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【簡介】 ＼日本亞馬遜園藝暢銷TOP 1／ 20萬觀葉迷力推！ 從植栽選購、空間陳設到養護訣竅， 新手也能輕鬆上手的「植感空間」入門指南！ 「給所有的綠手指和黑手指，為你拆解每次養死植物的懊惱！」 這位太太愛植物 Kim、觀葉植物迷交流站站長 植子、 《龜背芋與她們的產地》羅鈞瀚──齊心推薦！ 在家裡擺放一盆觀葉植物， 就像在空間中，開啟一扇可以眺望的窗。 粉紅色葉脈的天堂鳥，對環境變化的適應力很高，能夠輕鬆應對四季溫差； 淺綠色、心型大葉的愛心榕，不需要日照直射，也能長得漂亮茂密…… 只要選對植物、用對栽培方法， 即使是在室內的居家環境，甚至沒有太多的心力照顧， 也能讓你喜歡的植物，自然融入每天的生活場景。 本書作者佐藤桃子，長期投入觀葉植物的選品與栽培， 不僅是建商愛用的居家植栽設計師，同時也是知名植物電商的負責人。 為了讓更多人輕鬆展開「有植物的生活」， 她將多年累積的綠意空間規劃經驗──包含家中動線安排、空間風格等佈置重點， 整理成人人都能實際運用的栽培指南。 精選出120種最適合居家栽種的觀葉植物， 兼具耐陰性、澆水頻率低、容易生存等特點，並搭配清楚好懂的養護技巧， 陪你用一本書，輕鬆打造屬於自己的觀葉夢想空間。 ◎本書特色 特色 1. 從「選對植物」開始，為自己打造「會呼吸」的綠色療癒空間 耐寒又耐熱的鵝掌藤、不需要常澆水的西瓜皮椒草……書中不僅集結了溫度適應力強、耐陰性高、耐熱耐寒等特性的好種植物，也教你如何依照家中的日照、通風等條件，挑選符合環境的植物，大幅降低養護門檻，每個人都能種得漂亮！ 特色 2. 植栽設計師親自教學，以「植物」創造「風格」的空間配置法 書中從坪數、動線、採光、空調風向，到樹形、葉形與葉色的搭配，系統化解析「植物」結合「空間」的方式。例如想要現代感，可以挑選葉形獨特的大型捲葉榕；或是依照空間色系，挑選深綠、淺綠、斑紋等葉色，讓植物成為最好的「室內裝潢」。 特色 3. 集結120種「新手友善」室內植物，最全面的觀葉圖鑑工具書 無論是中大型的孟加拉榕、柱狀仙人掌，還是桌面型的龍舌蘭、姬龜背芋，作者結合自身應用與銷售的經驗，加上和20萬粉絲的交流，精選出最適合新手栽種的人氣觀葉植物，並搭配清楚照片與外型特徵、生長條件、照顧重點，讓你一眼選出「就是它了！」的命定植物。 特色 4. 從澆水施肥、擺設要點到風水能量，一起走進精彩的觀葉世界 本書完整收錄從選購、擺設到日常照顧的實用資訊，並以Q&A方式解答澆水、施肥、修剪、病蟲害、換盆與盆器挑選等常見問題。每種植物皆清楚標示尺寸、最低適溫、日照與澆水重點，並附上花語及是否適合有寵物或嬰幼兒的環境等，快速掌握居家栽培的關鍵！ ◎好評推薦（依字首筆畫排序）： 清楚明瞭的插圖與步驟解說，能幫助讀者更有自信地開始居家種植。誠摯推薦給想結合植物與居家美化的你。 ──這位太太愛植物 Kim 這本書適合給介於綠手指和黑手指的你，拆解每次養死植物的懊惱，教你重啟初心栽種。 ──觀葉植物迷交流站站長｜植子 這本作品傳遞著代表自然與生命力的綠色，要如何跟我們生活的壓力達到平衡，我推薦給心中想要擁有一塊綠地的你。 ──龜背芋與她們的產地｜羅鈞瀚【目錄】 前言 向達人學習──與觀葉植物一同生活的美好要點 方便實用的園藝用語 Chapter 1新手最好奇的觀葉植物疑問 室內和戶外的植物有什麼不同？ 為什麼觀葉植物能種在室內呢？ 觀葉植物會開花嗎？會結果嗎？ 怎麼挑選適合的觀葉植物？ 什麼季節購買觀葉植物最好？ 觀葉植物必備的環境條件是什麼？ 每個人都能夠養活植物嗎？ 葉面一定要噴水嗎？ 觀葉植物有花語嗎？ 家裡有養寵物也沒關係嗎？ 多肉植物也屬於觀葉植物的一種嗎？ 〔COLUMN〕觀葉植物生長所需的三大要素 Chapter 2觀葉植物的挑選與空間擺設 根據室內風格挑選主景樹 依樹形挑選植物 依葉形挑選植物 配合植栽尺寸和形狀的擺設方法 掌握觀葉植物的尺寸 觀葉植物的擺設與展示實例 〔COLUMN〕即使是陰暗的房間也能擺放植物 Chapter 3觀葉植物的日常養護指南 購買後的基本照顧流程 好用的園藝工具 四季的照顧要領 澆水 施肥 保養葉片 植物生病的對策 整理樹形 挑選盆器 換盆 養護常見問題與解方 Chapter 4一看就迷上的觀葉植物圖鑑 桑科 榕屬 孟加拉榕 高山榕 阿姆斯特丹王榕 小葉琴葉榕 斑葉橡膠樹 紅斑橡膠樹 黑金剛橡膠樹 鏽葉榕 榕樹 熊貓榕 金邊印度榕 愛心榕 紅脈榕 垂葉榕 星光垂葉榕 捲葉榕 〔COLUMN〕桑科桌上型植物推薦 錦葵科 馬拉巴栗 斑葉馬拉巴栗 天門冬科 象腳王蘭 金棒王蘭 印度之歌龍血樹 紅邊竹蕉（細葉龍血樹） 