訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》 ★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦 ★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評    大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼 整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路 建立內在韌性，更快樂健康！   　　◎你渴望更快樂和平靜，但是… 　　⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。 　　⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。 　　⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。 　　⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。 　　◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲 　　正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。 　　作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。 　　◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福 　　本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化： 　　☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。 　　☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。 　　☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。 　　☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。 　　☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。   　　當自己的盟友，別讓自己獨自受苦， 　　在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。 好評推薦 　　石世明｜資深正念帶領老師 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師 　　丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者 　　馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長 　　詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授 　　傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師 　　安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中，帶給我最大感觸的便是這句話：「你現在最深沉的意圖是什麼？」（What is your deepest intention now?）這個問題不會馬上就有答案，但我們可以透過本書的練習方式，透過覺察每個當下的意圖，例如想吃宵夜的你，是肚子真的餓了？還是饞了？還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺？慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物，而不被日常生活的瑣事，或者是自身背負的角色而掩蓋，做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻，基隆長庚精神科醫師　 　　這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀，處處充滿驚喜。我想告訴讀者，最難能可貴的是，在正念理論和深入研究的背後，正念轉化了作者的生命，而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心：結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法，精確呈現如何實踐正念。──石世明，資深正念帶領老師　 　　本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟，可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力，以特定方式激發大腦網絡，藉此改變大腦的網絡結構，代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活，也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授　 　　作者給了我們一份禮物，幫助我們透過證實有效的方法，找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），哈佛大學心理學博士，行為與腦科學權威專家，《EQ》作者 　　本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家，不僅提出新的方法，更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克．威廉斯（Mark Williams, DPhil），英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書，教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話，證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是，她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯．多堤（James R. Doty, MD），史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任 　　我愛死這本書了！夏比洛博士提供的練習，比任何其他的方法更有效果，幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森．嘉德納（Jason Gardner），退役海豹部隊士官長 　　作者以令人振奮且感人的方式，結合了臨床經驗、科學、故事和練習，帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度，來看正念與其延伸觀念，將會改變你看待世界的方式，以及你對人生的感受。── 達契爾．克特納（Dacher Keltner, PhD），加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任 　　本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威，這本書實在太棒了！閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安，我愛你」來問候你。── 瑞克．韓森（Rick Hanson, PhD），心理學家，加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員，《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者 　　本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究，告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），臨床心理學博士，內觀靜修大師 　　文筆優美且充滿智慧的書，透過在日常生活中實踐正念，開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安．吉柯．