數位航空電子系統5/e (5版)

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【中文書】 書名：數位航空電子系統(第五版) 作者：林清一 出版社：全華 出版日期：2017/07/25 ISBN：9789864635498 內容簡介 　　航空電子技術的發展，帶動了整個電子、 儀器、顯示、控制、通訊、導航、自動化等技術的提升，也順利的應用於民生產業。 本書共十四個章節，詳細介紹了數位航空電子系統之技術與理論。航空電子的特色是以CNS/ATM為主軸，其中C表Communication(通訊)，N表示Navigation(導航)，S表示Surveillance(監視或搜索)，ATM則表Air Traffic Management(空中交通管理)；本書除了基礎理論外，也針對 CNS/ATM另闢一章來加以說明。本書適用於大學、科大航空電子系、航空太空工程系之「航空電子」、「航電系統」課程或相關業界人士及有興趣之讀者。 本書特色 　　1. 全書共十五個章節，詳細介紹數位航空電子系統之技術與理論。 　　2. 本書附「航電重要字彙」，可提供讀者查閱使用。 　　3. 本書附「航電系統相關綜合性試題」，可供參加公務人員升等考試及高考航空技師等讀者參考使用。

家庭水電安裝修護DIY(第七版)7/e (7版)

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家庭水電安裝修護DIY(第七版) 作（譯）者：簡詔群、呂文生、楊文明 出版日：2023/2/15 出版商：全華 ISBN(13碼)：9786263284043 書號：0378206 膠裝／256頁／20 K／彩色 本書特色 keyboard_arrow_down 1.本書著重由簡單的物理原理，加上圖文詳細的解說及實際器材、工具的介紹，可使讀者很輕易的學會家庭水電的技術與應用。 2.敘述水電系統及原理，使一般家庭具有能力自行維修水電。 fiber_manual_record內容簡介 keyboard_arrow_down 自己家的水電自己修!!!小資生活省錢大作戰的家庭必備書!! 本書介紹水電的原理、系統、應用、維修及改裝，並詳細圖說 介紹家庭內各項水電、衛浴設備的組裝分略圖，讓原本對水電一竅不通的你，輕鬆學會家庭水電維修的技術與應用。 fiber_manual_record目錄 keyboard_arrow_down 第1章　水的來源與系統 　一、水的系統 　二、水的來源 　三、水的輸送方式 　四、怎麼計費 　五、水的原理　 第2章　水管的種類及規格 　一、前言 　二、水管的引接 　三、水管的規格 　四、水管的附屬配件(家庭用為主) 　五、家庭內的給排水設備維修 第3章　衛 、 浴 、廚設備及水管的配件(給排水系統) 　一、PVC管(塑膠管) 　二、鐵、銅、鑄鐵、不銹鋼水管配件、水龍頭系統 　三、主抽水設備及廚、浴設備 　四、特殊PEX接管簡介及水管止漏劑 　五、基本水電維修工具介紹 　六、整套型衛浴設備 　七、一般家庭常用的衛浴設備 　八、浴盆系列 　九、水龍頭系列 　十、衛浴小配件 　十一、銅器配件 　十二、瓦斯熱水器、排油煙機、浴室鏡及置物架、 水舞組件 第4章　電的來源與系統 　一、電的系統 　二、電的來源 　三、電的輸送方式 　四、怎麼計算 　五、電的原理 　六、電壓與電流的關係 　七、甚麼是交流電壓、直流電壓 　八、電線的種類、規格及家庭輸配的電路 　九、一般家庭常用的開關、插座及附屬設備 　十、單切開關 　十一、三路開關 　十二、埋入暗型連接插座 　十三、埋入型暗插座或暗開關 　十四、ELB漏電斷路器 　十五、一般家庭配電圖 　十六、三用電錶功能與使用 　十七、電流錶的功能與使用 　十八、檢電器(檢電起子、驗電筆) 　十九、無熔絲開關 　二十、閘刀開關(簡稱K.S) 　二十一、配電圖識別 　二十二、配電設備附屬器材介紹 　二十三、家庭電器設備的修護 　二十四、用電安全 　二十五、颱風季節應注意事項9 　二十六、電線(導線)的連接方法 　二十七、配線器材 二十八、燈具安裝步驟 　二十九、家庭燈具系列的參考

