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基礎肌動學 (3版)
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肌力與體能訓練 ISBN13：9789869440288 出版社：禾楓書局 作者：National strength and Conditional Association;G. Gregory Haff;N. Travis Triplett-著;林貴福-總校閱 譯者：林貴福;何仁育;林育槿;林信甫;何立安;李佳倫;李淑芳;鄭景峰;陳著;吳柏翰;戴堯種;江杰穎;傅正思 裝訂／頁數：平裝／800頁 規格：26cm*19cm*3.8cm (高/寬/厚) 版次：4 出版日：2017/09/01 中文圖書分類：體育；運動 內容簡介 第四版《肌力與體能訓練》一書是由美國國家肌力與體能協會（NSCA），專為肌力與體能專業者及學生策畫出版的基礎書籍，提供設施的組織與管理、測驗與評量、運動技巧、訓練適應、運動課程規劃、身體系統構造與功能等最完整的資料。 本書範圍及內容已為肌力與體能專業更新所欲傳達的知識、技術及能力，以及揭示最新的肌力與體能專家（CSCS）認證考試資訊，作為準備考試的重要資源。第四版包含以下的強化內容： 網路資源提供線上21個阻力訓練動作的影片。 更新過度訓練、健康與運動表現的營養、週期化，以及高強度間歇訓練能量議題的研究。 另闢一章展現運用替代方式及非傳統設備的運動技巧。 增進敏捷及變換方向的資訊。 增加10種不同體適能要項的測驗，包括最大肌力、爆發力及有氧能力。 新的及更新的柔軟度動作、阻力訓練動作、增強式動作，以及速度與敏捷練習。 增加指導者含有61個影片蒐集的輔助資料，包含網路資源及額外40個影片、一個新添加的測驗套裝軟體、一份教學指引，以及含有圖庫的簡報資料檔，請參閱 www.HumanKinetics.com/EssentialsOfStrengthTrainingAndConditioning ★為完整呈現原文書相關資訊，書上所列參考網路相關資源中，本書相關輔助資料國外並無授權。讀者若有需求請依原出版社指示操作★ 目錄 第1章 身體系統的構造與功能 第2章 阻力運動生物力學 第3章 阻力運動與訓練的能量學 第4章 阻力運動的內分泌反應 第5章 無氧訓練計畫的適應 第6章 有氧耐力訓練計畫的適應 第7章 阻力運動與年齡、性別差異 第8章 競賽準備與表現心理學 第9章 健康與運動營養 第10章 最大化運動表現的營養策略 第11章 提升運動表現的物質與方法 第12章 測驗選擇與管理的原則 第13章 運動測驗的執行、計分與意義 第14章 熱身與柔軟度訓練 第15章 移動式舉重與機械訓練技巧 第16章 替代模式與非傳統操作方法的運動技巧 第17章 阻力訓練計畫設計 第18章 增強式訓練設計與技巧 第19章 速度與敏捷性訓練設計與技巧 第20章 有氧耐力訓練計畫的設計與技巧 第21章 週期化 第22章 復健與重建 第23章 設施的設計、陳列和組織 第24章 設施的政策、程序和法律問題
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書名：Brunnstrom臨床肌動學-理論與實務應用 作者：李惠敏 出版社：合記 出版年份：2019 條碼：9789863683025 簡介： 本書出版至今已逾50年，是一本禁得起時間考驗且以臨床導向探討肌動學的重要教科書。全書共分為四大單元並收錄上百張的精美圖片輔助說明，內容由第一單元肌動學的觀念來介紹機械原理(動力學)、動作系統(神經肌肉生理和動作控制），以及肌肉活動與力量；第二及第三單元是將人體動作的肌肉活動分為上肢、下肢來解說；第四單元則是結合了前三個單元的基礎理論是如何在日常功能性及日常生活活動的應用。為了能讓你輕鬆掌握肌動學相關知識，本書在各章末附加了問題討論，用以激發思考與促進學習，對物理治療系、職能治療系，以及運動體能相關學系的學生及從業人員，這是一本增進及提升專業能力必讀的完整教材。 