哈里法克斯（Joan Jiko Halifax），烏帕亞禪宗研究所院長 　　夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究，也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究，完成了這本實用的手冊，幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯．威爾（Andrew Weil, MD），亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　用本書開啟或重新開啟你的正念之旅，是最棒的方法。請隨身攜帶這本書，並且送給有需要的人。── 華萊士．尼可斯（Wallace J. Nichols）海洋生物學家，《藍色大腦》（Blue Mind）作者 　　如果有一位傑出的學者，她進行了二十年開創性研究，長期練習靜觀，你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物，你會得到什麼？答案就是這本充滿了愛與智慧的書，它教我們許多方法，讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑．渥許（Roger Walsh, MD, PhD, DHL），加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授 　　帶著好奇與善意練習正念，是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人，這是個多麼棒的禮物啊！── 辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD），加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授 　　本書充滿智慧，淺顯易懂，非常實用，它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福，並且改變你的人生。── 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），加州大學河濱分校心理學教授 　　本書擁有翻轉人生的力量，宛如黑暗中的亮光。我極力推薦！── 迪恩．歐尼許（Dean Ornish, MD），加州大學舊金山分校臨床醫學教授，以及安．歐尼許（Anne Ornish） 　　作者給了我們不可或缺的指引，透過好奇、善意與慈悲，觸及自己的心，進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏．麥特（Gabor Maté, MD），醫師暨成癮問題專家 　　夏比洛博士的深度個人練習，以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法，可成為值得信賴的嚮導，遵從她的方法，走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希．傑哈（Amishi Jha, PhD），神經科學家，邁阿密大學心理學教授 　　你非讀不可。這是一本深具智慧，有新意且精采的指引，告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲．卡爾森（Kristine Carlson），暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者 　　本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引，教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習，以科學研究為基礎，她的正念練習方法全面且觸動人心，對一般人或追求靈性成長的人，都很有吸引力。」──《出版者週刊》 　　在正念與自我關懷領域，夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力，而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究，使本書成為一大珍寶。── 奇普．康利（Chip Conley），旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人 　　這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書，教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重，必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂．聶夫（Kristin Neff, PhD）博士，德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授 　　作者在這本深具啟發性的書中，結合了科學的嚴謹性、藝術的美好，以及實踐的智慧。 ── 史考特．舒特（Scott Schutte），LinkedIn資深副總裁 　　這本精采的作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己，或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好，作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林．羅奇（Lorin Roche），靜觀老師，《光經》（The Radiance Sutras）作者 　　作者有數十年的靜觀經驗，並從事嚴謹的科學研究多年，這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書，幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善（Shinzen Young），《覺性科學》（The Science of Enlightenment）作者 　　在本書中，正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式，告訴我們如何活出精采的人生，並且擁有成功的事業，我們不需要苛待自己，而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見，練習的指導豐富詳盡，並且有最新科學研究的支持，它將會翻轉你的人生。── 米蘭達．麥克弗森（Miranda Macpherson），靈性導師與《恩典之道》（The Way of Grace）作者 　　夏比洛博士寫了一本傑作！本書結合她的親身經驗，以及極具說服力的神經科學研究，它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用，以及為何對你有益。極力推薦！── 詹姆斯．巴拉茲（James Baraz），《最高快樂人生》（Awakening Joy）共同作者，心靈堅石禪修中心（Spirit  Rock Meditation Center）共同創辦人【目錄】 推薦序 你，愛你自己嗎？ 陳建鴻         推薦序 鍛鍊大腦新迴路：回到當下，疼惜自己 石世明     推薦序 覺察自己，讓你更完滿和自由 丹尼爾．席格         PART 1  你所練習的，會讓你更強大 1      訓練大腦，讓你變得更幸福         2      改造神經迴路，重建內在力量     3      正念：看清事實     4      正念三大核心要素：意圖、注意力、態度         PART 2  既然無法止住風浪，但可以學習衝浪 5      關懷你的內在盟友         6      自我關懷的力量：降低憂鬱、焦慮和壓力         7      接納人生風暴的六個方法     PART 3  治癒孤獨的流行病 8      提高幸福感的七個練習         9      正念是我們存在和生活的方式     10    當我們療癒了自己，也會療癒這個世界     11    請對自己說：早安，我愛你          謝詞         注釋                   

