恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰 (1版)

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【簡介】 生活是能量投入的總和 透過恆定力， 掌握能量、實現目標人生！   印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】   　　亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 　　全球售出23國版權 　　TED演講影片突破700萬觀看次數 　　★這是一本心智使用手冊★ 　　阻斷分心與焦慮， 　　活出喜悅、專注的人生！   　　被問「想要什麼樣的生活？」時，多數人會答「過得快樂」，然而，丹達帕尼認為：生活是你投入能量到某處的顯化，因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 　　唯有以恆定力主導覺知，方能活出內在的喜悅。 　　/// 　　這是你的日常嗎？ 　　本想利用空檔處理Email，突然LINE跳出訊息得回覆，轉眼又看到朋友的IG、FB限動，忍不住滑一下點個讚，但明明十分鐘後就要開會…… 　　科技影響了生活，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 　　▌為何不斷分心的生活，讓我們活不出喜悅？ 　　首先要理解，覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛，可以移動到心智的任何區域，當覺知從快樂移動到悲傷，你會意識到悲傷，但你悲傷嗎？不，你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 　　然而，若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄，不斷分心，你將被情緒束縛、疲於奔命。 　　運用恆定力，方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域，選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡，能量便流向哪裡。 　　▌恆定力的日日練習 　　◆理解覺知、心智、能量、意志力 　　◆找出五件例行公事，專注入定 　　◆保持耐心、一次只前進一小步 　　這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果，透過恆定力練習，長出精神的肌肉～意志力，接收超意識的全知智慧，主導覺知流向，心智的力量便得以高效發揮。 　　不用擔心練習太過困難，丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟，不需冥想或打坐，單單拂塵除垢的簡單動作，都能幫助靈魂的智慧浮現。 　　◤恆定力三步驟◢ 　　①有始有終地完成工作 　　→把床單拉直、棉被順平整 　　②把事情做到超乎預期地好 　　→枕頭拍蓬鬆 　　③比你能做的再做一些 　　→依今日心情發揮創意排列枕頭   讀者好評 　　●這本書改變了我的生活！ 　　●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 　　●喚醒自我存在，感覺充滿活力！ 名人推薦 　　《逆思維》作者亞當．格蘭特： 　　在容易分心的世界裡，本書提醒了我們恆定力的價值。   　　百事公司前董事長兼執行長盧英德： 　　專注，是領導者最重要的技能之一。 　　 　　《重啟人生》作者亞瑟．布魯克斯： 　　這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 　　 　　《深度工作力》作者卡爾．紐波特 　　強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。 