目錄： 單元1：基本觀念(Basic Concepts) 1 CHAPTER 1 肌動學的基本概念：運動學 ...................................... 2 CHAPTER 2 機械原理：動力學 .................................................. 28 CHAPTER 3 動作系統：神經肌肉生理學和人體動作控制 ........... 82 CHAPTER 4 肌肉活動與力量 .................................................... 125 單元2：頭頸上肢(Upper Quarter) 159 CHAPTER 5 肩部複合體 ........................................................... 161 CHAPTER 6 肘與前臂複合體 .................................................... 217 CHAPTER 7 手腕與手部 ........................................................... 254 CHAPTER 8 頭、頸和軀幹 ....................................................... 314 單元3：腰、骨盆、下肢(Lower Quarter) 369 CHAPTER 9 骨盆與髖關節 ....................................................... 370 CHAPTER 10 膝關節 .................................................................. 423 CHAPTER 11 踝足部 .................................................................. 474 單元4：功能性活動(Functional Activities) 533 CHAPTER 12 站立與步態 ........................................................... 535 CHAPTER 13 日常功能性活動之肌動學應用 .............................. 593 CHAPTER 14 上肢日常生活活動的肌動學應用 ........................... 617 CHAPTER 15 運動和休閒活動 .................................................... 634
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運動生物力學（二版） ISBN13：9789860622874 出版社：禾楓書局 作者：Peter M. McGinnis 著;張至滿 總校閱 譯者：張至滿;劉錦璋;陳帝佑;洪得明;陳重佑;何維華;蔡虔祿;朱彥穎;程欣儀 裝訂：平裝 規格：26cm*19cm*2cm (高/寬/厚) 版次：2 出版日：2022/02/01 中文圖書分類：運動學 內容簡介 本書為介紹運動生物力學之專門用書，《運動生物力學》第二版採用獨特的方法來引導讀者進入競技與健身運動生物力學的世界。本書使用簡單的術語，介紹了官能解剖學之前的力學，幫助學生首先瞭解外力及其對運動的影響；然後探索肌肉骨骼系統如何反應，進而產生自身的內力來維持或改變姿勢；最後展示了如何應用生物力學原理來分析動作表現並達到提高其效能的終極目標。 本書提供易於理解的自我實驗範例與例題專欄，使學生能夠更加容易探索生物力學原理。除了全書的各項數據更新外，新版中的其他新增內容還包括： ►新增內容介紹了教練、運動員和大眾可使用來測量運動各方面表現的多項技術與設備。 ►對公式使用的說明，使學生更容易理解內容。 ►新的「觀念應用」專欄提供了對生物力學實際應用更深入的分析。 《運動生物力學》第二版以清晰簡潔的方式介紹了人體運動的生物力學，同時融入積極參與的學習體驗。學生將可以更親近的探索力學原理，從而對主題有深刻的理解。 目錄 導論－為什麼要讀生物力學 第一篇 外力生物力學 第1章 力量 第2章 線運動學 第3章 線動因學 第4章 功、功率和能量 第5章 力矩 第6章 角運動學 第7章 角動因學 第8章 流體力學 第二篇 內力生物力學 第9章 生物材料的機械性質 第10章 骨骼系統 第11章 肌肉系統 第12章 神經系統 第三篇 應用生物力學原理 第13章 生物力學質性分析以增進技術表現 第14章 改善訓練的生物力學質性分析 第15章 瞭解傷害發生之質性生物力學分析 第16章 生物力學相關科技
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內容簡介 由美國國家肌力與體能協會（NSCA）出版的第三版《NSCA私人教練》是私人教練專業人員與學生的最佳指引。依據最新科學研究及該領域領導者的貢獻，讀者將獲得私人教練專業人員所需的知識、技巧與能力（KSAs）。本書是準備NSCA私人教練認證（NSCA-CPT）考試的權威資源。 本書為所有年齡及體適能水準客戶設計安全有效的運動計畫，以及針對獨特客戶需求修訂專屬的運動計畫。為反映最新研究與流行應用，更新每個體適能要素的測驗程序及常模，並附有詳細且易於遵循的說明。 超過200張照片及清晰說明正確運動與練習的技術。還包括與NSCA-CPT考試相同樣式與格式編寫的章末學習問題，以促進學習，並做好考試的充分準備。 這本必要的書籍，在專業領域內無與倫比，仍是當前與未來私人教練、運動指導者及其他健身專業人員的最佳指引。 目錄 第1章 肌肉、神經及骨骼系統的結構與功能 第2章 心肺系統的結構與功能 第3章 生物能量學 第4章 生物力學 第5章 阻力訓練的反應與適應 第6章 有氧耐力訓練的反應與適應 第7章 營養概念與策略 第8章 健身運動心理學、目標設定與動機 第9章 客戶諮詢與健康評估 第10章 體能評估、選擇及管理 第11章 體能評估的程序及常模 第12章 柔軟度與熱身概念，以及徒手與抗力球運動技術 第13章 阻力運動技術 第14章 心血管運動技術 第15章 阻力訓練計畫設計 第16章 設計有氧訓練計畫 第17章 增強式與速度訓練計畫設計與技術 第18章 青春期前、年長者或懷孕客戶 第19章 營養或代謝問題的客戶 第20章 心血管或呼吸系統疾病的客戶 第21章 骨科、受傷或復健考量的客戶 第22章 患有脊髓傷害、多發性硬化症、癲癇或腦性麻痺的客戶 第23章 運動員客戶的阻力訓練 第24章 運動設施與器材的佈置與維護 第25章 私人教練的專業、法律及倫理責任 附錄：私人教練事業
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■ 書系介紹 專為建築經理人打造的系列叢書 CSI見築現場 Construction Scene Investigation 新勢力： 面面俱觀 ▎建築土木相關科系學生、營造公司施工組人員新進人員、有志投入建築領域者，亟需能與現場作業對應的第一手教材，以利將所學與實務相互整合，奠定進入營造領域的穩固基礎。 推薦用書： CSI見築現場第1冊：建築識圖應用 CSI見築現場第2冊：營建工程施工 繼承者： 步步為營 ▎已於營造領域從事現場工作2 ～ 3年以上，具備基本監工能力，準備開始接觸行政與客戶服務等相關業務，正值發展通盤管理能力之階段，需要能建立作業程序與策略的工作指南。 推薦用書： CSI見築現場第3冊：營建應變修繕 CSI見築現場第4冊：營建行政管理 CSI見築現場第1冊&第2冊 領航者： 精益求精 ▎對於營建工程之實質作業內涵及行政程序皆能熟稔掌握，正朝前端的成本控制領域努力，負責整合多方資料以編列預算項目，需要建置工作效率高的估算系統的工具，以回饋正確數據於現場作業，完美執行成本控制的重責大任。 