訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 (1版)

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【簡介】 ★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》 ★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦 ★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評    大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼 整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路 建立內在韌性，更快樂健康！   　　◎你渴望更快樂和平靜，但是… 　　⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。 　　⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。 　　⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。 　　⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。 　　◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲 　　正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。 　　作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。 　　◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福 　　本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化： 　　☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。 　　☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。 　　☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。 　　☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。 　　☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。   　　當自己的盟友，別讓自己獨自受苦， 　　在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。 好評推薦 　　石世明｜資深正念帶領老師 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師 　　丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者 　　馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長 　　詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授 　　傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師 　　安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中，帶給我最大感觸的便是這句話：「你現在最深沉的意圖是什麼？」（What is your deepest intention now?）這個問題不會馬上就有答案，但我們可以透過本書的練習方式，透過覺察每個當下的意圖，例如想吃宵夜的你，是肚子真的餓了？還是饞了？還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺？慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物，而不被日常生活的瑣事，或者是自身背負的角色而掩蓋，做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻，基隆長庚精神科醫師　 　　這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀，處處充滿驚喜。我想告訴讀者，最難能可貴的是，在正念理論和深入研究的背後，正念轉化了作者的生命，而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心：結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法，精確呈現如何實踐正念。──石世明，資深正念帶領老師　 　　本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟，可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力，以特定方式激發大腦網絡，藉此改變大腦的網絡結構，代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活，也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授　 　　作者給了我們一份禮物，幫助我們透過證實有效的方法，找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），哈佛大學心理學博士，行為與腦科學權威專家，《EQ》作者 　　本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家，不僅提出新的方法，更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克．