Excel VBA 範例字典：自動化處理不求人 (下冊)，隨書附贈《Excel VBA × ChatGPT 打造最強 AI 機器人》手冊 (1版)

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目錄大綱 第 7 章　進階檔案操作 　　　　7-1　操作文字檔案 　　　　7-2　檔案／資料夾／磁碟的操作 　　　　7-3　檔案系統物件 　　　　7-4　XML 與 JSON 格式的操作 第 8 章　視窗的操作 　　　　8-1　視窗的操作 　　　　8-2　視窗的顯示設定 第 9 章　資料的彙整與篩選 　　　　9-1　資料的彙整與篩選 　　　　9-2　使用表格處理資料 　　　　9-3　利用大綱彙整資料 　　　　9-4　用樞紐分析表篩選資料 第 10 章　列印 　　　　10-1　列印工作表 　　　　10-2　列印設定 第 11 章　圖形與圖案的操作 　　　　11-1　參照圖形 　　　　11-2　建立圖案 　　　　11-3　設定圖案的格式 　　　　11-4　移動、縮放、刪除與群組化圖案 第 12 章　圖表的操作 　　　　12-1　繪製圖表 　　　　12-2　編輯圖表 第 13 章　使用表單控制項 　　　　13-1　建立使用者表單 　　　　13-2　操作自訂表單 　　　　13-3　命令按鈕 　　　　13-4　文字方塊 　　　　13-5　標籤 　　　　13-6　圖像 　　　　13-7　核取方塊 　　　　13-8　選項按鈕 　　　　13-9　框架 　　　　13-10　清單方塊 　　　　13-11　下拉式方塊 　　　　13-12　索引標籤區域 　　　　13-13　多重頁面 　　　　13-14　捲軸 　　　　13-15　微調按鈕 　　　　13-16　RefEdit 　　　　13-17　InkPicture 　　　　13-18　在工作表使用自訂表單 第 14 章　與資料庫、Word 連動及載入網路資料 　　　　14-1　與外部資料庫連線 　　　　14-2　用 Excel VBA 操作 Word 　　　　14-3　載入網路資料 第 15 章　VBA函數 　　　　15-1　日期／時間函數 　　　　15-2　字串函數 　　　　15-3　轉換與取得資料型別的函數 　　　　15-4　亂數與陣列的函數 　　　　15-5　自訂函數 第 16 章　自訂工具列及 Excel 的其他操作 　　　　16-1　建立工具列 　　　　16-2　Excel 應用程式的整體操作 　　　　16-3　使用類別模組

關鍵基礎設施與企業強化持續營運與韌性操作手冊──國土安全、實體安全、內賊、情報、緊急計畫與應變計畫、疏散、軍文互動、演習 (1版)

