像、精煉的文字，連結生活經驗，引領孩子認識水的多重面向與生命體的關係，培養我們對自然的感恩與守護。」—歐玲瀞｜佳音電台/藝文生活家 節目主持人 【目錄】
一 水是家園
二 水是潔淨
三 水是天氣
四 水是閒娛樂
五 水是健康
六 水是食物
七 水是生命
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感謝有樹：樹木帶來令人驚喜的美好生活(SDGs生態永續繪本) (1版)
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【簡介】
頂天立地的大樹，是地球上非常珍貴的寶藏。
它讓人類和動物能安心生活，讓世界更加豐盛美好。
森林的存在、價值與重要性，不容忽視。
滿眼翠綠的自然景色，並不是理所當然的禮物，
有一天也可能因為濫墾濫伐或森林大火而消失殆盡。
讓孩子們明白，綠色生命對地球是多麼重要！
這些大自然的朋友，是我們生活的基礎。
一同關心生命如何與大自然聯繫在一起。
▍ 關於本書
這本美麗的書以輕快的文字，探索了許多由樹木製成的物品。
除此之外，豐富簡明的插圖，幫助孩子們還將了解樹木的多種用途，
以及森林火災、洪水和森林砍伐對樹木帶來的環境威脅。
孩子們將學會對彼此和環境都保持友善。
在這場關於樹木的美麗詩歌之旅後，他們會以全新的眼光看待自己住家附近的森林和公園。
本書介紹了樹在我們生活中的七大重要面向：
「樹是食物、樹是舒適、樹是音樂、樹是藝術、樹是休閒娛樂、樹是家、樹是生命」
讓孩子從小懂得「樹木本身就是一個寶藏」
需要大家好好愛惜樹木、善待樹木，
讓地球上的每一棵樹，宛如綠珍珠般的閃閃發亮！
學習領域：社會
議題教育：環境
適讀年齡：3-6歲親子共讀，6歲以上可自行閱讀，附注音
本書特色
★符合聯合國提出的17項SDGs永續發展目標：聯合國在2015年提出須在2030年前達成的「17項永續發展目標」（Sustainable Development Goals，簡稱SDGs），本書符合SDGs保育陸域生態主題繪本。
★可愛的插畫風格，提升閱讀的樂趣：插畫的色調繽紛細膩，吸引孩子閱讀及聆聽本書！鮮豔的色彩不僅能輔助視覺的刺激和學習，更能讓孩子在美麗插圖的薰陶下，培養藝術美感。
獲獎紀錄
美國加州尤里卡圖書獎 銀獎作品
名人推薦
「我們從一出生就享有大自然贈與的美好，似乎許多物質都是理所當然的存在。
適時的想起這些愛，誠摯地對大自然還有身邊的人表示感謝，讓我們一起，一點一滴的小心使用、並回饋給環境。」—胡致莉｜廣播金鐘獎「欖仁媽媽說故事」製作人
「一本獻給樹木的感恩詩篇，從有形的食物、滋養心靈的藝術與家的溫度切入，輕柔喚起孩子對自然生態的珍視。」—歐玲瀞｜佳音電台/藝文生活家 節目主持人
【目錄】
一 樹是食物
二 樹是舒適
三 樹是音樂
四 樹是藝術
五 樹是休閒娛樂
六 樹是家
七 樹是生命
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過目不忘的文轉圖深化記憶法：跟著世界記憶權威用大腦最節能的學習途徑，讓你的輸出有觀點，學習力、企劃力、專注力全面升級 (電子書) (1版)
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【簡介】
世界記憶權威這樣鍛鍊記憶力
回歸大腦最原始的學習途徑，學習效率提升400倍！
三步驟圖像化、象徵化、圖表化把文字轉成圖，
改變傳統死背、強記、重複抄寫的低效率學習方式，
每天一個練習，再難的內容都記得住！
看完整本書，卻說不出任何重點和感想
每天閱讀大量資訊，卻回想不起自己看過什麼……
明明讀的是同一份資料，別人就是能說出更精采的觀點？
上台演講頻頻忘詞，邏輯和重點全失蹤？
「想不起來」、「說不出重點」種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。
池田義博45歲為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。他發現比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，就像電腦裡的檔案夾一樣分類歸檔，讓思緒不凌亂，關鍵時刻能立刻想起。這就是大腦最原始、最有效率的學習途徑。
