【中文翻譯書】
書名:電機機械基本原理 第五版
英文書名: Electric Machinery Fundamentals 5/E
作者: Stephen J. Chapman
譯者: 王順忠 陳秋麟
出版社: 東華
ISBN: 9789861578491
內容簡介
本書特色
●完整介紹直流機和交流機基本動作原理
●書中涵蓋各種交 / 直流旋轉電機、變壓器(非旋轉電機)、與特殊用途電機之結構、運轉原理、數學模型、與啟動機制
●利用MATLAB軟體作電機特性、磁路行為模擬,透過電腦輔助模擬學習可提升學生對於電機機械電、磁特性行為模型的瞭解與學習興趣
●每章習題皆定期更新,使同學可學(練)習到最新的電機機械發展技術
●相關補充教材、MATLAB範例程 式原始檔與工具、以及書本內沒提到的補充內容,皆放於www.mhhe.com/chapman網址供自由下載
目錄
第一章 電機機械原理簡介
第二章 變壓器
第三章 交流電機基本原理
第四章 同步發電機
第五章 同步電動機
第六章 感應電動機
第七章 直流機原理
第八章 直流電動機與發電機
第九章 單相及特殊用途電動機
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應用力學-靜力學(Hibbeler/Engineering Mechanics: STATICS 14/E)(SI) (14版)
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原文書資訊
書名:Engineering Mechanics-Statics 14/E GE (SI Units) <PH>
作者: HIBBELER
ISBN: 9781292089232
出版社: Pearson
出版年: 2017年
中文書資訊
書名: 應用力學-靜力學 Engineering Mechanics
作者: Hibbeler/ 曾彥魁
ISBN: 9789862803561
出版社: 高立
出版年: 2016年
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應用力學: 動力學 (14版)
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原文書資訊
書名:Engineering Mechanics: Dynamics 14/E (SI Units)(GE)
作者: Hibbeler
ISBN: 9781292171951
出版社: Pearson
出版年: 2017年
中文書資訊
書名: 應用力學: 動力學 Engineering Mechanics
作者: Hibbeler/ 溫炯亮
ISBN: 9789862803738
出版社: 高立
出版年: 2017年
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解說結構學
ISBN13:9789862972175
出版社:文笙
作者:歐陽
裝訂:平裝
規格:26cm*19cm*3cm (高/寬/厚)
版次:修訂3版
出版日:2022/01/01
中國圖書分類:土木力學;建築力學
內容簡介
本書特色
.本書專門針對各類國家考試及研究所考試之方向編寫,著重原理解說及例題探討,是應付各項考試所必備的
工具書籍。
.破除考生常犯錯誤觀念,並給予深入解釋,是喜好深入思考者的最佳收藏。
.考題最新,包括稀少性如檢事官、升等考等題目及解答,書後並附公式彙整及考取經驗助您迅速上榜。
.在校生之最佳教科書、參考書。
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書名:工程數學(精華版)(Kreyszig : Advanced Engineering Mathematics 10/E)
作者:黃世杰(KREYSZIG)
出版社:高立
出版日期:2019/08/00
ISBN:9789863781349
內容簡介
本書提供一個完整詳盡及新穎之工程數學編排撰寫,主要提供研讀工程、物理、數學、電腦科學或應用數學相關領域學生,用以解決實用問題,而在研讀本書內容之中,僅需具備基礎微積分課程背景即可。
本書主要內容分為四個部分:
A 部分:常微分方程式;B 部分:線性代數,向量微積分;C 部分:傅立葉分析,偏微分方程式;D 部分:複變分析。
本書各部分均可獨立閱讀,而在四大部分之各章亦可分別詳閱。
本書四個基本主旨為:
建立適當模型:探討經由數學型式建模之過程,求解數學問題及詮釋計算結果,並以物理或其他相關研究,來檢視所得結果之實用價值及蘊含意義。
適切的使用電腦軟體:執行數值計算和統計,已漸具有其重要性,尤其在工程科技公司的研究計畫中,常囊括複雜龐大的問題模型化。
工程數學之美:在於其僅需較少之基本概念,但卻含括強而有力的統整定理。
清楚鑑別物件觀念結構:例如在本書討論中之複變分析,其並非僅以單一領域結構探討,而是由不同數學方法共同分析組成,其中每種數學結構各賦予不同的方法。
目錄
A部分 常微分方程式
第1章 一階常微分方程式
第2章 二階線性常微分方程式
第3章 高階線性常微分方程式
第4章 常微分方程式的級數解,特殊涵數
第5章 拉普拉斯轉換
B部分 線性代數,向量微積分
第6章 線性代數:矩陣,向量,行列式,線性系統
第7章 線性代數:特徵值問題
第8章 向量微分、梯度、散度和旋度
第9章 向量積分(積分定理)
C部分 傅立葉分析、偏微分方程式
第10章 傅立葉分析
第11章 偏微分方程式
D部分 複變分析
第12章 複數及複變函數
第13章 複變積分
奇數習題解答
索引
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建築鋼筋施工圖應用實務附建築鋼筋施工圖揀料應用軟體 (1版)
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書名:建築鋼筋施工圖應用實務(附:建築鋼筋施工圖揀料應用軟體-Excel
版雲端限時下載)增訂一版七刷
作者:楊秉蒼
出版社:詹氏
出版日期:2022/07/00
條碼:9789577053916
內容簡介
您知道鋼筋工程施工前,要繪製施工圖嗎?您會繪製嗎?還是以每噸80~100元的單價,外包給鋼筋專業分包商繪製,繪製結果如何確保內容無誤?
