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運動好心境：心血管運動生理學 (1版)
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【簡介】 ★這是一本召喚成功．改造命運的絕對指南★ 是什麼書，讓二刀流奇蹟球員「世界的大谷．大谷翔平」願意坐下來一遍遍熟讀，並帶給他莫大的影響？ 是什麼人，讓日本經營之聖「稻盛和夫」＆Panasonic 創辦人「松下幸之助」奉為人生楷模？ 流傳整個世紀、造福百萬心靈，揭示「宇宙唯一運作法則」 一次解說｛吸引力法則＋心理學暗示效應＋顯化法則｝ 從此刻起，化意念為現實，引宇宙之力為你所用！ ★ 日本亞馬遜暢銷總榜 TOP 1、2023 年度暢銷書 ★ 影響日本皇族、政界、商界、法界、藝術界、運動界至今 ★ 國際政商名流：富豪家族成員「洛克菲勒三世」、日本前首相「原敬」、海軍元帥「山本五十六」相繼追隨肯定 ✦ 創造萬物的宇宙，將為你顯化一切！✦ 肺部中彈的士兵，竟憑藉言語之力，從致命傷勢中倖存？ 港口搬運工如何用意念戰勝逆境，成為家喻戶曉的富商？ 罹患肺結核的江湖浪子，何以懷抱信念，以 92 歲高齡走完成功又幸福的人生？ 炎熱的時候，我們會說：熱死了。 受傷的時候，便會說：痛死了。 出事的時候，則會覺得自己：完蛋了。 其實，我們分分秒秒的念頭和話語，將在無形中改變我們的命運。 人的意識，有「主意識」和「潛意識」兩個層面， 這兩個層面都與宇宙緊密相連，能夠召喚相應的事物來到身邊。 當人的心中出現某個念頭、說出某句話，宇宙即以極其精妙的方式開始運作， 讓這念頭或話語「顯化」在物質世界，成為我們肉眼可見的現實。 因此：好的意念帶來好的結果，壞的意念則帶來壞的結果。 也因此，「正能量」無比重要。 正能量，不能只有理智上知道，邏輯上理解。 必須讓自己的潛意識，自己全身上下的每個細胞，都能認可、吸收正能量。 潛意識必須透過潛移默化的過程，才能完全準備好接收正能量。 這也是為何「誦句」、「每日的練習」如此重要。 跟著本書的完整指引＆17篇誦句，日日實踐，召喚好運和成功。 無論是怎麼樣的命運，都能由自己開拓！ ＊＊＊書末收錄｜誦句合集＊＊＊ 17 篇誦句，能召喚勇氣、智慧、好運， 搭配隨書附贈的「手機隨身閱讀檔＋人聲朗讀音檔」， 每天跟著唸，就能帶來改變人生的巨大能量！ 好評推薦 【松岡修造】知名退役網球選手、日本奧林匹克協會理事 閱讀這本書會感受到一股「生存力量」湧上！是我的「精神能源」 【澤田秀雄】東證上市公司 H.I.S.会長兼社長、豪斯登堡社長 這本書可以教你在人生中面對挫折、疾病等困難時，學習擁有「始終保持正面思考」的心態 【目錄】 中村天風的傳奇一生 作者序．真理冥想修行 序 章｜真理之言 第 1 章｜生命之力 第 2 章｜人生的法則 第 3 章｜潛意識及其作用 第 4 章｜話語的力量 第 5 章｜偉大的覺悟 第 6 章｜人生與命運 第 7 章｜人類生命的真相 第 8 章｜人生的指南針 第 9 章｜人類應有的生活方式 第 10 章｜別向恐懼低頭 第 11 章｜揮別衰厄、拾回勇氣 第 12 章｜理念與想像的力量 第 13 章｜一念不動 誦句合集 看更多
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【簡介】 別再讓肌肉累到哭！培養恢復力，迎接無限活力！ 無論你是追求肌力的巨巨，或是嚮往成為耐力型鐵人，最常聽到的建議就是「練就對了！」。但埋頭啞鈴堆苦練，或沒日沒夜的練跑，真的讓你越來越強嗎？或許我們都低估了鍛鍊後的恢復，究竟有多重要！ 《體能恢復力革命》的作者皮特．麥克爾曾擔任美國運動委員會（ACE）運動生理學家，並培訓無數教練超過20年。皮特透過科學文獻實證與自身經驗，告訴你營養和睡眠在恢復中的重要性；上肢、軀幹、下肢的痠痛，有什麼策略能應對？想高效補充水分與營養，天然食物、蛋白奶昔、運動飲料該選哪個好？而肌肥大、爆發力、心肺耐力訓練，又該如何制定短期與長期的恢復計劃？