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【簡介】 　不論是基於平時的維運或是衝突、戰爭時期的韌性，關鍵基礎設施與相關企業已是國家行為者及非國家行為者鎖定之主要攻擊目標，如何有效的防護與持續營運，就是國土安全範疇下增強全社會防衛韌性之重中之重的工作。所涉及的領域包括了威脅之鑑定；實體與網路空間、中央與地方、軍職與文職、公私部門間之互動與協作；情報與執法、安全與保安之結合與外展；核心能力在不同階段之強化與改善；以及藉由演習以處理不確定性並進而修正緊急計畫與應變計畫。本書之內容即是用以操作此等防護必要工作與演習之原理與原則，而有助涉及實踐時有關問題之解決與創意之提出。 【目錄】 ‧壹、國土安全（Homeland Security）、全社會防衛韌性與關鍵基礎設施防護（Critical Infrastructure Protection） 一、國土安全 （一）定義 （二）全危害 （三）不易辨識的威脅 （四）強化核心功能必要之努力過程 二、全社會防衛韌性 （一）全社會防衛韌性委員會 （二）國家安全會議說明全社會防衛韌性 （三）內政部工作 三、關鍵基礎設施（Critical Infrastructure, CI） （一）定義 （二）國家關鍵資訊基礎設施(Critical Information Infrastructure, CII) （三）關鍵基礎設施防護（Critical Infrastructure Protection, CIP） （四）關鍵基礎設施領域及相關應變組織 （五）國家關鍵功能 四、問題與討論 ‧貳、實體安全（Physical Security） 一、風險管理過程 （一）完成風險管理之重要工作 （二）減緩風險 （三）減緩措施 二、實體安全防護功能-實體安全組件與相對應功能 （一）客製化與協調一致之「四項功能」運用 （二）三大組件之防護設計 （三）周邊系統與介面之協作 三、問題與討論 ‧參、內賊（Insiders） 一、內部知情者定義、屬性、動機與分類 （一）內部知情者定義 （二）內部知情者的屬性優勢 （三）內部知情者的動機 （四）內部知情者的類別 二、內部知情者威脅樣態 （一）暴力 （二）間諜 （三）破壞 （四）盜竊 （五）網路 三、內部知情者威脅之潛在後果 四、問題與討論 ‧肆、情報（Intelligence）與反情報（Counterintelligence） 一、情報 （一）情報角色 （二）情報原則 （三）情報領域 （四）情報循環 二、反情報 （一）攻擊性反情報 （二）防衛性反情報 三、國土安全情報企業 （一）建構國土安全資訊分享機制 （二）公私部門應該發展互惠的資訊分享關係 （三）保護關鍵基礎設施之情報資訊分享 四、國家情報工作法及全國安全防護工作會報設置要點 （一）國家情報工作法 （二）全國安全防護工作會報設置要點 五、問題與討論 ‧伍、緊急計畫（Emergency Plan）與應變計畫（Contingency Plan） 一、緊急計畫 （一）定義 （二）制定緊急計劃的必要性思考 （三）制定緊急計劃的要素 二、應變計畫 （一）定義 （二）事件應變之明確指導 （三）制定應變計劃的要素 三、應變計劃和緊急計劃的銜接 （一）實體設計特點 （二）計劃和程序 （三）組織結構 （四）應變的實施 （五）通訊 （六）恢復 （七）訓練和演習 四、問題與討論 ‧陸、疏散（Evacuation） 一、緊急疏散計畫 （一）疏散計畫與緊急計畫 （二）緊急疏散計劃之內容 二、疏散指導綱領 （一）普遍性準則 （二）傳染性疾病大流行時之疏散 （三）遵循的指導方針 （四）個人緊急疏散時之行動準則 （五）個人在危險過後應該遵循的準則 三、如何在緊急情況（空襲等）下撤離建築物 （一）規劃疏散路線 （二）離開建築物應注意事項 （三）疏散後的重新進入 四、大樓的疏散避難 （一）時間（速度與協助） （二）秩序（指導與聽從） （三）安全（維生與保安） 五、問題與討論 ‧柒、全民防衛動員下之軍文互動（Military-Civilian Interaction） 一、國土防衛與民防 （一）國土防衛定義 （二）民防定義 二、國土安全與國土防衛 三、軍文互動之法制層面 四、軍文互動之體制層面 （一）動員準備 （二）全民戰力綜合協調 五、平戰轉換運作 六、問題與討論 ‧捌、演習（Exercise）與情節規劃（Scenario Planning） 一、演習之重要性 二、演習基本原則與演習循環 （一）基本原則 （二）演習循環 三、演習目標及更正行動 四、演習類型 （一）基於討論的演習 （二）基於行動的演習 （三）實兵對抗演習與實兵對抗檢查 （四）撰擬演習計畫及進行演習整備 五、演習參演人員編組與掌握應變資源 （一）演習參演人員編組 （二）掌握應變資源之可用性 六、演習情節規劃 （一）處理情節的要求 （二）設計的基礎 （三）建模與模擬 （四）假設上之操作 （五）建構主要情節 （六）情節與狀況設計 （七）情節演化之三種屬性 七、問題與討論

彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度、呼緩緊繃肌群 (1版)