15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣 (電子書) (2版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書 時間愈緊急，思考更容易打結？ 一遇到問題，負面念頭停不了？ 成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。 對生活哪怕只是多一點點掌控感， 就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。 　　當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 　　為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？ 　　大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。 　　7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。 　　富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷： 　　1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾 　　2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定 　　3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工 　　4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心 　　5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此 　　6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 　　7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定 　　善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！ 　　‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱 　　‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間 　　‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼 　　‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載 　　‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走 　　‧覺察身心反應，感覺只是心智假象 　　‧改變內在對話，拿回主導權 一致推薦 　　卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 　　藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 　　陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 　　｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳 　　「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中 　　「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩 　　｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen） 　　（原書名為《做自己心智的主人》）  【目錄】 推薦序 讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳 思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中 翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩 壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼 第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式 第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應 第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定 第3章 關於人生的四個真相 第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼 第5章 成功學大師的解壓治鬱心法 第二部 7 個解壓習慣活出美好人生 第6章 從消極被動到積極主動 第7章 從缺乏動力到充滿熱情 第8章 從凡事緊迫到要事第一 第9章 從為贏困擾到和諧共好 第10章 從社交焦慮到有同理心 第11章 從自我防禦到開放多元 第12章 從緊繃不安到清淨寧靜 後記    習慣對了，現實的沉重可以很快消失  

全腦人生：讓大腦的四大人格合作無間，當個最棒的自己 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 我們是會思考的感情生物，不是有感情的思考生物。 我們有能力時時刻刻選擇自己想要成為什麼樣的人， 以及如何才能成為那樣的人。 ——吉兒．泰勒 吉兒．泰勒擁有「腦科學家」和「嚴重中風的康復者」雙重身分， 因TED演講和《奇蹟》的出版而聲名大噪。 2008年獲選美國《時代》雜誌全世界百大影響力人物。經過八年復健及二十年持續把自己的腦袋當實驗室來探究， 她有了更深刻的體悟，認為傳統的「理性左腦、感性右腦」二分法不正確， 其實左右半腦各有一區掌管思考和理性，也各有一區掌管情緒和感性。 她根據心理學和神經解剖學，用擬人化的方式，描寫大腦的這四個區域： ◆ 一號人格：左腦的規律思考區 ◆ 二號人格：左腦的負向情緒區 ◆ 三號人格：右腦的樂天情懷區 ◆ 四號人格：右腦的開闊思維區 並且分別描述這四種人格各具有哪些典型的表徵， 在工作、休閒、愛情、人際關係、不同世代，將展現哪些優缺點， 而我們又該如何讓這四大人格經常召開大腦會議， 運用五大步驟（呼吸、體認、欣賞、探問、釐清， 這五大步驟的英文首字母，組合起來即為大腦的英文BRAIN）， 讓四大人格發揮互補功能，健全我們的身心靈， 幫助你我開創更完美、更圓滿、更燦爛的全腦人生。 吉兒．泰勒是我們這個世代最善於表達、最有說服力的導師之一， 她再次以她深厚的神經解剖學識， 告訴我們如何理解美麗大腦不同部分之間的相互關係， 而我們又該如何思考、如何感受和生活。 這可以解放我們，讓我們成為最好、最真實的自己。 —— 雷迪格（Jeffrey D. Rediger），《哈佛醫師教你喚醒自癒力》作者本書之所以獨一無二又值得一讀， 在於所援引的心理學，特別與深層的腦部解剖學相關， 更涉及特定細胞群的已知功能。 你打開這本書，打開了閱讀之眼， 將能打探左右半腦有意識與無意識的領域， 更能覺察自己生理與心理層面的能力， 選擇自己想要成為什麼樣的人，以及如何達到這個目的。 —— 第一章〈我的故事，我們的腦〉四大人格的四種意識，好比弦樂四重奏： 兩把小提琴象徵左腦一號人格及二號人格， 可能會響亮得奪人耳目； 大提琴則代表右腦三號人格的沉穩低音， 易於和小提琴的高音區分； 而我們的四號人格宛如中提琴， 是平衡四大人格表現方式的膠水。 —— 第七章〈四號人格〉四大人格架構的美好之處在於： 你若敞開自己接納此架構， 就賦予了此架構強大深刻的力量， 得以正向影響你生活的時時刻刻。 此架構的內容， 是引導你學習如何珍愛自己體內的各個人格， 以及其他人的四大人格。 我深信，若你願意深入探索這些見解， 並在你身上及生活中履行，你將能大幅成長。 —— 第十三章〈我們的完美、完整、美麗〉我們是能量生物，藉由右腦半球的意識互相連結， 形成一個人類大家庭。 而此時此地，我們全都是這個星球上的兄弟姊妹， 來這裡，讓這個世界更美好。 而在這個時刻，我們很完美，我們很完整，我們很美麗。 —— 第十二章〈百年回顧〉 【目錄】 引 言 平靜只在一念之間 第一部 大腦導覽  第一章 我的故事，我們的腦  第二章 腦部解剖學與人格分析  第三章 大腦最佳團隊——四大人格 第二部 細觀四大人格  第四章 一號人格——左腦掌管思考的區域  第五章 二號人格——左腦掌管情緒的區域  第六章 三號人格——右腦掌管情緒的區域  第七章 四號人格——右腦掌管思考的區域  第八章 大腦會議——找回內心平靜的利器 第三部 四大人格原形「必」露  第九章 與自身的連結——四大人格對待身體的態度  第十章 人與人的連結——四大人格的愛情  第十一章　中斷連結與重新連結——四大人格在成癮與復原之路的角色  第十二章　百年回顧——從世代差異，看四大人格  第十三章　我們的完美、完整、美麗  誌謝  注釋