讓感受自由:2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課,學會解讀與表達情緒,開啟被忽略的最大潛能! (2版)
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【簡介】
情緒像聽覺,是不斷流動的訊息,
關不掉、停不下來,影響每一分鐘的思考。
感受沒有對錯,壓抑、焦慮、恐懼,是因為我們不了解。
學會表達感受的技能,任何性格都能更專注、果斷、自在相處!
重磅推薦
《恆毅力》作者 安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)
《心態致勝》作者 卡蘿.杜維克(Carol Dweck )
在某些場合,你總是很難專注,卻不理解原因?
對親近的人大發雷霆,事後又說不上為什麼無法控制脾氣?
小孩有話不說、容易緊張,可能是自己日日的情緒遺傳?
我們每個人,每分每秒都感覺到情緒,興奮、難過、害羞、焦慮,還有更多我們不知道如何言說的心情起伏,讓我們覺得困惑,總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。
不理解、說不出口,就無法面對,情緒就會接管我們的人生。
受傷的感覺不會自己療癒,但是需要被了解
表達不出的情緒像堆積的債務,終將壓垮日常生活與關係
不論你的聰明才智如何,情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。
現代家庭與學校,都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特,是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,不僅在全球2000多所學校及校區使用,也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。
感受,不必經過任何人的同意許可
如何適當表達,需要刻意練習情緒素養
書中累積過去50年的研究與實證結果,將100種情緒感受分成四個象限,讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒;並結合情緒科學、心理學與實際經驗,發展出培養情緒素養的5個步驟:
1.辨別:單純感受自己,回到初始狀態,暫時忘掉文字表述。
2.理解:試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己(或他人)有這樣的感受。
3.標記:用精準的詞彙描述至關重要,避免非語言信號被錯誤解讀。
4.表達:勇敢且誠實地表達,也顧及自己是否有能力,使周遭人事物後續效應維持平衡。
5.調節:交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。
讓感受自由!培養情緒素養,打開被忽略的最大潛能!
各界好評
「馬克.布雷克特讓我們知道,情緒素養不是一種天賦,而是一種技能,所有人都可以學習,而且將獲益匪淺。」——安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)/《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授
「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力,如何成為發揮潛力的關鍵。」——卡蘿.杜維克 Carol Dweck/《心態致勝:全新成功心理學》作者,史丹佛大學心理學教授
「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書,這是一本領導者、教育工作者、父母、學生,以及研究人員都會發現有價值的書,而且讀起來很有趣。」——彼得.沙洛維(Peter Salovey)/耶魯大學校長暨克里斯.阿吉里斯心理學教授
「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式,幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福,以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」——維偉克.默熙(Vivek Murthy)/醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官
「我超愛這本書!我受到布雷克特的啟發而變得更加開放;他教我如何成為情緒科學家;並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」——蒂莫西.史瑞弗(Timothy Shriver)/特殊奧林匹克運動會主席
「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧,他的觀點帶給我們挑戰,讓我們所有人都要成為更好的人。」——羅傑.魏斯伯格(Roger Weissberg)/伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授;學術、社交與情緒學習協會知識長