為強化營建工程師對鋼筋施工圖之應用觀念及檢核能力,本書將建築鋼筋施工圖之繪製程序予以標準化,並配合個案說明在標準化作業流程下,如何依鋼筋標準圖之相關規定,完成各結構部位鋼筋長度及數量計算。
此外,為提高鋼筋施工圖鋼筋尺寸及數量計算效益,本書以Office Excel試算表軟體開發出『建築鋼筋施工圖檢料應用軟體』,免費提供讀者使用,藉以協助提升鋼筋施工圖分析效益,並降低計算之錯誤率。
目錄
第一章 導論
1-1 鋼筋混凝土發展
1-2 鋼筋工程施工流程
1-3 鋼筋工程重要性
1-4 鋼筋名稱定義
1-4-1 依直徑尺寸
1-4-2 依鋼筋供應方式
1-4-2-1 亂尺鋼筋
1-4-2-2 定尺鋼筋
1-4-2-3 盤元鋼筋
1-4-2-4 加工鋼筋
1-5 施工圖定義
1-6 鋼筋施工圖重要性
1-7 鋼筋工程常見施工缺失
1-8 鋼筋施工圖繪製之注意事項
1-7-1 鋼筋施工圖繪製基本技能
1-7-2 鋼筋施工圖構件元素
1-7-3 鋼筋施工圖繪製原則
第二章 識圖
2-1 識圖概述
2-2 建築平面圖
2-3 建築立面圖
2-4 建築剖面圖
2-5 門窗詳圖
2-6 結構平面圖
2-7 結構配筋圖
2-8 鋼筋標準圖
2-8-1 鋼筋伸展與搭接長度
2-8-1-1 鋼筋受拉伸展長度
2-8-1-2 鋼筋受拉搭接長度表
2-8-1-3 竹節鋼筋受壓伸展長度
2-8-1-4 柱竹節鋼筋搭接長度
2-8-1-5 竹節鋼筋受壓搭接長度
2-8-1-6 標準彎(金勾)長度
2-8-2 鋼筋最小保護層厚度
2-8-3 鋼筋淨間距標準圖
2-8-4 相鄰鋼筋搭接錯開規定
2-8-5 柱鋼筋標準圖
2-8-6 梁鋼筋標準圖
2-8-7 版鋼筋標準圖
2-8-8 樓梯鋼筋標準圖
2-8-9 牆鋼筋標準圖
第三章 基礎鋼筋施工圖
3-1 基礎鋼筋施工圖繪製流程
3-2 基礎鋼筋施工圖
3-3 鋼筋施工圖繪製
3-4 鋼筋料單製作
3-5 電腦輔助分析計算
3-5-1 基本資料及分析結果資料說明
3-5-1-1 獨立、聯合或連續基礎
3-5-1-2 筏式基礎
3-5-2 電腦輔助分析-範例操作說明
3-5-2-1 範例一-聯合基礎
3-5-2-2 範例二-筏式基礎
第四章 柱鋼筋施工圖
4-1柱鋼筋施工圖繪製流程
4-1-1 柱主筋鋼筋施工圖繪製流程
4-1-2 柱箍筋鋼筋施工圖繪製流程
4-1-3 柱繫筋鋼筋施工圖繪製流程
4-2 柱主筋鋼筋施工圖
4-2-1 搭接模式
4-2-2 續接模式
4-3 柱箍筋鋼筋施工圖
4-3-1 90°彎(金勾)(無耐震設計)模式
4-3-2 135°彎(金勾)(耐震設計)模式
4-4 柱繫筋鋼筋施工圖
4-5 鋼筋施工圖繪製
4-6 柱鋼筋料單製作
4-7 電腦輔助分析計算
4-7-1 基本資料及分析結果資料說明
4-7-1-1 柱主筋-搭接
4-7-1-2 柱主筋-續接
4-7-1-3 柱箍筋-矩形90°彎(金勾)
4-7-1-4 柱箍筋-矩形135°彎(金勾)
4-7-1-5 柱箍筋-圓形環箍筋
4-7-1-6 柱箍筋-圓形螺旋箍筋
4-7-1-7 柱繫筋
4-7-1-8 柱箍筋(繫筋)數量
4-7-2 電腦輔助分析-範例操作說明
4-7-2-1 範例一-柱主筋(搭接)
4-7-2-2 範例二-柱主筋(續接)
4-7-2-3 範例三-柱箍筋(矩形90°)
4-7-2-4 範例四-柱箍筋(矩形135°)
4-7-2-5 範例五-柱箍筋(圓形)
4-7-2-6 範例六-柱箍筋(螺旋形)
4-7-2-7 範例七-柱繫筋
4-7-2-8 範例八-柱箍筋及繫筋數量
第五章 梁鋼筋施工圖
5-1梁鋼筋施工圖繪製流程
5-1-1 梁主筋施工圖繪製流程
