徒手肌力訓練解剖學-肌力.爆發力與動作圖解指南 (1版)
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書名：徒手肌力訓練解剖學-肌力.爆發力與動作圖解指南
作者：張高華
出版社：合記
出版年份：2016
條碼：9789863681120
書籍簡介：
想要擁有強健的肌肉和雕塑理想的身體曲線，透過本書的肌肉解剖圖、動作示意圖，以及正確運用身體重量來進行徒手肌力訓練，就可以達成目標，並不一定要花錢上健身房！書中將全身部位如胸部、腹部、核心肌肉、大腿、臀部等，提供156種實用的徒手訓練運動，只要有穩固的桌子、椅子和地板，隨時隨地都可以進行運動。除此之外，本書亦教導讀者如何針對個別需求，擬訂適合自己的訓練計畫來加速訓練成果，不論是專業健美運動員或想修飾體態的普羅大眾，本書絕對是你最佳的肌力訓練導師！
序言
因為你選擇了這本書，我想你對於學習如何透過徒手肌力訓練來鍛鍊肌肉力量及體能是感興趣的，如果是這樣，那太棒了！你選對了。
在過去的20年中，我從沒中斷肌肉力量訓練，雖然我已經在數以百計的健身中心、工作室、健身機構中做過訓練，但有很多情況下也會在自己家中、公寓或是旅館房間做運動。我剛開始做重量訓練是在十五歲的時候，那時並不知道自己在做甚麼，只記得在做許多運動時感到笨拙、不舒服而且不協調，事實上，我避免了一些多關節的運動，因為我感覺這些運動和平常做的單一關節的運動效果不一樣。回顧從前，我覺得自己體型極瘦弱，且核心肌群穩定度、單腳穩定度及動作控制的能力極差，我只是游走於漫無目標的運動計畫，隨機地做完一個運動接著下一個運動。
起先，我無法做伏地挺身的動作，所以也不想費力去試，事實上，我也不能做引體向上、下降式或倒向划船運動；我懷疑若自己試圖使用身體重量做出下蹲的動作，背部會變成圓背姿勢、膝關節會往下彎曲（融化的蠟燭症狀），因為我的臀肌非常無力且沒有做這些動作的相關知識，所以我花了五年的時間才能夠利用身體重量，來執行引體向上和下降式的動作。
過去20年的時間，我儘可能地學習人體肌力及訓練的知識，若我當時就已經了解現在所知道的，可能在多年前已堅持適當的進階運動系統及運動計畫模組，來加速我的訓練成果，那樣我在第一年即可執行引體向上及下降式的動作。我真想回到過去及時地幫助那個年輕、困惑但有決心的自己，我多希望可以把現在所知道的一切，教給過去的我。
20年一下就過去了，我感覺好極了，因為自己的關節很健康、肌力進步很多，而肌肉控制也很棒。現在我可以利用身體的重量及簡單的家具來達到很棒的運動效果，我可以把背部靠在沙發上以達到訓練臀肌的效果，也可以藉由桌子及椅子來運動背部及腿部；而我只需地板就能訓練胸部、肩關節、大腿及核心肌群。
我相信所有熱衷肌力訓練的人士，在接受自由重量及其他訓練系統前，皆應使用自己的身體重量當作一種阻力的型式，並利用身體重量做運動替未來的訓練成功紮下基礎。而正確的運動執行需要活動度、穩定度及動作控制三者比例精準的搭配來達成，當你運動有所進步而肌力有所增進，那你可能可以透過徒手訓練來繼續挑戰自己的肌肉並增加運動能力，但你需要學習這些運動，並透過指引來幫助自己完成這個目標。
《徒手肌力訓練解剖學》是針對下列幾種類型的人所寫：
● 需要學習徒手訓練的初學者。每個人都知道伏地挺身及下蹲，但並不是每個人都知道髖關節突刺、RKC平板運動及倒向划船運動，這些運動應該是每一位熱衷肌力訓練者都必備的日常訓練。
● 想要擁有完美體型但卻不想上健身房的人。如果這是在形容你，那我可以向你保證，你在任何地方都可以獲得令人訝異的訓練結果。
