擺脫羞愧的練習：拒絕有毒的社會評判，活出眞實的自己 (1版)

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【簡介】 別讓標籤定義你！人生由你決定！ 22個療癒羞愧感的練習，找回你的人生自主權 你是否曾經有過以下困擾：  害怕被別人說變胖，或是覺得身材變胖很糟糕。  覺得不買有機食品或拿塑膠袋就會讓地球毀滅。  總是試著獨立完成所有事情，認為接受別人幫助就等同於失敗。 如果有以上這些現象，就表示你已經受到「系統性羞愧」困擾。 「系統性羞愧」是由社會價值觀型塑而成的自我厭惡感，它像是巨大的黑洞，讓我們不斷嚴格審視自己，感到內疚與恐慌，它會帶來情感創傷，甚至讓我們陷入憂鬱、孤立與絕望之中。但實際上，很多時候，「系統性羞愧」只是將社會問題歸咎於受害者：  少子化都是不婚族的錯，但這是將集體意識強加在個人選擇上。  努力工作卻存不到錢是不懂理財，卻沒想過其實是薪水不漲，物價高漲。  吸菸導致健康問題都是吸菸者的錯，卻不會指責製造香菸的製造商。 本書作者戴文．普萊斯是一位美國社會心理學家，他親身體會「系統性羞愧」為人帶來的破壞性影響。他在書中剖析「系統性羞愧」概念，並從個人、人際及總體三大面向探究其運作方式。提供22個心理練習，幫助你擺脫「系統性羞愧」的枷鎖，重新信任自己、接納自己、改變自己。 【目錄】 前　言 我的羞愧性格 第一部　系統性羞愧 第一章 了解系統性羞愧 羞愧已深深嵌入文化底蘊，對他人進行道德譴責，似乎也變得理所當然。 ☉練習1：你是否有個人系統性羞愧？ ☉練習2：你是否有人際系統性羞愧？ ☉練習3：你是否有總體系統性羞愧？ 第二章 系統性羞愧的起源 或許真正該問的是，社會為何希望人們感到羞愧？誰應該為社會系統失能負責？ ☉練習4：新教工作倫理量表 ☉練習5：調查你的系統性羞愧來源 第三章 系統性羞愧的價值觀 宣揚這些價值觀的真正目的，是為了維持現狀，而不是打破現狀。 ☉練習6：反思雙重標準 ☉練習7：象徵性投射與自我覺察 ☉練習8：反思消費行為 ☉練習9：探索你的價值觀 第四章 為何羞愧起不了作用 羞愧會削弱自信心，壓制內心的需求與渴望，讓人失去動力，孤立無援。 ☉練習10：覺察你的失控感 ☉練習11：讓你感到羞愧的欲望 ☉練習12：羞愧感對身體造成的反應 ☉練習13：內化／外化的羞愧感 第二部　擴展性認可 第五章 何謂擴展性認可 徹底的自我接納，擁抱脆弱帶來連結，對人性懷抱希望。 ☉練習14：自我接納的肯定句 ☉練習15：評估你的社會連結能力 ☉練習16：尋找你的社會支持網絡 第六章 徹底的自我接納 接納當前狀況，以快樂與喜悅為動力，而非以恐懼為動力。 ☉練習17：學習自我揭露 ☉練習18：接納現實 第七章 脆弱的連結 找到你的社群歸屬感，建立信任不會突然發生，而是一生的功課。 ☉練習19：評估你的依附類型 ☉練習20：安全型依附的行為與腳本 ☉練習21：自閉症社交高手交友指南 第八章 人類的希望 每個人都在受苦。盡自己所能，為他人提供支持。 ☉練習22：傾聽生命對你的召喚 結　論 在世界上創造自己的位置 謝　詞

AI世代的牛津式新五感教養：擺脫標準化，喚醒學習感覺！牛津教授帶你和孩子一起快樂學習