【目錄】 前言   第一部 活出喜悅的恆定力   第1章 專注的基礎   ▎以恆定力為目標的生活   ▎取得生活的主導權   ▎生命的至高力量：欲望   ▎凡事都需要一個好理由   第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福   ▎恆定力養成②自我實現   ▎恆定力養成③死亡   ▎實踐成功的兩個法則   ▎找到意圖，然後順從   ▎微小但實際的力量     第二部 神祕的心智   第3章 理解心智   ▎世上最強大的工具   ▎心智的祕密   ▎心智有如豪宅   ▎覺知是一個旅人   第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡   ▎正確使用術語   ▎覺知在日常中的運作   ▎把覺知想成一隻狗   ▎關於能量   ▎情緒的磁場   ▎心智猶如菌絲體   第5章 掌控覺知   ▎定義目的與目標   ▎在心智中移動覺知   ▎喚起覺知的注意   ▎抽離覺知   ▎成為覺知的管家     第三部 心智之翼   第6章 恆定力   ▎別對我用藥   ▎定義專注   ▎分心猶如精神瘟疫   ▎將恆定力融入每一天   ▎建立儀式   第7章 意志力：生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力   ▎養成意志力的三種方法   ▎將意志力融入生活   ▎建立培養意志力的儀式   ▎找出意志力的源頭   ▎深度耕耘   第8章 進一步思考   ▎科技與恆定力   ▎心智之輪   ▎關於專注的幾件事   ▎恆定力的產物   ▎破除你對恆定力的誤解     第四部 心智的萬靈丹   第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下   ▎仇敵①憂慮   ▎仇敵②恐懼   ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力   第10章 活用方法   ▎不讓懊悔發生   ▎心智論戰   ▎扭轉乾坤   ▎商業的核心   ▎恆定力對企業的重要性  看更多

箱型時間：高速時代的15分鐘深度專注力 (1版)

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【簡介】 馬斯克1年完成8年工作的時間祕密 高效 × 專注 從15分鐘「箱型時間」開始！ 待辦清單＋數位行事曆 一次做一件事的力量 實現工作生活平衡！ ★★★特別設計★★★ 引導・閱讀・實作 沉浸式閱讀   　　馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯都在用， 　　頂尖人物的時間祕訣！ 　　全球第一本「箱型時間」使用專書 　　英美法日14國版權競相售出！ 　　設限，不是要你一板一眼地遵守， 　　而是更有意識地過生活！ 　　每天，超過10億人一睜開眼，就被手機、電腦綁架，花八小時或更長時間處理訊息而不自知。 　　眼花繚亂的生活捆綁了我們，我們面臨無數選擇卻無法正確做決定，更多的人因此困惑、消極、憂鬱。 　　這是你每天的日子嗎──── 　　〆起床睜開眼就看手機、睡覺時手機整晚放在身邊充電！ 　　〆生活脫離不了3C、數位資訊！ 　　〆把工作的煩心事帶回家，把家裡的煩心事帶到職場，生活工作切不開！ 　　〆被迫一心多用，卻沒有一件事處理得好！ 　　如何擺脫這樣的無限輪迴？ 　　關鍵是>>>「箱型時間」 　　這是廣受成功人士喜愛的時間管理 　　馬斯克、比爾蓋茲、賈伯斯、榮格實際採用！ 　　金融、醫學、地產、教育、運動、時尚各界人士好評推崇！ 　　一件本該兩小時完成的專案報告 　　主管交辦工作、同事插話閒聊、部屬有事求救、訊息信件干擾不斷，為何進度無法推進！ 　　箱型時間是你找回自主的最佳解方！ 　　方法是──── 　　☛每天安排15分鐘整理今天15個小時要做的任務。 　　☛將任務拆解成15、30、60分鐘的時間箱，寫進行事曆，你的一天最多將有96個時間箱。 　　☛執行！一次專注15分鐘，完成至可接受而非完美。 　　☛依照緊急程度排序，準時開始、準時結束！ 　　POINT!!重點不是何時開始，而是你要做多久時間！   　　箱型時間布道者馬克‧曹–山德斯的實用心法彙整 　　────二十年前的我控管能力極差，對所有命令照單全收，誰的聲音大，我就聽誰的。但，在我了解待辦清單＋行事曆的「箱型時間」後，我平均每天制訂15個時間箱、週末5個，累積破44,000時間箱，也就是44,000個決定。這些都是在對的時間點上，做對的任務、工作或決定，而我都完成了。 　　