威廉斯（Mark Williams, DPhil），英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書，教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話，證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是，她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯．多堤（James R. Doty, MD），史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任 　　我愛死這本書了！夏比洛博士提供的練習，比任何其他的方法更有效果，幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森．嘉德納（Jason Gardner），退役海豹部隊士官長 　　作者以令人振奮且感人的方式，結合了臨床經驗、科學、故事和練習，帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度，來看正念與其延伸觀念，將會改變你看待世界的方式，以及你對人生的感受。── 達契爾．克特納（Dacher Keltner, PhD），加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任 　　本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威，這本書實在太棒了！閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安，我愛你」來問候你。── 瑞克．韓森（Rick Hanson, PhD），心理學家，加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員，《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者 　　本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究，告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），臨床心理學博士，內觀靜修大師 　　文筆優美且充滿智慧的書，透過在日常生活中實踐正念，開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安．吉柯．哈里法克斯（Joan Jiko Halifax），烏帕亞禪宗研究所院長 　　夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究，也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究，完成了這本實用的手冊，幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯．威爾（Andrew Weil, MD），亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　用本書開啟或重新開啟你的正念之旅，是最棒的方法。請隨身攜帶這本書，並且送給有需要的人。── 華萊士．尼可斯（Wallace J. Nichols）海洋生物學家，《藍色大腦》（Blue Mind）作者 　　如果有一位傑出的學者，她進行了二十年開創性研究，長期練習靜觀，你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物，你會得到什麼？答案就是這本充滿了愛與智慧的書，它教我們許多方法，讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑．渥許（Roger Walsh, MD, PhD, DHL），加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授 　　帶著好奇與善意練習正念，是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人，這是個多麼棒的禮物啊！── 辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD），加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授 　　本書充滿智慧，淺顯易懂，非常實用，它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福，並且改變你的人生。── 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），加州大學河濱分校心理學教授 　　本書擁有翻轉人生的力量，宛如黑暗中的亮光。我極力推薦！── 迪恩．歐尼許（Dean Ornish, MD），加州大學舊金山分校臨床醫學教授，以及安．歐尼許（Anne Ornish） 　　作者給了我們不可或缺的指引，透過好奇、善意與慈悲，觸及自己的心，進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏．麥特（Gabor Maté, MD），醫師暨成癮問題專家 　　夏比洛博士的深度個人練習，以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法，可成為值得信賴的嚮導，遵從她的方法，走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希．傑哈（Amishi Jha, PhD），神經科學家，邁阿密大學心理學教授 　　你非讀不可。這是一本深具智慧，有新意且精采的指引，告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲．卡爾森（Kristine Carlson），暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者 　　本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引，教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習，以科學研究為基礎，她的正念練習方法全面且觸動人心，對一般人或追求靈性成長的人，都很有吸引力。」──《出版者週刊》 　　在正念與自我關懷領域，夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力，而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究，使本書成為一大珍寶。── 奇普．康利（Chip Conley），旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人 　　這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書，教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重，必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂．聶夫（Kristin Neff, PhD）博士，德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授 　　作者在這本深具啟發性的書中，結合了科學的嚴謹性、藝術的美好，以及實踐的智慧。 ── 史考特．舒特（Scott Schutte），LinkedIn資深副總裁 　　這本精采的作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己，或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好，作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林．羅奇（Lorin Roche），靜觀老師，《光經》（The Radiance Sutras）作者 　　作者有數十年的靜觀經驗，並從事嚴謹的科學研究多年，這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書，幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善（Shinzen Young），《覺性科學》（The Science of Enlightenment）作者 　　在本書中，正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式，告訴我們如何活出精采的人生，並且擁有成功的事業，我們不需要苛待自己，而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見，練習的指導豐富詳盡，並且有最新科學研究的支持，它將會翻轉你的人生。── 米蘭達．麥克弗森（Miranda Macpherson），靈性導師與《恩典之道》（The Way of Grace）作者 　　夏比洛博士寫了一本傑作！本書結合她的親身經驗，以及極具說服力的神經科學研究，它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用，以及為何對你有益。極力推薦！── 詹姆斯．巴拉茲（James Baraz），《最高快樂人生》（Awakening Joy）共同作者，心靈堅石禪修中心（Spirit  Rock Meditation Center）共同創辦人【目錄】 推薦序 你，愛你自己嗎？ 陳建鴻         推薦序 鍛鍊大腦新迴路：回到當下，疼惜自己 石世明     推薦序 覺察自己，讓你更完滿和自由 丹尼爾．席格         PART 1  你所練習的，會讓你更強大 1      訓練大腦，讓你變得更幸福         2      改造神經迴路，重建內在力量     3      正念：看清事實     4      正念三大核心要素：意圖、注意力、態度         PART 2  既然無法止住風浪，但可以學習衝浪 5      關懷你的內在盟友         6      自我關懷的力量：降低憂鬱、焦慮和壓力         7      接納人生風暴的六個方法     PART 3  治癒孤獨的流行病 8      提高幸福感的七個練習         9      正念是我們存在和生活的方式     10    當我們療癒了自己，也會療癒這個世界     11    請對自己說：早安，我愛你          謝詞         注釋                   

教甄複試114－教甄複試─口試技巧與心理調適+點看影音

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【簡介】 ★資源整合 ‧ 完整思維 從心理建設開頭，談及準備策略，以自我照顧做結。照顧好自己的身心靈，才能全力拚搏、為學生付出的熱忱與動力。 ★自我介紹 ‧ 獨家公式 針對不同口試要求，提供1分鐘、2分鐘、3分鐘、5分鐘自我介紹公式，告訴你怎麼突出自我，讓評審有效率的認識你的專屬優勢能力。 ★口試擬答 ‧ 全面提點 考古題三大分類，搭配答題公式帶你思考回答方向；並提供84個口試Q&A擬答、35個英文Q&A擬答，理論結合實務作答，教你如何打動評審的心。 【目錄】 Part1　自我探索 第一章　心理建設是關鍵 　1-1 你真的想當老師嗎？ 　1-2 心流經驗 　1-3 價值觀排序 　1-4 決勝的心態 　1-5 學習和自己獨處 　1-6 完成比完美重要 　1-7 成功五大要件 　1-8 培養長期「競爭力」 　1-9 培養長期「戰鬥力」 　1-10 悅悅每日一句 Part2　讀書計畫 & 追蹤 第二章　讀書計畫 　2-1 讀書計畫三元素 　2-2 月讀書計畫表 　2-3 晨間&晚間筆記 　2-4 優點&深層情緒 　2-5 各月份備考流程建議 Part3　口試篇 第三章　自我介紹 　3-1 強而有力的第一印象 　3-2 自我介紹範例 第四章　口試架構 　4-1 口試到底在考什麼？ 　