【簡介】 劍橋學霸,首次公開人生管理術 克服拖延,突破倦怠,一年後贏回理想的生活! ★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦 ★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書 ★蟬聯紐約時報暢銷榜,版權售出29國 ★英、美亞馬遜累積近3000則高分好評 ★Goodreads上累積5000則高分好評 ★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名 ★博客來外文館編輯推薦選書 自律+吃苦沒有用,努力不等於效率! 開啟成功的自動導航模式! 想要高效能,想要成功,就非得苦苦逼迫自己不可嗎?錯! 心理學、腦神經科學等科學數據實證, 高效能的關鍵,其實在於「愉悅心態」。 身為劍橋醫學院學霸,阿里.阿布達爾(Dr Ali Abdaal)曾以為「吃苦就是吃補」。 然而,他剛當上住院新手醫師時,卻發現「吃苦」策略嚴重失靈,讓他效率不彰,一度崩潰。 他埋首腦科學、心理學研究後, 發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環, 而這才是高效率的真正關鍵。 他將所學運用在生活和工作中, 也成功讓自己跨界創業。 從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手, 本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構, 帶領你巧妙運用正向情緒科學,完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟, 從此無痛展開高效率的全方位人生! 1. 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力 善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量,工作/學習再也不是苦差事,還能激發動力! 2. 解鎖(Unblock):再也不拖延 解構慣性、打散恐懼、建立確定事項,和拖延症say goodbye! 3. 續航(Sustain):揮別倦怠感 辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠,再對症下藥,HP/MP永遠滿血狀態! 本書提供了54個簡單、可行的實踐法,包含: ◆ 透過簡單的「同步性」,擺脫孤軍奮鬥的消極感。 ◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態,讓自己重拾活力。 ◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向,再濃縮聚焦至具體計劃。 讓工作和學習不再艱難又痛苦,從此贏回自由的人生! 本書特色 ★54個經過科學證實有效的具體實踐法 ★歐美最強生產力專家,親身實證 ★搭配簡易圖表,易懂易操作 愉悅推薦 「閱讀前哨站」站長 瓦基 作家 艾爾文 知識型YouTuber 張修修 醫師 曾浩原 (依姓氏筆劃排序) 國際推薦 「阿里和那些衣裝筆挺的專家大師截然不同,他開朗、樂觀,是這個世界迫切需要的高效率導師。現在,他用自己獨特的迷人風格創作了一本能讓你變得更好的書。必讀!」——莫.加多,Google X前商務長,《為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?》《聰明得嚇人》(Scary Smart,暫譯)作者 「本書將引領你達成超乎你能想像的成就!」——傑.謝帝,《僧人心態》作者 「在這本令人大開眼界的重要新作之中,阿里.阿布達爾顛覆了關於效率的傳統論述:想達成重要之事,關鍵不是創造更有效率的系統,而是要為你的工作培養更深層的能量。這真的激發我去思考!」——卡爾.紐波特,喬治城大學教授,《深度工作力》《深度數位大掃除》作者 「這本書是勞碌文化之下急需的解藥,也能幫助胸懷壯志、想持續獲得成功的人反思現實。它提供了最實用的效率提高法,這是目前還沒有人說過,但我們所有人都需要知道的內容。」——馬克.曼森,《管他的,愈在意愈不開心!停止被洗腦,活出瀟灑自在的快意人生》作者 「關於如何不犧牲自己的幸福,又能提高效率,阿里絕對是一位大師。這是我們全都引頸期盼的書。」——茱莉.史密斯醫師,《為什麼沒人告訴過我?》作者 「阿里看待效率的方法不同凡響,還能改變人生。如果你想以全新的方式體驗效率的力量,本書必讀。」——威爾.