「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構,協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己,實現學業和生活上的成功所需的知識。」——卡門.法里尼亞(Carmen Fariña)/紐約市教育局名譽局長
「在商業世界,我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力,最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」——黛博拉.昆佐(Deborah Quazzo)/GSV AcceleraTE基金執行合夥人
(本書原書名:《情緒解鎖:讓感受自由,釋放關係、學習與自在生活的能量》,此為新修第二版)
【目錄】
各界推薦
前言 感受,不必經過許可
第1 部 好好感受你的情緒
第1章 你其實可以自由感受
第2章 深受情緒影響的五大面向
第3章 情緒是一門科學
第2 部 情緒素養五堂課RULER
第4章 辨別Recognizing:自己和他人的情緒
第5章 理解Understanding:最困難的步驟
第6章 標記Labeling:為情緒命名
第7章 表達Expressing:最需要勇氣的部分
第8章 調節Regulating:隨時隨地都需要的能力
第3 部 生活中的情緒學習
第9章 原生家庭中的隱形遺傳
第10章 當情緒課題進入校園
第11章 工作是挑戰最大的場域
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【簡介】
學校效能屬於跨領域學科,涵蓋學校行政、課程與教學、師資培育、教育心理學、教育社會學等學科。本書分為三大部分十六章,第一部分以概念與方法為主軸,重在分析與詮釋學校效能基本概念、理論發展、研究取向和方法、研究框架和評量模式;第二部分以學校效能關鍵要素為主軸,包括校長強而有力領導、學生高而合理期望、課程設計與實施、有效的教學、監測和評量學習、良好班級經營、校園安全、教師專業發展、正向家校關係;第三部分以應用與趨勢為主軸,包含學生學業成就的國際評比、學校效能研究的應用與展望。
本書內容架構清晰,條理分明,文字流暢,掌握理論精髓,並結合當代趨勢與教學現場需求,具有高度可讀性,不僅有助於提升讀者的教育專業知能,而且適合作為教科書或學校效能研究的參考書籍。本書亦可用於準備教師檢定與甄試、校長與主任甄試以及公務人員考試,實用價值極高。
【目錄】
Part 1 概念與方法
第一章 學校效能的概念分析
第二章 學校效能研究的歷史發展
第三章 學校效能的研究取向和方法
第四章 學校效能的研究框架和評量模式
Part 2 關鍵要素
第五章 校長強而有力領導
第六章 學生高而合理期望
第七章 課程設計與實施
第八章 有效的教學
第九章 監測和評量學習
第十章 良好班級經營
第十一章 校園安全
第十二章 教師專業發展
第十三章 正向家校關係
Part 3 應用與趨勢
第十四章 學生學業成就的國際評比
第十五章 學校效能研究的應用
第十六章 學校效能研究的展望
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薑餅人王國理財學校3:就業與失業 (1版)
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【簡介】
薑餅人的打工初體驗險象環生?
究竟找工作要靠運氣還是靠實力?
先認識自己的特質,無限的機會等著你!
毫無經驗的菜鳥餅乾,
該怎麼選擇第一份工作?
藍班新生花光所有零用錢之後,
想販賣自己做的甜甜圈來賺錢,
結果銷售不佳,於是決定去打工。
但是,沒有專業技能的學生,
求職過程中屢屢碰壁,
甚至遇到可怕的黑心老闆!
他們最終能找到適合的職業嗎?
【本集學習重點】
1.認識城市中的商業區與工業區等
2.探索自己的人格特質與興趣
3.學會區分自然資源與人力資源
4.探索企業、商品與服務的關係
5.思考企業和消費者的角色立場
【書籍資訊】
◎本書關鍵字:職業、人格特質、興趣、商品與服務、定價。
◎無注音,適合國小中年級以上。
◎教育議題分類:生涯規劃、閱讀素養。
◎學習領域分類:社會、語文。
本系列特色
以「薑餅人王國」獨特世界觀設計而成的知識漫畫。
全新的角色+最生動的冒險+理財經濟的知識,
讀者可以在不知不覺中,培養正確的財金素養!
★邊笑邊學!活潑又生活化的劇情,引發閱讀動機。
★用淺顯易懂的知識圖表、益智遊戲,傳達理財經濟的概念。
★內容銜接國小社會科領域,最適合小學生的理財知識漫畫。【目錄】
第1章 與風同行
脆皮經濟教室1:城市的市中心
第2章 工廠初體驗
脆皮經濟教室2:生產與消費
第3章 毒蘑菇的陷阱
脆皮經濟教室3:我是企業家
第4章 藍班擺脫危機!
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薑餅人王國理財學校4:城市與鄉村 (1版)
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【簡介】
鄉巴佬參觀大城市,有錢一定好辦事嗎?
認識城鄉差距,學會放大格局、拋開刻板印象!
鄉下餅乾的城市初體驗,
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餅乾們在蘋果農場的貨車休息,
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他們第一次看到高聳的摩天大樓,
也首次搭乘了大眾交通工具,
城市的樣貌讓鄉下餅乾興奮極了!