5-1-2 梁肋筋施工圖繪製流程
5-2 梁主筋鋼筋施工圖
5-3 梁肋筋鋼筋施工圖
5-4 鋼筋施工圖繪製
5-5 梁鋼筋料單製作
5-6 電腦輔助分析計算
5-6-1 基本資料及分析結果資料說明
5-6-1-1 梁主筋、腰筋、補強筋及肋筋數量
5-6-1-2 梁肋筋(U型)
5-6-2 電腦輔助分析-範例操作說明
5-6-2-1 範例一-梁肋筋(U型)
5-6-2-2 範例二-梁主筋、腰筋及補強筋
第六章 版鋼筋施工圖
6-1 版鋼筋施工圖繪製流程
6-1-1 版鋼筋施工圖繪製流程
6-1-2 樓梯鋼筋施工圖繪製流程
6-2 樓板鋼筋施工圖
6-3 懸臂版補強鋼筋施工圖
6-4 角隅補強鋼筋施工圖
6-5 樓梯鋼筋施工圖
6-6 鋼筋施工圖繪製
6-7 鋼筋料單製作
6-8 電腦輔助分析計算
6-8-1 基本資料及分析結果資料說明
6-8-1-1 樓板-雙層雙向
6-8-1-2 樓板-柱列帶
6-8-1-3 樓梯
6-8-2 電腦輔助分析-範例操作說明
6-8-2-1 範例一-雙層雙向版
6-8-2-2 範例二-柱列帶版
6-8-2-3 範例三-樓梯
第七章 牆鋼筋施工圖
7-1 牆鋼筋施工圖繪製流程
7-2 牆鋼筋施工圖
7-3 牆開口補強鋼筋施工圖
7-4 鋼筋施工圖繪製
7-5 鋼筋料單製作
7-6 電腦輔助分析計算
7-6-1 基本資料及分析結果資料說明
7-6-1-1 垂直鋼筋
7-6-1-2 水平鋼筋
7-6-1-3 開口補強鋼筋
7-6-2 電腦輔助分析-範例操作說明
7-6-2-1 範例一-垂直鋼筋
7-7-2-2 範例二-水平鋼筋
7-7-2-3 範例三-開口補強鋼筋
附錄
附錄A 鋼筋材料試驗規範
附錄B 鋼筋工程施工規範
附錄C 鋼筋續接器發展與應用
附錄D 鋼筋機械式錨定發展與應用
附錄E 建築設計圖(透天住宅)
附錄F 鋼筋標準圖
附錄G 建築鋼筋工程檢核表
附錄H 建築鋼筋數量概算系統
附錄I 建築鋼筋施工圖揀料應用軟體
附錄J 參考文獻
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基礎結構動力習題解答 (1版)
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書名:基礎結構動力習題解答
作者:林永盛
出版社:文笙
出版日期:2006/02/00
ISBN:9789574389384
內容簡介
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【簡介】
本書(上下兩冊)包含
1. 全國各大學土木、建築系期中、期末考較具觀念性的考試試題。
2. 近五年日本土木技師考試試題。
3. 歷年土木、建築高考、特考、二技等入學考試題。
4. 結構學”重要觀念”的剖析。
【目錄】
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通用結構學(第一部)
ISBN13:9789578490857
出版社:文笙
作者:謝元裕
裝訂/頁數:平裝/372頁
規格:23.1cm*17cm*1.9cm (高/寬/厚)
出版日:2006/03/01
中國圖書分類:土木工程
本書為大專通用之結構學教科書,故定名為「通用結構學」。全書析為二部:第一部份約占3/5,屬於普通結構學教材,應為大專土木水利建築等系所必修;第二部份約占2/5,屬於加強之材料,是土木水利主修結構之學生所應讀,而為大專有關科系學生之參考。
第一部份大體依照拙著結構基本理論編述,第二部份大多採自拙著結構學新編,融匯而成一書。然十餘年來,結構學重點已有變化,故除對兩書去蕪存菁外,亦多修訂,俾更適於今日之教學。至於原有明白曉暢之特點,則一仍舊貫。
