專為爸媽設計的性教育回話術：當孩子問性，別再說「長大就知道」 (1版)

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【簡介】 「月經是24小時在流嗎？」 「一天可以射精幾次？」 「什麼時候可以開始做愛？」 被孩子問到語塞，不知道該如何回應？   有些問題，不該讓網路搶先回答， 有些問題，不該只用大道理、科普知識回應， 別再用「長大就知道」搪塞孩子了！   《專為爸媽設計的性教育回話術》 教爸爸媽媽接住孩子的性問題直球， 每一次都能好好回應，為孩子解答各種煩惱！   　　■ 不能跳過的性教育課，陪孩子好好認識身體！ 　　「月經是24小時在流嗎？」 　　「可以每天自慰嗎？」 　　「什麼是做愛？」 　　「有人一直在跟蹤我！」 　　「我被別人偷摸屁股！」 　　「男生可以喜歡男生嗎？」 　 　　這些問題孩子遲早會問，這些情況孩子遲早會碰到， 　　但孩子問了、碰到了，你準備好應對方法了嗎？   　　■ 45個對話練習，接住孩子的性問題直球！ 　　孩子從3歲到青春期會問的問題，這裡都有答案。   　　從「身體發育」到「身體界線」； 　　從「自慰」到「做愛」； 　　從「戀愛」到「性別認同」， 　　不再語塞、不再尷尬， 　　幫孩子解答各種性問題，讓父母成為孩子的性教育老師。   　　■ 爸媽專屬的性教育應答指南！ 　　性教育是亞洲父母難以啟齒、尷尬應對的話題， 　　也是父母最常用「長大就知道」搪塞孩子的主題。   　　翻開《專為爸媽設計的性教育回話術》 　　用45個對話練習，接住孩子的性問題直球！ 　　不用尷尬也能說得好、答得妙！   　　親愛的爸媽，別再說「長大就知道」！ 　　陪孩子好好認識身體，教孩子保護自己， 　　用45個對話練習，接住孩子的性問題直球！ 　　和孩子來場不尷尬的親密對話吧！ 　 　　本書改版自2022年出版《和孩子談性說愛，不害羞！（意識文化）》 【目錄】 前言 關於青春期的身體變化 關於性的更新 性的多樣性與性別觀念的更新 CHAPTER 01 青春期的身體變化篇 01胸部的大小：胸部大小與胸型是因人而異。不分「好與壞」的。 02 體毛、鬍鬚：重點是孩子本身感到自在嗎？要不要除毛是由他本人決定。 03女性外生殖器的形狀──女性性器官的形狀和顏色五花八門。 04 陰道分泌物：如果又痛又癢，很在意顏色、味道以及量的話，就去看婦產科。 05 陰莖的大小、形狀：青春期常有的煩惱。正是大小與形狀因人而異。 06 包莖：經常被誤解，不過一般認為不需要勉強治療。 07勃起、射精：即使察覺到有射精情況，也不要去跟本人確認。 08 自慰（男生）：關於自慰，父母基本上要抱持著不干涉的態度。 09 自慰（女生）：女生從自慰得到快感也是正常的事。 【Q&A】 我女兒生理期來了！要如何面對？怎麼跟她說呢？ 【STUDY】「生理期」是什麼？ 10 生理痛：生理痛不要猶豫，吃止痛藥吧。 11 生理期不順：「生理期已經３個月沒來了」「２個星期內生理期又來了」就去看婦產科。 12 低劑量口服避孕藥：口服避孕藥對婦科方面的問題非常有效。 13 PMS（經前症候群）：青春期的孩子也有「PMS（經前症候群）」。難受就使用低劑量口服避孕藥。 14婦產科就診：婦產科從幾歲開始都能就診。女孩身體的煩惱都能諮詢。 15衛生棉：在生理期開始的11～13歲先教導衛生棉的用法就能放心。 16衛生棉條：正確使用衛生棉條就無害。當然孩子也能使用。 CHAPTER 02 性愛篇 01性愛：學校不會教導性愛。盡可能在家裡傳授。 02保險套：保險套能有效預防性病。了解正確的用法也很重要。 03避孕：體外射精和安全期性愛都不行！生理期做愛也不能避孕。 04事後藥：希望孩子們了解緊急避孕藥事後藥。能有效避免意外懷孕。 05性病：性病之中尤其梅毒逐漸增加。父母能告知的事項有2點。 06未成年懷孕：儘早向孩子確認做愛的時間和有無使用保險套等。 CHAPTER 03 戀愛、性的多樣性、性別篇 01最近的孩子們的戀愛：比起有無談戀愛，孩子是否過得幸福比較重要。 02社群網站：和孩子一起思考哪些社群網站很危險。 03 A片、色情內容：妥善地傳達「A片是假的」。父母以外無人告知正是現況。 04約會暴力：若有約會暴力的情形，不要兩人單獨提分手，要有第三者在場。 05性暴力：性暴力的被害者沒有錯。請告訴他「不是你的錯」。 06 SOGI（性取向與性別認同）：不要探究孩子的性取向。 【STUDY】不只LGBT的各種性向 07同性婚姻：話語權強大的人，較少贊同同性婚姻是個問題。 08性別差異：讓依性別劃分角色的時代結束吧！首先由父母世代展現態度。 NIJI-IRO TWEET 諮詢師專欄 1. 