書名：高爆發力 派勒瑪翠克 作者：RADCLIFFE(曾應龍) 出版社：易利 出版日期：2012/05/01 ISBN：9789868569492 內容簡介 前言 v 序言：在這本書中尋找你想要的 vii 誌謝 ix 譯者序 xi 第1 章 派勒瑪翠克的科學 1 爆發力 1 肌肉收縮 2 利用伸展收縮循環 4 派勒瑪翠克計畫的核心 7 第2 章 派勒瑪翠克的準備 11 評估能力 11 考慮經驗 13 評判肌力 13 評估運動目標 15 選擇器材 16 第3 章 派勒瑪翠克的技術 23 熱身與緩和運動 23 建立基礎 26 離心運動的困境 30 漸進式超負荷 31 最大力量和最短時間 34 休息 34 複合式訓練 36 個人化訓練課程 36 專項性 37 訓練與復健功能 38 第4 章 下半身、腿部與臀部 41 訓練動作與方法 42 目標肌群 42 動作與爆發力鏈 42 基本練習 45 跳 ( 練習 1-17) 46 跨步跳與踏跳 ( 練習 18-31) 65 跳越 ( 練習 32-43) 82 斜度回彈 ( 練習 44) 96 第5 章 軀幹與上半身 97 訓練動作與方法 97 目標肌群 98 軀幹 ( 練習45-58) 98 上半身 ( 練習 59-67) 115 第6 章 專項運動的訓練 133 不同運動的連續系列訓練 134 12 週體能訓練課程 134 12 項理想的動作練習 135 山與河 150 第7 章 建立長期爆發力 153 技術測驗 — 評價的方法 154 跳躍十項運動 155 擲與傳測驗 158 季節性體能訓練 — 爆發力階層 158 全年體能訓練 — 有計畫的運動訓練 160 參考文獻與建議讀物 165 作者簡介 171