本書所用度量衡制,不拘於一種,英制、米制,以及國際制,分別穿插於例題與習題中。英制雖應淘汰,然工業先進之美國,尚無決心作全面之更張,故本書仍予保留。
通用結構學(第二部)
系列名:大學用書
ISBN13:9789867227515
出版社:文笙
作者:謝元裕
裝訂:平裝
規格:23cm*17cm (高/寬)
版次:1
出版日:2006/03/01
謝元裕教授畢生致力於結構學之研究,奉獻犧牲,不遺餘力,並將其所研究之精華毫無保留地公諸於世,讓讀者對結構學有更深一層的認識。
第一章 緒論
第二章 結構之隱定與可定
第三章 靜定梁
第四章 靜定桁架
第五章 靜定剛架與合成結構
…
通用結構學複習指導提要及題解
ISBN13:9789570318210
出版社:文笙
作者:謝元裕
裝訂:平裝
出版日:2000/06/01
謝元裕教授所編著之書,乃配合「通用結構學」中各章的習題做詳細之解答,俾使讀者自行做完習題後,能有確之解答以供參考,而達到真正學習的目的。
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高強度鋼筋混凝土結構(施工)手冊
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書名:高強度鋼筋混凝土結構施工手冊
作者:中華民國結構工程學會
出版社:科技圖書
出版日期:2017/12/00
ISBN:9789576555428
內容簡介
鋼筋混凝土材料隨著設計強度的增加,材料製造的品質控制越加重要,不僅需要提供足夠的強度,仍要獲得穩定且偏差小的材料。因此為獲得高穩定性的高強度鋼筋與混凝土材料,需要投入高層次的技術研發、原料品質的選取、確認與管理、生產過程的嚴格產序控制、及產品的資料記錄、分析、管理及良率控制,這是一系列生產過程研發與品質的管控結果,任何階段疏忽,均可能獲得此高強度材料的失敗結果。由此可知,高強度鋼筋與混凝土材料必然是需要高技術產製下的產物。
另外,鋼筋混凝土營建產業在傳統的技術分類上,被歸類為高度勞力密集的產業,新一代人力的投入意願降低,造成勞動人口的逐漸減少,因此營建行業也莫不開始引進預鑄鋼筋混凝土構件與預組鋼筋籠等半自動營建工法,配合系統模版的自動爬升工法,甚至引進人工智慧機器人概念的自動施工法,配合視覺化的工程紀錄、與品質確認、檢驗及管理,以自動化與科技化的方向演進,目的在降低參與工程的現場勞力需求,同時提升工程的品質一致化與優質化。為達到此目的並非一觸可及,需要進行多面向的研發與適度模組化的建築設計配合方可順利達成,鋼筋混凝土預鑄工法、鋼筋預組工法、與系統模版工法,是營建工程在朝向自動化的過程與實踐。「台灣新型高強度鋼筋混凝土結構」高品質建築的建造,除了需要確保安全與合理的設計準則外,最重要的仍要仰賴明確且能提供施行的施工管理與品質驗證制度,使高強度鋼筋混凝土結構建築能在工程界從業人員的努力下,提供國人安全且優質的建築結構品質,並在此共同目標下正向發展。
目錄
摘要……I
前言……XIII
第一章 總則……1-1
1.1 依據……1-1
1.2 新材料新工法認可……1-2
1.3 引用標準……1-3
第二章 混凝土材料之要求與性能……2-1
2.1 一般事項……2-1
2.2 混凝土目標強度與配比設計……2-2
2.3 混凝土使用材料……2-5
2.4 混凝土性能……2-11
2.5 品質檢驗與驗收……2-21
第三章 混凝土預拌廠能力要求……3-1
3.1 一般事項……3-1
3.2 混凝土預拌廠基礎設施……3-2
3.3 混凝土預拌廠之原料管制……3-6
3.4 混凝土預拌廠之品質管理……3-9