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【簡介】 人工智能日新月異，面對AI世代的孩子， 「過去」的教育，還能給他們「未來」需要的能力嗎？ 研究兒童教育20年、負責牛津大學入學考的教授， 帶你透過「新五感」，為孩子培養因應未來的學習感覺， 打造無可取代的核心優勢！ 親職教育講師 魏瑋志（澤爸）、Kala 共同創辦人暨執行長 程世嘉、 均一平台教育基金會董事長暨執行長 呂冠緯、 史丹佛大學教育研究院副院長、首爾大學教授等國內外教育專家，誠摯推薦！ ──所有家長一定要看！讓爸媽和孩子快樂學習的新時代教養。 　　2013～2025年出生的α世代，又被稱為「AI原住民（AI Native）」， 　　他們打從一出生便開始和Siri、ChatGPT對話，未來將生活在令人難以想像的世界， 　　作為現代父母，「該為孩子選什麼學校？」「要寫大家都在寫的評量嗎？」「怎樣才能讓孩子自動去讀書？」……這些問題彷彿魔咒，總是緊箍著每顆關心子女教育的父母心。 　　然而，我們在焦慮之中往往忘記：「每個孩子都擁有獨一無二的特質」， 　　當將來沒有「標準」可以吻合，懂得發揮這些「不同」，才更能夠創造優勢！ 　　為此，牛津大學知名教授趙知恩，在長年參與該校入學面試事務之後， 　　提出了一個關鍵性的教養思維，那就是：「喚醒學習感覺！」 　　她指出：在擺脫標準化的時代，我們需要的是培養孩子「個性」和「創造力」的教育！ 　　拋棄背誦式學習，給孩子們能夠「觀察、理解、提問和對話」的充分時間；捨棄堅守桌前的讀書方式，轉而實施能夠「擴展對世界想像力」，以及「與他人共存」的情感教育。 　　唯有透過新五感──「學習感」、「語言感」、「趨勢感」、「社交感」、「實現感」的建立， 　　培養孩子對周圍環境和事物的好奇心、探索心和愉悅感，點燃自主學習的內在動力， 　　 　　這些將在2040、2050年代成年的孩子們，才能在眼前學業上嶄露頭角之外， 　　還能在面對未來變化時能夠廣泛、深入學習，擁有無可取代的能力。 　　你正在為如何教養下一代而深感徬徨嗎？ 　　你正在因為花費大筆金錢與心力卻仍看不到孩子「進步」而滿心焦慮嗎？ 　　你正在為了不知道怎麼讓孩子自動自發學習而心力交瘁嗎？……… 　　翻開這本書，你將讓孩子們在接受教育時快樂成長，並且盡情展開夢想的翅膀。 本書特色 　　1. AI世代這樣教！牛津教授告訴你如何激發孩子的潛力，擺脫「標準化」才能看見優勢！ 　　面對無所不知的人工智慧，孩子的潛力來自於多元能力，而非僅靠分數衡量。在本書中，趙知恩教授將透過自身在牛津的研究以及養育女兒的經驗，告訴所有家長──在10歲之前，培養讓孩子和父母都快樂學習的方法！幫助孩子在變化迅速的未來，成為具競爭力且能自我實現的個體。 　　2. 喚醒學習感覺！面對日新月異的未來，從「新五感」出發，培養孩子無以取代的能力！ 　　如果真心希望自己的孩子能夠成為引領AI時代的人才，就不應該追求排名和正確解答，反而應該培養「學習感覺」！書中結合實際案例與具體練習，讓家長能夠引導孩子在日常生活中，透過「新五感」啟發主動學習的熱情！讓他們自主探索、培養好奇心與解決問題的能力。 　　3. 活用AI優勢！透過「沉浸、遊戲、合作」等多元管道，讓孩子站在巨人的肩膀上學習！ 　　在AI時代，學習不再是死記硬背！趙知恩教授將在本書中，與家長們分享如何善用綜合模式學習，除了充分發揮AI資源優勢，也提供利用「沉浸式」從真實情境中體驗知識；透過「遊戲化」激發創造力；以「合作」培養溝通與協作精神等，善用現代孩子才有的環境優勢！ 國際教育專家‧誠摯推薦 　　身為語言學家的牛津大學教授趙知恩的文章比任何教育家的演講都還要貼近人心，就像在寧靜的午後慢慢沖泡的一杯茶一樣，平靜地在心裡激起漣漪。人在成長的過程中，就算沒有特別努力，也能夠自然而然地學會複雜的語言，因此透過研究這個過程，就能有效且自然地掌握如何學習人生必需的知識與智慧。這位語言學家透過本書帶給教育界的漣漪細膩而沉靜，但留下的香氣既濃郁又深刻。與其強迫式教導孩子，不如讓他們自己領悟；與其把孩子推向世界要求走的道路，不如幫助孩子們自己開拓更好的道路，這才是現在更迫切的教育，而本書涵蓋了實現這種教育的許多方法。 　　