● 適合需要長期旅行的健身者。當然，如果你有機會使用很貴的肌力訓練設備是非常好的，但若是你經常旅行而你將會知道選擇使用健身房是不切實際的。
● 所有肌力訓練的熱衷者。不管你是否只在週末運動健身，或者是運動員、舉重選手、健身教練、訓練員或治療師，只要是工作和體適能訓練相關，那麼就需要了解徒手肌力訓練。對於肌力訓練愛好者而言，是有特定的健身目標，如改善功能性肌力、增加肌肉、減少脂肪或改善姿勢，而利用身體重量做訓練將會幫助每一位達成目標。
以下是我對這本書的規畫：第一章介紹徒手訓練；第二章到第九章則討論功能性解剖及其在運動及審美學中所扮演的角色，並說明針對以下這些肌群做最佳的徒手肌力訓練：手臂、頸部及肩關節、胸部、核心肌群、背部、大腿、臀部及小腿肌肉；第十章幫助各位複習全身的運動及解釋其目的；最後，第十一章為全書最重要的一章，將教導最基本的課程設計，並提供許多範例以供參考。《徒手肌力訓練解剖學》這本書的特色包括使用圖示、指示及描述約一百五十種的運動以供參考。當你的肌力有所進步，將可以從較簡單的運動形式進階到較為困難的運動形式，而在本書也標示了動作等級，以協助你決定每個運動要採取的動作難度。
《徒手肌力訓練解剖學》這本書獨一無二的地方是，它包含了詳細的圖示以幫助你辨別在運動中使用到的肌群及肌肉部位。研究顯示可以特別針對肌肉的某一部分作訓練，但要這麼做，必須先了解這塊肌肉，以便在訓練時針對這個區域。主要肌群和次要肌群將在每一個運動的解剖圖示中，以不同顏色區分，以達到身心與肌肉結合的發展。
在讀完《徒手肌力訓練解剖學》這本書，你將對人體肌群有全方位的了解，也會知道各種運動的動作型式及所需要使用到的肌肉。你將會知道如何利用身體重量來適當地執行運動，並意識到對往後進步的重要。你將會了解從何處開始及如何進階，而隨著時間來發展適當的柔軟度及肌肉力量。同時你可以了解到核心肌群的穩定及臀部肌肉力量扮演著基本且重要的角色，並知道如何根據你本身的獨特性和優越性來設計有效的運動形式。最後，你對於徒手肌力訓練的喜愛將會戲劇性地增加，並了解到這是一種肌力訓練最簡便的型式。
目錄
關於作者 iii
前言 v
致謝 ix
第 1 章 徒手練訓的挑戰 1
第 2 章 手臂 5
第 3 章 頸部和肩關節 19
第 4 章 胸部 35
第 5 章 核心 55
第 6 章 背部 87
第 7 章 大腿 105
第 8 章 臀部 143
第 9 章 小腿 157
第10章 全身 167
第11章 運動訓練計畫 187
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【簡介】
☆體系架構：完整介紹基本觀念，初學者也能快速建立體系架構！
☆進階觀念：補充說明進階觀念，讓你知其然更知其所以然！
☆爭點整理：整理重要考試爭點，並羅列各家見解，讓你答題時能切中要點！
☆答題要點：提示審查架構流程，熟悉刑法解題架構，讓爭點討論出現在作答中正確的位置！
☆相關考題：附具各章相關考題，學習完各章後，能透過考古題檢驗學習成果！
(一)透過本文建立基礎觀念：透過本文，認識基本核心概念，以各標題了解學習內容，以及其於刑法體系中之所處位置、脈絡，避免概念錯置，甚至混淆體系。
(二)進階觀念──基本觀念的再升級、較困難的考試爭點：書中【進階觀念】提供同學反思基礎觀念的內涵以及相關較困難之考點，進而深化思維。而此也將體現於其他刑法問題的思考中。
(三)審查架構、流程與考古題：審查架構、流程，提供同學於各章觀念學習後，參酌思考，各觀念及其所涉爭議應適用於案例審查之何處？在作答時應如何介紹並討論該爭點？再藉由考古題，鍛鍊掌握核心爭點與作答的能力。