第四章 鋼筋工程……4-1
4.1 一般事項……4-1
4.2 鋼筋保護層厚度與鋼筋間距……4-2
4.3 鋼筋材料加工……4-4
4.4 鋼筋材料組立、安裝及預埋……4-6
4.5 鋼筋續接與錨定……4-7
4.6 品質管理與檢查……4-11
第五章 模板工程……5-1
5.1 一般事項……5-1
5.2 模板工程之設計與組立……5-1
5.3 拆模與再撐……5-12
5.4 模板面處理……5-15
5.5 品質檢驗與驗收……5-16
第六章 混凝土施工……6-1
6.1 一般事項……6-1
6.2 輸送……6-1
6.3 澆置……6-4
6.4 搗實與墁平……6-6
6.5 養護……6-9
6.6 混凝土構材完成面要求……6-15
6.7 混凝土表面修補與處理……6-16
6.8 品質檢驗與驗收……6-21
第七章 預鑄工程……7-1
7.1 一般事項……7-1
7.2 預鑄構材要求性能與品質……7-2
7.3 模板要求性能與品質……7-11
7.4 加工、組立及預埋……7-12
7.5 預鑄構件吊裝……7-12
7.6 接合部模板組立……7-15
7.7 支撐之性能、組立及拆除……7-17
7.8 品質檢驗與驗收……7-19
附錄A 銲接閉合箍筋加工廠之技術評估要項……A-1
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四週低氧高強度間歇訓練對跆拳道運動員基礎與專項能力之影響(The Impact of 4-week)
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出版社:禾楓書局
作者:Dan Trink 作; 林貴福 總校閱
譯者:林貴福;徐志翔;陳著;蔡政霖等
裝訂/頁數:平裝/344頁
規格:17cm*26cm*2.2cm (高/寬/厚)
版次:1
出版日:2017/10/01
中文圖書分類:體育;運動
內容簡介
《高強度300》共有八章,除了第一章簡介參與訓練計畫背後相關的觀念與機制之外,其餘各章均有特定目標,分別是終極甩脂(第二章)、變強變壯(第三章)、針對肌肉鍛鍊者(第四章)、屹立不搖(第五章)、動作核心(第六章)、推吧!拉吧!(第七章)及40種高難度訓練(第八章)。在每章訓練計畫開始之前,都需要完成幾個體適能測驗,主要是決定特定動作的負荷或反覆次數;每當訓練計畫進行兩個月就要再重新測驗一次,以漸進原則調整負荷或反覆次數。
如果你已厭倦一成不變的訓練及不甚理想的結果,你將會興奮地發現能改善現況的計畫有300個。
《高強度300》是終極訓練指南,擁有300個最具效果及最具挑戰的訓練課程,內附訓練計畫可以激發你的極限,以及產生最大化的結果。
每個訓練課程包含詳細的說明、照片及訓練技巧,以及針對不同設備及難度的變化,最棒的是每一個訓練課程被設計在30分鐘內完成。每天可以不同的訓練課程挑戰自己,或是採取更聚焦的方法邁向目標,諸如增加肌肉質量、甩掉脂肪或最大化能力表現,由你選擇。
當你認為你已經完成所有的課程時,《高強度300》以40種高難度訓練做為結束,將整本書最強大的動作、運動及延伸拉在一起,這一系列高強度挑戰僅適用於嚴格訓練的戰士及運動員。
不論你是否正在尋求開始精進訓練的強度,可以加入多種和令人興奮到的例行訓練,或是希望迫使自己的肌力、體能或能力表現達到顛峰。《高強度300》都能滿足你的需求。
目錄
CHAPTER 1 開始精進
CHAPTER 2 終極甩脂
CHAPTER 3 變強變壯
CHAPTER 4 針對肌肉鍛鍊者
CHAPTER 5 屹立不搖
CHAPTER 6 動作核心
CHAPTER 7 推吧!拉吧!
