在數位媒體世界中健康成長：兒少家長及照顧者指南 (1版)

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【簡介】 生活在E世代的人類不可能迴避或拒絕3C產品，基於兒少必須在充斥3C產品的環境中成長，因此，大人必須認真面對「媒體教育」這件事！ 　　螢幕媒體、3C產品等對成長中的兒少深具吸引力，如：通訊、影視音、電玩遊戲、社群媒體等；但這些產品可能危害身心發展，如：行動輻射生物效應、使用過度、成癮、網路霸凌、騷擾，及個資管理的不慎造成危險等。 　　本書一方面提供可能避免兒少遭受危害的途徑，如：家庭的預防措施與建議、求助與諮詢的管道，及法律常識等；一方面更積極提供滿足兒少健康發展與需求的方法，如：鼓勵兒少投身於更多真實世界的活動和體驗，進而逐步邁向媒體成熟之路。協助兒少「在數位媒體世界中健康成長」是本書最重要的目的！ 【目錄】 第一章 為什麼要有這本指南？ 第一節 結合媒體教育與童年發展 第二節 強化兒童在真實世界中的經驗！ 第三節 我們身為家長該如何提供引導 第二章 保護兒童免除行動電磁輻射 從一開始！我們所應該認真對待的事 第一節 行動輻射的生物效應 第二節 預防措施與建議 第三章 幼兒期（0～3歲） 沒有螢幕媒體，且沒有輻射性兒童玩具！ 第一節 幼兒的健康發展需要什麼？ 第二節 螢幕媒體對兒童有不同的影響 第三節 提醒幼兒時期負責任的媒體教育 第四章 幼兒園時期（4～6歲） 真實世界的經驗和活動——越多越好！ 第一節 兒童的健康發展需要什麼？ 第二節 幼兒園時期螢幕媒體的影響 第三節 提醒幼兒園時期負責任的媒體教育 第五章 小學初始年間（6～9歲） 管理和限制螢幕媒體的使用！ 第一節 小學時期的發展步驟 第二節 心理學家和兒科醫師對兒童基本需求的描述 第三節 提醒小學時期負責任的媒體教育 第六章 從童年到青春期（10～16歲） 邁向媒體成熟之路 第一節 青少年的健康發展需要什麼？ 第二節 螢幕媒體的影響 第三節 提醒成熟而健康的媒體使用 第四節 長期學習新媒體的提醒 第五節 安全的軟體和技術的支援 第七章 使用數位媒體的危險 第一節 與社群媒體相關的壓力 第二節 媒體使用過度及成癮的危險 第三節 對於個資的不慎處理 第四節 網路霸凌和網路騷擾 第五節 青少年不宜的網站 第八章 網際網路與法律 給家長的資訊 第一節 資訊自決權 第二節 網際網路刑法與青少年保護法 第三節 著作權法 第四節 網際網路上的購買協議與責任 第五節 家長對於例如WhatsApp的法律責任 參考書目 參考文獻 建議閱讀 合作夥伴／贊助者 重要提示 致謝

慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)

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【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如