特別是在本書中，趙知恩教授將觀察自己女兒與朋友們的故事、在牛津大學工作的期間，以及經歷各式各樣的人事物和攻讀研究所獲得的體悟，比喻成茶點時間，藉由這些明確的例子向父母說明，不必花許多金錢和心力，就可以輕鬆地教育孩子的方法。身為教育工作者，我一邊閱讀教授的文章，一邊迫切地希望所有家長一定要閱讀本書。每個孩子都格外珍貴、天生擁有獨樹一職的特質，如果你希望孩子們在接受教育時，能夠快樂地成長並且盡情地展開夢想的翅膀，我很推薦閱讀本書。──史丹佛大學教育研究院副院長｜保羅‧金 　　世界上最難的事情就是叫孩子去學習，自動自發學習的孩子到底是怎麼培養出來的？牛津大學的語言學家趙知恩教授表示，那個秘密就是「學習感覺」。有學習感覺的孩子們在學習新事物的過程中會獲得很大的成就感，並且認為只有學習才是能夠完全拓展自己內涵的捷徑，因此即便沒有人指使，他們也會不自覺地讓自己投入學習的樂趣之中。 　　沒有必要為了培養學習感覺，開啟另一場學習戰爭，趙知恩教授反而邀請父母們鼓起不要與他人激烈競爭的勇氣、等待的勇氣，以及變得更幸福的勇氣。雖然令人懷疑真的那麼做就行了嗎？ 　　但本書提供了各式各樣的例子和方法，為這個疑問提供了具體的答案。 　　在這個一覺醒來趨勢就會發生劇烈改變的時代，孩子們必須具備那些特質呢？身為趨勢研究者的我認為，接受力、創造力與合作力至關重要。在目前這種壓抑個性、引發無限競爭的教育方式下，這些特質很難被有效地培養出來。趙知恩教授表示，如果真心希望自己的孩子能夠成為引領AI時代的人才，就不應該追求排名和正確解答，反而應該培養學習感覺。父母一定可以透過本書，明確地瞭解為了孩子面臨的學業、未來的成功職涯和幸福的人生，應該如何做出選擇。──首爾大學消費者學系教授｜金蘭都 　　熟悉韓國與英國的作者客觀地觀察了我們的養育現況並提出了解決方法，我想對此表達敬意。本書就像英式茶點一樣，透過從容、甜蜜的方式，賦予讀者能夠養育好孩子的勇氣。 　　每個人都需要學習，但我非常認同學習上的成功不等於考試高分。父母應該為年幼的孩子們培養「學習感覺」，即身為一個人氣宇軒昂地站在世界面前，任何事物都想去學習的心態。 　　現代的父母在成長過程中，受盲目的考試和殘忍的相對評價制度之苦，嚴重傷害了他們的夢想和自尊心，我們不能將這種傷痛原封不動地傳給下一代，而是應該當作反面教材，大膽地做出決斷。孩子們的客觀考試分數或排名仍在眼前盤旋，希望我們不要再被此左右，而是應該透過信任、等待和對話，喚醒孩子獨特的感覺，如此一來，你也一定可以成為快樂的父母。──首爾大學兒童家族學教授｜崔娜雅 　　小時候，我以為學習止於學校。長時間準備考試和遭受挫折的記憶往往會讓我們對學習產生恐懼。書中寫道：「觀察的孩子就已經在學習了。」讓我停住了視線，這句話提醒了我，日常生活中的觀察就是學習的起點。作者親切且沉靜地說明，「沉浸、遊戲、合作、AI學習」等實踐方法會與「幸福、學習、自尊心、價值觀」等我們的理想互相融合。在瞬息萬變的這個時期，我想推薦期望孩子們能夠為了人生真正地學習的父母們，一邊喝著茶一邊閱讀本書。──VAIV company副社長，Mind Minor｜宋吉永 　　儘管所有的父母都想要孩子幸福，卻無法放下希望孩子在學習方面表現好，更準確地說，希望孩子也能一直有好成績的心願，這得歸咎於「成績好」在我們的成長時期，不僅僅是學生的美德，也被崇尚為子女的最高美德。ChatGPT的出現帶來了衝擊，儘管有太多人說著未來的教育必須所有改變，我們卻仍在潛意識中，隱隱期盼收到孩子的滿分考卷和最高學府的錄取通知書，因為童年時期的經歷和被父母灌輸的觀念就是如此強烈。 　　然而人的價值觀和心態是可以改變的，這取決於我們接觸了哪些話語。