CHAPTER 8 40種高難度訓練
關於作者
索引
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HIIT 高強度間歇訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的機轉改變體態 (1版)
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內容簡介
[ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ]
講到燃脂和健身,高強度間歇訓練(HIIT, High Intensity Interval Training)一直佔有重要地位,因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練,只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成,並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具,無論居家或在健身房都能做。
本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法,並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態(離心收縮、向心收縮、等長收縮),教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法,才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果
[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ]
本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動,無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用,本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程(共 42 種),豐富的變化性讓讀者可以自由輪替,不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。
目錄
Chapter 1 HIIT 訓練的生理學
HIIT 訓練的益處
HIIT 運動的能量來源
改善心臟適能
HIIT 的後燃效應
肌肉如何運作
HIIT 如何促進肌肉生長
肌肉解剖學
HIIT 訓練與大腦之間的關係
為 HIIT 訓練提供能量
Chapter 2 訓練前的基礎知識
訓練的相關基礎知識
主要訓練動作和變化式
呼吸的重要性
訓練器材
人體動作術語
Chapter 3 核心肌群訓練
高棒式到低棒式
低棒式支撐
低衝擊棒式
海豚棒式
游泳棒式
登山式
雙腳交替前跨步
棒式側向跳躍
棒式開合跳
熊棒式
單腿伸展腳趾點地運動
驢子踢腿
單手撐地交替划船
仰臥起坐
捲腹
單車式捲腹
拉繩捲腹
雙向捲腹
雙向捲腹支撐轉體
腹橫肌健身球捲腹
V 字捲腹
側 V 字捲腹
剪刀式踢腿
環繞 V 字捲腹
Chapter 4 上半身訓練
伏地挺身
肱三頭肌伏地挺身
左右交替伏地挺身
鑽石伏地挺身
過頭肱三頭肌伸展
俯身肱三頭肌伸展
肱三頭肌撐體
肱三頭肌撐體觸腳趾(蟹式撐體觸腳趾)
啞鈴肱二頭肌彎舉
寬距肱二頭肌彎舉
肱二頭肌部分彎舉
錘式彎舉
啞鈴前平舉
啞鈴俯身划船
彈力帶直立划船
啞鈴側平舉
軍式肩上推舉
對握啞鈴肩上推舉
阿諾肩推
自體體重反向肩上推舉
啞鈴反向飛鳥
啞鈴俯身寬距划船
啞鈴仰臥過頭推舉
啞鈴仰臥推舉
仰臥啞鈴飛鳥
Chapter 5 下半身訓練
深蹲
椅子深蹲
相撲深蹲 + 相撲飛行
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交替屈膝禮深蹲
交替後踢深蹲
螃蟹走路
啞鈴交替抓舉
交替側向弓步
交替後弓步蹲
屈膝禮前弓步蹲
啞鈴弓步行走
站姿小腿提踵
啞鈴登階
交替腳尖點地
單腿硬舉
橋式
蝴蝶橋式
交替單腿橋式
腿後肌走步
Chapter 6 增強式訓練
滑冰者跳躍
高膝抬腿
高膝抬腿跳繩
雙腳跳繩
跳繩踢臀
深蹲跳躍
蛙式跳躍
深蹲開合跳
相撲深蹲跳躍
屈膝跳
跳箱
單腿跳躍前進
足球員原地跑 + 波比跳
波比跳
熊爬
Chapter 7 全身性訓練
開合跳肩上推舉
伏地挺身 + 深蹲
伏地挺身 + 屈膝跳
熊棒式 + 伏地挺身
高棒式 + 交替碰腳踝 + 伏地挺身
B BOY 街舞踢腿
軍式推舉 + 過頭肱三頭肌伸展
俯身划船 + 錘式彎舉
後三角肌飛鳥(反向飛鳥)+ 俯身肱三頭肌伸展
相撲深蹲 + 錘式集中彎舉
Chapter 8 HIIT 訓練課程
開始訓練前的注意事項
規劃訓練計劃
建立並持續執行自己的例行訓練
規劃每週訓練計劃
熱身與緩和運動
例行性訓練計畫
初級課程
中級課程
高級課程
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