SMART 新式多益保證班: 900分完全模擬試題 (附MP3)

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Smart新式多益保證班：900分完全模擬試題 系列名：新式多益 ISBN13：9789869507158 替代書名：The New TOEIC Tests for the Advanced Level 出版社：堂奧 作者：Michael A. Putlack;Stephen Poirier;Tony Covello;Darakwon;多益研究院 譯者：鄧靜葳;張琪惠 裝訂／頁數：平裝／352頁 附件：MP3 1片、解析本1本 規格：26cm*19cm*1.5cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2018/07/04 中國圖書分類：英語 內容簡介 　　Smart 新式多益保證班系列 　　輕鬆拿證書 smart and easy! 　　挑戰新多益900分，輕鬆三部曲！ 　　1.了解2018新式多益： 　　深入淺出的介紹讓您立即掌握新制題型、考題趨勢、常考要點、題型破解技巧。 　　2.超擬真4回實戰演練： 　　試題難度、考試方向完全貼近實際考試，使您在短時間內迅速培養臨場實戰能力。　 　　3.精闢解析破解關鍵： 　　針對新式多益題型與考點，精闢分析答題關鍵，讓您快速掌握解題關鍵！ 本書特色 　　目標900分的2018新式多益聽力&閱讀4回完全模擬試題 　　深入淺出解說2018新制題型，讓學生輕鬆掌握得分關鍵 　　回數最多，題目難度最貼近官方考試，反覆練習取得高分 　　拆成試題本與解析本的子母書設計，兩書對照使用最便利 　　附MP3 CD，由美、加、英、澳四國口音專業外籍老師錄製

航空發動機原理與修護實務 (1版)

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【簡介】 【目錄】 第1章　活塞發動機 1-1　動作原理 1-2　發動機型別與性能 1-3　星型發動機前機匣段 1-4　型星發動機力機匣段 1-5課題：星型發動機附件機匣段 1-6　星型發動機全部齒輪系及渦輪復力系 1-7　星型發動機滑油系 1-8　汽門定時 1-9　點火定時 1-10　汽缸及活塞拆裝 1-11　發動機架 1-12　汽化器及增壓器 1-13　汽化器概論 1-14　斯屈朗勃壓力注射式汽化器 1-15　汽化器防冰、水注射系與注油系 1-16　內增壓器 1-17　螺旋槳 1-18　漢彌敦液壓螺旋槳 1-19　寇蒂斯電動螺旋槳 1-20　愛諾普分壓螺旋槳 1-21　螺旋槳防冰 1-22　螺旋槳平衡與小修 第2章　J79噴射發動機原理與修護實務 2-1　J79-GE-11A發動機簡介 2-2　J79-GE-11A發動機壓縮器組 2-3　J-79-GE-11A發動機燃燒組 2-4　J-79-GE-11A發動機渦輪組 2-5　J79-GE-11A發動機排氣組 2-6　J-79-GE-11A發動機附件傳動組 2-7　概說及初步拆卸 2-8　J79-GE-11A發動機拆散 2-9　J79-GE-11A發動機安裝手續 2-10　冷段各機件安裝與檢查 2-11　熱段各機件及發動機外部附件之裝置 2-12　發動機操縱連桿之裝調 2-13　發動機主燃油系之構造 2-14　發動機主燃油系之修護 2-15　發動機主燃油系之構造 2-16　發動機後燃器油系之修護 2-17　進氣導片及壓縮器定片控制系之構造 2-18　進氣導片及壓縮器定片控制系之修護 2-19　發動機噴口控制系之構造 2-20　發動機潤滑及回油系之構造 2-21　發動機防冰系之構造 2-22　發動機防冰系之修護 2-23　發動機起動系 2-24　發動機主點火系 2-25　後燃器點火系 第3章　J85噴射發動機原理與修護實務 3-1　系統介紹一起動點火系 3-2　系統介紹一噴口控制及P3洩漏系 3-3　系統介紹－可變排氣噴口系 3-4　發動機拆裝及調校 3-5　地面試車應注意事項及F.O.D預防 3-6　試車台性能介紹 3-7　發動機各系統故障研判分析 3-8　目視檢驗 3-9　量具檢驗 3-10　非破壞性檢驗 3-11　同課目 3-12　飛機修補技術 3-13　複合材料結構修補 3-14　NPE於航空業之應用

