書名: 人力訓練與發展 (2版)
作者: 陳沁怡
版次: 2
ISBN: 9789866018268
出版社: 雙葉
出版日期: 2012/08
書籍開數、尺寸: 16x23x2.2
頁數: 440
內文印刷顏色: 單色
#商業與管理
#人力資源
定價: 540
售價: 486
庫存: 庫存: 4
LINE US! 詢問這本書 團購優惠、書籍資訊 等

付款方式: 超商取貨付款 line pay
信用卡 全支付
線上轉帳 Apple pay
物流方式: 超商取貨
宅配
門市自取

詳細資訊

人力訓練與發展 ISBN13:9789866018268 出版社:雙葉書廊 作者:陳沁怡 裝訂/頁數:平裝/448頁 規格:23cm*17cm (高/寬) 版次:2 出版日:2012/09/01 中國圖書分類:人事管理 內容簡介 本書特色   「人力訓練與發展」在傳統上一直被企業定位為「成本」、「花費」,甚至定位為一種「不得不」或「酬庸」的性質;時至今日,人力訓練與發展在角色功能上已有重大轉變,許多先進的企業體已漸漸將其視為「價值」、「資產」、「競爭力」,不論是顧客要求高品質的產品和服務、電腦工業技術不斷更新、組織發展新的工作設計以發揮員工潛能、以及企業全球化趨勢、團隊塑造、組織文化建立等,在在都需要優質的人力訓練與發展,以因應環境挑戰,人力訓練與發展也已由被動的「配合」功能,轉為積極的「開發」功能。 目錄 第一篇 導論 第一章 訓練與發展概論 1.1 訓練發展概述 1.2 訓練發展扮演的角色 1.3 系統化訓練發展 1.4 訓練發展組織的架構 1.5 訓練發展現況 1.6 結語 第二章 人力資源再造與組織競爭優勢 2.1 人力資源管理的意義與演進 2.2 訓練發展與人力資源再造 2.3 競爭優勢的本質 2.4 建立組織競爭優勢 2.5 結語 第三章 策略性組織訓練發展 3.1 策略性訓練發展系統 3.2 訓練工作角色 3.3 訓練發展策略 3.4 訓練部門組織模式 3.5 結語 第二篇 訓練規劃與執行 第四章 訓練發展的理論基礎 4.1 學習理論與行為科學理論 4.2 系統學習理論 4.3 績效理論 4.4 結語 第五章 訓練需求評估 5.1 需求評估概述 5.2 需求評估的參與者 5.3 需求評估方法技術 5.4 需求評估程序 5.5 能力本位模式 第六章 訓練方法與技術 6.1 前言 6.2 講述法 6.3 實作訓練法 6.4 編序教學訓練法 6.5 團體塑造訓練法 6.6 結合先進科技的訓練方法 6.7 如何進行訓練指導員或評估員的訓練? 6.8 結語 第七章 訓練遷移 7.1 訓練遷移概述 7.2 受訓者特質 7.3 訓練方案設計 7.4 工作環境因素 7.5 結語 第八章 訓練評鑑 8.1 訓練評鑑的發展 8.2 訓練評鑑的程序 8.3 評鑑訓練的成本效益分析 8.4 後設評鑑的實施 8.5 結語 第三篇 生涯發展管理 第九章 生涯發展的理論與重要性 9.1 生涯發展 9.2 生涯發展理論 9.3 生涯發展對訓練發展的重要性 9.4 結語 第十章 生涯發展管理策略 10.1 不穩定的職業生涯 10.2 組織與個人生涯發展的互動 10.3 生涯發展與訓練發展 10.4 結語 第十一章 從生涯管理觀點,再探訓練發展 11.1 企業「訓練發展」的思考歷程 11.2 加入生涯管理觀點的訓練發展 11.3 生涯管理與訓練發展互動的相關議題 11.4 結語 第四篇 訓練發展的趨勢與展望 第十二章 學習型組織 12.1 組織學習 12.2 學習型組織 12.3 邁向學習型組織 12.4 結語 第十三章 知識經濟時代的訓練發展 13.1 知識經濟 13.2 知識經濟下的知識管理 13.3 知識經濟下的訓練發展 13.4 結語 第十四章 e-Learning 對訓練發展衝擊的討論 14.1 e-Learning 的初探 14.2 e-Learning 的實際案例 14.3 e-Learning 的正面探討 14.4 e-Learning 的負面探討 14.5 電子化訓練的績效評估階段論 14.6 結語 第十五章 訓練發展未來的挑戰 15.1 組織變革下的生涯發展管理 15.2 台灣地區訓練發展的特定議題 15.3 T&D 未來趨勢 15.4 結語 第五篇 管理實務 第十六章 組織改造方案範例 第十七章 教學個案與討論 第十八章 國內外人力資源證照簡介 附錄一 國內外訓練發展相關網站資源 附錄二 國內外訓練發展相關期刊 附錄三 訓練規章與表單製作範例