白邊竹蕉（細葉龍血樹） 彩虹竹蕉 檸檬千年木 海南龍血樹 密葉龍血樹 富貴竹 酒瓶蘭 〔COLUMN〕天門冬科桌上型植物推薦 棒葉虎尾蘭 綠紋虎尾蘭 玫瑰武士虎尾蘭 蕨木龐克虎尾蘭 蕨木御帝虎尾蘭 金邊虎尾蘭 鯨魚鰭虎尾蘭 雷神龍舌蘭 姬霍利達龍舌蘭 白冰龍舌蘭 王冠雷神龍舌蘭 桃金孃科 肯氏蒲桃 五加科 鵝掌藤 清邁鵝掌藤 狹葉鵝掌藤 黃金鵝掌藤 迷你鵝掌藤 常春藤 孔雀木 羽葉福祿桐 多蕊木 〔COLUMN〕鵝掌藤的風水能量 樟科 肉桂 豆科 小豆樹 金絲桃科 小葉書帶木 茜草科 咖啡樹 蕁麻科 鏡面草 水龍骨科 荷蘭鹿角蕨 棕櫚科 袖珍椰子 荷威椰子 羅比親王海棗 椰子樹 雲南棕竹 玲瓏椰子 澤米鐵科 南美蘇鐵 胡椒科 白脈椒草 西瓜皮椒草 紅邊椒草 〔COLUMN〕試著用剪下來的葉子進行水耕栽培吧 鶴望蘭科 大鶴望蘭 天堂鳥 棒葉鶴望蘭 苦苣苔科 毛萼口紅花 波萊羅口紅花 仙人掌科 絲葦 露舞 綠羽葦 豔紅雨林仙人掌 鋸齒曇花 柱狀仙人掌 天南星科 姑婆芋 瑪麗安粗肋草 雪花粗肋草 吉祥粗肋草 窗孔龜背芋 龜背芋 姬龜背芋 黃金葛 萊姆黃金葛 大理石皇后黃金葛 綠精靈合果芋 粉紅佳人合果芋 裂葉蔓綠絨 柏金蔓綠絨 紅剛果蔓綠絨 心葉蔓綠絨 巴西金線蔓綠絨 美鐵芋 黑葉美鐵芋 蒂基黛粉葉 白雲藤 花葉白掌 大哥大花燭 艾克莉普斯白掌 竹芋科 斑馬竹芋 圓葉竹芋 紅背竹芋 孔雀竹芋 白星竹芋 肖竹芋 紅脈豹紋竹芋 三色竹芋 夾竹桃科 串錢藤 百萬心 沙漠玫瑰 象牙宮 席巴女王之玉櫛 鳳梨科 松蘿鳳梨 霸王空氣鳳梨 姬鳳梨 鵪鶉五彩鳳梨 究極五彩鳳梨 深紫五彩鳳梨
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【簡介】 【本書特色】 買了很多東西，家裡還是擺不出想要的感覺？ 明明照著網路推薦清單買，怎麼回家後完全不一樣？ 軟裝書很多，但這一本，暢銷書作者Carol Li手把手教你怎麼買 從預算、品項、材質到選物地圖， 一本真正能陪著你採購的軟裝入門書。 設計就是挑漂亮的東西？類似樣式無妨？軟裝的品質差異，會直接影響細節與使用年限，甚至影響整體風格的協調。不建議把有限預算平均分散在所有家具與家飾上，導致「每一樣都買了，但每一樣看起來都很廉價」。Carol教妳將預算花在最能帶來體驗感、最重點的地方。 專業軟裝師走錯的路， 快學起來！ 從生活工場、IKEA、淘寶到瑪黑居家，Carol Li笑中帶淚的軟裝採購心路歷程。用真實體驗告訴你：真正好的軟裝，不只是把空間填滿漂亮的物件，而是知道如何挑對物件。 ‧沙發就像是鞋子： 每天都要用。便宜的沙發看似差不多，但一兩年就塌陷；好的沙發像一雙好鞋，撐十年也舒適耐看。 ‧窗簾是家的服裝： 布料質地不同，遮光與垂墜效果就不同。平價的可能像路邊攤，精品布料則像量身定制的西裝，氣場不同。 不同的階段預算， 不同的採購計畫。 ‧兩萬元預算：小資必備——燈光、織品與綠植三大黃金法寶 ‧五萬元預算：質感升級的起點——香氣、織品與擺件營造專屬氛圍 ‧十萬元預算：設計感 vs. 機能性 ——用家具建立家的日常靈魂 ‧二十萬元預算：高低單價混搭的遊戲——沙發、單椅與風格場域的定義 ‧五十萬元預算：高端訂製——品牌家具、經典單椅與生活儀式感的實踐 一本專為居家軟裝採購而撰寫的工具書。 讓每一次選物，都成為讓家更美、更貼近內心的一步。 以實際需求為核心，說明沙發、燈具、窗簾、地毯、織品、家具等品項在使用上的差異；整理各種常見的購買問題，包括尺寸不合、色差判斷錯誤、耐用度不足，以及購買順序混亂。 ‧以預算為基準，建立明確的採購順序 不同預算帶出不同的採買策略， 書中示範各區間最值得投資的項目， 讓讀者能在有限資源中做出最有感的安排。 ‧ 整理各品項的挑選重點 以清楚易懂的方式說明尺寸、材質、收邊細節、日常使用狀態等要點， 形成採購時可立即參考的基礎判斷。 ‧ 收錄「選物地圖」，整理常用的採購來源 將生活中常見的軟裝品項，依照用途與品類整理成清楚的採買方向， 並補充各店家擅長的品項與適合前往的狀況， 讓讀者在需要採購時，能更快找到合適的選物渠道 ‧ 補充色彩使用的基礎方法 將色彩比例、主色與配色的搭配方式整理成簡易圖解， 讓讀者能看懂色彩之間的關係， 在採購時避免色調失衡或物件之間互相干擾。 ‧ 透過實例拆解常見盲點 結合實際居家案例，說明尺寸不符、物件無法協調、 或因購買順序錯置而造成浪費的情況， 讓讀者更容易理解錯誤從何而來。 ‧ 建立與設計端的共同語言 書中將必要的尺寸基準、物件邏輯與採購時機整理成簡潔圖表， 協助讀者在與設計師溝通時更順暢、更明確。 