馬克‧曹–山德斯為軟體公司執行長，一篇討論「箱型時間」的文章被抖音創作者（timeboxmedia）分享後，儼然成為「箱型時間」最佳代言。 　　這是第一本全面介紹「箱型時間」的使用指南，從如何選擇任務、設定開始＆結束時間、關注當下任務，並在該時間範圍內有效完成。 　　★肩負重責的企業主管 　　★在執行現場衝鋒陷陣的第一線人員 　　★家庭職場兩頭忙的父母 　　★新世代的影音創作者 　　箱型時間是解救你混亂生活的最佳指引。 本書特色   　　引導・閱讀・實作——沉浸式閱讀 　　・24篇文章逐步理解「箱型時間」 　　・每篇不超過6000字，10分鐘完讀 　　・各篇關鍵字設計快速預習內容 　　・文末設計「本章回顧」、「想一想」，幫助複習更鼓勵思考 各界好評 　　▌箱型時間真的有用。過去三十多年，我一直在努力將工作與生活打點妥當。我以為自己了解得很透徹，直到我閱讀本書，受到直接而劇烈的衝擊。我養成每天早上製作時間箱的新習慣，這個習慣帶我前往更專注、更平靜、更有生產力的新境界。如果我的史丹佛大學學生今年只能讀一本書，我會希望他們讀這一本。──全球暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者B‧J‧福格（BJ Fogg） 　　▌這是有意識生活的大師課程。這本介紹箱型時間的書，是所有想要在花花世界尋找專注力的人的必備好書。我很早就提倡箱型時間的好處，馬克的書生動說明這個概念。──暢銷書《專注力協定》（Indistractable）作者尼爾‧艾歐（Nir Eyal） 　　▌箱型時間可幫助你完成任務，但更重要的是，它幫助你多做喜愛的事、少做討厭的事。等你內化這本聰明絕頂的好書所傳授的內容，你將開始感覺有個教練在你身邊，一步、一步指導你。──暢銷書《徹底坦率》（Radical Candor）作者金‧史考特（Kim Scott） 　　▌本書極具實用價值，幾乎立刻改變了我的習慣，並且改變我對時間本身的思考方式。現在就拿起你的行事曆，排入閱讀這本書的時間箱吧。──《模仿欲望》（Wanting）作者柏柳康（Luke Burgis） 【目錄】 Part1相信 1．箱型時間就是解答 什麼是箱型時間？／箱型時間可以解決什麼問題？／箱型時間最棒的地方／了解箱型時間的基本，立即動手實行 2．這是一套有用的辦法 科學證據與實踐意圖／其實你已經在做了／專家的共識／個人見證 3．它幫你記錄過去 記憶／動機／自我發展／經濟效益 4．它帶給你內心的寧靜 減少痛苦／加強自身的主動性／讓自己自由 5．它幫助你聰明思考 播下種子／規劃的藝術／發揮聰明才智／調出資訊和獲取洞見 6．它幫助你與他人合作 數位共享行事曆／規律／建立信任／深化人際關係 7．它幫助你提高生產力 做對的選擇／所謂的「帕金森定律」／在時限內完成／一心二用／零碎時間／無底洞 8．它幫助你更有意識地生活 短期目標／長期目標   Part2計劃 9．基本原則 撥出一點時間：15換15／正確的心態／適當的環境／數位行事曆／動手製作時間箱 10．待辦清單 為待辦清單辯護／待辦清單值得讚許的地方／待辦清單包含的內容？／待辦清單要寫什麼？／該用什麼方式完成？ 11．製作時間箱 該納入哪些事？／組合與拆分／描述的文字／我的範例 12．時間箱大小 雖然預估看似不容易／但其實沒那麼困難／培養時間概念／小型、中型、大型時間箱 13．為時間箱排序 既定安排／依存性／心理特質／精力／恭喜，你完成了！   Part3行動 14．從這個章節開始 你已是故事的一員／邊做邊學／從小型時間箱開始／你注意到了嗎？ 15．開始、中間、結尾 開始／中間過程／結尾 16．速度的調配與加速 中途檢核點／品質、成本、時間與範圍／從例行任務變成挑戰 17．先交出一點東西 夠好＝可以分享／外界的回饋 18．兔子洞和其他干擾 最有利的先決條件：別讓拖延冒出頭／留意並進可能減少刺激／改善反應／兔子洞／一心二用／表格閱讀方式內化 Part4內化 19．建立習慣 習慣是如何運作／動機／能力／刺激 20．正念 正念與箱型時間相似／箱型時間更為簡單 21．適當休息 休息的目的是什麼？／該如何休息？／休息多久才好？／工作外的時間 22．好好睡覺 早晨／小睡片刻／睡前儀式 23．工具與科技產品 數位工具／實體工具／心理工具 24．看見效果 不要期待箱型時間隨時有效／你在執行箱型時間嗎？效果如何？／可能的阻礙／箱型時間的核心概念 看更多

這不是一本畫畫書：每日5分鐘，Hank陪你畫畫專注練習（附贈「有貓也有鴨」明信片組） (1版)