為您推薦

應用統計分析:SPSS的運用

應用統計分析:SPSS的運用

其他會員也一起購買

應用統計分析:SPSS的運用 作 者:陳寬裕 出版社別:五南 書 系:研究&方法 出版日期:2022/03/08(1版4刷) ISBN:978-957-11-9408-0 書 號:1H0N 頁 數:448 開 數:16K 內容簡介   ■ 可做為「統計學」、「應用統計學」等課程之教材。   ■ 適用於專題研究、學術論文寫作之指引。   ■ 每章節皆附範例、習題,方便授課教師驗收學生學習成果。   ■ 所有範例皆附教學影音檔,促進讀者學習效率,減輕授課教師負擔。   鑒於SPSS突出的優越性,作者本著讓更多的讀者熟悉和掌握該軟體的初衷,進而幫助讀者強化分析數據的能力而編寫本書。   本書特別適用於教學單位,在統計學或應用統計學等課程授課時使用。另外,亦非常適合須進行學術論文寫作或個案專題者。其內容涵蓋了一般論文或專題寫作時,所須用到的各種統計方法,諸如:次數分配、現況分析、項目分析、無反應偏差、資料合併檢驗、共同方法變異、重要度—表現分析、相關分析、探索性因素分析、信度分析、收斂與區別效度檢驗、卡方檢定、t檢定、變異數分析、迴歸分析等。書中幾乎所有範例都是實際碩士論文的原始資料與分析結果,期盼讓讀者能身歷其境,融入研究情境中。   書中每一範例的操作過程與報表解說或內文中需額外講解的部分,皆附影音檔;讀者可藉由範例旁的QRcode,直接上網觀看。藉由本書的引導,讀者便能順利完成論文或專題的統計分析部分。 目錄 序 第○章 使用本書前 第一章 簡介與建立資料檔 1-1 SPSS的主畫面 1-2 開啟資料檔 1-3 編輯資料 1-4 建立新檔案 1-5 資料的修改 1-6 資料檔的儲存 1-7 使用其它格式的資料檔 1-8 SPSS的變數屬性 第1章習題 第二章 問卷資料檔的建立 2-1 李克特量表 2-2 範例問卷的結構 2-3 製作問卷的編碼格式表 2-4 將Excel資料檔匯入至SPSS 第2章習題 第三章 資料的編輯和轉換 3-1 資料常態性的檢測 3-2 離群值檢測 3-3 橫向計算 3-4 反向題重新計分 3-5 資料分組 3-6 計算分組平均數 第3章習題 第四章 基本統計分析 4-1 製作基本資料分析表 4-2 描述性統計資料 4-3 標準化值 第4章習題 第五章 重要度—表現分析法 5-1 重要度—表現分析法簡介 5-2 IPA原理與分析步驟 5-3 IPA策略矩陣圖 第5章習題 第六章 信度分析 6-1 信度簡介 6-2 測量信度的方法 6-3 以信度分析刪除不適切題項 6-4 求取構面的信度 第6章習題 第七章 效度與探索性因素分析 7-1 效度的意義與種類 7-2 探索性因素分析的意義 7-3 因素分析的數學模型 7-4 因素分析的相關概念 7-5 因素分析的基本步驟 7-6 以因素分析法進行項目分析 7-7 評估初步的建構效度 7-8 共同方法變異 7-9 有關因素分析的忠告 第7章習題 第八章 相關分析 8-1 相關分析的前提假設 8-2 相關係數的計算 8-3 相關分析的範例 8-4 收斂效度與區別效度的檢測 8-5 偏相關分析 第8章習題 第九章 交叉表與卡方檢定 9-1 認識交叉表 9-2 交叉表欄、列變數之關係分析 9-3 假設檢定的基本概念 9-4 卡方檢定的原理 9-5 交叉表卡方檢定的相關問題 9-6 卡方檢定範例 9-7 無反應偏差 第9章習題 第十章 平均數的差異性比較—t檢定 10-1 推論統計與參數檢定 10-2 參數之假設檢定 10-3 兩個樣本之平均值比較—t檢定 10-4 單一樣本t檢定 10-5 獨立樣本t檢定 10-6 成對(相依)樣本t檢定 10-7 資料合併決定分析 第10章習題 第十一章 變異數分析 11-1 變異數分析簡介 11-2 變異數分析的基本原理 11-3 單因子變異數分析的基本概念 11-4 單因子變異數分析的基本步驟 11-5 單因子變異數分析範例 11-6 一般線性模型簡介 11-7 關聯強度(strength of association)分析 11-8 單因子相依樣本變異數分析 第11章習題 第十二章 迴歸分析 12-1 簡單線性迴歸 12-2 多元迴歸分析 12-3 SPSS中建立迴歸模型的方法 12-4 殘差分析 12-5 共線性問題和異常值問題 12-6 迴歸建模範例一 12-7 迴歸建模範例二 第12章習題 附錄 一 品牌形象、知覺價值對品牌忠誠度關係之研究 二 遊客體驗、旅遊意象與重遊意願關係之研究 三 景觀咖啡廳商店意象、知覺價值、忠誠度與轉換成本的關係 四 電信業服務品質問卷 五 澎湖休閒漁業觀光意象原始問卷 六 醫院服務品質問卷 參考文獻