父母和我們生活在相似的時代，我們與父母的對話中所形成的教育價值觀只會停留在舊時代。然而，如果我們多多傾聽那些展望新時代、熱衷地探索新教育方向的學者們的話，那些話自然而然會開始變成自己的信念並影響我們做決策。我們並不需要為孩子做什麼了不起的事情，那些話自然會開始融入我們的價值觀裡，反映在「要選擇什麼教育機構？要讓孩子寫大家都在寫的習題嗎？今天要怎麼和孩子度過呢？」等大大小小的決策中。 　　本書是可以為父母們種下良好價值觀的書。本書讓我屢次下定決心，身為父母，要成為可以帶給孩子良好影響、具有良好價值觀的人。雖然我差點用舊時代的觀念對待孩子，但感謝幸好我沒有太晚遇見這本書。只要父母建立了良好的價值觀，那麼不管在什麼教育制度、什麼環境之下，都可以為子女做出最好的決策，而從父母身上學習到良好心態的孩子們，不管在什麼環境中，甚至是在瞬息萬變的時代裡，都能獨自做出最佳的決策並閃閃發光。 　　仔細回想，因為能做自己喜歡的事情，所以我一直感到很幸福。我經歷過從首爾大學到大企業的過程，是大家標準中的「成功子女」，養育了這樣的我的母親被周邊的人問起祕訣時，經常說：「我就只是讓她做想做的事。」直到小學為止，我一直都是從睜眼開始玩到睡覺。上國高中時，我曾經因為沉迷小說，熬夜不睡覺，也曾經因為想繼續練習劍道，沒有去晚自習而與老師爭吵。高中去上論述補習班時，我覺得和老師討論各種社會議題非常有趣，因此即便不是去補習班的日子，我也會去補習班找機會和老師聊天。上大學時，我花最多時間的地方不是圖書館，而是可以用高級喇叭欣賞古典音樂的音樂欣賞室。在這所有過程中，我學到並裝進大腦裡的不是知識，而是在這個世界生活所必需的心態、熱情和變得幸福的方法。我能夠離開高薪、福利好的大企業，追求自己懷抱熱情的工作，也是得益於此。 　　本書詳細解釋了這一切的重點為什麼是「過程」，而不是首爾大學和大企業的這種「結果」，以及我們真正需要關心的是什麼。「怎麼樣才能讓孩子會讀書？」、「做智能檢查會有幫助嗎？」、「應該教什麼才能讓孩子在未來獲得成功？讓孩子學寫程式嗎？」我原本都會出自內心深處為所有提出這些問題的父母做解答，而今後全部都可以交給這本書解決，真的讓我很放心。 　　我和趙知恩教授是在「嬰幼兒英文接觸方向」為題的父母網路研討會上見面的。儘管很多父母對英文教育很感興趣，卻不知道怎麼做才是真正為孩子好的方向而徬徨不定，也因為許多教育公司的行銷壓力而感到困擾，我真的很想讓他們聽聽語言學者的「良言」，於是寫了一封信給趙教授。當時她正因為牛津英語辭典相關事務忙得不可開交，卻還是欣然答應參加，真的是非常感謝。在進行網路研討會時，我瞭解了趙教授參加的原因，並感受到了她的真心和使命感，她希望孩子們是快樂地使用英文這個語言，不要受以學習為主的英文教育方式所壓迫，也希望孩子們能透過英文這個媒介，看見更寬廣的世界。我在閱讀本書時，也一直可以感受到教授那份溫暖的善意。真心地希望更多人能看到本書，進而改變價值觀和拓寬想法，在此過程中感受到幸福，並對育兒產生信心。──《育兒科學TV》創作者｜朴正恩 韓國家長‧誠摯推薦 　　「我認為這本書不僅適合10歲以下的孩子，任何父母都應該閱讀。書中提到『沒有對話，就沒有學習』。父母不必完全同意孩子的所有話，但一定要傾聽。草率地拒絕孩子的意見，是一種危險的溝通方式。我反思我們家庭的交流狀況，發現孩子通過參與成人對話，能擴展對世界的認識。因此，我決定更加注意自己的言辭，邏輯清晰地與孩子交流，避免消極或負面的表達。」 　　「這本書透過豐富的育兒案例和理論，幫助父母以簡單、持續的方法，讓孩子在10歲後具備穩固的學習基礎。透過『牛津式教育』的5大核心解決方案，孩子不僅能大幅提升學習效果，更能在未來獨立自主、開創自己的人生，無需過度依賴父母的掌控。」 　　