別讓大腦勸退你 ：解鎖腦內「韁核」機制，終結失敗感與壓力，建立可長可久的正向改變 (1版)

★美國亞馬遜「行為心理學」電子書　暢銷TOP1★ ★美國「INDIES獨立出版獎」　強勢入圍★ ★哈佛、史丹佛醫學院教授　推薦讀物★ 蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長 吳其穎、杏語心靈診所院長 陳俊欽 國立政治大學心理系教授 張葶葶、輔仁大學心理學系副教授 黃揚名 閱讀人社群主編 鄭俊德、台灣大學心理學系教授 謝伯讓 － 齊聲推薦 － 你是否也有過這樣的經驗？ 因為「沒達標」，就覺得自己失敗透頂，認為先前的努力全都白費。 事情本來很順利，卻在一次不小心「破功」後，突然再也提不起勁。 總覺得做得不夠好，越努力表現，內心反而越迷惘。 明明知道該做什麼，卻因為害怕「可能會失敗」，遲遲無法踏出第一步。 我們都渴望提升生活、擺脫焦慮、培養好習慣， 卻常在「進步」與「退步」之間反覆擺盪，在「我知道，但我做不到！」中痛苦卡關。 但這並非因為你不夠努力、不夠有意志力，或是本質不夠好， 是我們一直使用「讓人挫敗」的方式在嘗試改變， 讓大腦因此創造出「失敗」的幻象，來勸退你展開任何行動！ ▌揭開大腦的動機黑盒子：韁核（Habenula） 凱拉‧博比內特博士結合三十年來在尖端神經科學與行為心理學的研究， 揭露了大腦深處一個鮮為人知的「煞車機制」——韁核。 韁核同時扮演腦中的「失敗偵測器」與「動機緊急停止鍵」。 它平時保持沉靜，但只要偵測到「失敗」或微小偏差，就會立即啟動， 其威力強大到足以壓過多巴胺的獎勵系統，讓你的動機瞬間熄火！ 從設定目標、追蹤數字到追求表現，這些我們慣用的「高效率方法」雖然短期有效， 但卻非常容易觸發「韁核效應」，讓人陷入「失敗 → 放棄 → 自責」的惡性循環。 ▌從根本解套：以「迭代更新」思維重新開機 本書將告訴你如何從根本解套，學習如軟體開發般的「迭代更新」方式， 繞過大腦的警報系統，從失敗感中鬆綁，重新找回動機、行動與自我價值的良性連結。 全書共包含三大部分： 一、〈你並不糟糕〉 帶你理解「表現導向」如何操控我們的人際、健康與事業；以及「韁核」對動機與身心的影響。 二、〈你並不孤單〉 從瘦瘦針的風行到多巴胺成癮的困境，揭露現代社會的獲利模式，如何造就「失敗病」的產生。 三、〈總會有出路〉 提出對抗「集體無力感時代」的具體解方，以「練習」與「迭代更新」建立對失敗病的免疫力。 書中透過生活化的實例，深入淺出地解析腦科學原理； 並結合如徒手攀登101的艾力克斯‧霍諾德、科技先驅史蒂夫‧賈伯斯等傳奇人物故事， 展現「迭代更新」的強大力量。 在這個充滿比較與壓力的時代，唯有當你不再被「失敗感」困住， 改變，才有可能真正發生。 ◎     本書特色： 【特色1】行為神經科學新發現！揭露大腦「煞車機制」，突破「反覆失敗」的行為模式循環。 【特色2】從挫敗與壓力中鬆綁！一次看懂「韁核效應」，再也不被大腦創造的失敗幻象控制。 【特色3】行為改變的關鍵工具！具體學會「迭代更新」，打造持續進化、不內耗的嶄新自我！ ◎         國內外專家．誠摯推薦 「本書介紹大腦中抑制行為的煞車機制。學會鬆開韁核，讓自己與孩子重獲快樂學習的動機！」 ──張葶葶｜國立政治大學心理系教授 「這本書讓每個人都能獲得改變人生的工具與洞察，不僅改變自己，也改變周遭的人。