青春期女生想瘦下來的慾望很驚人…… 2. 想要吃藥可是父母反對！？ 3. 孩子明明沒有性經驗，卻擔心懷孕…… 4. 拿到事後藥的高一男孩的故事。 5. 打造向未成年懷孕伸出援手的社會！ sex education column 讓孩子得到幸福的性教育是什麼？ 1. 稱讚衣服或髮型，而非長相或身體的特徵！ 2. 在社群網站引發話題的「專為男生開設的生理期教室」 3. 性愛 ≠ 把陰莖插入陰道。 4. 建立子宮頸癌與HPV疫苗的正確知識。 大人的臆測！？性的都市傳說 1. 你知道「過度自慰」這個詞語嗎？ 2. 處女膜破了會痛、出血的都市傳說 深入發掘現代的性知識！ 注意月亮杯、吸血內褲和生理用品的多樣化。 大家一起思考！與性有關的根深蒂固的問題 1. 不重視女性的健康和身體自主權 2. 性暴力就在身邊！ 3. 對於刑法改正重新思考。 試著說明生理用品！ MESSAGE FROM NIJI-IRO 結語 性愛準備表 保險套的用法確認表 參考文獻 & 網站

超核心椅子肌力運動：解痠痛、防摔跌、抗失智！第一本專為樂齡者設計的居家安全運動全圖解 (1版)

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【簡介】 ＼坐著就能練，從核心提升行動力！／   物理治療師首創「七大肌群椅子操」， 帶你用簡單、安全、有效的徒手動作， 在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心， 找回年輕健康的身心活力！   運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、 物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！ 「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」   　　隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力， 　　站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？ 　　爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」……   　　這些看似「老化」的現象， 　　其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！ 　　核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力， 　　就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！   　　為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動， 　　同時擁有物理治療、復健治療與護理背景， 　　多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼， 　　首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」， 　　規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！ 　　無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！ 　　 　　書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用， 　　設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。 　　不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬， 　　促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。 　　讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！   本書特色   　　特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！ 　　特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！ 　　