新時代 乙級飛機修護學術科必勝寶典(第四版)-附MOSME行動學習一點通:學科 ‧ 診斷 ‧ 擬真 (4版)

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　　1.依據勞動部最新公告學、術科試題編寫。 　　2.學科試題解析詳細，深入淺出，易學易懂，可以協助讀者輕鬆通過學科檢定。 　　3.術科解題圖解化，針對裝具及手工具，圖解施工程序步驟並輔以補充說明。 　　4.術科解題條理化，每題均有動作要求、注意事項及評分要點，提醒考生相關扣分標準及注意方向。 　　5.MOSME行動學習一點通功能： 　　使用「MOSME 行動學習一點通」，登入會員與書籍密碼後，可線上閱讀、自我練習，增強記憶力，反覆測驗提升應考戰鬥力，即學即測即評，強化試題熟練度。 　　‧學科：使用「數位閱讀電子書模式」，可隨時隨地於行動裝置閱讀學習。 　　‧診斷：可反覆線上練習書籍裡所有題目，強化題目熟練度。 　　‧擬真：學科「模擬全真試卷」，可自我練習增強記憶力，即學即測即評，強化試題熟練度。 目錄 學科題庫試題與解析 01 工作項目 飛機修護基礎技術 02 工作項目 飛機機身修護 03 工作項目 飛機渦輪發動機修護 04 工作項目 飛機電氣及儀表系統修護 05 工作項目 飛機檢查及文件查閱 06 工作項目 安全措施 07 工作項目 職業道德及航空法規 術科試題與解析 飛機修護 乙級技術士技能檢定 術科 測試說明與須知 第1站 機件保險 1-1 發應檢人資料 1-2 評分注意事項及工具介紹 1-3 螺桿三連保解析 1-4 鋼繩型別及張力測量解析 第2站 飛機結構白鐵鉚接 2-1 發應檢人資料 2-2 評分注意事項及工具介紹 2-3 飛機結構白鐵鉚接解析 2-4 複合材料辨識解析 第3站 飛機電路系統量測與儀表拆裝 3-1 發應檢人資料 3-2 評分注意事項及工具介紹 3-3 飛機儀表基本原理、辨識與拆裝解析 3-4 飛機電路基本元件認識、 基本原理、量測與檢視解析 第4站 液壓管路拆裝及辨識 4-1 發應檢人資料 4-2 評分注意事項及工具介紹 4-3 液壓管路拆裝及辨識解析 第5站 發動機系統修護 5-1 發應檢人資料 5-2 評分注意事項及工具介紹 5-3 往復式發動機點火塞拆裝解析 5-4 發動機站位名稱及燃油流程說明解析 5-5 渦輪發動機主燃油噴嘴拆裝解析 第6站 飛機360度檢查及技術文件之使用 6-1 發應檢人資料 6-2 評分注意事項及工具介紹 6-3 飛機360度檢查（含胎壓量測）解析 6-4 技術文件之使用解析

新時代 丙級飛機修護學術科通關寶典(第十三版)附MOSME行動學習一點通：評量．詳解．擴增 (13版)

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　　1.依據勞動部最新公告學術科試題編寫 　　2.術科技能解析，掌握注意事項、評審要點。 　　3.學科試題以功能型編排，便於閱讀與複習 目錄 術科試題與解析 第一單元 機件保險 第二單元 飛機結構白鐵鉚接 第三單元 液壓管路拆裝 第四單元 飛機電路系統操作與量測 第五單元 飛機儀表系統之辨識與操作 第六單元 發動機點火塞拆裝與檢查 附錄 學科試題與解析 工作項目01 飛機修護基礎技術 工作項目02 飛機各部位中英文名稱及功能 工作項目03 各類儀表的認識 工作項目04 發動機基礎概念 工作項目05 專業英文及手冊查閱 工作項目06 基本電學 工作項目07 安全措施 工作項目08 職業道德及航空法規

Onshape創意設計訓練教材 (1版)