「本書所示，我們需要仔細思考如何幫助孩子建立正確的學習習慣。自主學習固然重要，但作為不讓孩子上補習班的家長，我每天都努力以身作則，培養孩子愛閱讀的習慣。今天早上，當孩子一醒來就走進書房，拿起自己想看的書或數字遊戲書，並邀請我一起閱讀時，我感到由衷的幸福。雖然因為要趕著上班無法陪伴到底，但我期待孩子將來上小學後，能夠養成自主學習的習慣，成為一個懂得思考並積極行動的孩子。」 【目錄】 自序 喚醒學習感覺！AI世代孩子們真正需要的教育 第一章 學習感：啟動學習感覺的條件是等待 ◎等待茶葉釋放香氣，如同等待孩子成長的驚奇和喜悅 ‧你願意停下來，等待孩子提出問題嗎？ ‧當家長畫了框，孩子就會在框裡長大 ‧選擇「站遠一點」的英國家長們 ◎為孩子準備點燃「學習動機」的柴火 ‧你知道你的孩子喜歡什麼嗎？ ‧家庭常規與好習慣的神奇力量 ‧好奇心是激發學習感的火苗 ◎10歲以前，別把孩子關在書桌前 ‧在美術館裡畫畫的孩子 ‧不運動的孩子，頭腦會當機 ‧孩子們踴躍參與的閱讀日 【立刻和孩子一起練習】學習感UP！ 第二章 語言感：樂在其中，比正確答案更重要 ◎全英語環境是必要的嗎？ ‧英語要說得像「母語者」一樣好？ ‧有英文恐懼症的孩子們 ‧沒有比好奇心更好的老師 ‧學習語言「最好的年紀」 ◎媽媽親自教英文，行得通嗎？ ‧「媽媽牌英文」的潛在問題 ‧孩子需要「用得到」的英文教育 ‧讓AI成為語言學習的好夥伴 ‧比道地口音更重要的事 ◎語言是孩子乘載世界的巨大基石 ‧培養「語言感」，建造通往外界的橋樑 ‧想讓孩子學習多語言，就別管成績了 ‧跨語言是未來世界的必備能力 ‧多語言文化下的新世界觀 【立刻和孩子一起練習】語言感UP！ 第三章 趨勢感：掌握時代動向的核心要素 ◎培養趨勢感的教養關鍵字 ‧好奇──在牛津大學裡，好奇心攸關存亡 ‧創意──創造力佔90%的時代來臨 ‧閱讀──透過閱讀培養思考的習慣 ‧共同成長──家長和孩子間的雙向學習 ◎我的孩子，在未來有優勢嗎？ ‧牛津大學裡不需要「模範生」 ‧在創造力的時代，團隊合作將成為勝出關鍵 ◎懂得與AI共處的孩子，並不擔心被取代 ‧現在的孩子是「AI原住民」 ‧和AI一起玩出創造力 ‧避免孩子數位成癮的方法 【立刻和孩子一起練習】趨勢感UP！ 第四章 社交感：從親子對話培養對外能力 ◎沒有對話就沒有學習 ‧不被允許表達的孩子 ‧孩子不懂拒絕，怎麼辦？ ‧拯救孩子的話、傷害孩子的話 ‧孩子最需要你稱讚的時刻 ◎關鍵時刻，家長的心態 ‧家長的著急，會引起孩子的焦慮 ‧為什麼不該為孩子而活？ ‧管教是必要的 ‧爸爸是教養的關鍵拼圖 ‧學習不能只仰賴補習班 ◎唯有家長才能為孩子做到的事 ‧善意的忽視，善意的關心 ‧為放手做的準備 ‧成為孩子的人生導師，而非老師 ‧孩子，謝謝你好好長大了 【立刻和孩子一起練習】社交感UP！ 第五章 實現感：幸福的學習感是成就未來的翅膀 ◎孩子的幸福感從哪裡來？ ‧孩子當下的幸福體驗也很重要 ‧幸福的實現感從慢慢來開始 ‧你的孩子今天有睡飽嗎？ ‧從孩子視角理解世界 ◎讓僵硬的大腦變得靈活 ‧感受無聊的機會，很珍貴 ‧培養健康自尊心的方法 ‧教育孩子的同時，重新看見自己 ◎培養孩子興趣，會帶來自我成就感 ‧如何讓孩子懷抱夢想？ ‧孩子最棒的學習動力 ‧創造溫馨回憶的機會有限 【立刻和孩子一起練習】實現感UP！

多少才夠？（新編版）：從賺錢、花錢到持續累積財富的致富思維，擺脫窮忙、不受市場波動左右，建立聚焦自我的財務計畫 (3版)