真心推薦： 資深收藏家 Design Mania 麥克雞塊 工一設計總監王正行 上品形象學院創辦人郭聿庭 全方位網紅丹妮婊姐 【內容簡介】 家裡的物品越買越多，卻總覺得少了什麼？ 多數人的困難，不在佈置，而在「如何挑選」這一步。 本書以採購為主軸，說明軟裝決策中最常被忽略的重點。 多年軟裝實務經驗兼暢銷書作家Carol， 整理出居家採購最需要理解的基礎知識： 哪些物品值得優先購買、哪些應該再觀察、材質會帶來什麼差異、品質要從哪裡判斷，以及每一筆預算最能發揮在哪些地方？ 全書設計「選物地圖 × 軟裝搭配技巧」，搭配大量示範與實際案例， 讓讀者能從需求、預算與空間條件中，找到適合自己的選物方式。 軟裝採購亮點搶先看： •一直覺得家裡「空一塊」？可能是採購順序錯位，導致關鍵物件缺席》。 • 地毯買回家尺寸總是不對？書中用示範圖教你判斷比例 •色卡看起來一樣，放到家裡卻完全不同？教你理解空間光源與色彩的落差。 •物件都很好看，但一起放就不協調？問題多半藏在色彩與材質的比例。 • 想有效利用預算？書中示範 2 萬、5 萬、10 萬到50萬的最有效配置方式。 軟裝採購，看起來是「買東西」， 其實牽涉到生活習慣、居家動線、材質理解與空間節奏。 這本書不是風格圖鑑，也不是滿版好物清單， 而是以日常需求為起點，整理挑選物品時最需要掌握的基礎。 Carol 以多年軟裝實務經驗，將購物時最常遇到的情況轉化成清楚分類： 尺寸判斷、材質差異、質感的來源、光線造成的色偏、常見採購錯誤與容易後悔的物件選擇。 全書三大核心段落： Part 1：認識軟裝的基礎結構 以日常最容易困惑的問題為起點： 地毯怎麼選、抱枕要買幾顆、窗簾決定氛圍的原因、 為什麼同樣的顏色放在不同空間會看起來不同。 透過這些情境，帶讀者建立軟裝的基本概念。 Part 2：掌握採購的選物邏輯 依空間功能與品項分類，說明各項物件該看哪些重點： 沙發、燈具、窗簾、地毯、織品、收納、小物、香氛、植栽等。 整理材質差異、尺寸判斷方式與使用情境， 並補充「選物地圖」與「色彩索引」，讓採購更有方向。 Part 3：預算配置與實際採購示範 示範不同預算下的採買策略， 說明哪些物件先買、哪些可以之後補齊、哪些容易後悔。 以實際案例展示從空間「還不到位」到「變得協調」的採購過程， 幫助讀者建立採購優先順序與整體性思考。 【目錄】 Chapter 1：軟裝師的採購原則與美感養成 1.1 從旅行觀察建立採購邏輯：美感是文化的生活證據 1.2 軟裝採購的進化：從新手到專業的改變 1.3 培養軟裝師的判斷力：如何做出正確的美感選擇 1.4 值得投資的經典家具：讓空間歷久彌新的關鍵選擇 Chapter 2：從分級、配比到成本控制的決策技巧 2.1 夢想與現實的拉鋸戰：在需求與預算之間找到平衡 2.2 兩萬元預算：小資必備 2.3 五萬元預算：提升質感 2.4 十萬元預算：設計感 vs. 機能性 2.5 二十萬元預算：高低單價混搭的遊戲 2.6 五十萬元預算：高端訂製 Chapter 3：軟裝師的採購地圖：全球品牌、在地選物與資源清單 3.1 空間氛圍的細節魔術：雜貨、織品與工藝選店 3.2 當代品牌導覽 3.3 預算分級的實戰策略：從中價位到線上平台 3.4 終極靈感補給站：藝術品與日本實地採買 3.5 高單價採購心法：進口家具、燈飾與老件地圖 Chapter 4｜打造氛圍的祕密：從顏色、材質到陳列的軟裝採購心法 4.1 理解色彩語法：從三要素到採購決策的關鍵觀點 4.2 色彩搭配技巧：運用色彩心理學提升空間美感與選品準確度 4.3 材質選用指南：從手感到耐用度的採購心法 4.4 陳列思維：用選物語言畫出空間的個性輪廓 4.5 從買回來到擺得好：讓軟裝成為有靈魂的日常 後記住進去之後的美感養成：讓空間持續呼吸
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【簡介】 ＼坐著就能練，從核心提升行動力！／ 物理治療師首創「七大肌群椅子操」， 帶你用簡單、安全、有效的徒手動作， 在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心， 找回年輕健康的身心活力！ 運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、 物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！ 「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」 隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力， 站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？ 爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」…… 這些看似「老化」的現象， 其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！ 核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力， 就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！ 為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動， 同時擁有物理治療、復健治療與護理背景， 多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼， 首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」， 規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！ 無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！ 書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用， 設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。 不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬， 促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。 讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！ 本書特色 特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！ 特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！ 特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！ 特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！ 特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！ 台灣醫學運動專家，真心推薦！（依字首筆畫排序） 我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書，深感其內容實用且具科學性。 本書的最大特色在於，讀者無需具備專業醫學背景，也不必尋求專家進行指導，只需依循書中圖解與操作步驟，即可正確執行各項訓練。 此運動方式僅需一張穩固的椅子，無須昂貴或複雜的設備。 在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後，無論是樂齡族群，或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者，皆能從中獲得明顯益處。 當身體機能獲得改善、活動更為自如，整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長｜吳昇光 聰明的使用輔具，可以讓練習安全又有效，特別是樂齡族，椅子為主的練習其實非常有幫助！我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單，是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師｜阿肯師 想運動卻怕受傷？從椅子開始吧！《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習，就能重新找回身體的力量與靈活，不論幾歲都能開始！ ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi） 運動最難的是開始。 這本書讓你從椅子上安全出發， 一起動起來，重新找回身體的主控權。──物理治療師｜陳姿逸（啾c） 從坐著開始動起來，重啟核心力量，讓身體更穩、更靈活，迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長｜詹珞瑤 本書中所傳達的理念讓我非常認同，對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說，是一本非常值得參考的工具書！──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者｜應充明【目錄】 前言 從核心開始提升行動力！ ──坐著就能練的逆齡椅子運動 有行動力，才有生活品質 運動是最可靠的逆齡方式 從安全的低強度運動開始 一張椅子就能達到的功效 讓運動成為生活的一部分 透過椅子運動找回好心情 第1章 頭部・頸部運動 ──放鬆僵硬「烏龜脖」，讓核心肌群順暢啟動！ 1-1左右平行轉頭〔頸部旋轉肌群〕 1-2點點頭〔頸屈肌、頸伸肌〕 1-3頸部側屈〔頸部（兩側）、上斜方肌〕 1-4轉轉頭〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 1-5對角線頸部伸展〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 第2章 手臂・肩膀・上背運動 ──擺脫難纏「肩膀卡卡」，有效提高核心穩定度！ 2-1三角肌伸展〔三角肌〕 2-2過頭側伸展〔背闊肌、腹斜肌、腰方肌〕 2-3聳聳肩〔上斜方肌〕 2-4游泳式拉伸〔闊背肌、腹斜肌、菱形肌、腰方肌〕 2-5側向舉肩〔上斜方肌、三角肌、肩袖肌群（棘上肌）〕 2-6坐姿划船〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-7上舉與前平舉〔三角肌、上斜方肌、肩旋轉肌群〕 2-8除草機式後拉〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-9舉舉手〔二頭肌、三頭肌、上斜方肌〕 第3章 胸部運動 ──促進呼吸順暢、改善胸悶，讓核心運動更有效率！ 3-1貓牛式〔豎脊肌、腹部、胸肌（胸大肌）〕 3-2胸廓旋轉〔胸椎、胸部（胸大肌）〕 3-3獅吼式〔咬肌（位於下顎）、頸屈肌、胸大肌和胸小肌（胸部）、二頭肌、前三角肌〕 3-4手臂平舉擴胸〔三角肌、肩袖肌群、胸部（胸大肌和胸小肌）〕 3-5早安式〔胸部（胸大肌和胸小肌）、三角肌、背闊肌〕 3-6拳擊式〔胸大肌、三頭肌、菱形肌、中斜方肌〕 3-7胸前拍手&點腳跟〔胸部（胸大肌）、三角肌、股四頭肌〕 3-8胸部推舉〔胸大肌、三頭肌、三角肌〕 第4章 腹部・核心肌群運動 ──強化軀幹穩定性，找回靈活的行動力！ 4-1坐姿斜捲腹〔背闊肌、肋間肌、腹斜肌〕 4-2坐姿側彎〔背闊肌、肋間內肌、腹斜肌〕 4-3坐姿弧形伸展〔背闊肌、肋間肌、腰方肌、腹斜肌〕 4-4椅上扭轉〔腰方肌、腹斜肌〕 4-5坐姿側伸展〔腰方肌、腹斜肌〕 4-6捲腹下拉〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌）〕 4-7坐姿單腳仰臥起坐〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌、股四頭肌）〕 4-8坐姿抬舉〔腹部、肩膀、手臂、股四頭肌、臀肌、大腿後肌〕 第5章 下背部運動 ──緩解背部僵硬痠痛，讓日常動作流暢不費力！ 5-1手臂上舉後彎腰〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-2坐姿軀幹畫圓〔腹斜肌、腰方肌〕 5-3手臂伸展與前彎〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-4交叉觸碰〔胸大肌、腰方肌、腹斜肌〕 5-5呼拉圈式〔腰方肌、腹直肌、腹斜肌〕 5-6前屈式〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-7坐姿腰部伸展〔腰方肌、豎脊肌〕 5-8背部舒緩〔腰方肌、豎脊肌〕 5-9背側鏈伸展〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-10坐姿早安式〔腰方肌、臀肌、腿後肌〕 第6章 臀部・腹股溝運動 ──增強臀肌、舒緩關節壓力，強化身體的協調性！ 6-1屈膝抱胸伸展〔臀肌、腿後肌、髖屈肌〕 6-2坐姿鴿式〔梨狀肌、臀肌、腰方肌〕 6-3腿後肌拉伸〔臀肌、腿後肌〕 6-4交替高抬腿〔髖屈肌、腹直肌〕 6-5坐姿跨步〔三角肌、髖屈肌〕 6-6椅子深蹲〔股四頭肌、臀肌〕 6-7椅子芭蕾蹲〔大腿內側、股四頭肌〕 6-8站姿腿後踢〔腿後肌、臀肌〕 6-9站姿驢式踢腿〔臀肌、腿後肌〕 第7章 腿部・腳踝・足部運動 ──改善下肢循環與平衡，腿腳不痠軟、走路更有力！ 