推薦用書： CSI見築現場第5冊：工程數量計算 CSI見築現場第6冊：營建成本管理 CSI見築現場第1冊至第4冊 ■ 本書特色 收錄676業界實務用圖 包含結構施工圖、建築施工圖、大樣圖於施工現場之實務運用 ■ 新收錄 鋼骨結構施工圖 想進工地，先學看圖！ 推薦給： ☆ 每一位必須「按圖施工」的現場人員 ☆ 學過圖學，卻看不懂施工圖的營建新鮮人 ☆ 對建築圖面立體化掌握困難者 ☆ 核定施工規範與要求的現場工程師 ☆ 配合營造廠標準施工的專業廠商 ☆ 具備監工能力，欲深入整合「圖面」與「現場」工作者 ☆ 自力造屋，以及無建築背景的裝修監工者 ◎ 具備實務視野，結合現場作業，最棒的建築圖學入門！ ◎ 360度圖面立體觀，600多張重要用圖，圖圖詳解，鉅細靡遺！ ◎ 由淺入深的圖面判讀要領，一舉突破識圖難點！ ■ 作者序 筆者服務之公司，每有剛畢業新進者或來公司的實習生，都會交予筆者先給予教育訓練，首先當然是先介紹建築師提出的施工圖，但令筆者訝異的是，大部份人學校裡學過「圖學」，但看不懂施工圖，繼續介紹施工時，要花費許多時間，仍收事倍功半之效，如拿出照片，或帶到現場來解說，瞭解的速度就快多了，足見學生在學校裡的學習，多為理論型，並未接觸到實際的執行情況。 筆者到市面上查詢相關的書籍資料，發現所謂的「圖學」教育，內容多為介紹三向外觀、比例、尺度等，對機械工程也許有用，但對營建工程助益不大；另對施工的介紹，也都流於文字敘述，初學者要轉化成立體影像不易，也有施工專輯照片的發行，但內容太專業而非通盤化，不符合初入營建領域工作者之需要。 筆者與多年合作的詹氏書局談及此一現象，得到書局的支持與鼓勵，決定將筆者四十餘年來所從事的工作經驗及收集的資料，分成六大部份發表（識圖、施工、維修、工地管理、數量計算、成本管理），並定名為「CSI見築現場」系列叢書。 本書為系列叢書中的第一冊「建築識圖應用」，共計十二章，分別說明如下： 1.第一章為識圖概論，介紹營建施工圖中，訓練的流程、三向觀念、符號定義說明等，為初學施工圖時必備的基本學識。 2.第五章及第八章為設計單位（建築師）提出的施工圖，作為營建現場施工的基本藍圖，所謂的「按圖施工」的圖，就是設計單位（建築師）的施工圖，與使用執照有關，所以現場工作人員一定要瞭解施工圖的定義、內容、要求及規範。 3.第二章至第四章、第六章至第七章、第十章至第十二章等八章，為專業廠商承攬專業作業後，提出的施工圖，現場工作人員不一定要會編製，但一定要瞭解該項作業的規範、特性、內容需求、基本要求等，才能進行審查作業。 4.第九章的「磁磚施工圖」，設計單位（建築師）不會提供，而承包作業的廠商，通常為工人等級，會施工但不會規劃，通常由工地經驗豐富者來進行規劃，故必須瞭解規劃的基本原則、要求、方法等，達到施工美觀、降低成本的目的。本項規劃作業也可以發包予專業的顧問公司規劃，但現場工作人員仍應具有規劃磁磚施工圖的基本學識，方能進行審查的工作。 營建工程工地使用的施工圖，種類很多，筆者盡量介紹曾經使用並已收集的資料，如有其他作業的施工圖，判讀方法均大同小異，各種施工圖瞭解得更多，新圖的判讀愈容易，雖然如此，書中所所述，缺漏難免，望業界先進不吝賜教，俾能改善內容為幸。 王玨/中華民國106 年4 月 第1章 識圖概論 1.1 識圖訓練流程 1.2 基礎圖學：認識平面、立面、剖面 1.3 營建業圖說範疇 1.4 認識設計代號 設計代號索引表 A 施工圖面編號 B 結構構造方法 C 樓層代號 D 結構構件代號 E 鋼筋配筋圖及混凝土代號 F 建築施工圖代號 G 材料代號 H 鋼材代號 I 通用代號 第2章 連續壁施工圖 2.1 連續壁平面圖 A 連續壁施工平面圖 B 連續壁單元配置圖及記錄表 C 連續壁場地配置 2.2 連續壁假設工程 A 導溝與舖面剖面圖判讀要領 B 棄土坑及沉澱池施工大樣圖 2.3 連續壁本體工程 A 公單元及母單元之定義 B 連續壁（鋼筋籠）配筋施工圖－內容及判讀要領 C 連續壁單元配筋平面圖－判讀要領 