特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！ 　　特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！ 　　特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！    台灣醫學運動專家，真心推薦！（依字首筆畫排序）   　　我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書，深感其內容實用且具科學性。 　　本書的最大特色在於，讀者無需具備專業醫學背景，也不必尋求專家進行指導，只需依循書中圖解與操作步驟，即可正確執行各項訓練。 　　此運動方式僅需一張穩固的椅子，無須昂貴或複雜的設備。 　　在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後，無論是樂齡族群，或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者，皆能從中獲得明顯益處。 　　當身體機能獲得改善、活動更為自如，整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長｜吳昇光   　　聰明的使用輔具，可以讓練習安全又有效，特別是樂齡族，椅子為主的練習其實非常有幫助！我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單，是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師｜阿肯師 　　 　　想運動卻怕受傷？從椅子開始吧！《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習，就能重新找回身體的力量與靈活，不論幾歲都能開始！ ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi）   　　運動最難的是開始。 這本書讓你從椅子上安全出發， 一起動起來，重新找回身體的主控權。──物理治療師｜陳姿逸（啾c）   　　從坐著開始動起來，重啟核心力量，讓身體更穩、更靈活，迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長｜詹珞瑤   　　本書中所傳達的理念讓我非常認同，對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說，是一本非常值得參考的工具書！──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者｜應充明【目錄】 前言 從核心開始提升行動力！ ──坐著就能練的逆齡椅子運動 有行動力，才有生活品質 運動是最可靠的逆齡方式 從安全的低強度運動開始 一張椅子就能達到的功效 讓運動成為生活的一部分 透過椅子運動找回好心情 第1章 頭部・頸部運動 ──放鬆僵硬「烏龜脖」，讓核心肌群順暢啟動！ 1-1左右平行轉頭〔頸部旋轉肌群〕 1-2點點頭〔頸屈肌、頸伸肌〕 1-3頸部側屈〔頸部（兩側）、上斜方肌〕 1-4轉轉頭〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 1-5對角線頸部伸展〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 第2章 手臂・肩膀・上背運動 ──擺脫難纏「肩膀卡卡」，有效提高核心穩定度！ 2-1三角肌伸展〔三角肌〕 2-2過頭側伸展〔背闊肌、腹斜肌、腰方肌〕 2-3聳聳肩〔上斜方肌〕 2-4游泳式拉伸〔闊背肌、腹斜肌、菱形肌、腰方肌〕 2-5側向舉肩〔上斜方肌、三角肌、肩袖肌群（棘上肌）〕 2-6坐姿划船〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-7上舉與前平舉〔三角肌、上斜方肌、肩旋轉肌群〕 2-8除草機式後拉〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-9舉舉手〔二頭肌、三頭肌、上斜方肌〕 第3章 胸部運動 ──促進呼吸順暢、改善胸悶，讓核心運動更有效率！ 3-1貓牛式〔豎脊肌、腹部、胸肌（胸大肌）〕 3-2胸廓旋轉〔胸椎、胸部（胸大肌）〕 3-3獅吼式〔咬肌（位於下顎）、頸屈肌、胸大肌和胸小肌（胸部）、二頭肌、前三角肌〕 3-4手臂平舉擴胸〔三角肌、肩袖肌群、胸部（胸大肌和胸小肌）〕 3-5早安式〔胸部（胸大肌和胸小肌）、三角肌、背闊肌〕 3-6拳擊式〔胸大肌、三頭肌、菱形肌、中斜方肌〕 3-7胸前拍手&點腳跟〔胸部（胸大肌）、三角肌、股四頭肌〕 3-8胸部推舉〔胸大肌、三頭肌、三角肌〕 第4章 腹部・核心肌群運動 ──強化軀幹穩定性，找回靈活的行動力！ 