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【簡介】 Onshape是一款新世代雲端3D設計解決方案，本書範例帶領讀者學習指令操作。 　　無論你是初學者還是經驗豐富的設計師，尋找革新設計方式的可能性，Onshape 創意設計教材將帶領你進入無限的創意世界。這本書融合了技術深度和設計靈感，讓你在這個數位時代發揮無限潛力。 　　Onshape創意教材特色： 　　全方位指導 ：從基礎到高級設計技巧，循序漸進地引導你探索創意的各個層面。 　　多元化應用 ：適用於各種領域，包括工業設計、機械工程、產品開發等，豐富你的應用範疇。 　　全台第一代理原廠商出版 ：利用 Onshape 的雲端功能，輕鬆分享、合作和修改設計，實現無縫協作。   【目錄】 CH1註冊與設定 CH2介面操作 CH3擠出特徵 CH4旋轉特徵 CH5掃掠特徵 CH6疊層拉伸 CH7特徵編輯 CH8曲面與無參數建模 CH9組合圖 CH10工程圖 CH11表格 CH12檔案管理及版本與歷程 CH13文件權限管理及協同合作 看更多

戰術緊急傷患救護訓練手冊 (1版)

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【簡介】 　　在我們的日常生活中，突發事件和危機情況可能發生，因此平時即須賦能醫療專業人員和急救人員具備適應這些情況的技能。TECC課程手冊目標即是向醫療團隊、執法機構和特種部隊等，提供一個全面且高效的戰術救護培訓，以確保他們能夠在高風險環境中迅速而有效地應對各種傷害。 我們期望提升醫療專業人員和急救人員在高風險環境中的應變能力，同時也為社區的安全和災害應變提供一個更加堅固的基石。而透過TECC的培訓和實踐，我們更有餘裕應對未來可能發生的各種挑戰，保護國家社會。 【目錄】 一、緊急醫療救護與到院前救護 二、直接威脅下救護/熱區救護 三、間接威脅下救護/暖區救護：MARCH－M．致命性外出血 四、間接威脅下救護/暖區救護：MARCH－A．呼吸道 五、間接威脅下救護/暖區救護：MARCH－R．呼吸 六、間接威脅下救護/暖區救護：MARCH－C．循環 七、間接威脅下救護/暖區救護：MARCH－H．低體溫與頭部外傷 八、後送救護/冷區救護 九、檢傷分類 十、摘要與結論 看更多

NEW TOEIC 950 聽力+閱讀 5回達標：全新完整試題＋解析本【附線上 1000 單字記憶本+聽力訓練筆記】 (1版)

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【簡介】 \ 仿真度 NO. 1 　 最新多益出題趨勢整理！/ 韓國最大網路書店 YES24 讀者滿分好評 ───　黃金團隊 Hackers Academia　─── 臺灣、韓國 TOP.1 語言書品牌 ，連續 19 年稱霸韓國多益暢銷榜第一名 考前精準５回，入手金色證書！   　　想快速拿到金色證書，怎麼做最有 CP 值？ 　　完整應試策略 + 仿真測驗 = 高效三部曲： 　　① 先寫 TEST 1，用分數換算表推算落點分數。 　　② 從三種學習計畫中，挑出適合自己的方案。 　　③ 用 TEST 2~5 模擬測驗，再以 Review 檢查表找出弱點，重點補強，二到四週實力速成。   本書特色   　　特色 1 　　▌最新出題趨勢，題題詳解 　　Hackers Academia 長期追蹤多益考試，精準掌握考點。 　　詳細說明各選項的答題關鍵及對錯原因，可因應題型變化。   　　特色 2 　　▌6 款音檔，熟悉考試情境 　　先用逐題分段音檔訓練聽力。 　　再以英澳發音、考場雜音版習慣實戰。 　　最後挑戰快速版，讓實際聽力測驗宛如慢速播放。   　　特色 3 　　▌考前衝刺，線上學習資源相伴 　　提供精選 1000 單字記憶本、聽力訓練筆記，音檔可線上下載，快速複習重點。 讀者好評 　　\ ！韓國讀者熱烈迴響！ / 　　「只要想到多益，就會想到 Hackers。考前有用這本練習，真是太好了！ 　　份量恰到好處，不多也不少，推薦給需要培養實戰力的人。」───讀者 중관통   　　「如果練習的題目太簡單，我會覺得很慌。 　　但這本書剛剛好，不簡單也不過難，很適合準備考試！」───讀者 dusgml6874   　　「精心設計的模擬測驗，非常適合在考前一週練習實戰！ 　　祝所有多益考生都拿到金色證書！！！！」───讀者 jilkok 【目錄】 【試題本】 特色介紹 多益測驗介紹 Part 1~7 題型解說  解題策略 不同程度的學習計畫 -------- TEST 1 LISTENING TEST READING TEST   TEST 2 LISTENING TEST READING TEST   TEST 3 LISTENING TEST READING TEST   TEST 4 LISTENING TEST READING TEST   TEST 5 LISTENING TEST READING TEST ------- 解答 分數換算表 Answer Sheet   【解析本】 TEST 1 LISTENING TEST 解答．音檔內容．翻譯．解析 READING TEST 解答．翻譯．解析   TEST 2 LISTENING TEST 解答．音檔內容．翻譯．解析 READING TEST 解答．翻譯．解析   TEST 3 LISTENING TEST 解答．音檔內容．翻譯．解析 READING TEST 解答．翻譯．解析   TEST 4 LISTENING TEST 解答．音檔內容．翻譯．解析 READING TEST 解答．翻譯．解析   TEST 5 LISTENING TEST 解答．音檔內容．翻譯．解析 READING TEST 解答．翻譯．解析 看更多