4-2 Step1→主動檢視經驗 　4-3 Step2→運用自身優勢 　4-4 Step3→套用答題公式 　4-5 Step4→考古題分類 　4-6 Step5→找出萬用經驗 　4-7 Step6→三層次提升口試說服力 第五章　口試擬答 　Q&A 問答集 　5-1 通用口試題目 　5-2 普通科口試題目 　 　5-3 英語科口試題目 　5-4 輔導科口試題目 　5-5 幼教科口試題目 5-6 特教科口試題目 第六章　英文口試擬答 　Q&A 問答集 　6-1 教育相關題目 　6-2 個人意見相關題目 　6-3 臺南口試題目 第七章　複試注意事項 　7-1 面試穿搭與妝容 　7-2 複試要不要大包小包？ 　7-3 非語言訊息 　7-4 112年國小一般師各縣市簡章內容參考 　7-5 三折頁 　7-6 教學檔案 Part4　教學演示篇 第八章　試教架構 　8-1 試教到底在考什麼？ 　8-2 「熱忱」不證自明 　8-3 教學演示架構 　8-4 教學演示重點 　8-5 教學演示問答 　8-6 教學舉例 第九章　諮商演練 　9-1 專輔教師的定位 　9-2 個案諮商的迷思 　9-3 諮商演練是什麼？ 　9-4 諮商演練步驟 　9-5 貼心小叮嚀 Part5　參考資源 第十章　自我照顧 　10-1 飲食篇 　10-2 運動篇 　10-3 放鬆篇 　10-4 自信篇 　10-5 接納羨慕，杜絕嫉妒 附錄1　幼教複試題目 　11-1 幼教教學演示歷屆題目 　11-2 幼教教學演示流程建議 　11-3 幼教口試題目參考 附錄2　自習課口試重點整理

113教甄複試：口試技巧與心理調適+點看影音

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本書特色 ★資源整合 ‧ 完整思維 從心理建設開頭，談及準備策略，以自我照顧做結。照顧好自己的身心靈，才能全力拚搏、為學生付出的熱忱與動力。 ★自我介紹 ‧ 獨家公式 針對不同口試要求，提供1分鐘、2分鐘、3分鐘、5分鐘自我介紹公式，告訴你怎麼突出自我，讓評審有效率的認識你的專屬優勢能力。 ★口試擬答 ‧ 全面提點 考古題三大分類，搭配答題公式帶你思考回答方向；並提供54個口試Q&A擬答、35個英文Q&A擬答，理論結合實務作答，教你如何打動評審的心。 作者簡介─Sophia Wang ‧ 悅 學歷 ◆ 臺北市立大學（心理與諮商學系） ◆ 美國喬治亞州立大學（學生音樂治療師） 專長 ◆ 正向管教 ◆ 親職溝通 ◆ 教師甄試面試 ◆ 輔導科諮商演練 ◆ 學校情境諮商輔導 ◆ 情緒取向治療學派（EFT） ◆ 幼教、特教、輔導科等試教 ◆ 多益、托福、商用、旅遊英文 英語經歷 ◆ 教師甄試雙語科輔考 ◆ 兒童與成人英語教師 ◆ 多年遠距線上英語教師 ◆ 企業商用英語合作講師 ◆ 帶領美國音樂治療團體 教育／輔導經歷 ◆ 臺中市優良輔導人員 ◆ 應屆正式國小輔導教師 ◆ 臺中市正向管教比賽特優 ◆ Educare教師諮詢平台創辦人 ◆ 國際情緒取向伴侶／家族治療（EFT）初階認證 其他經歷 ◆ Youtuber（頻道：Sophia W.悅） ◆ 國際TESOL中文教學證照 ◆ 美國喬治亞州立大學校長獎 ◆ 美國早期療育音樂治療團體Leader ◆ 美國思覺失調症音樂治療團體Leader 現職 ◆ 企業合作專欄作家 ◆ Educare教師諮詢顧問 ◆ 生涯與生活適應教練 ◆ 教甄複試教育訓練者 ◆ 教育英語與商用英語教學講師 目錄 Part1　自我探索 第一章　心理建設是關鍵 　1-1 你真的想當老師嗎？ 　1-2 心流經驗 　1-3 價值觀排序 　1-4 決勝的心態 　1-5 學習和自己獨處 　1-6 完成比完美重要 　1-7 成功五大要件 　1-8 培養長期「競爭力」 　1-9 培養長期「戰鬥力」 　1-10 悅悅每日一句 Part2　讀書計畫 & 追蹤 第二章　讀書計畫 　2-1 讀書計畫三元素 　2-2 月讀書計畫表 　2-3 晨間&晚間筆記 　2-4 優點&深層情緒 　2-5 各月份備考流程建議 Part3　口試篇 第三章　自我介紹 　3-1 強而有力的第一印象 　3-2 自我介紹範例 第四章　口試架構 　4-1 口試到底在考什麼？ 　4-2 Step1→主動檢視經驗 　4-3 Step2→運用自身優勢 　4-4 Step3→套用答題公式 　4-5 Step4→考古題分類 　4-6 Step5→找出萬用經驗 　4-7 Step6→三層次提升口試說服力 第五章　口試擬答 　Q&A 問答集 　5-1 普通科口試題目 　5-2 輔導科口試題目 第六章　英文口試擬答 　Q&A 問答集 　6-1 教育相關題目 　6-2 個人意見相關題目 　6-3 臺南口試題目 第七章　複試注意事項 　7-1 面試穿搭與妝容 　7-2 複試要不要大包小包？ 　7-3 非語言訊息 　7-4 112年國小一般師各縣市簡章內容參考 　7-5 三折頁 　7-6 教學檔案 Part4　教學演示篇 第八章　試教架構 　8-1 試教到底在考什麼？ 　8-2 「熱忱」不證自明 　8-3 教學演示架構 　8-4 教學演示重點 　8-5 教學演示問答 　8-6 教學舉例 第九章　諮商演練 　9-1 專輔教師的定位 　9-2 個案諮商的迷思 　9-3 諮商演練是什麼？ 　9-4 諮商演練步驟 　9-5 貼心小叮嚀 Part5　參考資源 第十章　自我照顧 　10-1 飲食篇 　10-2 運動篇 　10-3 放鬆篇 　10-4 自信篇 　10-5 接納羨慕，杜絕嫉妒 附錄1　幼教複試題目 　11-1 幼教教學演示歷屆題目 　11-2 幼教教學演示流程建議 　11-3 幼教口試題目參考 附錄2　自習課口試重點整理

個人敏捷性：解鎖目標、調適和轉型 (1版)

