從容心態：不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感 (1版)

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【簡介】 ★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★ ★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★ 生活的每個決定，都是跟時間有關的選擇， 忙不完的最大陷阱，就是讓時間嚴重貶值！ 　　你是否也碰過下面的天人交戰： 　　‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行，但竟跟年度重要會議撞期！你會休假，還是選擇開會？ 　　‧你收到理想的學校錄取通知，但家人卻需要照顧，你會如何安排？選擇離家就讀嗎？ 　　‧有兩份工作的選擇：一份工時合理穩定、家人朋友在身旁，但賺不了大錢；另一份薪水高、職位體面，可以接觸新事物，但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇？ 　　人生各階段都有追求不完的目標，我們永遠很忙，忙到自己想做的事情，總是一年拖過一年。我們總是忽略，時間，才是我們最寶貴的資源！ 　　本書作者艾希莉．威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。 　　從小處著手改變，簡單的8個習慣， 　　學習花錢換取時間，讓人生更有餘裕。 　　威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業，她從中整理出一套方法，幫助企業與個人做更好的時間運用，釐清簡單的概念，就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。 　　▌首先，釐清觀念：時間無比寶貴，比金錢更珍貴，學習花錢換時間。 　　時間與金錢的取捨，影響每個人的當下，不論貧富，而且愈是不富有的人，愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。 　　▌然後，分時間安排的兩種類型，避開時間陷阱。 　　時鐘型： 　　‧根據現在的時間開始當天的下一個活動，即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。 　　‧在做沒有時間限制的事情時，會隨時看時間來控制自己的速度。 　　‧如果同時有好幾件事要完成，會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。 　　→容易排入過多行程而失去彈性，導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程，並留意行程與行程間是否過於緊湊。 　　事件型： 　　‧如果在固定時間內必須完成不只一件事，通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時，才會去做下一件事。 　　‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天（或一星期）要做的事。 　　‧只有在完成上一個活動後，才會開始進行當天的下一個活動。 　　→容易低估事件所需要的時間長短，導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序，設定總體時間目標，才能減緩壓力與罪惡感。 　　▌現在開始，8個培養時間充裕感的習慣，從日常開始簡單改變 　　。釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。 　　。預留或安排寬裕時間：創造放鬆機會、恢復韌性。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。 　　。配合自己的時間偏好：你是時鐘型還是事件型？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。 　　。將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。 　　。實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。 　　。讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。 　　。抗拒純粹緊急的事情：為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情，直接排入你的行事曆。例如：安排一個假日下午規劃環島旅行。 　　。悠閒享受休閒時光：放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值，而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。 　　無論你是從什麼狀態開始，透過心理學與行為科學的逐步引導，都將使你成為時間更充裕的人，並在取捨的當下做出更好的決定！ 自在推薦 　　黃昭瑛／KKday營銷長 　　瓦  基／「閱讀前哨站」站長 　　愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 　　（以上依姓名首字筆劃排序）  【目錄】 推薦序1　如何使用時間，遠比用金錢更重要／黃昭瑛 推薦序2　時間管理的道與技／愛瑞克 前言　做個有從容心態的人   CHAPTER 1 時間陷阱與時間匱乏的通病 認清導致時間匱乏的六大陷阱 習作篇：找出自己容易掉入的時間陷阱，學會克服   CHAPTER 2 找回時間與花錢買時間 擺脫時間匱乏感的五種方法 習作篇：記錄自己如何運用時間，從中找回更多時間   CHAPTER 3 八大策略養成時間充裕的習慣 建立有從容心態的常規 習作篇：訂立意向，做好規劃，貫徹執行   CHAPTER 4 長遠生涯規劃 面對人生重大抉擇，運用從容心態慎重選擇 習作篇：提前規劃，以時間為考量重新評估成本與好處   CHAPTER 5 推動系統性變革 為更廣泛的改變出一份力，從制度開始革新   結語 未來的時間 人人都有充裕時間的未來   附錄 常見問題 致謝　怎麼利用時間，就怎麼過人生 註解  

蓋洛威教授的人生經濟學：掌握機會成本與市場法則，明智選擇職涯與發展關係，人生不焦慮、不匱乏 (電子書) (1版)