突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略 (1版)

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【簡介】 從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！   無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手—— 現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！   　　奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人 　　都在用的訓練方式！ 　　頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！ 　　  　　最實用的跑步訓練與賽事備戰專書， 　　專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！   　　訓練的目的不是為了更擅長訓練， 　　而是為了比賽！   　　奧運跑步教練的獨門秘訣大公開────   　　曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗， 　　並培養了無數世界冠軍與奧運選手！ 　　　　  　　這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗， 　　分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！ 　　  　　無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手， 　　庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！   　　完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全────   　　本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事， 　　設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表， 　　並為每種賽事距離提供專業且實用的建議， 　　只要按表操課，破PB指日可待！ 　　  　　無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者， 　　都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距）， 　　並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖 　  　　此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表： 　　短期多場賽事課表 與 長距離賽事轉換為短距離賽事課表   　　總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成   　　奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠────   　　#1 ｜成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！ 　　#2 ｜10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！ 　　#3 ｜以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！ 　　#4 ｜練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！ 　　#5 ｜堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！   　　跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展────   　　除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面， 　　庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與經驗分享，為你下一個PB注入信心！ 　  　　➪如何保持訓練動力，克服日常訓練障礙，培養心理恆毅力，實現訓練與生活的平衡。 　　➪專項訓練助你建立有氧基礎，增強肌力，提升乳酸閾值，優化跑步經濟性與跑姿，保持健康，遠離受傷。 　　➪量身定制訓練計劃，運用簡單且靈活的訓練原則，配合賽事心法，助你在每場賽事中發揮最佳表現。 　　  　　