但是卻意外遭到可怕的搶劫與攻擊,
他們能逃過一劫,找到方法回學校嗎?
【本集學習重點】
1.認識商品流通的過程。
2.歸納影響商品價格的因素。
3.理解社會基礎設施的重要性。
【書籍資訊】
◎本書關鍵字:城市、大眾交通工具、供給、需求、商品流通。
◎無注音,適合7~12歲閱讀。
◎教育議題分類:生涯規劃、閱讀素養。
◎學習領域分類:社會、語文。
本系列特色
以「薑餅人王國」獨特世界觀設計而成的知識漫畫。
全新的角色+最生動的冒險+理財經濟的知識,
讀者可以在不知不覺中,培養正確的財金素養!
★邊笑邊學!活潑又生活化的劇情,引發閱讀動機。
★用淺顯易懂的知識圖表、益智遊戲,傳達理財經濟的概念。
★內容銜接國小社會科領域,最適合小學生的理財知識漫畫。
【目錄】
第1章 歡迎光臨酸黃瓜市
脆皮經濟教室1:我是貨幣設計師
第2章 杏仁果餅乾受難記
脆皮經濟教室2:發電的能源
第3章 薑餅人搭捷運
脆皮經濟教室3:大眾交通運輸工具
第4章 蘋果背後的真相
脆皮經濟教室4:供給與需求
第5章 薑餅人保護戰
脆皮經濟教室5:社會基礎設施
挑戰單元|學習基本經濟運作 我的城市
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素養檢定:國小數學素養題本 閱讀數學 一年級(二版) (2版)
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【簡介】
數學素養導向攻略檢定書籍
因應新課綱與大考命題方向,本書著重於將知識與與課綱要點結合,並融合實際生活的運用能力。以平易近人的敍述,說明數學領域的課綱要點,確立主旨觀念,以生活議題形式引導學生探究思考,從掌握概念到懂得實際應用解題,從此再也不怕素養數學題。
素養其實不難!5大看點快速掌握要領
1 將生活情境議題納入題組
2引導學生循序漸進地思考
3充分掌握自我學習的狀況
4簡潔的排版讓做題更輕鬆
5詳盡的解題觀念一看就懂
現今「素養」正是生活與未來升學的關鍵,此書將帶領國小生先行理解素養概念,並透過綜合練習的方式,希望提升國小生閱讀思維能力,對於未來學習都是一大幫助。
本書與108 課綱素養相關之連結
素養,指的是一個人為適應現在生活和面對未來挑戰,所應具備的知識、能力和態度。以下將從108 數學課綱中提出的基本理念分述本叢書與108 課綱之連結:
一、數學是一種語言,宜由自然語言的題材導入學習
數學作為連結文字及符號語言的媒介,能夠精確地理解人類的生活世界。本叢書以情境入題,透過文本解說具體實例與應用,再輔以子題導入概念與算則,甚至結合操作活動,引導國小學童從具體情境中慢慢培養邏輯能力與抽象思維。
二、數學是一種實用的規律科學,教學宜重視跨領域的統整
本叢書在設計與編排題目時,考量國小階段學童的認知發展與各領域知識經驗較不成熟,取材多來自日常生活之場景,或是結合較淺顯易懂的自然現象與社會話題,讓學生先行體驗數學的多功性,並為之後其他領域的應用與理論鋪路。
三、數學是一種人文素養,宜培養學生的文化美感
本叢書一部分佈題結合創造力與想像力的表達,如幾何圖形的拼湊等;另一方面,由文本與子題敘述引導學生進行「論證、臆測與論證」過程,為數學知識的人文素養加值,探索數學化繁為簡與規律之美。
四、數學應提供每位學生有感的學習機會
本叢書因應學習者對數學認知發展具個別差異,除了編寫加深的探究與解釋、敘述較複雜的生活情境應用等題型給學習超前的學生挑戰,亦設計基本的數學算則及概念,甚至是實作內容予學習緩慢的學生,最大化各類型學習者的學習效益。
五、數學教學應培養學生正確使用工具的素養