7-1左右交替點腳跟〔膝蓋、股四頭肌〕 7-2坐姿踢腿〔膝蓋、股四頭肌〕 7-3轉轉腳踝〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-4彈力帶輔助鐮刀式伸展〔腳踝、小腿〕 7-5椅式〔手臂、腿部、背部〕 7-6彈力帶輔助翼式伸展〔腳踝、小腿〕 7-7腳踝繞圈〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-8足部屈曲伸展〔腳踝、小腿〕 7-9高弓步〔股四頭肌、腿後肌、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-10股四頭肌伸展〔髂腰肌／髖屈肌、股四頭肌〕 7-11坐姿腳跟滑動〔膝蓋、股四頭肌〕 第8章 超核心組合練習 ──依照需求搭配動作，全方位打造逆齡行動力！ 8-1「提升行動力」的練習循環 8-2「強化肌力」的練習循環 8-3「增強心肺／體力」的練習循環
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【簡介】 最危險的地方就在家裡？—— 不小心纏到窗簾繩、在浴缸溺水、誤吃藥物、觸電、燒燙傷…… 從「不敢想像」到「有備無患」， 打造零遺憾的育兒環境！ 第一本由兒科急診醫師所寫的「兒童居家安全指南」， 帶你拆解「最常見卻最容易被忽略」的家中隱藏風險， 教你做好環境檢視、學會日常預防與急救措施， 守護孩子遠離危險、健康快樂成長！ 王韋力、巫漢盟（阿包醫生）、吳其穎（蒼藍鴿）、祁孝鈞、 陳木榮（柚子醫師）、熊媽、歐淑娟，齊聲推薦！ ──「幫助父母預防意外、掌握急救關鍵，是育兒路上不可或缺的工具書。」 根據衛福部統計，超過六成的嬰幼兒意外，其實都發生在「家中」。 而孩子出事情，往往只在爸媽一個轉身之間！ 爬到窗邊掉下來、含住電線、吞下鈕扣電池、在浴室滑倒…… 這些「家中事故」，都是急診室每天上演的真實場景！ 《SOS！請問兒科急診醫師》是由日本小兒急救醫學會的兒科醫師所寫， 他結合多年急診與臨床經驗，將「其實很危險，卻常常被忽略」的狀況， 整理成預防意外「居家安全地圖」，以及緊急時刻的「急救備忘錄」， 幫助父母打造能讓孩子放心跑跳的家庭環境， 即便不小心發生事故，也知道如何迅速應對，讓傷害降到最低！ 書中將急診常見病例分為：頭部、嘴巴、皮膚、溺水、中暑、勒頸六大類型， 以清楚好懂的圖解，帶你快速了解嬰幼兒的特性與可能風險， 立即掌握「哪些區域要特別小心？」、「危險物品該放哪裡？」等避險方法； 迅速了解「撞到頭該怎麼辦？」、「如何判斷是否送醫？」等緊急狀況的指引。 這不只是一本書，更是守護孩子安全的第一道防線！ 沒有人可以24 小時緊盯著孩子，所以提前認識風險、做好準備，才能讓自己更安心， 一起來讓孩子安全地在家中盡情探索、守護孩子平安健康地長大！ 本書特色 特色1．兒科急診醫師來回答！以真實看診經驗，教你有效避開「家中」常見的嬰幼兒危險。 特色2．圖解嬰幼兒居家安全！以好懂的全彩插圖，說明摔落、中毒、燒燙傷等高風險狀況。 特色3．全面的意外防治全書！從風險評估、日常預防到應對，每個家庭都需要的安心手冊。 特色4．真實病例的完全解析！以實例解說協助家長提升危險感知能力，讓每一天都更安心！ 專業推薦 「兒童的意外傷害無所不在，而每件意外都可能讓家長終身遺憾。這本書由涵蓋日常生活常見的兒童意外緊急處置，內容清楚，簡單易懂，誠心推薦給有孩子的每個家庭。」──又安心診所院長｜王韋力 「這本結合圖解與專業知識的居家安全指南，幫助父母預防意外、掌握急救關鍵，是育兒路上不可或缺的工具書。」──禾馨醫療體系兒科專任醫師｜巫漢盟（阿包醫生） 「孩童的身體與成人不同，突發的狀況常來的措手不及，本書作者提醒我們許多在兒童安全上容易被忽略的小細節，預防事故的發生永遠會比事後的補救來得好，希望每一位嬰幼兒及孩童的照顧者們，都可以用來檢視我們日常生活當中對孩童來說危險的環境角落，也一起練習具備基本緊急問題處理的能力，讓我們一起為守護孩童的安全做好準備。」──小森林兒科診所院長、台灣兒科醫學會基層醫療委員會副執行長｜祁孝鈞 「一本簡單易懂的兒童安全書，爸爸媽媽只需要照著做，就可以避免家中寶貝在居家環境中遇到的危險。」──兒科醫師｜陳木榮（柚子醫師） 「孩子的意外總在轉眼間發生，本書用清楚圖解教爸媽預防與急救，是一本守護孩子安全的必備手冊！」──IG「小熊熊一家」親子圖文作家｜熊媽 「孩子最常發生意外的地方就在家裡！意外總是在不注意的時候發生，但是是可以預防的！本書透過圖文的方式，帶給家長安心守護的力量，讓育兒更輕鬆又安心！」