破PB沒有捷徑，但有撇步────   　　➪每週一次長跑，兩次高強度訓練，並於高強度訓練同一天加入肌力訓練！ 　　➪長跑與高強度訓練後的隔天安排完整的恢復日，讓身體有時間消化訓練並充分休息！ 　　➪告別「心理韌性」，培養更健康、友善的「心理恆毅力」，讓心態堅定，跑得更輕鬆自如！ 　　➪定期做肌力、柔軟度、活動度、技巧與姿勢訓練，避免受傷，保持最佳跑姿，跑得更輕鬆！   　　還有跑者常見問題一次解答────   　　➪自己練，還是團練更好？ 　　➪如何選擇訓練配速？ 　　➪如何調整訓練計劃？ 　　➪如何在比賽中發揮最佳表現？ 　　➪如何篩選並運用跑步知識和數據？ 　　➪如何選擇適合的週跑量和課表週數？ 　　  　　每個人挑戰PB的動力不同—— 　　無論是超越過去的自己，還是蛻變成更強大的自己， 　　最重要的始終是過程。 　　  　　突破PB，不是盡力埋頭苦幹， 　　而是昂首享受每一次跑步，每一滴汗水， 　　在這段旅程中收穫成長，邁向更好的自己。 　　  　　現在，就從這本書開始，挑戰自己的PB吧！   本書特色   　　1. 庫根教練的訓練方法獲得世界冠軍、奧運選手和頂尖教練的一致推崇。他的理念適用於各種層級的跑者，無論你是週末跑者還是菁英選手，這本書都能幫助你突破瓶頸，實現目標。   　　2. 庫根教練將帶你深入了解頂尖長跑教練的獨到見解與訓練技巧，讓你以最無痛且愉快的方式提升表現，並在各種賽事中脫穎而出。不論你的年齡、能力或經驗如何，他的訓練方法都能幫助你成為更好的跑者。   　　3. 這本書摒棄多餘的理論與科學，專注於經過時間驗證並獲得職業跑者認可的實用方法。庫根教練將深奧的跑步學問簡化為直觀易懂的訓練原則與策略，任何人都能輕鬆理解並持續實踐，讓突破PB變得更輕鬆可行。   國際推薦   　　「閱讀這些文字讓我回想起作為庫根運動員時的感受——他對這項運動的熱情極具感染力，並激勵著你不斷追求更高的目標。他簡單且以人為本的訓練方法，能讓那些看似艱難的目標變得可達成，直到它們最終成為現實。庫根激勵每一位運動員，無論是週末的跑者還是奧運選手，都相信追求最佳而不迷失自己是完全可能的——這就是他的訓練哲學。」——艾比．庫柏（Abbey Cooper），奧運選手、七次NCAA冠軍   　　「在達特茅斯學院時，我只經歷了幾次訓練，就立刻感受到庫根的與眾不同，他成為了我大三時的教練。庫根將我從一位有潛力的大學運動員，轉變為一位有望參加奧運的職業選手。這本書將教你如何運用庫根的深刻原則，幫助你以正確的方式變得更快、更健康。無論你處於何種水平，如果你是有抱負的跑者，這本書必讀！」——亞莉克西．帕帕斯（Alexi Pappas），奧運選手、作家、電影製片人   　　「庫根的教練成就無可爭議，他的履歷上充滿了奧運選手和國家冠軍。他對如何在身體和心理上充分發揮潛力有著深刻的洞察，這與他對這項運動的熱愛相得益彰，形成了成功的保證配方。庫根不僅會幫助你實現跑步目標，更重要的是，他會帶領你以最愉快的方式達成這些目標。」——傑克．懷特曼 (Jake Wightman)，1500公尺世界冠軍   　　「庫根深知如何在跑得快的同時保持樂趣。他在運動員生涯中親自實踐過，並且作為世界頂尖教練，繼續推動這一理念。他對訓練和比賽的全面方法將幫助你成為更好的跑者，實現你的目標——無論你的年齡、能力或經驗如何——並同時保持與這項運動的健康關係。」——馬里奧．弗萊奧利 (Mario Fraioli)，跑步教練及《The Morning Shakeout Podcast》主持人   　　「庫根對這項運動的熱愛與深厚的專業知識，使他成為世界頂尖的跑步教練之一。在我的職業生涯中，我一直與庫根保持聯繫，也很喜歡與他及他指導的運動員在這項運動的最高層級一同合作。不論你處於哪個水平，庫根的專業知識與對跑步的熱情都能幫助你獲得寶貴的收穫！」——莫莉．塞德爾（Molly Seidel），奧運馬拉松獎牌得主   　　「在新英格蘭長大時，庫根是所有年輕跑者的榜樣，而當我成為教練後，他也成為了我渴望效法的對象。在這本書中，庫根將帶你深入了解世界頂尖長跑教練之一的理念、問題解決方法和獨到見解。書中蘊含的幾十年經驗與智慧無價，而庫根將這些寶貴的知識以實用的方式傳遞，讓這本書成為一個獨特的訓練工具。讀者將感覺像是直接下載了幾十年的專業知識，並能輕鬆應用於自己的跑步訓練中。」——邁克．史密斯（Mike Smith），北亞利桑那大學越野和田徑主任、NCAA多次冠軍隊伍教練 【目錄】 推薦序 自序   PART1 成為優秀跑者的秘訣 第一章：庫根教練的五項訓練原則 第二章：建立良好的訓練環境 第三章：保持身心靈健康 第四章：提升速度的心理技巧 第五章：成為跑步這項運動的好學生   PART2 訓練與比賽的策略與計畫 第六章：熟練賽事的心法策略 第七章：按表操課 第八章：一英里跑賽事訓練 第九章：5K賽事訓練 第十章：10K賽事訓練 第十一章：15K至半馬賽事訓練 第十二章：全馬賽事訓練 第十三章：在短時間內準備並參加多場賽事 第十四章：長距離賽事轉換為短距離賽事   作者介紹 誌謝 看更多