【目錄】
二版序
編者序
本書使用方法
第一章 緒 論
壹、認識刑法
貳、罪刑法定原則
參、刑法的效力
進階觀念：空白構成要件有無從舊從輕原則的適用？
肆、刑法的解釋
進階觀念：國立大學教授受國科會研究補助辦理採購是否為刑法上公務員？
進階觀念：重傷的認定時點
第二章 犯罪類型與行為理論
壹、犯罪類型簡介
進階觀念：抽象危險犯的目的限縮？
貳、行為理論
第三章 犯罪階層體系
壹、前 言
貳、犯罪階層體系的流變
第四章 構成要件該當性
壹、構成要件概說
貳、客觀構成要件
參、因果關係與客觀歸責
進階觀念：信賴原則
觀念釐清：降低風險v.替代風險
進階觀念：風險升高理論
肆、主觀構成要件
伍、構成要件錯誤
進階觀念：故意的確認與對應原則
進階觀念：因果歷程錯誤的主觀面歸責
第五章 違法性
壹、違法性概說
貳、法定阻卻違法事由
進階觀念：自招危難
參、超法定阻卻違法事由
觀念釐清：阻卻構成要件的同意v.阻卻違法的承諾
第六章 罪 責
壹、罪責概說
貳、審查方式
參、責任能力與原因自由行為
肆、不法意識
伍、減免罪責事由
進階觀念：延展型防衛過當
第七章 容許構成要件錯誤
壹、容許構成要件錯誤
觀念釐清：容許構成要件錯誤v.容許錯誤
貳、反面容許構成要件錯誤
第八章 客觀處罰條件與個人阻卻、解除刑罰事由
壹、概 說
貳、客觀處罰條件
參、個人阻卻或解除刑罰事由
第九章 未遂犯
壹、行為階段說
貳、未遂犯說
進階觀念：未遂犯的處罰基礎──積極一般預防導向的規範理論說
觀念釐清：未遂≠結果未發生說
進階觀念：客觀說與主觀說的缺陷──兼論著手的判斷基礎與判斷標準說
參、不能未遂說
進階觀念：反面構成要件主體錯誤──兼論構成事實欠缺理論說
肆、中止未遂說
伍、未遂犯、不能未遂與中止未遂的審查流程說
第十章 正犯與共犯
壹、參與理論概說說
貳、正共犯的區分說
參、間接正犯說
進階觀念：組織支配說
肆、共同正犯說
觀念釐清：同時犯說
伍、共犯概論說
陸、教唆犯說
柒、幫助犯說
進階觀念：中性幫助行為說
捌、共犯的逾越、脫離與錯誤說
玖、犯罪參與的身分問題說
拾、特殊類型的犯罪參與說
拾壹、共同正犯、間接正犯與共犯的審查流程
第十一章 過失犯
壹、概 說
貳、過失犯的成立要件
進階觀念：超越承擔過失
參、加重結果犯
第十二章 不作為犯
壹、概 說 進階觀念：終止醫療行為
貳、不純正不作為犯的成立要件
觀念釐清：保證人地位的錯誤v.保證人義務的錯誤
參、不純正不作為犯的未遂
肆、不純正不作為犯的正共犯區分
第十三章 競合論
壹、概說──為什麼要競合？
觀念釐清：宣告刑v.執行刑
貳、行為單數與行為複數
參、競合理論
肆、不真正競合
進階觀念：「保護法益同一」作為區分真正與不真正競合的判斷標準？──兼論最高法院108年度台上大四字第2261號裁定
伍、真正競合
進階觀念：夾結作用與去夾結作用
進階觀念：「從一重處斷」可否宣告輕罪的保安處分──最高法院108年台上大字第2306號裁定
第十四章 沒 收
壹、概 說
貳、違禁物之沒收
參、犯罪物沒收
肆、犯罪所得沒收
伍、估算條款與過苛調節條款（§38-2）
陸、附錄：111年憲判字第18號【沒收犯罪所得規定溯及既往案】
第十五章 最新實務見解彙編
壹、最高法院111台上4258判決（客觀歸責理論）
貳、最高法院112台上4583判決（故意與動機的區別）
參、最高法院111台上3235判決（現在不法侵害始點）