──兒科醫師｜歐淑娟 （依姓氏筆畫排序） 讀者好評推薦 「我在孩子出生時購買了這本書！看完才知道，原來危險竟然潛藏在這麼多意想不到的地方，這是本守護孩子性命的重要讀物，非常值得一讀。」──えり 「每個家庭都該擁有的一本書，這本書集結了兒科醫師治療過各種兒童受傷經驗的精華。內容非常好讀，插圖可愛又實用。大家可以一起閱讀，預防家中可能會出現的事故。」──kino 「孩子的意外可能攸關生命。我原本以為自己『早就知道』，看完才打從心底驚覺『原來還會這樣！』。書中還有應對緊急狀況的方法，家中若有小學以下孩子，一定要閱讀！」──Ellen 「因為有時會照顧剛出生的孫子而買了這本書。雖然只隔了一代，但現在生活環境與交通狀況變了好多，有好多地方需要更注意，讓我深刻明白『什麼事都沒發生，可能只是運氣好而已。』」──あきら 【目錄】 【以防萬一的急救資訊】 ˙叫救護車的須知 ˙施行心肺復甦術 ˙以備不時之需的物品清單 【前言】 ˙「天啊！怎麼可能會這樣？」小孩就是會這樣！ ˙嬰兒的頭又大又重，而且身體軟綿綿！ ˙對小孩而言的居家安全避險地圖 Part 1. 頭 「頭部」受傷的注意事項＆處理方法 ˙從床舖、樓梯摔下去 ［解說］隱藏高風險的育兒用品 ˙從窗戶、陽台跌下去 ［解說］在日常生活中守護孩子的安全 ˙發出「咚！」一聲撞到頭 ［解說］打造不怕跌倒的家中環境 Part 2. 口 「誤食」與「中毒」的注意事項＆處理方法 ˙吞下鈕扣電池等（誤食異物） ［解說］不要勉強催吐，儘快送往醫院檢查 ˙吃下香菸、藥品等（中毒） ［解說］不要喝水、不要催吐，疑似中毒時的處理方法 ˙誤吞毛豆、小番茄等（噎到） ［解說］「噎到」可能攸關性命，請立刻催吐並呼叫急救 ˙牙刷不慎插入喉嚨 ［解說］嬰幼兒需要特別注意的「牙刷插入喉嚨」事故 ［column］小孩會藉由嘴巴舔跟咬，學習各種物品的形狀 Part 3. 皮膚 「燒燙傷」的注意事項＆處理方法 ˙摸到或被潑到熱的東西（燒燙傷） ［解說］嬰幼兒皮膚很脆弱，稍微燙到可能就很嚴重 ˙接觸到電器等電流（電灼傷） ［解說］外觀沒有大礙，也不能掉以輕心 Part 4. 溺水 「溺水」的注意事項 ˙在浴室溺水 ［解說］家中浴室其實「非常危險」？！ ［column］別讓充氣游泳池成為安全陷阱 ˙在河川或海邊溺水 ［解說］越熟悉的水邊，越容易發生意外 Part 5. 中暑 「中暑」的注意事項＆處理方法 ˙嬰幼兒中暑 ［解說］嬰幼兒比想像中更容易中暑！ ˙車內中暑（嬰幼兒） ［解說］短短15分鐘就可能危害性命 ˙運動中暑（國高中生） ［解說］在大熱天劇烈運動可能造成嚴重後果 ［column］中暑的「高體溫」與生病的「發燒」大不同 Part 6. 脖子被勒到 「脖子被勒到」的注意事項＆處理方法 ˙衣物的抽繩、帽兜導致的窒息 ［解說］衣物其實很容易造成窒息 ˙百葉窗、窗簾繩導致的窒息 ［解說］窗簾繩勒頸意外中，二歲幼兒是高危險族群！ 後記
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【簡介】 超級細菌時代來襲！你準備好了嗎？ 從DIY抗菌清潔液體皂開始，全方位建立居家防護網！ 空間殺菌X身體清潔X寵物沐浴X衣物洗滌， 用25款最適合亞洲氣候與體質的天然配方，打造潔淨零毒日常！ ‧你的肌膚敏感，經常搔癢破皮或是發炎長痘痘？ ‧想要清潔消毒居家環境，但擔憂市售清潔品有化學藥劑殘留，影響身體健康？ ‧希望用更天然溫和的方式，為毛小孩洗澡、驅除跳蚤嗎？ 不用煩惱了！成分單純的「液態手工皂」就是最安心好用的洗滌聖品！ →添加雪松與山雞椒精油的肌膚滋養皂，可以修護保濕、改善乾癢。 →結合綠花千白層精油與無患子的廚房去汙皂，能夠滅菌除味、強效去汙。 →加入絲柏精油的寵物專用沐浴皂，不僅能抗菌驅蟲，還能增強免疫力。 台灣「手工皂始祖」糖亞，因親身經歷異位性皮膚炎之苦，投身研究純天然手工皂。 而在解決了肌膚不適問題後，為了徹底告別生活中的化學清潔用品， 她將傳統的「固體皂」轉化為更符合使用習慣的「液體皂」， 並根據亞洲的水質、氣候以及國人的膚質情況，設計出25款溫和親膚配方。 舉凡居家清潔劑、洗顏洗髮慕斯、抗菌口罩、寵物沐浴品……通通都能DIY完成。 手工液體皂的製作簡單好懂，只需三大元素：油脂＋氫氧化鉀＋稀釋液和精油， 即便是沒有接觸過手工皂的人，只要掌握基本原理，自己動手做也絲毫不困難。 書中並詳細介紹「24種油脂」＋「19款精油」＋「20種稀釋液」的特性與功效， 你可以依據自身需求的抗菌力、保濕力、去汙力自由選配，配方靈活變化，成功率百分百！ 從今天起，為自己和家人打造一個「無毒」的生活環境，就從一瓶天然的抗菌液體皂開始吧！ 本書特色 【特色1】抗菌新時代的清潔首選，從液體皂開啟無毒生活！ 