馬卡斯基爾,牛津大學教授,《我們欠未來什麼》(What We Owe the Future,暫譯)《好上加好》(Doing Good Better,暫譯)作者 「身為醫生、創業者和教育家,阿里對效率有著獨道又實用的視角。他這本書有科學支持,裡面滿是現實生活的故事,帶來令人耳目一新的歡樂。這是一本細緻的效率指南,它將為我們與工作的關係,開啟更真誠的對話。」——安妮-勞爾.勒.坎夫,逆思實驗室(Ness Labs,暫譯) 創辦人,《閾限思維》(Liminal Minds,暫譯)作者 「我從阿里那裡學到關於正念效率的知識,比從世界上的任何人都多。他是一位大師,能簡化複雜主題,並提供可行見解。這本書是傑作!」——薩希爾.布魯姆,《好奇心編年史》(The Curiosity Chronicle,暫譯)創辦人,《財富謊言》(The Wealth Lie,暫譯)作者 「阿里是效率大師。他可以把複雜的概念淬鍊成有趣、易懂又好用的見解,他在這方面的才華無人能比。」——史蒂芬.巴特雷,《快樂性感的百萬富翁》(Happy Sexy Millionaire,暫譯)《CEO日記》(Diary of a CEO,暫譯)作者 【目錄】 第一部 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力 (1)遊戲化思維 1. 創造冒險 【實踐法】 挑選你要的遊戲性格/從支線任務展開探索 2. 找到樂趣 【實踐法】 如果苦差事變得有趣/在枯燥的過程加一點… 3. 減輕壓力 【實踐法】 用實驗心態看待失敗/別太嚴肅,真誠就好 (2)自我賦權 1. 增強自信 【實踐法】 打開自信心開關/代入成功的經驗 2. 從做中學 【實踐法】 抱持初學者心態/發揮門徒效應 3. 掌握可控 【實踐法】 照你的方式行事/把必須變成選擇 (3)掌控關係能量 1. 布置場景 【實踐法】 從競爭轉為同袍心態/用同步性帶來團隊感 2. 助人為樂 【實踐法】 隨機的小小善舉/尋求他人的幫助 3. 多說為妙 【實踐法】 好消息要過度溝通/壞消息也要溝通過度 第二部 解鎖(Unblock):再也不拖延 (4)建立確定事項 1. 不確定性癱瘓 2. 探索目標 【實踐法】 利用指揮官意圖/問問五個為什麼 3. 化為具體 【實踐法】 制定「NICE目標」/用水晶球找問題 4. 定下時間 【實踐法】 若X發生,就去做Y/分配你的時間預算 (5)打散恐懼 1. 了解恐懼 【實踐法】 為情緒貼上標籤/給自己換個標籤 2. 減少恐懼 【實踐法】 10/10/10法則/自信方程式 3. 克服恐懼 【實踐法】 停止聚焦在自己身上/觸發你的蝙蝠俠效應 (6)解構慣性 1. 減少阻力 【實踐法】 調整環境中的預設選項/想著只要做五分鐘就好 2. 採取行動 【實踐法】 採取下一步行動/追蹤自己的進度 3. 支持自己 【實踐法】 找一個責任夥伴/原諒自己沒做到 第三部 續航(Sustain)――消除倦怠,享受複利效應 (7)省力的活法 1. 過勞倦怠 2. 少做一點 【實踐法】 規劃能量投資組合/兩種拒絕的好方法 3. 抵抗分心 【實踐法】 讓手機變得難用/擺脫放棄型失敗 4. 增加休息 【實踐法】 補充你的自我調節力/擁抱振奮能量的分心 (8)隨時充電 1. 創意充電 【實踐法】 培養嗜好,區分工作/展開一項創造力計畫 2. 擁抱自然 【實踐法】 將大自然帶入生活/科學證實散步有效 3. 放空心靈 【實踐法】 切換預設模式網路/接納適時耍廢原則 (9)聚焦重點項目 1. 思考死亡 【實踐法】 用悼詞法回推目標/撰寫奧德賽計畫 2. 著眼來年 【實踐法】 用生命之輪定義你的成功/快轉到一年後的慶祝成就 3. 關注當下 【實踐法】 三個目標任務/校準價值和決策 後記:像生產力科學家一般思考 看更多
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【簡介】 ★暢銷日本突破50萬冊 ★AKB48製作人 秋元康 力薦 ★日本紀伊國屋書店暢銷書大獎 ★特別附錄:自我分析1000題 「如果那件事可以這樣發展該有多好?」 「會激發自己熱情的事物都有哪些?」 「未來是什麼啊?找不到自己想做的事。」 你也有這樣的困惑嗎? 想成為某種人、想做成某件事,卻始終沒有去做,或是連想做什麼也不知道、說不清。 作者前田裕二是1987年出生的青年創業家,現為日本最大直播平台之一SHOWROOM的創辦人兼社長,公司設立時年僅28歲。前田八歲時父母皆已亡故,曾在街頭彈唱吉他謀生,早稻田大學畢業,曾獲《哈佛商業評論》評選為20位創造未來的40歲以下經營者。 前田裕二以他自創的「記下事實→抽象思考→轉化應用」筆記法,度過失親、渴望被愛的學齡期,後來在街頭靠表演謀生時,做筆記也幫他獲得更多打賞機會,而在他決心以「從0到1」為志向創業後,做筆記的習慣也讓他想出超過100種商業模式,將筆記的魔力發揮得淋漓盡致。 