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【簡介】 人生沒有完美路徑，但有最適分配 時間有限，選項無限，人生最難的課題，都是關於資源配置 選哪份工作？把時間花在哪裡？誰是值得共度人生的夥伴？ 每一次選擇，你都在投資自己的未來 紐約大學史登商學院最受學生好評、不斷瘋傳的一堂課 協助你衡量職涯、財富、人際關係的各種選項，做出不後悔的選擇 　　＊該繼續深造，還是盡快累積工作經驗？怎麼知道自己適不適合創業？ 　　＊選工作為什麼不該看熱情、憑興趣？哪些產業職涯投資報酬率最高？ 　　＊人生出現新機會，該把握嗎？為什麼總覺得自己不值得被肯定、感覺像冒牌貨？ 　　＊成功人士都如何管理時間，衝刺事業還能照顧自己與家庭、不被忙碌淹沒？ 　　紐約大學史登商學院教授史考特・蓋洛威，是快速竄升的跨世代意見領袖。他創立過九家公司，活躍於創業圈；他每週發送電子報《不留情／沒惡意》（No Mercy / No Malice）、觀點犀利的podcast「The Prof G Pod」日日更新，每週觸及全球數百萬人，是少數在學界與公眾領域都具備強大影響力的實踐型知識創業家。 　　蓋洛威在商學院的學生都是各領域精英，但這群「贏者圈」的人卻對人生充滿迷惘，想知道何謂真正的幸福與成功、如何面對失敗與逆境、怎麼做才會有意義感、到人生最後沒有遺憾？ 　　蓋洛威教授從自己五十年人生的成敗經驗出發，不唱高調、不灌雞湯，坦白分享，歸納出在現實世界測試有用的人生建議，幫助你從更長期的角度看問題，釐清優先順序，做出最高報酬的人生選擇： 　　＊成功的第一步，就是認清現實：你不會成為巴菲特，也不會有以你為名的香水。 　　＊流汗的必要：整天看運動轉播卻不運動的人，未來也只能看著別人比自己成功。 　　＊不要追隨熱情，勸你堅持下去的人都已經很有錢了！成就感才能讓你持續前進。 　　＊你未來十年的收入取決於現在的學歷與居住地。趁年輕努力取得好學歷，到大城市工作。 　　＊選對另一半，比選對工作更重要。好好投資在那個與你共度一生的人身上。 　　＊有錢的定義是被動收入＞燒錢率，年收入破百萬但沒有存款，依然是窮人。 　　＊「經驗」比「物質」更能給你快樂，開平價車款就好，然後帶全家人到非洲旅遊。 　　＊把簡單的事做到位：提早赴約、保持禮儀、持續追蹤。當個敢冒險，但不冒失的人。 　　＊人生最終極的成就，就是懂得為你愛的人付出，也有能力照顧你愛的人。 　　每個選擇，都是一筆看不見的成本 　　每個擁有平衡人生的人，必然走過失衡的青春 　　機會無所不在，趁早理解世界的運作邏輯 　　用最小代價，換得最大報酬 一致推薦 　　這本書一定會成為畢業季與節日送禮的首選。——貝瑞・里索茲（Barry Ritholtz），彭博財經節目主持人 　　充滿殘酷又溫柔的智慧，我們都能從蓋洛威的錯誤與洞見中成長。——德瑞克・席佛斯（Derek Sivers），暢銷作家 　　還有心跳的人，都該讀的一本書。蓋洛威分享了他用許多慘痛代價換來的人生教訓，任何沒被外科手術移除常識的人，都會深有共鳴。——艾瑞克・巴克（Eric Barker），《華爾街日報》暢銷作家 　　真希望我18歲時就讀過這本書。作者每句話都非常有說服力，即便聽起來像老生常談（例如「努力工作」），卻能以一種前所未有的方式打動我、引起我的共鳴。——亞馬遜讀者 　　我一直很喜歡聽蓋洛威教授的想法。身為企業經營者，這本書提醒了我人生中真正重要的是什麼。——亞馬遜讀者 　　蓋洛威教授的溝通風格總能巧妙融合自身經歷與對人生的嚴肅教訓，啟發我反思過去與當下的生活。——亞馬遜讀者 　　原書名：《世界並不仁慈，但也不會虧待你》  【目錄】 序章 人生的最佳配置 第一部 人生走向取決於幾個重大決定 1 工作與生活平衡？ 2學歷＋郵遞區號＝未來財富 第二部 成功的真實指標 3 保持對成功的渴望 4 相信你值得 5為人生的高低起伏做好準備 6成就是手段，不是目的 第三部 關係是最重要的投資 7 找到互相照顧的伴侶 8 把握錯過不再的時光 9 練習成為溫柔的大人 10 人生最後的成績單 11 成為他人生命的光 12 關於教養的一些體悟 第四部 常保健康的祕訣 13 健康管理的必要 14 享受當下 後記 人生最後一刻，唯一重要的事 謝辭 參考資料  

解憂貓禪語：不生氣、不焦慮、不受他人影響，像貓一樣做自己 (1版)