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【簡介】 三步驟建立致富思維，滿足你一生的財務目標   　　不用研究盤勢與投資指標，不用勒緊腰帶儲蓄犧牲生活品質， 　　用最簡單、最核心的「多少才夠」，檢視日常的收支計畫， 　　檢視停利停損、退休財務，建立屬於自己的穩健富一生的投資規劃。   　　●在這個隨便買股票都能賺錢的時代，為什麼還是有人慘賠出場？ 　　●長期來看股票投資比債券與貨幣市場多出5％至7％，但多數投資人的獲利卻低於大盤……  　　●連天才科學家愛因斯坦都曾追高殺低反被套牢，怎麼樣的投資行為能創造持續獲利？   　　多數人的投資動機來自於不足、想要更多，但這種心態只會讓人變成貪心的猴子。本書從在財務管理上最核心的問題出發──「多少才夠？」幫助個人打破傳統從「錢」出發的財務計畫，聚焦於符合人生價值的理財規劃，只要一個致富思維，就能實踐一輩子都富足的人生。    　　理財規劃專家艾貝與福特，結合經濟學與心理學，及34年來帶領客戶穩渡六次金融危機和股票崩盤的豐富經驗，分享朝著富足人生前進的理財觀，讓你擺脫焦慮，聚焦真正能增進財富與快樂的關鍵行為，遵循自己的價值觀與人生目標，進而規劃個人的理財與投資策略。   　　*本書為《多少才夠》（修訂版）之新編版   本書特色   　　◎作者是澳洲公認最成功的理財規畫大師之一，26年來帶領客戶穩渡六次金融危機和股票崩盤，以三步驟打造致富思維，讓財富自由不再只是夢想。   　　◎結合經濟學、行為財務學與心理學的研究，並融合作者多年的理財顧問經驗，引導讀者在財富與幸福間取得平衡，從「追求富有」進階為「實現富足」。   　　◎闡明最基本也最重要的理財觀念，幫助讀者打破追逐短線獲利、也因此往往導致虧損的思考陷阱，以正確的投資法則，帶你迴避風險，賺到目標利益。   　　◎準備進場前，你有一套聚焦於自己的投資規劃嗎？本書提供最簡單卻也最有效的投資策略，打造持續獲利的投資組合。   共同推薦   　　中廣理財生活通主持人　夏韻芬 　　成長股投資達人　陳喬泓 　　「HC愛筆記財經」版主　張皓傑【目錄】 推薦序 你選買心安還是賺安穩？ 夏韻芬 譯者序 你真正想要的是什麼？ 劉凱平 致台灣讀者 一套真正聚焦自我的財務計劃 蕭富元／採訪整理 導 讀 多少才夠過上令人滿意的人生？ 保羅‧克里梭 第一部 致富的思維 第一章 擺脫追著錢跑的生活 第二章 你用錢買到什麼？ 第三章 從小確幸到恆久滿足 第四章 找到自己的快樂泉源 第五章 和孩子不談錢，聊價值 第二部 不受市場左右的財務計劃 第六章 如何賺到額外報酬？ 第七章 短視近利的代價 第八章 聚焦於資金用途，而非市場起伏 第九章 買不動產比投資股票更安全？ 第十章 紀律是打敗心魔的唯一法門 第三部 實踐富足且快樂人生的紀律 第十一章 尋求客觀建議 第十二章 多少才夠？ 第十三章 因付出而更快樂

先勝心態：打造強韌自信，不再被壓力拖累，擺脫停滯和平庸，改寫人生 (1版)

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【簡介】 　　你在工作、專業、態度上，充分發揮實力了嗎？ 　　如果你比現在更有自信，人生是否會因此不同？ 　　一般人在遭遇困境時，不會對未來抱持正向信心，只有當好事發生時，才允許自己感到自信。但對於努力想邁向成功的人來說，要先讓自己在內心和意志上取勝，才有最大的機會獲勝。這樣的信心，正是成就巔峰表現的必要條件。   　　多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家，首度披露多年研究和教學精華，告訴我們：自信需要不輟地練習，任何人都能透過刻意訓練、精進、強化，讓自己更有自信。   　　自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。 　　