原價: 560 售價: 476 現省: 84元
立即查看
行銷管理:理論解析與實務應用(第九版) (9版)

行銷管理:理論解析與實務應用(第九版) (9版)

其他會員也一起購買

【簡介】 本書為需要豐富實用的行銷學理、想親近企業實務、重視思考與寬闊視野的讀者而寫,本版在增廣讀者視野、強化學習動機方面,更是達到新的境界。特色如下: .適量的學理+流暢的表達+清晰的排版=有效掌握行銷知識 秉持「避免讀者被層出不窮、與實務脫節的行銷觀念疲勞轟炸而喪失閱讀興趣」的一貫原則下,本版以精簡有力、清晰流暢、圖像式的表達及層次分明的排版,幫助讀者深入掌握行銷。而邊欄仍以英文提示重點,使讀者據以加強行銷英文詞彙。 .專欄+方塊+實例=先紮根在地而後延伸視野 章首專欄「台灣視野」介紹台灣業界的發展與創新;「全球實況」方塊讓讀者見識國外企業的經典作為及全球行銷發展趨勢;「Digi-marketing」方塊串接數位時代資訊之運作,讓行銷學習與時俱進;內文實例展現台灣經典或知名的行銷事件。凡此皆有助讀者紮根在地並延伸視野。 .影音短片+實務照片=有趣、深刻的學習 各篇篇末的「曾的行銷」短片,憑手機掃描QRCode即可觀看。將「曾式教學風格」帶進短片中,從短片中,讀者就可見識到在一問一答之間,思考如何不斷被刺激而有所進展。本書近兩百張清晰美觀、具視覺張力、具有學理或實務意義、刺激讀者想像的照片,將使讀者的學習將更有趣、深刻。 .YY Blog專欄+提供提示的問答題=巧妙、另類的思考 本版保留深受好評的YYBlog專欄,利用逆向思考、水平思考、尋找特例等方法,以時而輕鬆、時而尖銳的筆調顛覆或挑戰課文內容,使讀者「看到另一種觀點」。部分進階思考題所提供之「動腦提示」,更足以引導、訓練讀者的思考力。 .豐富實用的輔助教材 本書提供教師中英文版本之互動式教學投影片、行銷幽默小品、與行銷相關之電影賞析、教學心得文章、各式考題等,有效促進教學效率與效果。 【目錄】 第一篇 鳥瞰行銷管理 第 1 章 瞭解行銷管理的本質 .台灣視野:出國邊學邊玩,是一門好生意 .全球實況:新加坡搶到東南亞獨家泰勒絲演唱會 .全球實況:日本LOVOT機器人,要讓你更幸福 .全球實況:以自己的國家為榮,加拿大鵝從多倫多走向世界 .Digi-marketing:數位行銷與傳統行銷有何差異? .YY Blog:有時候是不得已 第 2 章 重視價值創造與顧客關係 .台灣視野:黃色小鴨讓高雄變得更好玩 .全球實況:機器警犬遏阻犯罪,卻也帶來監控恐懼 .全球實況:StickK,幫你達成目標 .全球實況:小紅書,中國年輕人必備寶典 .Digi-marketing:應用大數據創造顧客價值,建立顧客關係 .YY Blog:「體貼」的企業,離我遠一點 第 3 章 制訂策略規劃與行銷策略 .台灣視野:裕隆與LINE合作掌握移動商機 .全球實況:大師線上出馬,指導上進的創作者 .全球實況:蔦屋書店走入消費者的各個生活層面 .YY Blog:另類BCG:Beauty Clothing Grading 曾的行銷:韓國品牌崛起,給我們什麼啟發? 第二篇 洞察行銷資訊與環境趨勢 第 4 章 執行行銷研究 .台灣視野:台灣網民是YouTube的重度支持者 .全球實況:在網路上用「假門」測試市場潛力 .全球實況:日本企業偏好在現場深入挖掘資訊 .Digi-marketing:如何在線上獲取市場情報? .YY Blog:同情、貪心、愚弄 第 5 章 透視行銷環境 .台灣視野:野外生活的幸福蔓延中 .全球實況:小心!別踩到「辱華」紅線 .全球實況:印度政府向全球推廣瑜珈軟實力 .全球實況:K-POP狂潮席捲全球 .Digi-marketing:善用數位生態系,建立價值傳遞網 .YY Blog:浪的遐想 第 6 章 維護行銷道德 .台灣視野:蘇丹紅令人聞辣色變 .全球實況:糖,成了全球公敵 .全球實況:資安與國安疑慮揮之不去,多國禁用抖音 .Digi-marketing:企業如何面對數位隱私? .YY Blog:喝咖啡時,要摸一摸良心 曾的行銷:「走,到戶外去!」環境在變,行銷人該怎麼面對? 第三篇 掌握市場機會 第 7 章 分析消費者行為 .台灣視野:數位有聲書,商機蓄勢待發 .全球實況:情緒AI,懂得讀心並提供貼心服務 .全球實況:ROOT透過AI向糟糕駕駛人說「不」 .全球實況:義大利人向麥當勞說不 .Digi-marketing:掌握虛擬社群,洞察消費者 .YY Blog:被囚禁的靈魂 第 8 章 分析組織購買行為 .