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【簡介】 入選「世界最值得尊敬的100名日本人」， 百萬暢銷作家枡野俊明原來也是愛貓之人！ 60則讓心情更輕鬆的禪語×可愛爆擊的萌貓寫真， 學習像貓一樣做自己，在當下活得自由自在。 禪語就是安然自得人生路上的指引！ 　　枡野俊明說：「貓的生活方式，就是一種悟道的境界！」 　　貓只要吃飽了，即使美食當前也不屑一顧； 　　想靜一靜的時候，無論處於什麼環境，都能專注在自己身上。 　　像貓一樣，不在意任何事，自在過生活──這，就是禪的目標！ 　　◎這世界很煩，但幸好我們有貓貓和禪語！ 　　用可愛粉碎壞情緒！枡野俊明的貓禪語，把紛亂的情緒好好安放 　　在這個忙碌的世界裡，我們時常感受到心靈的波動和壓力，覺得焦慮不安、疲憊不已。 　　枡野俊明說：「為瑣事心煩時，禪語可以為我們解憂，發揮強大的作用。」他與貓共度生活，認為禪語與可愛的貓兒有著奇妙的相似性，都教導著我們如何放下煩惱、活在當下，擁有一顆自由自在的心。 　　枡野俊明以其深厚的禪修智慧結合通俗易懂的方式，闡釋傳承超過千年的智慧結晶──禪語，帶領我們在貓兒的陪伴下，一起尋找心靈寧靜和內在平衡。 　　◎不生氣、不焦慮、不被他人影響， 　　60則智慧禪語，向貓兒學習活在當下，享受生活美好的瞬間 　　書中匯集了60則古老的禪語，集結了枡野俊明獨特的禪修見解與故事，帶領讀者走過憤怒、焦慮、攀比、競爭、受外界影響、停下腳步等6個階段的內心修練之旅。每一則禪語都如同一位智者，教導我們面對生活中的挑戰；也猶如貓咪的輕巧步伐，不留痕跡地引導著我們走向心靈的寧靜。 　　✦莫生氣：調整心態，每天都能像貓一樣怡然自得 　　｜水急不流月｜無論周圍的環境如何變化，你依然是你。只要珍惜真正重要的事物，好好活著就好。 　　｜喝｜有些事，無法用言語解決，無法用道理說清楚，無法用感情解釋⋯⋯就用「暗號」讓自己瞬間轉念！ 　　✦莫焦慮：妥善消除內心的不滿與鬱悶，按照自己的步調前進 　　｜且緩緩｜與其煩惱得不知所措，不如持續專心做一件事，即使慢一些也無妨。 　　｜無事是貴人｜感謝自己擁有無可取代的生命，好好感受「無事」的一天。 　　✦莫比較：擺脫二分法，每個人都能夠「平等」地自在生活 　　｜回光反照｜不要站在舞台的角落，用自己的光去照亮別人的舞台；改變聚光燈的方向，就能看清前進的道路。 　　｜兩忘｜除了黑和白，還有灰色的道路可以選擇──只要知道這件事，就能走出迷惘的惡性循環。 　　✦莫競爭：不受限於輸贏，我們就能得到無上的自由，成為更出色的自己 　　｜一心不生｜不對事情做任何判斷，把遇到的所有事視為緣分，都是「好事」。 　　｜受身捨身｜試著捨棄自身，就會看到嶄新的道路。 　　✦莫受影響：改變內心的習慣與思考模式，迎來新的寧靜 　　｜開門福壽多｜不必害怕，遇到好事，只要張開雙手牢牢抓住就好；若是不想要，不要理會就好。不是很簡單嗎？ 　　｜且坐吃茶｜短短的時間也好，專心品味，讓心靈得到滋潤，內心的雜音也會消失。 　　✦莫停歇：隨心所欲，然後立刻付諸行動──這就是禪的生活方式！ 　　｜歲歲年年人不同｜只有今年是「今年的自己」，所以請盡情地綻放。 　　｜春花秋月夏杜鵑，冬雪寂寂溢清寒｜任何季節都有不同的美，在接受變化的同時，也盡好本分，活出屬於你的精彩。 　　這本輕鬆可愛、容易閱讀的禪語入門書，有枡野俊明獨樹一格的釋禪解方，也有實用的生活指導，教導我們放下情緒的枷鎖，用一顆自由自在的心去面對生活中的挑戰。在充滿紛擾的生活中，讓枡野俊明、貓咪與禪語，陪伴我們保持內心的寧靜，活出真正的自己。 本書特色 　　1.「世界最值得尊敬的100名日本人」枡野俊明首度推出的貓咪禪語書。 　　2. 一本適合初學者的禪語書籍，在閒暇時光與貓咪共享智慧，展開心靈之旅！ 　　3. 平易近人的生活禪學與豐富的貓咪照片，讓人在閱讀之餘會心一笑，快速消除負面情緒。 【目錄】 序言 使用本書的方法 第一章・莫生氣 八風吹不動 洗心 一笑千山青 水急不流月 明珠在掌 清寥寥，白的的 柔軟心 動中靜 無常迅速 喝 第二章・莫比較 兩忘 回光反照 莫妄想 他不是吾 小魚吞大魚 諸行無常 柳綠花紅 主人公 冷暖自知 悉有佛性 第三章・莫競爭 隨所快活 不思善，不思惡 青山白雲 一心不生 慈眼 喜色動乾坤 挨拶 受身捨身 惡言 滴水成凍 第四章・莫焦慮 只管打坐 壼中日月長 獨坐大雄峰 且緩緩 放手滿滿 看腳下 大地黃金 白雲自去來 無事是貴人 誰家無明月清風 第五章・莫受影響 露 般若 開門福壽多 前後際斷 放下著 歸家穩坐 且坐吃茶 入水見長人 知足 人人悉道器 第六章・莫停歇 百尺竿頭更進一步 本來空寂 歲歲年年人不同 無心歸大道 不退轉 春花秋月夏杜鵑，冬雪寂寂溢清寒 把手共行 自燈明，法燈明 夢 結果自然成 結語