《體能恢復力革命》教你如何避免過度訓練，並且最大化你的恢復效果，讓你每天都能元氣滿滿！ • 按摩滾棒：針對5種肌群，隨時隨地按壓肌肉！ • 泡棉滾筒：6大部位，滾走所有疲勞，滾出一身輕鬆！ • 筋膜槍：震動9處身體部位，告別僵硬和酸痛！ • 38種動態、靜態伸展、TRX懸吊訓練、纜繩機動作，讓你的肌肉關節順暢、靈活無比，再也不怕訓練做不到位！ 各界專家盛讚推薦 李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 Steve Lin 灌籃教練 楊承樺 運動營養師 楊浚泯 GYMEFIT帥老闆 賴家欣 物理治療師／運動科學博士 (依姓名筆劃排列順序) 【目錄】 運動與恢復技巧索引 xx｜致謝 xx｜前言 xx 第一單元：我們為何需要恢復 1 第1 章：認識運動後的修復需求 3 了解身體對於不同運動要求有何反應。本章說明將運動恢復納入訓練的重要性，以及這為什麼能幫助你追求更好的體能訓練成果。 第2 章：運動強度對身體的影響 19 運動強度會影響身體對於恢復的需求。了解兩者之間的關聯，才能監測運動強度，讓身體適當恢復。 第3 章：什麼是系統超負荷？ 35 使身體與生俱來的恢復機制達到最佳狀態，並了解身體各個系統對於壓力的反應。 第4 章：這樣恢復就對了！ 47 評估自己的身體、訓練及預算，選擇最適合你的恢復方法。 第5 章：筋膜卡卡？那就用滾筒來放鬆！ 57 認識筋膜的構造與功能，並了解組織治療如何維持肌肉的健康。 第二單元：最佳恢復策略 81 第6 章：立即恢復：運動後24 小時該做的事 83 透過營養補充、補水策略及其他恢復方法，有效運用運動後的恢復期，立即修復身體。 第7 章：運動後隔日：主動恢復的動作練習 103 訓練過後，肌肉雖會變強但也會痠痛。本章說明如何在訓練計畫中納入不同的恢復工具和恢復動作。 第三單元：恢復計畫的制定 173 第8 章：制定長期恢復計畫 175 依據個人的目標及生活模式，設計適用於未來數週、數月甚至數年的恢復計畫。 第9 章：養成促進恢復的健康習慣 195 養成健身和恢復的習慣，讓它們成為生活的一部分。 參考文獻 219 索引 225
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【簡介】 道阻且長 願伴同行 寫給和2018年的我一樣，初次擔任學生會核心幹部，卻對眼前的工作一無所知的學生自治實踐者。 台灣是全世界少有以法律規定各大學、專科學校、高中職都必須成立學生會的國家，早在2005年修正通過的大學法，就規定「全體學生均為學生會當然會員」，並賦予了學生會捍衛學生權利的職責。但是成立學生會之後，學生權利就受到保障了嗎？在學生會經營屢遭困難、學生群體對公共議題關注度下降的世代裡，我們該如何繼續努力？學生自治與台灣社會的民主發展之間，又能以什麼方式相互連結？ 本書試圖解答以下問題： 學生自治與學生權利的關係是什麼？ 學生自治如何延續學生運動的傳統？ 如何建構學生權利的理論體系？ 如何破除學生自治的制度困境？ 如何對學生權利議題提出論述、做出行動？ 台灣的大學教育和民主社會該往何處發展？ 這是台灣第一本以學生權利為主題的專書，作者從他在跨校學生自治組織服務的經驗裡，擷取出豐富的實務案例，並用完整的論述脈絡貫穿所有案例，更從法律、社會學、政治學等多個角度，反覆辯證學生自治與學生權利的關係，是所有學生會幹部、學生自治參與者、關注公共事務的青年、關心校務治理的教育工作者，以及重視台灣民主的公民所必讀的著作。 【目錄】 目錄 1 推薦序 教育部青年發展署署長 陳雪玉 7 推薦序 臺灣學生聯合會理事長 蔡璟鴻 11 自序 15 CHAPTER 1 什麼是學生權利？ 