4-1坐姿斜捲腹〔背闊肌、肋間肌、腹斜肌〕 4-2坐姿側彎〔背闊肌、肋間內肌、腹斜肌〕 4-3坐姿弧形伸展〔背闊肌、肋間肌、腰方肌、腹斜肌〕 4-4椅上扭轉〔腰方肌、腹斜肌〕 4-5坐姿側伸展〔腰方肌、腹斜肌〕 4-6捲腹下拉〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌）〕 4-7坐姿單腳仰臥起坐〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌、股四頭肌）〕 4-8坐姿抬舉〔腹部、肩膀、手臂、股四頭肌、臀肌、大腿後肌〕 第5章 下背部運動 ──緩解背部僵硬痠痛，讓日常動作流暢不費力！ 5-1手臂上舉後彎腰〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-2坐姿軀幹畫圓〔腹斜肌、腰方肌〕 5-3手臂伸展與前彎〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-4交叉觸碰〔胸大肌、腰方肌、腹斜肌〕 5-5呼拉圈式〔腰方肌、腹直肌、腹斜肌〕 5-6前屈式〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-7坐姿腰部伸展〔腰方肌、豎脊肌〕 5-8背部舒緩〔腰方肌、豎脊肌〕 5-9背側鏈伸展〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-10坐姿早安式〔腰方肌、臀肌、腿後肌〕 第6章 臀部・腹股溝運動 ──增強臀肌、舒緩關節壓力，強化身體的協調性！ 6-1屈膝抱胸伸展〔臀肌、腿後肌、髖屈肌〕 6-2坐姿鴿式〔梨狀肌、臀肌、腰方肌〕 6-3腿後肌拉伸〔臀肌、腿後肌〕 6-4交替高抬腿〔髖屈肌、腹直肌〕 6-5坐姿跨步〔三角肌、髖屈肌〕 6-6椅子深蹲〔股四頭肌、臀肌〕 6-7椅子芭蕾蹲〔大腿內側、股四頭肌〕 6-8站姿腿後踢〔腿後肌、臀肌〕 6-9站姿驢式踢腿〔臀肌、腿後肌〕 第7章 腿部・腳踝・足部運動 ──改善下肢循環與平衡，腿腳不痠軟、走路更有力！ 7-1左右交替點腳跟〔膝蓋、股四頭肌〕 7-2坐姿踢腿〔膝蓋、股四頭肌〕 7-3轉轉腳踝〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-4彈力帶輔助鐮刀式伸展〔腳踝、小腿〕 7-5椅式〔手臂、腿部、背部〕 7-6彈力帶輔助翼式伸展〔腳踝、小腿〕 7-7腳踝繞圈〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-8足部屈曲伸展〔腳踝、小腿〕 7-9高弓步〔股四頭肌、腿後肌、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-10股四頭肌伸展〔髂腰肌／髖屈肌、股四頭肌〕 7-11坐姿腳跟滑動〔膝蓋、股四頭肌〕 第8章 超核心組合練習 ──依照需求搭配動作，全方位打造逆齡行動力！ 8-1「提升行動力」的練習循環 8-2「強化肌力」的練習循環 8-3「增強心肺／體力」的練習循環

專為插畫設計的人物角色服裝大圖鑑 ：現代時尚造型決定版！1912件單品服飾圖X206張原型人物圖 (1版)

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【簡介】 20萬粉絲力推，日本Amazon 4.7星好評！ 新生代插畫家TOMOWAKA的「現代角色造型設計」全攻略。 從甜美到帥氣、從街頭到正式， 帶你透過「8大主題54種風格」的單品及穿搭範例， 立即掌握不同性別、個性、年齡層的服裝重點， 打造出符合角色設定的現代時尚造型！   Fishine魚生、KarasuTsubasa烏鴉小翼、Sammixyz、VOFAN、 二毛、小峱峱、日下棗、凱子包──職業繪師與漫畫家，聯合攜手推薦！ 「本書是完整的時尚穿搭工具書，能有效幫助創作者塑造角色品味！」   　　「明明想畫時髦帥氣的角色，畫出來卻很呆板老氣？」 　　「腦中有人物的形象，卻不知道該走哪種風格？穿什麼衣服？」 　　「只會畫自己熟悉的穿搭類型，想嘗試新風格卻沒靈感？」   　　這些創作時常見的困擾，其實都是來自對「服裝比例」與「風格語言」的不熟悉！ 　　