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【簡介】 ================== 怕別人覺得我不夠好，  做出了世界覺得的「好」，  我能感受到的，卻越來越少……  ==================   IG短影音百萬觀看——Hank  陪你用畫筆專注，在行動中思考 ｛28個哲理故事 X 29組專注練習｝    我們拿起筆，是先塗鴉，而不是先學寫字，  但曾幾何時，拿筆畫畫卻讓我們變成「不知所措的大人」。    Hank用多年繪畫經歷提出  ——喜愛的事情不該變成是框架、限制。    畫畫本身除了讓我們學會觀察，  更能感到內心平靜與自由，而不是互相競技的活動。   　　嗨！我是Hank！  　　這不是一本畫畫教學，而是陪你在日常專注與感知練習    　　「開始一件事情，最重要的是要先學會享受。」  　　「不要害怕嘗試，做錯並不可怕，最可怕的是沒有行動。」  　　「有意義的事，不再取決於他人的評價，你要做的，只有真誠的表達自我。」  　　「善良是一種力量，它可能看起來很微弱，但在長時間中，它會成為最堅韌的存在。」  　　───28個哲理故事，寫給在意被評論、被檢視、且擔心自己不夠完美的你。    　　➔公園裡，哪隻狗最能吸引你注意？  　　➔三角飯糰的形狀還可以是什麼？  　　➔咖啡店裡的人正在做什麼？ 　　➔只有圓圈跟一條線，你會想到什麼？  　　➔選兩個不喜歡的顏色來組合畫畫看吧！  　　───每日5分鐘的專注練習，讓專注成為改變的力量   　　電子書內附QR CODE下載連結，贈手機桌布一張 　 【目錄】 作者序       CH1 當我塗鴉時，心中有種自由自在的感覺  ●每個小小的創造，都帶給我成就感      #專注練習：試著觀察不同人的五官表情 ●開始一件事情，最重要的是要先學會享受    #專注練習：公園裡，什麼樣狗最能吸引你注意？ ●風格的形成，是在不斷的嘗試中逐漸積累    #專注練習：來畫隻有個性的貓吧！ ●一直追求完美標準，將無法表達真正情感    #專注練習：三角飯糰的形狀還可以是什麼？ ●為得到別人肯定而做，將形成一種偏激的個性     #專注練習：一起來發明自己的方塊圖案吧！   CH2 聽見自己的聲音，找尋繼續畫畫的理由 ●創作這條路上，本來就不是競爭     #專注練習：三角錐的奇妙生態 ●如果沒有很喜歡，那就不要去做     #專注練習：瓦斯桶+動物=瓦斯桶動物 ●沒有包容跟理解心，是無法真正看懂一件作品    #專注練習：一直吃不到的貪吃狗 ●比賽中沒有得名，並不代表失敗    #專注練習：當黑狗遇上黑沙發時 ●學會欣賞不同的人    #專注練習：只有一支筆可以怎麼畫？   CH3 走在練習的路上，感受畫畫的真實力量 ●當大家都在前進，而我還在原地   #專注練習：可愛的色塊動物 ●突破自己，永遠保持好奇心    #專注練習：動物園要搬家了！ ●不需太複雜，只要記下當下的感動    #專注練習：公園裡，哪一個人最吸引你注意？ ●相信善良的意念，而非批評    #專注練習：公車上，哪一個人最吸引你注意？ ●放下對他人標準的追求，專注於自己的節奏     #專注練習：一筆畫完一隻貓   CH4 隨著步入職場，畫圖成了日常的療癒 ●每個人都有多重身分     #專注練習：廁所能包容一切 ●練習「開始」，在行動中思考    #專注練習：每天畫一張椅子 ●失敗的痕跡最可愛    #專注練習：只有圓圈跟一條線，你會想到什麼？ ●每個人心裡，都藏著一件喜歡的事    #專注練習：貪吃蛇又吃了什麼進去？ ●下班後的路上觀察    #專注練習：你多久沒看看窗外風景了？   CH5 失敗的痕跡值得被珍惜，找到一片屬於你的風景 ●我要怎麼不在意，別人的喜歡或不喜歡     #專注練習：他們的形狀是什麼？ ●怎麼從複雑到簡單    #專注練習：30秒畫下眼前那個人 ●畫畫基本功一定要以技術為標準？   #專注練習：咖啡店裡的人正在做什麼？ ●比例不重要，最重要的是你的感受    #專注練習：練習拋開比例（1）  #專注練習：練習拋開比例（2） ●單純畫畫是珍貴的    #專注練習：下班後，你是什麼樣子？ ●社群上第一次被罵    #專注練習：兩個輪子變成車 ●畫圖是沒有彎路？     #專注練習：一起擁抱焦慮 ●做錯並不可怕    #專注練習：選兩個不喜歡的顏色來組合畫畫看！  看更多