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書名：彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度、呼緩緊繃肌群 作者：施欣妤.劉育詮 出版社：合記 出版年份：2016 條碼：9789863680994 簡介： 現代人忙碌工作、姿勢不良，或是在沒有專業指導的情形下自己進行體能訓練，長期下來都會導致肌肉超載及失衡、關節疼痛甚至損傷的狀況。然而這些問題都可透過伸展運動來避免。不論你是伸展運動的初學者，或專業的體育指導教練，本書都能滿足你的需要，書中介紹多達100種伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片，您可正確執行伸展運動，增加身體的柔軟度，避免運動傷害。即使你的身體因久未運動，早已僵硬到無法進行運動也不用擔心，透過書中所介紹的伸展動作將幫助你「化解僵局」。本書內容對物理治療師、按摩從業人員、體育老師、防護員、教練、醫師、整骨師、運動員以及所有在工作中用得到伸展的朋友，都能提供精彩、有用的資訊。 目錄： 使用指南 6 人體肌肉解剖圖 8 動作平面 10 何謂伸展？ 12 伸展的觀念及方法 16 基本伸展原則 24 上半身及頸部伸展運動 26 頸部伸展 28 斜方肌(trapezius) 1 頸部側彎伸展 30 2 輔助頸部側彎伸展 31 提肩胛肌(levator scapulae) 3 頸部側彎合併旋轉伸展 32 斜角肌(scalene) 4 頸部旋轉合併伸直動作 33 胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid) 5 頸部伸直合併抬下巴 34 夾肌(splenius) 6 輔助頸部前彎伸展 35 背側伸展 36 前鋸肌(serratus anterior) 7 雙手高舉過頭 38 8 躺姿肩抬高伸展 39 闊背肌(latissimus dorsi) 9 膜拜式伸展 40 10 過頭交叉手臂 41 11 上身側彎舉手 42 12 手臂固定前屈 43 半棘肌(semispinalis) 13 輔助上身前彎伸展 44 菱形肌(rhomboids) 14 雙手前推 45 15 抱臂式伸展 46 16 抱腿式伸展 47 腹部及腰部伸展運動 48 腹直肌(rectus abdominis) 17 躺姿脊柱伸直動作 50 18 四足跪姿腰椎伸直動作 51 19 眼鏡蛇式伸展 52 腹斜肌(obliques) 20 旋轉式伸展 53 21 雙手過頭合併旋轉動作 54 22 上身側彎伸展 55 腰方肌(quadratus lumborum) 23 雙膝抱胸伸展 56 24 坐姿跨膝轉體 57 25 單膝抱胸伸展 58 26 上身前彎伸展 59 27 蹲踞軀幹前彎 60 28 長坐姿上身前屈 61 上肢、肩及胸部伸展 62 肩部伸展 64 三角肌(deltoides) 29 平臂向後伸展 66 30 平臂向後轉體回正 67 31 雙手後拉伸展 68 32 坐姿反向伸展 69 胸肌(pectoralis) 33 雙手撐牆前彎 70 34 單側撐牆上身轉體 71 35 前臂撐牆轉體 72 36 雙手持棍後拉伸展 73 37 雙手抱頭擴胸 74 旋轉肌群(rotators) 38 坐姿撐胸伸展 75 39 肩外轉肌群伸展 76 40 肩內轉肌群伸展 77 手臂及前臂伸展 78 肱二頭肌(biceps brachii) 41 單手旋後撐牆伸展 80 42 單側撐牆轉體 81 43 反手後拉下蹲 82 肱三頭肌(triceps brachii) 44 單肘支牆伸展 83 45 雙手後扣伸展 84 46 肱三頭肌伸展 85 內上髁肌群（屈腕肌群）(epitrochlear muscles) 47 屈腕肌群伸展 86 48 四足跪姿反向伸展 87 外上髁肌群（伸腕肌群）(epicondylian muscles) 49 伸腕肌群伸展 88 50 四足跪姿手背伸展 89 手部與手腕的伸展 90 手腕與手指的伸肌及屈肌群 (wrist and finger extensor and flexor muscles) 51 手腕與手指屈曲伸展 92 52 手腕及手指伸直動作 93 53 手指交扣上舉 94 54 拇指彎曲伸展 95 55 虎口伸展 96 56 姆指伸直動作 97 下肢伸展運動 98 髖部伸展 100 內收肌(adductors) 57 側邊弓箭步伸展 102 58 四足跪姿側伸腿 103 59 站姿側撐腿 104 60 相撲式深蹲 105 61 四足跪姿髖外展伸展 106 62 蝴蝶式伸展 107 63 坐姿V式伸展 108 64 躺姿V式伸展 109 外展肌(abductors) 65 腿交叉軀幹側彎 110 66 單腳支撐軀幹側彎 111 腰肌(psoas) 67 單腳踏階伸展 112 68 單膝跪姿伸展 113 69 躺姿單側髖伸直動作 114 70 躺姿單側彎膝合併髖伸直 115 臀肌(gluteals) 71 單側跨腿伸展 116 72 躺姿跨腿伸展 117 梨狀肌(pyramidal) 73 單側跨腿下蹲 118 74 支點跨腿髖外轉 119 75 坐姿髖外轉 120 76 俯臥髖外轉 121 腿部及足部伸展 122 股四頭肌(quadriceps femoris) 77 股四頭肌伸展 124 78 單膝跪姿彎腳伸展 125 79 跪姿後仰伸展 126 80 單側曲膝後仰 127 81 側躺曲膝伸展 128 膕旁肌(ischiotibials) 82 單側曲腿伸展 129 83 支點抬腿前彎 130 84 單腳跪姿前彎 131 85 倒V式伸展 132 86 坐姿體前彎 133 87 躺姿抬腿伸展 134 腓腸肌(gastrocnemius) 88 弓箭步伸展 135 89 支點踝背屈伸展 136 90 長坐姿牽拉踝關節 137 比目魚肌(soleus) 91 支點踝背屈輔助伸展 138 92 後足懸空伸展 139 93 雙手牽拉背屈 140 94 四足跪姿踮趾伸展 141 脛前肌(tibialis anterior) 95 雙臂撐地踝蹠屈伸展 142 96 站姿後伸腿 143 腓骨肌群(peroneus) 97 長坐姿輔助踝內翻伸展 144 足底筋膜(plantar fascia) 98 蹲踞踮趾伸展 145 99 扳趾伸展-1 146 100 扳趾伸展-2 147 針對特定問題的伸展 148 頸痛 150 背痛 152 腰痛 153 肩關節疾患 155 肘關節疾患 156 手部不適 157 骨盆及髖部不適 158 臀部不適 160 膝蓋不適 161 腿部不適 163 腳踝不適 164 足底不適 165 肌肉名詞索引 166 參考書目 168