本書是由活躍於MV動畫與商業插畫領域、以時尚人物畫風著稱的TOMOWAKA， 　　與造型師Yoshikawa Kaname聯手打造的「現代服裝圖鑑」， 　　也是在繪製插圖、漫畫、角色設計時，塑造「人物形象」與「造型質感」的實戰指南！   　　書中以休閒、街頭、甜美等8大主題，細分出戶外混搭、運動、工裝、學院等54種風格， 　　從服裝線條、比例平衡到配件選用，完整解構「角色創作」與「服裝造型」的關聯， 　　就算對潮流沒概念，對時尚沒興趣，也能輕鬆創作出「很有品味」的角色！   　　書中以豐富實例教你： 　　‧如何根據角色個性挑選穿搭──例如用鬆弛剪裁塑造街頭氣質、用大地色調營造自然感。 　　‧如何掌握服裝的「輪廓平衡」──寬鬆上衣配窄褲、短外套搭長裙，讓角色比例更協調。 　　‧如何透過材質與配件強化個性──牛仔、皮革、蕾絲、小包或球鞋都能成為造型的亮點。 　　 　　同時收錄206張由TOMOWAKA親繪的「原型人物圖」， 　　以插畫直接穿搭示範，呈現不同年齡層、體型與風格的實際比例與姿態， 　　幫助你不只「畫衣服」，更能「讓角色從造型說話」！   本書特色   　　‧最完整！──系統化整理8大主題54種風格，從美式休閒到哥德蘿莉的多樣類型。 　　‧最豐富！──收錄超過1900件單品插圖，涵蓋代表性的上衣、下身、外套與配件。 　　‧最好懂！──206張原型人物的穿搭示範圖，完整呈現風格差異、比例與姿態畫法。 　　‧最好看！──提供造型師的穿搭建議，從搭配到色系，最實用的角色造型提升方法。 　　‧最好用！──每種風格皆附「年齡層與角色特質對照表」，翻開就能快速設定人物。 　　‧最方便！──收錄各風格的代表性品牌名稱，方便延伸搜尋更多靈感與服飾細節。 　　 真心推薦（依字首筆畫排序）   　　自由接案繪師、插畫家｜Fishine魚生：「清爽俐落的人物立繪，搭配完整單品圖解，是直觀且實用的時尚造型工具書。」   　　漫畫家｜KarasuTsubasa烏鴉小翼：「還在煩惱角色穿搭？本書由時尚造型師監修，精選百種風格與示範，讓你靈感一次到位！」    　　繪師｜Sammixyz：「非常實用於創作參考與生活穿搭！類型豐富，有助於創造並呈現多元的潮流樣貌。」   　　插畫家｜VOFAN：「一本專為插畫角色設計而生的服飾圖鑑！圖像時尚俐落、服飾依風格分類，一翻即有靈感！」   　　漫畫家｜二毛：「對於不太暸解時尚的人來說畫衣服真的好難，不單單只是不擅長搭配，而是連好看的衣服款式叫什麼都不知道！本書依照不同的時尚風格分類，清楚標示服飾種類、配件名稱，讓人更容易去搜尋資料，實用又好看！」   　　漫畫家｜小峱峱：「為角色挑件衣服吧！靈感就在這本書裡。」   　　漫畫家｜日下棗：「我一直喜歡TOMOWAKA的作品，本書是完整的時尚穿搭工具書，能有效幫助創作者塑造角色品味。」   　　漫畫作者｜凱子包：「不僅有專業監修與實用功能，更搭配甜美迷人的插畫，讓人看得愛不釋手！」【目錄】 INTRODUCTION 為插畫家而生的現代時尚指南 本書的閱讀方法 8大主題的時尚目錄 隨心所欲的角色服裝設定 ‧Lv.1：從原型人物圖中嘗試變化穿搭 ‧Lv.2：從想要的單品開始搭配造型 造型搭配時，請留意輪廓線條！ 為角色造型找出命定的單品 PART 1 率性休閒──最能展現角色個性的日常穿著 美式休閒／快時尚／街頭風／B系風／裏原宿風／韓風／戶外混搭風／運動風／工裝風／男孩風／男性風／無性別風 PART 2 質感休閒──休閒中略帶典雅的高質感氛圍 洗鍊休閒風／商業休閒風／法式休閒風／名人休閒風／都會時尚風 PART 3 俐落正裝──正式卻不死板的乾淨幹練氣質 洗鍊風／正裝風／學院風／典雅風／傳統風／紳士風 PART 4 基本款──以中性基本單品表現出獨特個性 自然風／極簡風／簡約風 PART 5 甜美漂亮──以多樣化的風格表現憧憬形象 淑女風／保守風／鬆弛風／性感風／文字系／神戶系／少女風／海洋風 PART 6 帥氣氛圍──不同年代都有各自的「帥感」 酷感風／壞痞風／搖滾比利風／搖滾風／頹廢搖滾風／視覺系／龐克風／軍裝風 PART 7 街頭辣妹──能夠表現出豐富的角色個性 澀谷系／原宿風／成熟辣妹風／衝浪風 PART 8 個性風格──塑造出與眾不同的強烈性格 地雷系／量產型／前衛摩登風／古著風／蘿莉塔風／哥德蘿莉塔風／民族風／民俗風 COLUMN by stylist ‧避免俗氣配色的「3色原則」 ‧穿搭常見的敗筆，其實是尺寸？ ‧流行真的是20年一個循環？ ‧不懂時尚的人要如何了解潮流？ ‧如何挑選適合角色體型、膚色和髮色的服裝？ ‧真是令人好奇！三次元偶像的時尚是誰決定的？ ‧時髦藝人的穿搭，就是最好的時尚指南！ 角色個性的風格索引