沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙 (1版)

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【簡介】 　　了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 　　獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 　　幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 　　讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。   　　★特別收錄： 　　讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」   　　如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。    　　焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 　　不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 　　你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。   　　本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。   　　本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。   　　家長和照護者可以在本書學到：   　　◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。   　　◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。   　　◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。   　　與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：   　　◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動     　　◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。   　　◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。   好評推薦   　　石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者 　　呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 　　杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師　　　　　　　　 　　洪仲清｜ 臨床心理師　　　 　　海苔熊｜ 心理學作家　　　　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　　　 　　蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主任 　　山姆．卡特賴特—赫頓｜ 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授 　　金．戈爾丁｜ 臨床心理學家 　　（推薦人依姓氏筆畫排列）   推薦書評   　　我相信無論你屬於何種角色，焦慮絕對是生活中的一部分，不管是學生、父母、老師、員工、主管或任何環境，正因為我們已習於活在期待中、為了他人而奮鬥（而不是真的知道自己要什麼），這分焦慮都會讓你的生活蒙上灰灰地一片霧，而我希望你能夠透過這本書好好撫去灰塵，為自己的生活找回光彩與輕盈。——鄧善庭，諮商心理師   　　書中的文字流暢易懂，閱讀起來沒有負擔。我個人非常喜愛本書案例故事與圖片的搭配，加上作者提供的各項實做練習，我試過之後覺得可以讓你輕鬆學會許多我們在臨床心理治療初期和改變期經常使用到的許多技術，幫助你清楚觀察，並且有效調整自己焦慮憂鬱發作時的身心四要素，使你的身心健康與生活都能恢復到你滿意的程度。——杜家興，臨床心理師   　　只要用對方法，年輕學子可以順利跨過許多障礙，睡得好、心情好、能專注、學習效率高，學會把心帶回當下，大學生活中的分分秒秒都珍貴了起來。祈願本書的出版，為這個慌亂時代中的年輕人帶來一帖掌握美好生命的妙方。——石世明，臨床心理師   　　就像作者所說，改變焦慮最好的方法是調整你現在正在做的事、正在想的內容。我們不可能期待再重複做一樣的事情，卻能夠得到不一樣的結果，如果你也希望自己的焦慮能夠一天比一天少一點，那麼或許從今天開始，你可以調整自己面對焦慮的行為，慢慢地，找到情緒的平衡點。——海苔熊，心理學作家 　 　　關於管理焦慮，作者提供了許多非常實用和清晰的想法。找到對你有效的方法，乃是影響和管理焦慮的第一步。正如書中陳述的個人經歷所言，焦慮並不會消失，但我們可以找到與之共存的方法。對於那些在生活中與焦慮搏鬥的年輕人而言，這本書可以有效幫助他們「回到正軌」。——金．戈爾丁（Kim S. Golding），臨床心理學家   　　這本書太棒了！作者以一種有趣而簡單的方式，涵蓋了孩子（及其父母）所需知道關於焦慮的一切。書中包含許多非常有用的策略，可用來幫助你克服恐懼和擔憂。——山姆．卡特賴特—赫頓（Sam Cartwright-Hatton），薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授   　　資訊豐富且深具實用性。我與受焦慮之苦的兒子共讀這本很棒的書。——亞馬遜讀者elaine   　　一本令人耳目一新的實用指南，充分幫助有焦慮之苦的年輕人。這本書對於目標讀者而言非常完美，且對成年人來說也能增廣見聞。這本正向積極、友好，且帶有令人安心語氣的書，提供有用、真正容易獲得的資訊，並激勵讀者意識到他們並非孤立無援。我服務於教育領域，經常幫助有焦慮的年輕人，這本書最珍貴的部分，無疑是提供大量建議和策略，幫助讀者處理日常生活中的焦慮。我請我們的圖書管理員買了幾本，希望會有許多人閱讀！——亞馬遜讀者ECM   　　這是關於焦慮最好的書。我曾閱讀並研究過許多關於焦慮的書籍，不得不說，這本書是我和妻子讀過最好的書之一。我們發現，以往在閱讀時，經常會心生更多問題，而不是得到答案，但這本書不僅給了我們對應的答案，還提供一些很棒的技巧和預防措施。這本書以幾個章節，大量談論一個人可能會面對的日常生活，特別是關於如何應對學校和考試壓力的絕佳資訊，這是我們在未來幾年將面臨的問題。絕對值得一讀，作者非常棒，期待下一本書。——亞馬遜讀者Mirza   　　一本幫助青少年理解焦慮的好書。身為「兒童和青少年心理健康服務」機構的認證兒科護士，我協助許多與焦慮搏鬥的年輕人。這本書特別適合青少年閱讀。我經常向家長和年輕人推薦這本書，來自家庭的反饋都是正面的。——亞馬遜讀者katie   　　寫得非常好，貼近讀者，不使用過於複雜的語言。這種模式很容易遵行，並且使用我們所有人在談到焦慮時都能聯想到的關鍵詞和短語。使用焦慮生存計畫根本是天才之舉，我認為做為一個成長中的企業主，這將非常有用！這本書很棒，我希望能持續閱讀下去，一遍又一遍。強力推薦！——亞馬遜讀者Bridge   　　超讚的，容易理解和消化。對於任何實踐者來說都是很好的工具，更重要的是對於這本書的讀者而言更是如此。——亞馬遜讀者Sherworld   　　這真的是一本資訊豐富的好書！它以簡單的方式解釋焦慮以及焦慮應對技巧，但不像其他很多書那樣感覺居高臨下。——亞馬遜讀者Mrs Pepperpot【目錄】 推薦序 用對方法，就能掌握美好的年輕時光 石世明 推薦序 守護自己的心，一生的幸福是由心決定 杜家興 推薦序 與焦慮共處，先從察覺身體反應開始 鄧善庭 推薦序 在焦慮的日子裡，找到情緒的平衡點 海苔熊 前言 回到情緒正軌 第1章 認識焦慮  第2章 掌控焦慮  第3章 事情出差錯，我還是可以處理  第4章 當自己的焦慮偵探  第5章 處理憂慮  第6章 專注當下  第7章 練習安撫自己  第8章 睡個好覺  第9章 考試和課業的壓力  第10章 面對轉變  第11章 和別人談談你的焦慮  第12章 緩解焦慮經驗談  第13章 我的焦慮生存計畫  謝詞 