肆、最高法院112台上1974判決（空白刑法與禁止錯誤）
伍、最高法院113台上221判決（誤想防衛）
陸、最高法院111台上5256判決（客觀處罰條件與不法構成要件之區別）
柒、最高法院113台上451判決（中止未遂之自願性）
捌、最高法院112台上4352判決（共同正犯著手後之脫離）
玖、最高法院112台上3294判決（己手犯無共同正犯或間接正犯）
拾、最高法院114台上464判決（加重結果犯之預見可能性）
拾壹、最高法院110台上5331判決（作為義務與注意義務的區分）
拾貳、最高法院111台上655判決（想像競合「從一重處斷」之內涵）
拾參、最高法院111台上2795判決（§38-2Ⅱ過苛條款的適用）
第十六章 最新試題暨解析
第四章 構成要件該當性精選例題
第五章 違法性精選例題
第六章 罪責精選例題
第七章 容許構成要件錯誤精選例題
第九章 未遂犯精選例題
第十章 正犯與共犯精選例題
第十一章 過失犯精選例題
第十二章 不作為犯精選例題
第十三章 競合論精選例題
第十四章 沒收精選例題
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【簡介】
本書特色
本書內容為兼具「體系」與「爭點」的參考書，適合作為打底之用，因此對於憲法較不熟悉、或是在看解題書之前，可以以這本書作為基礎入門，一方面能建立完整架構、活學活用，二方面能夠熟悉所有重要與常考的爭點，掌握高分上榜關鍵。本次改版增補許多實務見解及學術文章，其中增補最多的部分，就是國會改革修法的相關爭議。作者幫同學們整理分析國會改革法案爭議的相關實務及學說重點，使同學們能迅速掌握國會改革修法的相關憲法考點。
承如前述，本書最大的特色即是在於將「體系」與「爭點」結合，因此除了將憲法內容分為「憲法總論」、「基本權」、「權力分立」與「憲法訴訟」等四編外，每編中更是依照主題細分為不同章節，而每個章節都有以下三部分：
章前爭點體系架構圖
每章節開頭都有該章的體系架構，並標示哪些區塊有重要爭點，各章重點一目瞭然，學習成效事半功倍。
爭點解說
完整收錄所有最新、經典爭點，並針對每個爭點，以淺白的文字詳細說明其問題緣起、相關大法官解釋及憲法法庭判決、學說見解等。
指標範題印證理論
每章章末都附有該章的指標精選試題，並輔以答題關鍵，以利讀者練習分析考題爭點，並充分掌握出題趨勢。
另建議搭配作者所著之 《憲法解題書》，書中收錄歷年來國考、法研所的最新與重要試題，用來檢驗學習的效果，確認是否真能看出考題爭點、並將所學的憲法知識轉化為考卷上的文字。
【目錄】
第一編 憲法總論
第一章 憲法的基本價值決定
第二章 憲法解釋、憲法變遷與憲政慣例
第三章 基本國策
第二編 基本權
第一章 基本權總論
第二章 基本權限制之違憲審查架構
第三章 平等權
第四章 人身自由
第五章 居住遷徙自由
第六章 （廣義）言論自由
第七章 宗教自由
第八章 社會權總論與生存權
第九章 工作權
第十章 財產權
第十一章 訴訟權
第十二章 參政權
第十三章 未列舉權
第十四章 人民之憲法義務
第三編 權力分立
第一章 權力分立總論
第二章 我國政府體制
第三章 總統
第四章 行政院
第五章 立法院
第六章 司法院
第七章 考試院與監察院
第八章 地方自治
第四編 憲法訴訟
第一章 違憲審查制度導論
第二章 聲請釋憲程序
第三章 審查程序之進行
第四章 裁判的類型與效力
第五章 違憲審查之抗多數決困境
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