19 SECTION 1 概述 20 權利與權益 21 學權與人權 22 SECTION 2 人權 25 人性尊嚴 26 康德的道德觀 27 人權的發展 29 SECTION 3 我國法律體系中的人權 32 我國憲法對人權的保障 32 特別權力關係的破除 35 SECTION 4 人權的階層性 39 練習 41 參考資料及延伸閱讀 43 CHAPTER 2 學生權利與政治哲學 45 SECTION 1 自由與平等 48 平等的自由主義 49 羅爾斯與學生權利 51 自由與平等的關係 52 SECTION 2 保守主義 55 家父長制 56 SECTION 3 民主 62 審議式民主 62 SECTION 4 資格論 68 常民知識 70 利害關係人 72 練習 75 參考資料及延伸閱讀 77 CHAPTER 3 權利思維與論述 79 SECTION 1 倫理學關鍵字 81 手段與目的 81 實然與應然 84 刻板印象、偏見與歧視 88 SECTION 2 社會學想像 91 SECTION 3 學權之眼 95 SECTION 4 論述的陷阱 101 中立的陷阱 101 政治正確的陷阱 103 練習 106 參考資料及延伸閱讀 110 CHAPTER 4 台灣的高等教育環境 111 SECTION 1 高等教育的範疇與特色 113 公立學校與私立學校 114 SECTION 2 當代台灣高等教育的變遷歷程 118 時期一：1960年代以前 118 時期二：1970至1980年代 119 時期三：1987年解嚴以後 120 「高教崩壞」 122 SECTION 3 市場化與公共化 127 SECTION 4 反思高等教育意義 133 練習 136 參考資料及延伸閱讀 138 CHAPTER 5 什麼是學生自治？ 139 SECTION 1 學生自治的內涵 141 台灣學生自治的制度性保障 144 SECTION 2 台灣學生自治發展簡史 148 1988年 148 1993年與2005年 150 2022年 154 SECTION 3 學生自治與學生運動 158 政治社會化 162 練習 165 參考資料及延伸閱讀 167 CHAPTER 6 學生會 169 SECTION 1 學生會的法律定位 172 說法一：學生社團說 172 說法二：校內行政單位說 173 說法三：人民團體說 174 說法四：公法團體說 175 SECTION 2 學生會獨立性問題 180 財務自主新制度：學生會申請編配統一編號 183 文書自主新制度：學生會申請電子公文系統 186 SECTION 3 學生會體制問題 188 學生政府 vs 學生工會 191 SECTION 4 學生會路線問題 195 練習 200 參考資料及延伸閱讀 202 CHAPTER 7 學生校務參與 203 SECTION 1 大專校院的決策機制 205 組織與會議體系 205 校務會議 210 公立大學經費制度 214 SECTION 2 學生會議參與的現況 217 學生會（及會議學生代表）的代表性問題 221 SECTION 3 校務共治與校園民主 227 練習 230 參考資料及延伸閱讀 232 CHAPTER 8 學生申訴 233 SECTION 1 學生申訴制度概述 235 SECTION 2 學生申訴與魔法 239 歷史的魔法 239 繞行的魔法 240 包容的魔法 241 SECTION 3 學生申訴制度爭點 242 爭點一：申訴主體及客體問題 242 爭點二：委員會組成問題 246 練習 249 參考資料及延伸閱讀 250 CHAPTER 9 學生權利議題實例 251 SECTION 1 消極性學權議題 254 案例：校園言論自由 256 案例：校園勞動權利 261 案例：扣留畢業證書 266 SECTION 2 幼體化與規訓 273 幼體化 273 規訓 277 案例：學生獎懲 281 SECTION 3 生活權利 285 案例：校內餐飲 286 案例：校園交通 289 案例：學生宿舍 292 SECTION 4 學習權利 301 案例：英語畢業門檻 302 案例：勞作教育 306 案例：學業退學制度 311 練習 319 參考資料及延伸閱讀 322 CHAPTER 10 學生權利行動 325 SECTION 1 會議行動 329 會議之前 329 會議之中 332 會議之後 338 SECTION 2 倡議行動 339 學權問卷與學權統計 341 SECTION 3 進階學權行動 352 SECTION 4 組織、連結與行動陣線 356 練習 359 參考資料及延伸閱讀 363 尾聲 365