台灣視野:和大,知名車廠非要不可的夥伴! .全球實況:組織市場內的服務,琳瑯滿目 .全球實況:打掃太空垃圾,將成為龐大商機 .YY Blog:被界定的選擇 第 9 章 分析競爭者與發展競爭策略 .台灣視野:家樂福的影響力概念店震撼市場 .全球實況:SHEIN成為「超快時尚」霸主 .全球實況:泰國「小老闆」,海苔賣得嚇嚇叫 .YY Blog:競爭越激烈,消費者越高興? 第10章 發展市場區隔、目標市場與定位 .台灣視野:台清交?不!是台青蕉 .全球實況:有了APP Annie,更能掌握APP相關的市場動態 .全球實況:芭比娃娃不再是金髮、高挑、細腰 .全球實況:Muzmatch貼近信仰與文化,配對想婚的穆斯林 .Digi-marketing:受眾分群,精準行銷 .YY Blog:沒原則 曾的行銷:「浪浪別哭」到底是什麼? 第四篇 提升產品價值 第11章 管理產品與推出新產品 .台灣視野:訊連科技追上AI浪潮,收穫豐碩 .全球實況:用區塊鏈溯源,讓消費者安心 .全球實況:15%法則讓3M成為創新企業的標竿 .全球實況:比亞迪超越特斯拉,稱霸全球 .Digi-marketing:用數據驅動商品研發 .YY Blog:人生與PLC 第12章 經營品牌 .台灣視野:奇軒以獨特風格成為台灣首位千萬YTR .全球實況:日本擁有全球最多的老字號 .全球實況:Marou巧克力,從越南出發,聞名全球 .全球實況:泰國設計師親近生活,以美學發展品牌 .Digi-marketing:數位時代下,人性化是品牌經營的王道 .YY Blog:無牌心更廣? 第13章 發展服務與體驗行銷 .台灣視野:浪浪別哭,讓愛不流浪! .全球實況:Stitch Fix利用數據幫你治裝 .全球實況:跟著「鳥人」與野雁飛翔在天際 .全球實況:到原宿「時尚生態區」體驗另類與前衛 .Digi-marketing:共享,催化服務創新 .YY Blog:皮笑肉不笑 第14章 制訂價格 .台灣視野:台灣國旅房價貴得離譜? .全球實況:市價資訊平台Esoko,讓百萬非洲小農受惠 .全球實況:沒想到世界最頂級的茶品牌來自…… .全球實況:IKEA以簡單平價理念打江山 .Digi-marketing:浮動,數位時代的定價特性 .YY Blog:只為了炫耀? 曾的行銷:「嗨!Zenbo!」教了我們什麼? 第五篇 活絡產品流通 第15章 建設行銷通路 .台灣視野:路易莎擴充速度驚人 .全球實況:製冷晶片有效減少食品浪費 .全球實況:日本自動販賣機花招百出 .全球實況:無人機送貨,已不是科幻小說情節 .Digi-marketing:透過虛實整合(O2O)擴大通路效益 .YY Blog:哪個比較重要? 第16章 管理零售、批發與物流 .台灣視野:Digital City以明亮時尚吸引年輕市場 .全球實況:人潮密集處開始出現虛擬超市 .全球實況:Starship送貨機器人,掀起零售與運送服務革命 .全球實況:與印度百年職業合作,肯德基餐盒方便送 .YY Blog:精心設計的陷阱 曾的行銷:加油站居然可以大賣洗衣精、洗碗精? 第六篇 展現產品價值 第17章 發展整合行銷溝通 .台灣視野:GIANT 50週年,向社會承諾更重大的責任 .全球實況:生成式AI廣告將永遠改變廣告的傑作 .全球實況:透過創意溝通,小說也能募資到台幣十幾億 .全球實況:可口可樂絕佳創意行銷,打破隔閡不尷尬 .Digi-marketing:整合虛擬工具,網羅目標市場 .YY Blog:推廣沒好處 第18章 管理大眾溝通 .台灣視野:慶祝情人節,全聯小編創意爆表 .全球實況:泰國廣告,廣告界驚嘆號 .全球實況:廣告巧妙置入網路遊戲中 .全球實況:街頭任意門,讓你暢遊歐洲 .Digi-marketing:數位科技加持下的溝通 .YY Blog:孤獨者的嫉妒 第19章 管理客製化與互動式溝通 .台灣視野:阿波為長庚醫院提供智能客服 .全球實況:馬來西亞直銷人員比例冠全球 .全球實況:AI客服也會惹人怨 .Digi-marketing:虛擬宣傳與實際活動:線上線下的整合 .YY Blog:有一點假 曾的行銷:踢行李箱,為我們踢出什麼推廣的秘訣? 第七篇 落實行銷理想 第20章 執行與控制行銷策略 .台灣視野:和泰擦亮顧客滿意度招牌 .全球實況:透視人性的矽谷傳奇導師 .全球實況:掌握對的原則與策動力,才能發揮行銷領導力 .YY Blog:你如果不……

