諾麗觀點－保健養生Go Easy

類似書籍推薦給您

【簡介】 一本全面探討諾麗果的經典之作 提供讀者最先進的身心靈全防衛概念 為何諾麗被譽為「大地恩賜的神秘果」？專業人士如何看待諾麗在現代文明病治療上的幫助？諾麗如何參與身體的身心靈全防衛系統？44個基礎保健常識，讓你擁抱健康的人生！ 從整體來看，健康是身心靈的互動平衡，從細部來看，保持在高檔的免疫能力、穩定平和的情緒、源源不絕的生理動能、有效的抗壓抒壓能力和永遠免於病痛的實力，這就是真正全方位的健康，代表一個隨時保有最佳健康潛力的個體！ 改善身體狀況的保健良方太多，諾麗果汁不會是唯一的寶，全世界的百歲人瑞也不一定靠諾麗延年益壽，可是來自食物、空氣、水以及精神層面的諸多污染源，人類的身體正面臨前所未有的毒害，作者認為要從基礎面照顧自己的健康就應從益生菌照顧腸道著手，要從細胞健康照顧自己就應力求營養均衡與完備，要從身、心、靈三者的平衡基礎來考量健康，就得仰賴主導平衡力道一流的諾麗果汁。諾麗果汁的科學依據就是本書要呈現給讀者的隱藏真相，從文明對全健康需求的渴望程度，諾麗真是隱藏太久太久了。 【目錄】 Part 0 進入諾麗觀點之前 0-1隱藏的真相 0-2新保健視窗 Part1 專業人士的諾麗觀點 1-1海尼克的諾麗觀點 ──信念與執著的典範 1-2所羅門的諾麗觀點??諾麗處方‧眼見為信 1-3哈里森的諾麗觀點??黑色頻率‧主宰健康 1-4王綿英的諾麗觀點??陰陽調和‧不變法則 1-5娜法芮的諾麗觀點??53，76，101；艾莎的魔術數字 1-6申健飛的諾麗觀點??諾麗願景‧共同營造 Part2 諾麗觀點的科學連結 2-1賽洛寧系統的諾麗觀點 2-2細胞修護的諾麗觀點 2-3內分泌的諾麗觀點 2-4蛋白質的諾麗觀點 2-5腦部化學的諾麗觀點 2-6免疫系統之諾麗觀點 2-7植物化學的諾麗觀點 2-8諾貝爾醫學獎的諾麗觀點 Part3 文明病的諾麗觀點 3-1憂鬱症的諾麗觀點 3-2代謝症候群的諾麗觀點 3-3甲狀腺失衡的諾麗觀點 3-4多發性硬化症的諾麗觀點 3-5子宮內膜異位的諾麗觀點 3-6症候群的諾麗觀點 3-7癌症的諾麗觀點 Part4 諾麗觀點的新保健視窗 4-1能量的諾麗觀點 4-2心血管之諾麗觀點 4-3益生菌的諾麗觀點 4-4酵素的諾麗觀點 4-5運動的諾麗觀點 4-6性愛的諾麗觀點 4-7睡眠的諾麗觀點 4-8酸鹼體質的諾麗觀點 Part5 生理症候的諾麗觀點 5-1疼痛的諾麗觀點 5-2發炎的諾麗觀點 5-3情緒的諾麗觀點 5-4安慰劑的諾麗觀點 5-5排毒的諾麗觀點 5-6上癮的諾麗觀點 Part6 生活起居實用的諾麗觀點 6-1飲食的諾麗觀點 6-2燒燙傷之諾麗觀點 6-3寵物的諾麗觀點 6-4河豚毒的諾麗觀點 6-5抒壓的諾麗觀點 6-6生物時鐘的諾麗觀點 6-7臨床應用的諾麗觀點 Part7 後記＋附錄 後記之1諾麗是一個觀念 後記之2逐漸凋零的白色城堡

慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如