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【簡介】 爸媽不跌倒，健康活到老！ 一本專為高齡者打造，抗衰退、防跌倒的生活指南。 結合「大字版」＋「全圖解」＋「有聲書」三大特色， 讓長輩也能看得清楚、學得輕鬆、聽得明白！ 復健科醫師、電視健康節目常駐專家／李薇，誠摯推薦── 跟著高齡醫學專家一起，全方位掌握65歲後的健康關鍵！ 根據統計，每6位65歲以上長輩，就有1人曾經跌倒。 而這樣的意外，往往只是一個轉身、一步沒站穩， 卻可能讓人從此失去行動能力，不只往後的生活品質下滑， 嚴重的話，還有可能導致長期臥床，甚至危及生命。 但別擔心，跌倒雖然風險高，卻可以有效「預防」！ 專門研究「高齡醫學」的專家團隊，將從實際生活出發， 教你如何檢視身邊的跌倒風險，並提供貼近長輩日常的實用建議。 只要從生活細節開始改變──吃得對、動得好、住得安全， 就能大幅降低跌倒風險，讓老後生活每天安心、自在。 在這本書中，你將會得到── • 跌倒風險的檢測：透過簡單的勾選題，快速判斷自己的跌倒風險指數。 • 全營養增肌飲食：給足身體需要的營養，靠「吃」也能獲得強健體能！ • 安全運動不求人：提升肌力、心肺、平衡和柔軟度的居家全效輕運動。 • 住家安全的改造：地板、樓梯、廁所……日常的防跌關鍵點一次掌握。 • 用藥提醒一覽表：有些藥容易讓人跌倒？不得不注意的健康用藥須知。 無論你是關心爸媽健康、希望他們能安心自在生活的子女， 正在邁入高齡、想要維持自立行動力的銀髮族， 還是從事照護工作的醫師、護理師、物理治療師，或長照機構人員， 這本書都能幫助你快速掌握「抗衰、防跌」的關鍵要點！ 本書特色 特色1. 醫學專家為高齡長輩量身打造！結合臨床與學術的防跌指南。 特色2. 從飲食、運動到居家環境，打造「抗衰防跌」的高品質生活！ 特色3. 大字編排ｘ圖解說明，閱讀輕鬆不費力，快速掌握重點資訊。 特色4. 獨家「QR碼有聲書」！搭車、做家事時也能同步聆聽學習。 特色5. 附「跌倒風險」、「平衡能力」檢測表，了解自我健康狀態！【目錄】 【推薦序】不要讓「跌倒」，成為老後生活的阻礙 【前言】超高齡時代來臨，從「防跌倒」開始守護健康 Part 1. 測一測，你的跌倒風險有多高？ 01 你是容易跌倒的族群嗎？ 02 跌倒風險的分級測驗 03 平衡能力的自我檢測 Part 2. 為什麼年紀越大，越要小心跌倒？ 01 高齡者跌倒不是小事 02 老化與跌倒息息相關 03 哪些疾病容易造成跌倒？ 04 從用藥習慣判斷跌倒風險 05 不可漠視的高齡者心理問題 06 容易造成跌倒的環境因素 Part 3. 抗衰防跌這樣吃！強化體能的日常飲食 01 給足身體需要的營養 02 聰明料理，安心進食 03 補充足夠的蛋白質、鈣質與維生素 D 04 自煮生活，享受吃的樂趣 Part 4. 抗衰防跌這樣動！提升活力的安全運動 01 多動多健康，打造高品質老後生活 02 抗衰防跌，先從「動起來」開始 03 缺一不可的「全效運動」 04 最適合高齡長輩的運動類型 05 提高安全性的運動注意事項 06 增加平衡能力的居家動作 Part 5. 打造安全環境！預防跌倒的關鍵提醒 01 防跌倒，鞋子要選好 02 打造安全的「防跌環境」 03 培養安全的「防跌習慣」 04 善用輔具，增加健康活動力！ 05 正確用藥，降低意外跌倒風險 06 寬心看待「老化」，保持正向心態 07 加強健康教育，提高防跌倒的意識 Part 6. 跌倒了怎麼辦？減少傷害的對應措施 01 跌倒後安全起身的方法 02 跌倒後無法起身，怎麼辦？ 03 遇到高齡長輩跌倒，應該怎麼辦？ 04 跌倒後受傷的緊急處理方法 05 跌倒傷癒後，如何安全恢復活動能力