太膽小怎麼辦？幫助孩子克服恐慌症 (1版)

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【簡介】 太空人出發探索未知的地方！但是外太空可能很恐怖！在他們可以出發之前，太空人必須先學會如何區分真正的危險與假警報。 很多孩子對某些事有點怕，例如高度或是蜘蛛。但是有些孩子非常怕，阻礙他們的樂趣。聽起來像你嗎？如果恐懼阻礙了你的日常生活，那這本書很適合你！ 這本書提供孩子與家長指引，利用以認知行為為基礎的策略與技巧來克服恐慌症。這本互動的勵志書提供完整的資源，教育、激勵與賦予孩子能力，克服他們的恐懼──這樣才能出發前往新的歷險！aj4jx4 目錄 給父母及照顧者的說明 第一章 緊急狀況與假警報 第二章 習慣 第三章 指數與階梯 第四章 做好遇到難題的計畫 第五章 加滿油箱 第六章 警報消音 第七章 出發！ 第八章 你做得到！

喵星人學游泳1：克服恐懼大挑戰 (1版)

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【簡介】 什麼，超怕水的貓咪竟然也要學游泳？ 幫助孩子開心游泳，消除對水的恐懼的最佳繪本！ 韓國童書暢銷榜冠軍，橫掃暢銷榜28週！榮獲六大推薦書獎。 　　「貓咪」與「游泳」的趣味組合，可愛又溫馨的故事就此展開！ 　　不禁令人好奇：「這些原本超討厭水的小貓咪，怎麼會踏進游泳池呢？」 　　有一天，喵喵村突然狂風暴雨，水都淹進家裡了。 　　為了保護自己，喵喵村的貓咪們決定要學游泳。 　　於是，史上最萌、最勇敢的「喵星人游泳課」開課啦！ 　　不可思議的是，這群原本一靠近泳池就「全身發抖」，一碰到水就崩潰的貓咪們，　 　　在溫柔的夏歐教練帶領下，從「做暖身操」、「池邊散步」、「腳尖試水」到最後「噗通一跳」！ 　　牠們還練習「嗯啪～」的呼吸技巧，甚至在水中玩起剪刀石頭布，努力踢水前進！ 　　不過，讓人好奇的是，連穿救生衣下水都會哭的貝貝，在逃避游泳課一陣子後， 　　究竟發生了什麼事，讓她戰勝了怕水的恐懼呢？ 　　★教導孩子們正確面對恐懼與挫折，一步步消除對水的恐懼 　　你家孩子也害怕下水嗎？別擔心！ 　　故事主角──討厭水的納魯、超級怕水的貝貝、好奇寶寶敏可， 　　牠們的學習過程就像一面鏡子，讓剛開始學游泳的孩子超有共鳴！ 　　這本書正好適合孩子在學游泳遇到瓶頸期時閱讀， 　　透過可愛的故事，呈現游泳時可能遇到的各種情境，讓孩子感同身受。 　　讓孩子在閱讀中親近水，勇敢挑戰新事物！ 　　★《喵星人學游泳》生動可愛的手繪水彩插畫，保證讓孩子愛不釋手，讓大人也想收藏！ 　　★潛移默化地讓孩子了解「游泳自救」的重要性──這可是被韓國小學納入必修課喔！ 　　如果你正在尋找一本能讓孩子開心學游泳、不再害怕水的有趣圖文書， 　　《喵星人學游泳》絕對是您的最佳選擇！ 　　★橫掃韓國六大獎項！獲官方教育單位、地方政府及校園閱讀計畫一致肯定推薦 ★ 　　‧首爾市教育廳兒童圖書館 2024年度選書 　　‧首爾市東大門圖書館 2024年度選書 　　‧忠清南道牙山市圖書館 2024年度選書 　　‧「全國書種子計畫」指定推薦圖書 　　‧「晨間閱讀」校園閱讀運動 推薦書目 　　‧韓國兒童圖書研究會 嚴選圖書 　　「這是一本充滿想像力的有趣故事，幫助孩子們輕鬆學游泳！」