女子肌力訓練解剖精解：專業解剖插圖 × 女性專屬訓練指南 (1版)

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【簡介】 　　本書清晰精確介紹適合女性的肌力訓練動作，訓練部位涵蓋臀部肌群、腿部肌群、核心腹肌、背肌肌群、斜方肌與頸部、肩膀與胸部肌群、手臂肌群等。每個動作都搭配精細手繪解剖插圖，幫助讀者直觀了解鍛鍊到的肌群。此外，每章還包含身體各部位的多種伸展動作，進一步完善訓練內容。 　　本書基於解剖學與運動生理學的研究專為女性設計，考慮到女性的激素變化、脂肪分布特徵及肌肉生長特性，不僅強化肌力，更注重塑造優美的身體線條。書中提供詳細的訓練範例，包括基本動作與變化式，讓讀者輕鬆上手並持續進步。 　　市面上絕大多數的健身書籍主要是為男性健身者規劃，而本書特別針對女性最注重的臀部、腿部與腹部做強化，讓女性健身者瞭解自己適合哪些訓練。此外，本書也可幫助私人教練，做為設計女性學員課程的參考資源。 　　本書是全球健身暢銷書作者 Frederic Delavier 經典系列最新的成員，本系列已被翻譯超過 30 種語言，深受健身愛好者與專業人士推崇。無論是個人訓練者、專業教練或是體育科學、物理治療及藝術解剖學領域的學生與老師，都能從本系列中獲得寶貴的知識與靈感。 本書特色 　　●瞭解女性生理學基礎，包括體脂分布、骨盆構造等 　　●專業手繪解剖插圖，看清楚每項動作運用的肌肉 　　●超過 130 種徒手、器械肌力訓練與伸展動作 　　●作者對人體肌肉解剖深入研究，可做為藝用素描參考   【目錄】 女性生理基礎知識 女性體脂分布特徵解析 第一章 臀部肌群訓練 臀三角肌 1. 原地前弓步 2. 槓鈴前弓步 3. 棍棒輔助前弓步 4. 啞鈴前弓步 5. 登凳踏步 6. 站姿髖外展 7. 彈力帶輔助站姿髖外展 8. 低位滑輪輔助站姿髖外展 髖部活動度的個體差異 9. 器械式站姿髖外展 10. 彈力帶側臥髖外展 11. 側臥髖外展 12. 器械式坐姿髖外展 13. 跪姿側向抬腿 14. 器械式髖伸展 15. 站姿髖伸展 16. 跪姿髖伸展 17. 輔助引體與雙槓撐體器械式髖伸展 18. 器械式俯臥髖伸展 19. 低位滑輪髖伸展 臀部：人類的獨特特徵 20. 彈力帶輔助地板髖伸展 21. 凳上單腿髖伸展 22. 俯臥髖伸展 23. 彈力帶輔助站姿髖伸展 24. 仰臥骨盆抬升 25. 單腿骨盆抬升 26. 墊高雙腳的骨盆抬升 坐姿臀部伸展 臀大肌與腿後肌群伸展 27. 骨盆後傾 28. 外八站姿半蹲 第二章 腿部肌群訓練 女性與男性的形態差異 1. 槓鈴蹲舉 2. 棍棒蹲舉 3. 槓鈴寬站距蹲舉 4. 槓鈴前蹲舉 5. 彈力帶蹲舉 6. 棍棒前蹲舉 7. 史密斯架蹲舉 8. 羅馬椅挺髖蹲 9. 啞鈴蹲舉 10. 啞鈴開腿蹲舉 11. 