原價: 800 售價: 744 現省: 56元
立即查看
組織行為學精華版(Robbins/Organizational Behavior 17e) (17版)

組織行為學精華版(Robbins/Organizational Behavior 17e) (17版)

其他會員也一起購買

書名:組織行為學精華版(Robbins/Organizational Behavior 17e) 作者:黃家齊(Robbins) 出版社:華泰 出版日期:2018/05/11 ISBN:9789869603133 內容簡介   Stephen P. Robbins為全球最暢銷的「管理學」與「組織行為」教科書作者,其著作至今除廣受超過1,000所美國大專院校採用,亦被翻譯成16國語文暢行世界。《組織行為學》(Organizational Behavior)自出版伊始,轉眼間更新至第17版,第17版中另位作者Timothy A. Judge亦為組織行為界的頂尖學者,已在如Journal of Organizational Behavior等重量級學術期刊上發表過百餘篇相關的學術論文。兩位知名教授的聯袂合筆,相得益彰、交映生輝,更凸顯新版譯作的嚴謹、可讀性與知識價值,不論教師授課、學生學習、業界人士採用,皆能品味展讀樂趣,收穫滿盈。 本書特色   一、入門好上手:本書為組織行為入門書籍,著重於基礎理論。每章有條列「學習目標」與「問題回顧」呼應,協助學習者專注於基本觀念之理解,並輕鬆獲得良好學習效果。   二、理論深度足:以《組織行為學》(Robbins/Organizational Behavior 17/e)為根基,萃取其中的重點精華,具有足夠深度,有助於學習者對組織行為理論建立一個清楚完整的架構,並理解相關理論。   三、輕薄又扎實:份量雖輕薄,卻涵蓋組織行為學各個重要理論,幫助學習者打下扎實的理論基礎。   四、豐富的教輔資源:可至華泰文化 下載課外補充教學資源:「小組活動」、「觀點交鋒」及「章節附註」,除了豐富學習內容,更可增添課堂學習的趣味。 目錄 第一篇 認識組織行為 第1章 什麼是組織行為? 第二篇 個體 第2章 組織內的多樣化 第3章 態度與工作滿足感 第4章 情緒與心情 第5章 人格與價值觀 第6章 知覺與個人決策 第7章 激勵的基本觀念 第8章 激勵:從觀念到應用 第三篇 團體 第9章 團體行為的基礎 第10章 了解工作團隊 第11章 溝通 第12章 領導 第13章 權力與政治 第14章 衝突與協商 第15章 組織結構的基本介紹 第四篇 組織系統 第16章 組織文化 第17章 組織變革與壓力管理

原價: 760 售價: 682 現省: 78元
立即查看
重訓入門 + 教學影片完全手冊 - 140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解, 132 支真人示範影片掃碼就能學習 (1版)

重訓入門 + 教學影片完全手冊 - 140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解, 132 支真人示範影片掃碼就能學習 (1版)