✘牢記錯誤，失敗能激勵進步   ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變 　　✘做自己最嚴厲的批評者   ✓做自己最好也最誠實的朋友 　　✘凡事必求合理，三思而後行   ✓用邏輯與創意實現理想 　　✘累積更多知識、資訊、練習機會   ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵 　　✘要先很厲害，才能對一件事有自信   ✓信念能催生行為，所以信心先行 　　✘聽從專家，敬畏贏家   ✓認識自己，然後相信自己 　　✘失誤最少的人會贏   ✓無論如何要為勝利而戰 推薦人 　　洪聰敏  臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士 　　洪仲清  臨床心理師 　　蔡淇華  文華高中圖書館主任、作家 　　陳傳宏   台灣卡內基訓練執行長  好評推薦 　　很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊 　　在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者 　　本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長 　　所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令 　　沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者 　　跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP 　　信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者 　　辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練 　　本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士 　　這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家  【目錄】 推薦序  用心理技能啟動人生的正向循環  洪聰敏 自信是成功的練習  蔡淇華 前  言  信心，能讓你更強大 序  章  真的自信，假的自信 破解關於自信的五大迷思 第一章    接受那些改變不了的事 掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，創造優勢 第二章    建立信心戶頭一、善用心理濾鏡去蕪存菁 學會建立並使用心理濾鏡，每天都能存入最大值的自信 第三章    建立信心戶頭二、當下的建設性思考 善用睡前筆記、進門複誦、自我肯定，駕馭自我應驗預言的力量 第四章    建立信心戶頭三、預想更好的自己 用想像力累積信心，幫自己做足心理準備，達到巔峰表現 第五章    無論如何都要保護自信心 時時懷抱射手心態，取代自我懷疑、自我批評 第六章    下定決心與眾不同 不再隨俗從眾，今後的每分每秒都要為自己做選擇 第七章    信心上陣 建立賽前儀式，進入自信狀態，把有益的思考習慣發揮到極致 第八章    完成一場自信的比賽 運用CBA預備動作，一次一點刻意取得小小的先勝 第九章    保證下一次先勝 從前次的表現汲取最大價值，懷著最大自信面對下一個機會 結  語    公車司機、陸軍上將和你 附錄一 自我肯定想像範本 附錄二 AAR任務後回顧作業單 致謝 注釋