他以腦科學與學習心理學為基礎，結合自己的學習經驗，研發出「文轉圖深化記憶法」，並運用這套方法在日本記憶力錦標賽連續六年拿下優勝，更在世界腦力錦標賽獲得「記憶力特級大師」的稱號。
所謂「文轉圖深化記憶法」就是把文字轉成圖並賦予連結，
經由圖像化→象徵化→圖表化，讓大腦主動將訊息轉化為長期記憶，
遇到生僻詞彙或難懂概念也能過目不忘！
作者更以此為基礎，再提供十個進階超效記憶法
讓你短時間內掌握所有重點，表現超專業
加上情感印象更深——情緒記憶法
背書、背講稿的最佳時機——睡前兩小時學習法
上台報告、演講不忘詞——希臘哲學家記憶法
短時間內掌握論文、教科書重點——讀壓縮檔法
認知能力、EQ全面升級——場所記憶法
逢考必中的訣竅——「偷看」學習法
臨時需要開夜車、注意力渙散時——間歇學習法
又厚又難的書怎麼讀完？——若則計畫法
發想企劃、準備提案這樣做！——放置閱讀法
三本書掌握專業知識的絕技——超短期濃縮閱讀法
沒有天生記性差的人，只要掌握大腦最不費力的記憶途徑，
無論考前衝刺、準備講稿或會議上臨時被點名，
都能最有效率掌握要點，讓所學發揮最大功效。
名人推薦
「閱讀人」社群主編 鄭俊德
暢銷作家／爆文教練 歐陽立中
企業課程培訓師 林長揚
「姚侑廷的自學筆記」版主 姚侑廷
「閱讀前哨站」站長 瓦基
彰化縣原斗國小教師、教育部閱讀推手 林怡辰
專業推薦
「書中更讓我驚豔的是提供大量記憶練習範例，內容等同於坊間好幾萬元的記憶教材，作者卻無私分享，只要你願意擺上時間練習，學習力保證大大提升，更鼓勵組織讀書會進行討論，學習效果更好。」──「閱讀人」社群主編 鄭俊德
「或許過去，你認為記憶不好是天生的；但現在，請你再給自己一次機會，池田義博分享他的冠軍級記憶法，透過文轉圖啟動系統化學習，並用遊戲化練習讓大腦什麼都記得牢！」──暢銷作家／爆文教練 歐陽立中
「『文轉圖』深化記憶法就是幫自己在腦中建立有圖有文的懶人包，未來無論是想要輸出成文章或簡報，甚至是跟人聊天，都只要翻找腦中的懶人包，就能把學到的內容順利用出來。」──企業課程培訓師 林長揚
「從小就開始大量閱讀，培養相關能力當然很好。但如果已經是大人了，有沒有其他的方法能增進學習效率？本書作者連續多年獲得國內外記憶比賽冠軍，由他來教導大家增強記憶的方法，可說是再適合不過了。」──「姚侑廷的自學筆記」版主 姚侑廷【目錄】
推薦序一 讀完書之後，你希望獲得什麼？／鄭俊德
推薦序二 你的學習方法有成效嗎？／林長揚
推薦序二 領略冠軍級記憶法，練就過目不忘的絕世武功／歐陽立中
推薦序三 掌握長篇閱讀的訣竅，從熬夜苦讀中解放／姚侑廷
前言 每天閱讀大量資訊，卻記不住半個重點？
第1 章 為什麼認真讀，還是看過就忘？
九成九的人用大腦討厭的方法學習
每個字都讀一遍，為什麼還是記不住？
文字圖像化，想忘也忘不了
善用記憶三元素，將知識轉化成實學
第2 章 什麼是「文轉圖」深化記憶法？
不用複習、反覆抄寫，重點記得更牢
圖像化：大腦吸收效率提升55％
象徵化：建立獨特觀點的關鍵
圖表化：賦予脈絡和情境，說話有邏輯
打造圖像腦意外獲得七大能力
第3 章 圖像化：文轉圖練習一
每天五分鐘，不擅長圖像也沒問題
具象詞彙圖像化練習1
具象詞彙圖像化練習2
圖像創造訓練1
圖像創造訓練2
第4 章 象徵化：文轉圖練習二
一天練一頁，打造圖像腦
抽象詞彙圖像化訓練
抽象詞彙圖像創造練習
文章圖像化練習
第5 章 圖表化：文轉圖練習三
關係圖像化訓練1
關係圖像化訓練2
關係圖像化訓練3
關係圖像化訓練4
第6 章 學以致用！實踐「文轉圖」深化記憶法
善用十個技巧，學習成效更上層樓
放點情感，印象更深——情緒記憶法
背書、背講稿的最佳時機——睡前兩小時學習法
上台報告、演講不忘詞——希臘哲學家記憶法
短時間內掌握論文、教科書重點——讀壓縮檔法
靜不下來時用這個方法——氣味記憶法
逢考必中的訣竅——「偷看」學習法
臨時需要開夜車、注意力渙散時——間歇學習法
又厚又難的書怎麼讀完？——若則計畫法
發想企劃、準備提案這樣做！——放置閱讀法
三本書掌握專業知識的絕技——超短期濃縮閱讀法
第7 章 打造輕鬆學體質，輸入有效率，輸出有觀點
發言不再沒重點，隨口說出獨特觀點
學習不用挑名師，大腦就是最強導師
重要時刻不出錯，掌握心流啟動關鍵
記憶力為何會影響情商？
靈感不用等，創意隨處可得
待辦事項圖像化，任務再多也不亂
避免決策偏誤、人生進階的關鍵能力
根據腦中「圖像」表達，幫你破冰不尬聊
掌握學以致用的關鍵，拓展思考的廣度
立即查看
華通書坊