放輕鬆，不焦慮：自律神經的保健之道 (1版)

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【簡介】 為什麼我明明感覺心臟很不舒服，但經過一連串的檢查，卻找不出毛病？ 為什麼我常失眠、頭痛，每天總有操心不完的瑣事？ 我常因工作壓力而感到焦慮，這樣下去會得憂鬱症嗎？ 自律神經失調跟焦慮有關係嗎？要怎麼治療？ 　　壓力和焦慮是許多身心疾病的源頭，林奕廷醫師以多年的臨床經驗與豐富真實的案例，詳細探討焦慮的成因與種類、對身心造成的影響、與自律神經的關係、焦慮症家族的解析與治療方法，以及如何調適、超越焦慮，成為情緒的主人。書中並介紹讀者如何運用焦慮自我評量表、社會再適應量表等，來進行自我檢測，幫助我們察覺自己是否有潛在的焦慮問題，是不是無形中已經習慣承受壓力卻不自覺。 　　每個人感受到的壓力不一樣，反應當然也天壤之別，過大的壓力有礙健康，適度的壓力卻有益處，林醫師詳細解說壓力反應的兩大系統，並提出放鬆身體和心情的調適方法，以及五個認知治療法，希望能幫助讀友紓解壓力與焦慮，重拾美好健康的自在人生。 本書特色 　　◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕家屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。 　　◎美國的調查顯示，焦慮症一年盛行率約為17.7%（一百個人中有17.7個在一年之中得到焦慮症），比例很高；女性罹病率約為男性2倍，女性的終生盛行率可以高達30.5%（女性一生中，10人就有3人可能罹患）。台灣的調查顯示，盛行率比歐美國家要低很多，但極大原因可能是未曾就醫。本書帶領讀者充分了解焦慮及紓壓抗焦的方法。放輕鬆，一點也不難！ 作者介紹 作者簡介 林奕廷 　　臺灣大學醫學系學士與臨床醫學研究所碩士，曾任臺大醫院雲林分院精神醫學部主治醫師，目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臺灣老年精神醫學會副祕書長，並於臺灣大學醫學工程學研究所博士班進修。除了臨床服務外，亦專長於精神分裂症的生物學研究、精神遺傳學與老年精神醫學領域。 【目錄】 5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬 9 【主編序】 本土專業書籍的新里程 王浩威、陳錫中 13 【自序】 理性看待焦慮，減壓一點也不難　林奕廷 19 【前言】 「醫師，我這樣是神經病嗎？」 【第一章】 壓力與焦慮 26 偵測焦慮──焦慮自我評量表 31 為什麼我比較容易焦慮？ 35 現代壓力知多少？ 37 壓力也有益處？ 40 算一算壓力指數——社會再適應評量表 43 壓力三階段 44 壓力如何轉變成焦慮？ 50 焦慮對身心的影響 【第二章】 什麼是病態焦慮 59 如何察覺病態焦慮？ 61 身心疾病與病態焦慮 63 是焦慮症還是憂鬱症？ 65 焦慮症有幾種？ 70 焦慮症如何治療？ 【第三章】 焦慮症家族 75 廣泛性焦慮症 79 恐慌症與懼曠症 90 特定對象畏懼症 97 社會畏懼症 103 強迫症 109 創傷後壓力症候群 116 一般醫學狀況與物質引起的焦慮症 【第四章】 自律神經的失調和保健 121 「情緒」問題的警訊 123 失調不是病，而是一種狀態 125 自律神經的運作 127 自律神經失調的症狀 130 治療和保健 132 【附篇】腦神經衰弱 【第五章】 超越焦慮三法門 140 調適，一條循環的路徑 142 「抗焦」三大法門 179 【結語】 讓我們成為情緒的主人 181 【附錄一】 Q&A 186 【附錄二】 延伸閱讀