──金恩京，圓光國小老師 　　「就像勇敢學游泳的喵星人，這本書陪伴孩子們，願意挑戰自己！」──徐英仁，尚月小學教師 　　■故事創作源起 　　作者申現卿說：「原先將游泳視為一項興趣，卻在聽到「游泳自救」的話後產生了不同的想法，認為游泳或許是一種為保護自己而學的「護身運動」。但有開心學游泳的孩子，就一定也有學得很痛苦的孩子，這本書獻給這兩種孩子，希望能為他們加油打氣。」 　　繪者盧叡智說：「在渡假勝地看到某位老奶奶游泳的樣子，一邊偷看模仿而學會了游泳。就算像旱鴨子打水，也在那天感受到了玩水的樂趣。期許閱讀這本書的孩子也能和水變親近，甚至體會到玩水的快樂。」 　　■此系列著作： 　　《喵星人學游泳2：櫻花游泳池》（2025年07月出版） 　　《喵星人學游泳3：煙火游泳大賽》（2025年12月出版） 韓國讀者熱烈好評 　　1.讀者Qdorii 　　這本書實在是太可愛了！我看到插圖就立刻決定購買了，並且我家喜歡動物的小一女兒讀得非常開心。有一天在課堂上，老師讓同學們介紹自己最喜歡的書，當她介紹這本《喵星人學游泳》時，同學們也表示這是他們最想讀的書。特別是我覺得女生應該都會很喜歡這本書！可愛的插圖和鼓勵學習生存游泳的故事內容，非常適合推薦給孩子們！ 　　2.讀者Zerohyen 　　孩子正在學游泳，但因為怕水，所以買了這本書來鼓勵他。這本書對幫助他克服恐懼非常有效！ 　　故事很有趣，孩子會一讀再讀，特別是在游泳課前一天和課後都會翻來看，哈哈。 　　我們已經讀到第2集了，但他更喜歡第1集呢！ 　　3.讀者Wldnjsdldu 　　我原本擔心對小學二年級的孩子來說，這本書的文字會太少，但因為孩子一直要求，最終還是買了這本。 　　讀完後，這本書的可愛程度讓我無法抗拒，讓我產生了想要收藏的欲望！ 　　絢麗的色彩搭配以及有趣又富有教育意義的內容，對正在學游泳的孩子來說非常合適。 　　「水」和「貓咪」這兩個意外的組合，是因為異常氣候的影響而誕生， 　　故事講述了因大暴雨受災的貓咪們，為了安全，決定學游泳的過程。 　　貓咪們從不急於求成，一步步與水親近的過程讓人印象深刻。 　　希望這本書能帶給正在學游泳的孩子們特別的樂趣！ 　　4.讀者Unicorn 　　因為女兒對於圖畫書的插畫要求很高，必須是漂亮的。這本《喵星人學游泳》以可愛且精緻的畫風，講述了一隻對游泳有些害怕的小貓，如何與水建立友誼的故事，對於正在學習游泳的孩子來說非常適合。書本已經被讀了好幾遍，因為插畫美麗，這本書也具備了收藏價值，並決定每次都買一冊系列書來送給孩子。 　　5.讀者lhy8513 　　這本書正好適合孩子在學游泳遇到瓶頸期時閱讀。 　　透過可愛的故事，呈現了游泳時可能遇到的各種情境，讓人覺得很有共鳴。 　　此外，書中還涉及環境問題，能與孩子一起討論，這一點更讓人喜歡。 　　不僅談到環境的狀況，還自然地引導到全球暖化議題，真的非常有意義！ 好評推薦 　　親子共讀頻道「我們家的睡前故事」│小妹媽媽 許伯琴 　　「日文繪本親子讀書會」主持人│藍莓媽咪 　　「嘎咕的繪本探險」版主│周倪安 　　「繪本星球212-7」版主│藍依勤 　　「檸檬的家」粉絲頁版主│檸檬