博比內特博士為我們指引了一條清晰的道路，告訴大家每個人內心都擁有釋放全部潛能的力量。這本書必須放在所有人的書架上，它也絕對是我的珍藏。」 ──詹姆斯‧多堤｜史丹佛大學「慈悲與利他研究暨教學中心」創辦人 「凱拉‧博比內特博士結合突破性的神經科學與實用智慧，為行為改變提供了一條真正具有轉化力的道路。我曾與她在史丹佛大學共同授課，親眼見證她如何以清晰且富有同理心的方式，帶領學生面對與病患互動的複雜挑戰。這本書是她深刻洞察人類心智及改變潛能的最佳見證。」 ──賴瑞‧楚（Larry Chu）｜史丹佛大學醫學院教授、AIM 實驗室主任 「這是此刻我們每個人都需要的一本書！誰能想到，艱澀的科學概念不僅能被解釋得如此清楚，還能巧妙融入故事與引述，讓人讀來欲罷不能？《別讓大腦勸退你》是所有想過上更健康、更充實生活的人必讀的一本書。」 ──約瑟‧克韋達爾（Joseph Kvedar）｜哈佛醫學院教授 「這本書帶來嶄新的觀點，引領我們重新思考『動機科學』。在書中，博比內特博士清楚闡述韁核調節失敗經驗的關鍵作用，並分享一系列具體且實用的步驟，幫助我們充分發揮自身潛能。」 ──珍妮‧伯奈特（Jeni L. Burnette）｜北卡羅來納州立大學心理學教授 「這本開創性著作提供了一張清晰的路線圖，教我們如何轉換內心對話，邁向持久的成功。博比內特博士將科學與實用結合，告訴我們大腦如何成為內在的阻力，以及如何與大腦站在同一陣線，活出理想人生。」 ──蘇珊‧沃爾弗（Susan Wolver）｜維吉尼亞聯邦大學內科副教授 「自十多年前與凱拉‧博比內特博士合作以來，她對『人類如何真正改變行為、活得更好』的探索，始終令我印象深刻。如今，她的這本新著作，或許是這個領域迄今最具影響力的一本書。」 ──大衛‧霍克（David J. Hoke）｜職場福祉領域領袖 「自從我認識博比內特博士以來，她一直致力於幫助人們掌握身心的自然力量。透過平易近人、深思熟慮又充滿關懷的文字，結合科學與故事，她引領我們穿越內在與外在的挑戰，邁向充滿動機、成長與知足的人生。」 ──傑夫・克萊斯勒（Jeff Kreisler）｜暢銷書《金錢心理學》作者 「博比內特博士以精湛的研究與敘事技巧，揭示追蹤、節食與目標設定等常見方法的陷阱，說明它們如何啟動大腦的『失敗偵測機制』，引導我們認識並克服內心的失敗聲音，同時探索長期神經科學研究的重大發現，揭開習慣與生活方式改變的祕密。」 ──莉茲‧郭（Liz Kwo）｜暢銷書《數位醫療》作者 「凱拉‧博比內特博士以敏銳且嶄新的觀點，解析當前醫療與減重產業困境，深入探討現行模式問題背後的科學原理，並說明如何更有效地運用大腦的力量，帶來持久的健康與福祉。」 ──貝絲‧麥克馬洪（Beth Mcmahon）｜醫療保健高層管理人員、策略客戶顧問 「這本書精確、有說服力又充滿力量！凱拉‧博比內特博士將最新神經科學研究與具體可行的策略結合，幫助我們釋放全部的潛能，活出理想人生。」 ──艾莉森‧費杜琪亞（Allison Feduccia）｜神經藥理學家 「在這個看似不斷重複的世界中，這本書將提供你選擇的力量，引導你真實檢視每天的『表現』，判斷是否活出了最好的自我，或是已經厭倦了自動駕駛般的人生。如果你準備好迎接成長，翻開本書吧！」 ──巴比塔‧博伊德（Baabiitaw Boyd）｜奧吉布瓦族米拉湖部落原住民 「本書提供了全新的視角來看待表現與失敗，並帶來一套新工具，幫助我們釋放內在的動機。它以充滿希望、富有同理心且實用的方式，引導我們成為更好的自己，活出最美好的人生。」 ──齊夫‧紐維斯（Zeev Neuwirth）｜暢銷書《重新建構醫療照護》與《超越高牆》作者 「凱拉‧博比內特博士在書中以容易理解的方式，探討新發現的大腦區域及其抑制動機的作用，是行為神經科學領域的重要著作！對希望建立健康、能夠長久持續習慣的人而言是必讀之作。」 ──凱特‧比比‧德瓦尼（Kate Beebe Devarney）｜Moxie Therapeutics 創辦人暨執行長 「博比內特博士對失敗與習慣形成的神經科學研究方法獨具一格，既引人入勝又實用。她強調理解大腦運作的重要性，並將這一知識應用於生活中以促進正向改變。本書對希望以有效且可持續方式改善生活的人，是極具價值的參考指南。」 ──瑪格麗塔‧拉莫斯（Margarita Ramos）｜預防與生活型態醫學醫師

推薦序 導言 作者序 第一部分：你並不糟糕 第一章 表現的困境：每個人可能都在「表演」自己 ・無所不在的「表現壓力」 ・國王的新衣：大家都在假裝自己過得很好 ・表現型健康：當你的身體成為一張成績單 ・表現型人際關係：人與人之間的連結成為表演 ・表現型藝人：聚光燈褪去後的真實世界 ・表現型運動員：只剩下輸贏的賽場 ・表現型成功人士：沒有人能永遠站在頂端 ・表現真的一點用都沒有嗎？ ・吞下那顆紅色藥丸：看見「表現」背後的真相 第二章　動機的緊急停止鍵：神經行為科學的「韁核」新發現 ・韁核是「憂鬱」與「焦慮」的隱形總開關 ・決定飢餓或飽足的「情緒性進食」推手 ・韁核與「成癮」背後的多巴胺調節機制 ・別小看「童年創傷」對韁核的傷害 ・從韁核的角度看待「失眠」 ・在行為中尋找「動機喪失」的線索 ・消失的動機：為什麼明明知道，卻做不到？ ・反覆的「韁核打擊」：過去的傷害會如影隨形 ・那些扯後腿的表現型工具 ・「失敗」其實根本不存在 ・找到真正通往自由之路 第二部分：你並不孤單 第三章　「失敗產業」的騙局：這個世界正在靠你的失敗感獲利 ・從節食到瘦瘦針的日不落減重帝國 ・用自主與自由換取「安全與保障」 ・沉迷「多巴胺獎勵」的現代社會 ・一直做同樣的事，只會得到相同的結果 第四章　失敗病：當失敗感成為一種慢性疾病 ・如何治癒一種自己都未察覺的病？ ・了解失敗病的三大法則 ・失敗病的類型：引發失敗感的思維模式 ・「失敗」是大腦創造的幻象 第五章　最後一次改變：如何建立長久的新行為模式 ・① 建立「習慣」：幫大腦設定一套自動調節機制 ・② 運用「重大情緒經驗」：隨機出現的人生轉捩點 ・如何看待「真正且持久的改變」？ 第三部分：總會有出路 第六章　成為「馬蓋先」：那些在困境中持續成長的人 ・認知彈性：培養對失敗的免疫力 第七章　迭代者永不失敗：把人生當成一場不斷調整的實驗 ・「尋找」的力量：只要踏出一步，就會有方向 ・繞過韁核：找一條不會觸動警鈴的途徑 ・嘗試改變時的四種可預期結果 ・打破慣性的「迭代更新」方式 ・迭代更新，勝過賣力表現 第八章　集體無力感時代：大腦正承受前所未有的韁核連擊 ・我們比想像中更有力量 ・用迭代更新，突破集體的韁核打擊 ・Gakina-awiiya（我們彼此相連） ・讓我們一起變得無可抵擋 ・別讓大腦勸退你，持續前進！