流感、腸病毒、新冠肺炎、空汙……身處在一個病毒細菌肆虐的時代，我們更應重視身體與環境的清潔。利用純天然的自製手工皂，比起市售清潔劑，不僅能有效對抗髒污和病菌，更能減少化學傷害，同時友善環境，實踐真正純淨無害的居家生活。 【特色2】長銷逾十年，手工皂界詢問度最高的液體皂專書！ 本書由手工皂達人研製最符合國人膚質與使用習慣的常備皂，自初版問世以來，實用的抗菌配方、詳盡的步驟解說，成為深受初學者愛戴的DIY教科書，亦是資深皂友增進知識的絕佳讀物。如今出版已十五年，重要度和需求量仍不減，在手作皂界佔有不敗的一席之地。 【特色3】大人小孩寵物都能用，實用性最高的抗菌抗敏皂！ 全書總共收錄25款液體皂配方，功能包含：洗顏、洗手、清洗衣物、碗盤去污、浴廁除臭、地板清潔等等。若是用在人體肌膚，針對中性、乾性、油性等不同膚質，都有專屬調配的產品。甚至為毛小孩精心研發除臭、抗菌、沐浴等清潔目的。全部天然溫和，清新又滋潤。 【特色4】新手入門免擔憂，詳細步驟圖解讓你製作不卡關！ 書中詳盡介紹自製液體皂要準備的工具和材料，並從分析材料的用量比例談起，讓你掌握配方原理。打皂的過程以定格圖解逐步解說，更附加「液體皂基礎製作」的示範影片QR Code，讓你不用花錢上課，也能挑戰成功，甚至自由變化活用。 【特色5】成分資訊、抗菌程度清楚揭示，正確使用更安心！ 每款液體皂配方皆清楚標示適用對象，讓你可以依據自身狀況做選擇，其成分、功效、使用方式、保存期限也都有完整的說明，幫助你製作出更貼近需求的成品，運用上也能加倍安心。 業界專家‧好評推薦 「天然無毒的洗潔配方，結合芳療理念，對肌膚溫和友善，值得每位手工皂愛好者珍藏。」──Plenty Petals 歐式花藝・香氛蠟燭・造型手工皂創辦人 Jenny 「糖亞的工具書簡易好讀，能輕鬆做出如圖片般的成品，而且非常好洗！」──台灣手工皂推廣協會創會理事長 石彥豪 「這本液體皂專書，針對亞洲環境、水質、氣候，設計出不同於歐美的配方，不僅兼具清潔及滋養，而且更適合國人使用。」──台北市藝術手工皂協會創會理事長 姚昭年 深受皂友青睞‧見證推薦 「只要照著糖亞老師的小叮嚀，自己動手做液體手工皂真的很簡單。現在我都習慣一次做一大鍋，所以家裡無論是洗碗精或是洗衣精，甚至是拖地，都是用我自己做的手工液體皂呢！」／JILL 「自從爸爸改用液體手工皂以後，脫皮乾燥的現象減少，而且也不再搔癢破裂了，現在我們全家都只用液體皂哦！」／珊珊 「偶然的機會知道糖亞的液體皂，才發現原來手工做的皂不是只有一塊一塊的啊！更沒想到的是，使用後竟然有著和固體手工皂一樣的感受，甚至於還多了使用上的方便性。」／SAM 「以前我總是為了濕疹困擾著，因為搔癢問題，皮膚總是有著無法癒合的傷口，在使用手工皂一個禮拜後，傷口奇蹟似的開始復原！現在更因為液體手工皂，讓我能更確實的避免接觸化學清潔劑，而濕疹，好久沒出現了呢！」／LULU【目錄】 【PART1】遠離化學毒害—–天然無毒好安心 ．那些是環境中的隱形殺手？ ．準備材料大蒐集 ．液體手工皂的配方計算 ．DIY工具介紹 ．STEP BY STEP開始動手做做看 【PART2】身體清爽殺菌配方——清潔抑菌同時改善問題肌膚 ．茶樹抗痘洗顏皂：消炎抗痘，清爽潔淨 ．酪梨油卸妝潔顏皂：滋養嫩膚，淡妝必備 ．清涼薄荷洗臉皂：抑菌清涼，改善出油 ．收斂毛孔抗敏皂：收斂抗敏，改善濕疹 ．迷迭香煥膚滋養皂：擺脫暗沉，煥然一新 ．山雞椒修復乾癬皂：改善乾癬，修護保濕 ．甜橙雙效保溼洗手皂：清爽抗菌，保留滋潤 ．玫瑰草滋潤洗手皂：清涼消炎，安撫鎮靜 ．全效溫和抗菌洗手皂：溫和抗菌，平衡修復 ．花梨木修復毛躁洗髮皂：滋養柔軟，修復毛躁 ．鼠尾草抗屑洗髮皂：抗頭皮屑，改善落髮 ．深層淨化洗髮皂：改善脂漏性皮膚炎 【PART3】碗盤衣物潔淨配方——輕鬆去除難洗的油漬髒污 ．油膩潔碗液體皂：天然清新，揮別油膩 ．薰衣草護手洗碗皂：洗潔抗菌，修護肌膚 ．藍膠尤加利髒污洗潔皂：殺菌保護，潔白如新 ．茶樹去除黃斑洗衣皂：防蟎去黴，打擊黃斑 ．呵護寶貝衣物清潔皂：柔軟衣物，溫和洗淨 ．鞋子去污抗菌除漬皂：清潔除臭，天然環保 【PART4】環境清潔抗菌配方——打造純淨無毒的居家空間 ．無患子強力廚房去污皂：強力去油，除味滅菌 ．咖啡消臭浴廁殺菌皂：消除異臭，有效去黴 ．花梨木地板抗菌洗潔精：乾淨無塵，防蟑除菌 ．盆栽驅蟲抗蚊液體皂：驅蟲防蚊，淨化空氣 【特別收錄】寵物專用配方——給寵物安心溫和的呵護 ．心愛寵物溫和沐浴皂：修復敏感，溫和抗菌 ．綠茶消除體臭沐浴皂：改善體臭，殺菌清爽 ．檸檬驅蟲止癢沐浴皂：除蟲止癢，增強抵抗力
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