雖然108數學課綱重視計算工具的有效運用以協助落實探究活動,但國小仍屬於學生熟練計算原理及培養演算能力之階段,本叢書依舊著重安排基礎計算之練習讓學生熟練,待此階段通透數學概念與算則,以便更了解日後結合計算工具的使用方式、時機與侷限。
試題編寫特色
1.切合現行108數學課綱學習內容
本叢書試題依照108數學課綱中的學習內容條目編排,由編碼即可了解對應之數學類別、年段及相關說明。例如:N-1-2加法和減法單元中,學生從中此單元對應的試題中了解到加減法的交換率,並觀察到加法與減法的計算差異。
2.結合情境素養與跨科整合趨勢
本叢書試題文本將數學的演算能力、邏輯推演及抽象思維結合現實生活情境或其他知識領域,讓學習者從情境中獲取與統整訊息,並對數學結果進行詮釋、推論或甚至是用以解決問題。
3.精選多元試題統合全方位數理知能
除了傳統數學科較常出現、注重演算的選擇與計算題型,本叢書視試題特性要求學習者做答案合理性的說明、作圖表達等多元題型,培養學習者觀察規律、推論、溝通和數學表述等各項能力。
試題(命題)層次
本叢書在命題層次從數學的概念性知識、程序性知識及解題能力三層面的知能做為評量設計依據。
「概念性知識」聚焦於學習者是否了解某數學概念,例如:確認該概念中基本的數學原理與性質、從情境及條件中辨別或解釋該概念、利用模型或圖形和符號表達該概念及連結不同表達形式等;「程序性知識」著重學習者能否執行各類數學程序,包含:操作數及符號的運算與估算、選擇合適程序與檢驗、報讀查詢或製作圖表等;「解題能力」則泛指學習者能應用上述兩知能,解決
數學、日常生活或其他領域的應用問題,解題過程包括了解問題意義,選擇適用策略,轉換數學問題,同時運用數學知識求解,並檢驗與詮釋答案在應用情境的意義等。
自我評估(隨題或全書式皆可)
本叢書使用者可以配合108數學課綱中學習表現,運用「認識、理解、熟練」做簡單評估:「認識」包含察覺、認識試題裡的數學元素;「理解」包含辨識、概念連結、理解試題裡的數學概念;「熟練」包含可針對試題做應用解題、推理,以及程序課題上的熟練;其中以「熟練」為最成熟的學習階段描述。此外,本叢書附有各題詳解,使用者亦可參照解題過程,了解與自評自己在該試題及學習內容所到達之程度。
使用步驟或使用指南:包含使用對象、時間點
本叢書編排是依據108數學課綱中的學習內容指標排序,因此對應階段的國小學生可以作為初次接觸課程時補充的練習運用外,在完成小學學業的準中學生亦可使用此叢書作為此學習階段的總結與複習。初接觸到課程的學生,可選擇較基礎的運算題型以精熟相關學習內容;準中學生則可透過較進階的應用來提升數學素養,並逐步訓練邏輯推演與抽象思維,以便為中學階段的數學做準備。
全書架構
◆ 學習內容條目:提點試題涵蓋的數學重要的事實、概念、原理原則、技能等
◆ 學習內容說明:從學習者視角出發,以直白文字簡述上列內容條目之內涵
◆ 題組練習:針對「學習內容條目」設計對應學習重點之文本及命題
【目錄】
主題N|數與量
N-1-1 一百以內的數
N-1-2 加法和減法
N-1-3 基本加減法
N-1-4 解題:1元、5元、10元、50元、100元
N-1-5 長度
N-1-6 日長時間用語
換你做做看
主題S|空間與形狀
S-1-1 長度
S-1-2 形體的操作
換你做做看
主題R|關係
R-1-1 算式與符號
R-1-2 兩數相加的順序不影響其和
換你做做看
主題D|資料與不確定性
D-1-1 簡單分類
換你做做看
答案與詳解
主題N |數與量
主題S |空間與形狀
主題R |關係
主題D |資料與不確定性
立即查看