一行筆記、一個行動,就此改變你的一生! 「前田式」最強深度思考筆記術,有明確的圖例指引你如何記錄事實、進行抽象思考分析,教你捕捉生活靈感,養成產出智慧的好習慣,並轉化成實踐人生藍圖的行動力。 書中指導你,如何學習日本七年級年輕社長用筆記練就的五大技能,走過人生曲線的峰與谷,實現內心渴望的夢想: 1.智慧產出力:捕捉想法產生附加價值 2.資訊傳達力:提升傳遞效率有效吸收訊息 3.理解傾聽力:促進雙方交流的深度 4.組織結構力:掌握對話的整體架構 5.語言表達力:說出抽象概念與模糊不清的感覺 做筆記早已成為前田改變自我人生的最佳良伴,也是他的一種生活方式,於是他發心將這份熱情傳遞給更多讀者,彙整幫助過自己的1000道自我分析提問,希望讓更多人感受到做筆記的魔力,深入認識自己的潛質,進而和他一樣成為筆記狂人,改變自己的人生,甚至改變世界!相信自己,你也可以做到! 魔力推薦 筆記女王 Ada(林珮玲) 國際演說家暨人際溝通專家 吳娟瑜 身心科醫師、馬大元診所負責人 馬大元 《療心圖書館》作者 彭冠綸 生鮮時書創辦人 劉俊佑 閱讀人社群主編 鄭俊德 這是一本陪伴在身旁的「良師益友」,讓我們不但可以「往內」自我探索、自我肯定,還可以「往外」找到行動方案、行動力量,值得一讀啊!──國際演說家暨人際溝通專家 吳娟瑜 筆記本就像是「外接硬碟」、「第二大腦」,讓我們在這個資訊爆炸的時代,不會只能隨波逐流。一枝筆、一本筆記,加上書中介紹的筆記法……你也可以發掘自我、開發智慧,最終實現夢想!──身心科醫師、馬大元診所負責人 馬大元 筆記不是為了升學考試,筆記是為了實現夢想。 透過筆記書寫,可以幫助你看穿時間,梳理自己的過去,也預見自己的未來。 尤其在那些覺得絕望的時刻,透過筆記回首來時路,看見自己成長的軌跡。 夢想之路,就是筆記之路。──《療心圖書館》作者 彭冠綸 為什麼要記筆記? 筆記決定了你與普通人的距離,普通人用有限的記憶,回憶這週要做些什麼, 筆記人則用無限的紀錄,管理今年、明年及這一輩子想做什麼! 好記性不如爛筆頭,懂得正確使用筆記將使你與眾不同!──閱讀人社群主編 鄭俊德 日本讀者留言狂推 「筆記直接轉換了我的生命姿態」 「很能實際運用的有效方法,大推」 「用極大量的提問探詢自我的書,這就是我一直在找尋的」 「一起閱讀《筆記的魔力》來改變人生吧!」 「人生成也筆記,敗也筆記」 「藉由閱讀掌握到了人生勝利組前田裕二的優秀本質」 「有筆記在手,能轉變人生」 「因為筆記,彷彿調高了生活中一切事物的『解析度』」 「任誰都能達到的簡單memo術」 「如此改變人生的筆記,端看你是否要行動」 「現在想不到任何不做筆記的理由了」 「我要成為筆記神!」 「買書附贈充滿能量的魔法」 「因為開始做筆記,讓我充滿了靈感,有對的天線接收資訊了!」 ※此版為2019年出版之《筆記的魔力》修訂更新版 【目錄】 推薦序 瘋狂卻有效的筆記魔力 吳娟瑜 推薦序 人生,靠「記錄靈感」出奇制勝! 馬大元 作者序 懂得做筆記,你能所向無敵 第一章 用筆記生成創意 筆記有兩種,一種是「記錄用」筆記,擷取資訊或事實,予以保存。 另一種是「產出智慧用」筆記,它可以鍛鍊你的傾聽力、結構力、語言力、傳達力、智慧力,幫助你產生創意,將日常瑣事、雜亂的靈感或思緒轉化為創意、行動任務與智慧的結晶。 第二章 用筆記深度思考 認識抽象思考的三種型態:「What」、「Why」、「How」型。 深度思考的第一步是自問「為什麼」,不僅鍛鍊你的左腦語言力,講究修辭還創造你的獨特語言,讓說話更精練出色,更能打動人心、觸發行動。 第三章 用筆記認識自己 在個體時代了解自己的渴望最重要,筆記的魔力告訴你「自己是誰」。 回答所有自我分析的問題,分析筆記將助你發現人生軸線,找到想做的事,將能做的全做盡,成為不被時代淘汰的人才。什麼都不寫,你的人生不會改變。 第四章 用筆記實現夢想 寫出所有想得到的夢想,為你的夢想排序。 有效使用「SMART」原則設定目標,細分每個行動步驟。從人生曲線以立體角度看待人生,劃分人生階段。掌握三大重點、提示劇情的降落地,用故事的方式說出來,夢想變成現實的機率就愈高。 第五章 用筆記經營生活 筆記的本質是一種態度,做好筆記將為你減少錯失機會。 人生有無限可能,思考你的「人生贏面」有幾成,找到熱情所在。鍛鍊製造創意靈感、養成做筆記習慣的祕訣,儘早將做筆記從努力轉變成一種習慣,和我一樣擁有幸福的筆記狂人生活。 後記 用好筆記,轉變人生、改變世界 附錄 指引人生方向:自我分析1000題
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