類似書籍推薦給您

商品簡介 內容介紹: [ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 ] 市面上許多健身、肌力訓練基礎書,都只有照片或手繪圖示範,初學者只能看著圖片揣摩動作,其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片,還包括真人教練錄製示範影片,透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看,書與影片的結合相得益彰。 [ 居家、健身房訓練皆適合 ] 本書多達 140 種訓練動作,完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具,居家或者上健身房都用得到,適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明,讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。 [ 精美的肌肉解剖圖解 ] 除了真人示範動作以外,初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉,或者懷疑為什麼練了沒感覺,本書特別利用 3D 人體電腦繪圖,將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖,並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些,有利於感受正確部位的收縮與拉伸。 [ 可以直接套用的重訓方案 ] 如果你有從事體育活動,本書也包括台灣最普及的體育重訓方案,包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等,在歐美或日本翻譯書中少有。此外,還包括局部肌力發展(手臂、背部、肩部、臀部、腿部)、核心訓練與全身性的肌力訓練,以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。 本書特色: ● 厚達 350 頁,豐富性遠勝其它入門書。 ● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。 ● 140 種含括全身部位的訓練動作,市面上最豐富。 ● 132 支真人示範教學影片,可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。 ● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案,提高生活與運動表現。 目次 目錄: 示範影片使用說明 本書使用說明 上肢肌肉圖 下肢肌肉圖 第 1 章 基礎知識 重量訓練帶來改變 瞭解運動平面與動作模式 把握重訓中的各種量 重訓其他需要注意的事項 重訓與飲食 第 2 章 上肢訓練 槓鈴划船 彈力帶雙臂側平舉 前側平舉 雙臂前平舉 雙臂彎舉 雙臂反向彎舉 雙臂錘式彎舉 啞鈴雙臂反向彎舉 集中彎舉 坐姿肩推 雙槓撐體 抗力球肱三頭肌伸展 椅子撐體 肱三頭肌過頭屈伸 滑輪肱三頭肌下拉 肩部畫圈 肩外旋 聳肩 彈力帶肩推 反向平板 肩胛骨運動 滑輪下拉 啞鈴飛鳥 啞鈴斜板側平舉 抗力球側平舉 平板支撐轉體 伏地挺身屈膝 第 3 章 胸肩背訓練 槓鈴臥推 滑輪夾胸 啞鈴上斜推舉 胸前交替水平推 坐姿上斜胸推 坐姿胸推 滑輪下斜夾胸 伏地挺身 伏地挺身 - 寬距 伏地挺身 - 上斜 伏地挺身 - 推起離地 坐姿划船 滑輪直臂下拉 引體向上 槓鈴硬舉 前俯划船 壺鈴前俯交替划船 啞鈴單臂划船 坐姿俯身側平舉 啞鈴直立划船 壺鈴單臂划船 啞鈴直臂拉舉 坐姿高位下拉 壺鈴單臂高拉 俯臥挺身 俯臥兩頭起 俯臥 YTW 伸展 第 4 章 核心訓練 平板支撐 側平板支撐 骨盆傾斜訓練 側捲腹 滑輪跪姿捲腹 屈腿仰臥舉腿 抗力球捲腹 壺鈴伏地挺身 俄羅斯轉體 抗力球前推 抗力球轉肩 抗力球側臥轉肩 藥球側向伐木 仰臥交叉提膝 雙臂旋轉上拉 登山者 抗力球抬腿轉髖 夾球轉髖 仰臥夾球兩頭起 直腿仰臥舉腿 單腿 V 字兩頭起 仰臥兩頭起 單車式捲腹 仰臥高舉腿 仰臥交替抬腿 過頂砸球 壺鈴土耳其起身 第 5 章 下肢訓練 靠牆深蹲 槓鈴深蹲 啞鈴弓步深蹲 壺鈴深蹲 BOSU 球橋式 啞鈴相撲深蹲 保加利亞分腿蹲 寬腿深蹲 深蹲跳 貝殼練習 蚌式支撐 啞鈴直腿硬舉 單腿前俯 屈髖外擺 徒手蹲 後弓步 側弓步 交替側弓步 側向交叉步 伏地挺身 - 蹲跳 髖關節外旋 後腿抬高弓步蹲 俯身單腿站立平衡 啞鈴舉踵 俯臥單腿彎舉 俯臥雙腿彎舉 第 6 章 拉筋伸展訓練 頸側輔助伸展 頸部左右旋轉 站姿三角肌後束伸展 肱三頭肌伸展 胸肩與肱二頭肌伸展 手腕伸肌與屈肌伸展 擴胸伸展 跪坐背部伸展 眼鏡蛇式 抗力球後彎 抗力球側伸展 俯臥扭轉 抗力球背部伸展 仰臥屈膝扭轉 下背滾動 嬰兒式 坐姿臀部扭轉 貓式 坐姿腿後肌伸展 單臂側彎 坐姿 4 字前彎 仰臥單腿屈膝扭轉 仰臥雙腿抱胸 仰臥 4 字伸展 蝴蝶式 跪姿屈髖伸展 前屈式 仰臥腿後肌伸展 坐姿彈力帶腿後肌伸展 跪姿股四頭肌伸展 坐姿體前屈 滾筒小腿放鬆 前彎觸腳趾 第 7 章 訓練方案 體育專項訓練方案 肌肉部位與功能訓練方案

原價: 550 售價: 495 現省: 55元
立即查看
幽遠寂滅 喧嘩人間:周逸昌的劇場藝術與社會實踐,下卷 【演員訓練】梨園戲科步‧動中定 (1版)

幽遠寂滅 喧嘩人間:周逸昌的劇場藝術與社會實踐,下卷 【演員訓練】梨園戲科步‧動中定 (1版)

類似書籍推薦給您

原價: 600 售價: 510 現省: 90元
立即查看
人力資源發展: 企業教育訓練完全手冊 (1版)

人力資源發展: 企業教育訓練完全手冊 (1版)

類似書籍推薦給您

原價: 450 售價: 383 現省: 67元
立即查看
保安監督人才訓練教材<鼎茂>

保安監督人才訓練教材<鼎茂>

類似書籍推薦給您

原價: 320 售價: 288 現省: 32元
立即查看
危險物品保安監督人訓練教材<鼎茂>

危險物品保安監督人訓練教材<鼎茂>

類似書籍推薦給您

原價: 300 售價: 270 現省: 30元
立即查看