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內容簡介 為個人和企業轉型提供簡單框架的同時，使業務更加人性化 　　關於本書 　　由於全世界變化迅速，科技進步顛覆了整個產業，幾十年前的許多品牌甚至產業早已不復存在。以指數型速度成長的產品及效能進展融合新的科技，在在意味著商業必須比以往任何時候更加創新。許多企業領導者也轉而透過敏捷來幫助他們面對這些嚴峻挑戰。但無論你是經驗豐富的商業敏捷性老手，或者對這些概念全然不熟悉，這本書都可以為你奠定基礎，透過讓工作方式更具彈性和適應性來應對那些變化和干擾。 　　如果說 20 世紀的領導力是關於管理機器以穩定地產生利潤，那麼 21 世紀就是面對複雜性和不確定性時的創新力。領導者需要新的技能來開啟他們的勞動力智慧，並促進組織內部甚至外部的跨界合作。現代領導力既是關於目標也關於文化的一種新式概念。文化與人們及他們之間的互動有關，而挑戰則始於每個人的想法和感受。個人敏捷系統（PAS）提供了一種可擴展的領導方法，可以使組織、部門、團隊，甚至夫妻和個人，都能夠將他們的行為與真正重要的事情保持一致。 　　個人敏捷性（Personal Agility）能夠為你的團隊和部門提供需要的工具和視角，使客戶需求和組織目標一致。員工可以更有效率跨部門甚至跨組織合作，滿足你的客戶，創造新的市場需求，然後再滿足新進的客戶。 　　這本書透過一個簡單的框架觸及到人性化商業的核心，來幫助個人和商業轉型。它解釋了如何在任何情境中應用敏捷性，並記錄了可以實現的積極轉型；再透過實際案例研究分享人們和組織應用PAS所取得的成果。 　　你將學到 　　讓「行動」與「優先事項順序」保持一致 　　如何運用個人敏捷性的四大核心工具 　　透過理解自我、調整想法、進而展開行動 　　應用敏捷教練方法在日常生活與工作中 產官學界人士強力推薦 　　吳璨因 （Wu Tsan Yin） 璨因教練學院 創辦人 / 中華國際 NLP 教練研究發展教育協會 創會理事長 　　宋文法（Alfa Song） 金門縣金寧中小學 校長 　　李純櫻 （Sophia Lee） 宏昇營造 副總經理 　　周純如 （Celina Chou） 中華民國專業秘書行政協會理事長 　　林昭陽 （Ivan Lin） 中華電信總公司 總經理 　　邱奕霖 （Yilin Chiu） 圖像力學院 負責人 　　施志賢 （Chih-Hsien Shih） 協磁公司 董事長 　　梅家仁 （Joyce Mei） 達真國際教練學校 校長與創辦人 / 台灣首位 ICF 認證 MCC 大師教練 　　陳威良（William） 孟華科技總經理/PMITW 前理事長 　　陳建宏（Roger Chen） ABC 牙醫聯盟 營運長 　　陳家聲 （ Chen Chia Shen） 台灣大學商學所 首席顧問 教授 　　陳麗琇 （Elly Chen） 台灣最大敏捷線上讀書會 台灣敏捷部落（TAT） 社長 　　游文人（Donald Yu） 巨大集團 集團策略長 　　黃敬強 （John Huang） 瑞嘉科技 總經理 　　黎振宜 （Chyi Li） 可果美（中國上海）總經理 　　魏碧芬（Vicky Wei） 欣亞數位股份有限公司 董事長 國際專業人士強力推薦 　　「我強烈推薦組織中的領導者閱讀這本關於個人敏捷性的書籍。我已經使用個人敏捷系統三年了，它在我生活、工作和領導中都是一項強大的工具。對於高級主管來說，個人敏捷性創造了絕佳的機會，無論是對他們的個人生活還是在領導管理組織上都有好處。透過個人敏捷性，領導者展示了如何實踐這套系統，以確保組織能夠成功應用強大的敏捷方法。」—Lyssa Adkins，敏捷暨領導教練 以及《教練敏捷團隊》（Coaching Agile Teams）的作者 　　「這是一本寫得很好的書，充滿了美妙且實用的建議。我看見他們有些客戶對於獲得的結果感到極度興奮。當我讀這本書時，我看到了很棒的自我教練式問題、提示和技巧，並且在一個有助於提高個人效能的框架中變得更有效。」—Alistair Cockburn，管理顧問及「敏捷宣言」的共同作者 目錄 第一部分 領導自己 Chapter 1 | 改變人生的六個問題 I. 導航隱喻：人生如海洋 II. 六個有力的提問 III. 從領導自己開始到領導他人 IV. 是什麼讓個人敏捷性與個人生產力不同？ V. 是什麼讓個人敏捷性成為可擴展的領導架構？ VI. 如何使用本書 Chapter 2 | 個人敏捷性的承諾 I. 借助 PAS 之力，從努力掙扎走向蓬勃發展 II. 使用 PAS，從失業邁向有意義的職業生涯 III. 透過 PAS，從軍旅生涯轉換到平民生活 IV. 總結 Chapter 3 | 發揮最大的影響力 I. 個案研究：消除混亂 II. 做好正確事情的挑戰 III. 現在應該做什麼？ IV. 使用六個個人敏捷性問題 V. 個人敏捷系統的核心工具 VI. 如何使用 PAS 優先事項地圖 VII. 如何使用 PAS 力量地圖 VIII. 開始執行 第二部分 領導他人 Chapter 4 | 最快的路徑 I. 案例研究：精確執行 II. 朝著目標的方向前進 III. 處理干擾和分心問題 IV. 多工處理的迷思 V. 透過節奏達成專注 VI. 擊敗拖延症 VII. 保持心流 VIII. 挺過風暴 Chapter 5 | 商業教練 I. 案例研究：我的敏捷轉型 II. 教練何以與其他領導形式不同 III. 每日可用的強大教練工具 IV. 如何將教練方法應用在日常生活中 V. 啟動你的教練式問題 VI. 成就你渴望看到的改變 VII. 利用商業教練解決問題 Chapter 6 | 與人協調的藝術 I. 案例研究：在工作與生活之間尋求平衡 II. 什麼是一致性，為何它如此重要？ III. 如何成為值得信賴的人 IV. 如何達到並維持一致性？ V. 作為一致性根基的信任與同理心 VI. 在一個銷售過程中建立信任與一致性 VII. 從建立關係到完成銷售 Chapter 7 | 領導之路 I. 案例研究：與董事會達成一致性 II. 達成決斷力並保持專注 III. 命令與控制的替代方案 IV. 一致性的重要 V. 目的明確 VI. 導引行為以掌控新事物出現 VII. 實現自主性與一致性 VIII. 與利害關係人保持一致 Chapter 8 | 行政敏捷性：如何成為一位敏捷領導者 I. 個案研究：建立賦能文化 II. 如何成為一位敏捷主管 III. 如何建立一個敏捷組織？ IV. 如何將敏捷性延伸到你的客戶 V. 獲得成果 Chapter 9 | 回顧與接下來的行動 1. 自我管理以達到最大影響力 2. 運用有力提問的潛在能力 3. 利用自然湧現現象 4. 利用明確目的 5. 繼續對話