運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

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書名：運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現 作者：Derek Hansen、Steve Kennelly著 出版社：旗標 出版日期：2/11/2019 條碼：9789863125877 內容簡介 喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。 要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。 舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。 作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。 本書特色 ・市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。 ・包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。 ・以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。 作者介紹 作者簡介 Derek Hansen Derek Hansen MASc及CSCS認證。於 1988 年開始從事力量、速度與爆發力相關的運動科學研究。最早是一名田徑教練，希望可以幫助各個項目的選手，主要以改善選手動作速度為主。Hansen 做為教練與運動顧問，曾經與許多頂尖運動員如奧運獎牌得主、世界紀錄保持人、加拿大國家隊運動員與專業運動團隊，和不同專項的頂級運動員有合作經驗。曾經在英國哥倫比亞培育出許多短跑選手，現在也仍然和許多世界數一數二快的運動員合作。 Hansen 同時也是美式足球聯盟 NFL、美國職業籃球聯盟 NBA、美國冰上曲棍球聯盟 NHL、美國職棒大聯盟 MLB、美國足球聯盟 MLS、美國大學運動一級聯盟 NCAA Division 1 等機構的運動表現顧問與復健專家。在 2003-2016 年間任職西門菲莎大學的肌力與體能教練。Hansen 在各個工作職位都曾協助非賽季增強式訓練的介入方式與時間點、賽季中肌力維持與傷後回場評估的任務。 Steve Kennelly Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 認證。曾在紐約美式足球巨人隊醫療團隊服務超過 25 個賽季，現在則擔任該隊的首席助理防護員，在專業領域的表現受到美國美式足球聯盟 2012 年年度最佳防護員的肯定。從 1999 年開始就是巨人隊的防護團隊一員為選手服務。 Kennelly 身兼防護員以及肌力與體能教練，曾經主持過國家美式足球聯盟、職業足球運動聯盟、美國運動傷害防護協會與紐澤西運動防護員工會的醫療專題講座與擔任顧問。2013 年 Kennelly 整合傷害預防、運動表現、傷後復健與生理訓練的專業，成立 Kennelly 運動防護醫學團隊，期許可以教育教練、運動員與家長正確訓練適應由基礎到進階的進程。 譯者簡介 林晉利 國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授 柔道黑帶四段 台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長 台灣運動保健協會理事長 台灣合格運動傷害防護師檢定官 美國運動醫學會體適能教練檢定官 美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師 中華職籃戰神隊體能訓練師 曼谷亞運武術隊體能訓練師 萬明岳 清華大學學士及體大碩士 肌力與體能訓練師 運動傷害防護師 武術專長 目錄 動作索引 第 1 章 增強式訓練的生理機轉 第 2 章 訓練進度、環境與器材 第 3 章 基礎訓練動作 第 4 章 雙側下肢增強式訓練動作 第 5 章 單側下肢增強式訓練動作 第 6 章 上肢增強式訓練動作 第 7 章 核心肌群增強式訓練動作 第 8 章 增強式複合訓練動作 第 9 章 防傷訓練與復健 參考資料 收回