屈膝下蹲 12. 開腿屈膝下蹲 13. 交替側弓步 14. 單腿屈膝下蹲 膝關節不穩定 15. 哈克蹲舉 16. 腿推舉 17. 大腿伸展 韌帶過度鬆弛 髕骨脫臼 18. 抬腿 19. 負重抬腿 股四頭肌伸展 20. 地板內收肌伸展 21. 低滑輪內收肌訓練 22. 器械式內收肌訓練 內收肌群 股二頭肌短頭 膕肌（膝後肌） 腿後肌群 23. 內收肌夾球 腿後肌肌肉撕裂傷 24. 早安運動（上身前屈） 早安運動的正確姿勢 25. 棍棒早安運動 26. 俯臥腿彎舉 27. 站姿交替腿彎舉 28. 坐姿腿彎舉 29. 俯臥長凳推彎舉 30. 地板單腿彎舉 31. 跪姿腿後肌離心控制 站姿腿後肌伸展 前彎腿後肌伸展 32. 舉踵 33. 器械舉踵 34. 驢式舉踵 弓步小腿肌伸展 35. 啞鈴單腳舉踵 36. 槓鈴舉踵 37. 槓鈴坐姿舉踵 38. 器械坐姿舉踵 第三章 核心腹肌訓練 注意事項 1. 抬腿捲腹 2. 捲腹 3. 搖搖椅捲腹 4. 仰臥起坐 仰臥起坐用到的肌群 5. 手前伸仰臥起坐 6. 墊腿仰臥起坐 產後鍛鍊腹肌的重點 7. 低抬腿腿伸展 8. 高抬腿腿伸展 9. 固定腳仰臥起坐 10. 坐姿舉腿 11. 斜板坐姿仰臥起坐 12. 斜板屈腿仰臥起坐 13. 懸吊仰臥起坐 14. 屈膝抬腿 15. 懸吊抬腿 16. 斜板仰臥抬腿 17. 仰臥抬腿（反向捲腹） 18. 仰臥轉體 19. 轉體捲腹 腹部的幾種不同類型 20. 仰臥自行車轉體 21. 地板側屈 22. 高拉滑輪捲腹 23. 器械捲腹 24. 羅馬椅側屈 25. 搖搖椅側屈 26. 低位滑輪側屈 27. 高位滑輪側屈 28. 啞鈴側屈 29. 站姿槓鈴轉體 30. 坐姿棍棒轉體 骨盆前傾程度的性別差異 31. 坐姿器械轉體 32. 旋轉盤骨盆扭轉 33. 跪姿收腹訓練 34. 棒式（平板支撐） 腹部伸展 上半身伸展 第四章 背肌肌群、斜方肌與頸部訓練 1. 地板俯臥伸展 2. 跪姿超人棒式 3. 羅馬椅背部伸展 4. 硬舉 5. 直膝硬舉 執行硬舉的正確姿勢 急性腰部扭傷 該不該讓腰椎前凸 6. 相撲硬舉 硬舉採用槓鈴與六角槓鈴的肌肉徵召區別 7. 坐姿後仰 8. 啞鈴划船 留意頸部姿勢！ 三角肌與斜方肌伸展 頸部側彎 第五章 肩膀與胸部肌群訓練 保持肩膀挺直的重要性 1. 器械飛鳥（蝴蝶機夾胸） 2. 上斜槓鈴推舉 上半身深展 胸大肌伸展 3. 槓鈴寬握直立划船 4. 啞鈴側平舉 三角肌前束伸展 三角肌後束伸展 第六章 手臂肌群訓練 1. 啞鈴彎舉 2. 啞鈴肱三頭肌屈伸 3. 槓鈴彎舉 4. 肱三頭肌滑輪下拉 5. 低位滑輪肱三頭肌屈伸 手腕伸展 肱三頭肌伸展 附錄 全身肌肉與骨骼解剖圖 ●正面深層與淺層肌肉示意圖 ●背面深層與淺層肌肉示意圖 ●正面骨骼示意圖 ●背面骨骼示意圖