D 增設扶壁前後擋土壁變形示意圖 E 扶壁單元施工剖面圖 F 繫筋支撐架透視圖判讀要領 2.4 連續壁附屬工程 A 地樑邊樑預崁鋼筋施工圖判讀要領－地樑預崁鋼筋剖面圖 B 地樑邊樑預崁鋼筋施工圖判讀要領－邊樑預崁鋼筋剖面圖 C 邊柱預崁鋼筋施工圖判讀要領 D 正交樑預崁鋼筋施工圖判讀要領 E 預埋方式及長度示意圖 F 預崁鋼筋被覆面示意圖 G 護耳（SPACER）施工大樣圖 H 連續壁壁頂劣質混凝土打除施工大樣圖 第3章 擋土排樁施工圖 3.1 擋土排樁平面圖 A、B 擋土排樁平面圖判讀要領 3.2 排樁類型 A 場鑄樁排列方式 3.3 止水樁 A CCP止水樁（ChemicalChurningPile）施工方法 3.4 鋼筋配筋圖 A 場鑄樁鋼筋配置圖判讀要領 B 場鑄樁壓樑鋼筋配置圖判讀要領 第4章 安全支撐＆安全觀測施工圖 4.1 安全支撐平面＆剖面圖 A 開挖安全措施（安全支撐）平面圖判讀要領 B 『單路型』鋼支撐平面配置施工大樣圖判讀要領 C 『雙路型』鋼支撐平面配置施工大樣圖判讀要領 ※ 安全支撐材料規格表－型鋼柱規格表※ ※ 安全支撐材料規格表－支撐規格表※ ※ 安全支撐材料規格表－施工構台規格表※ D 中間（共構）柱鋼筋籠配筋圖判讀要領 E 支撐剖面配置判讀要領 F 『單路型』鋼支撐上下交疊施工大樣圖 G 「雙路型」鋼支撐上下交疊施工大樣圖 4.2 安全支撐預力作業 A 支撐施加預壓力施工圖判讀要領－千斤頂施加預力配置示意圖 B 支撐施加預壓力施工圖判讀要領－千斤頂施加預壓力操作示意圖 C 支撐解除預壓力施工圖判讀要領－解除預壓力操作示意圖 D 土壓計介紹 4.3 安全支撐圍令施工圖 A『單路型』鋼支撐圍令與斜撐施工大樣圖判讀要領－單圍令斜撐接合平面圖 B『單路型』鋼支撐圍令與斜撐施工大樣圖判讀要領－單圍令三角支撐剖面圖 C『單路型』鋼支撐圍令與斜撐施工大樣圖判讀要領－圍令續接詳圖 D『雙路型』鋼支撐圍令與斜撐施工大樣圖判讀要領－雙圍令斜撐接合平面圖 E『雙路型』鋼支撐圍令與斜撐施工大樣圖判讀要領－雙圍令三角支撐剖面圖 F 擋土排樁圍令鋼樑平面圖判讀要領 G 擋土排樁圍令鋼樑固定施工大樣圖判讀要領 4.4 施工構台施工圖 A 施工構台鋼樑組裝施工圖判讀要領 B 施工構台止搖撐施工立面圖判讀要領 4.5 安全支撐附屬設備施工圖 A 施工構台欄杆施工大樣圖判讀要領 B 施工構台樓梯施工大樣圖判讀要領 C 施工構台樓梯施工大樣圖判讀要領－鋼筋護籠剖面圖 D 型鋼樑續接補強施工大樣圖判讀要領 E 型鋼柱續接補強施工大樣圖判讀要領 F Ｈ型鋼柱止水施工大樣圖判讀要領 4.6 安全觀測平面圖 A 安全觀測系統配置圖判讀要領 B 安全觀測系統－圖面＆儀器之注意事項 第5章 鋼筋施工圖 5.0 鋼筋配筋圖之通則 ※ 一般規定及施工規範（文字部分）※ ※ 保護層厚度※ ※ 鋼筋伸展長度表－拉力鋼筋（頂部鋼筋乙級搭接）搭接長度※ ※ 鋼筋伸展長度表－拉力鋼筋（一般鋼筋乙級搭接）搭接長度※ ※ 錨定定彎鉤長度表－標準彎鉤基本伸展長度※ ※ 錨定定彎鉤長度表－彎鉤長度表※ ※ 錨定定彎鉤示意圖※ 5.1 結構平面圖 結構平面圖判讀要領 5.2 樑配筋圖 A 樑配筋圖判讀要領 B 樑上層主筋配筋平面圖（俯視） C 樑下層主筋配筋平面圖（仰視） D 樑主筋配筋剖面 E 樑箍筋綁紮平面示意圖（本圖位於S0） F 樑箍筋彎鉤長度表及示意圖（本圖位於S0） G 樑結構標準配筋圖－樑鋼筋配置標準 H 樑結構標準配筋圖－地樑鋼筋配置標準 I 大小樑接頭補強鋼筋標準圖－大小樑接頭補強鋼筋 J 大小樑接頭補強鋼筋標準圖－大小地樑接頭補強鋼筋 K 地樑腰筋綁紮規範 L 樑穿孔補強鋼筋標準配筋圖－樑穿孔位置限制示意圖 M 樑穿孔補強鋼筋標準配筋圖－樑穿孔鋼筋補強 5.3 柱配筋圖 A 柱配筋圖判讀要領 B 柱箍筋及繫筋綁紮平面示意圖（本圖位於S0） C 柱箍筋及繫筋彎鉤長度表及示意圖（本圖位於S0） D 柱主筋搭接及箍筋配置示意圖（本圖位於S0） E 圓柱螺旋箍筋綁紮圖判讀要領－圓柱平面施工圖 F 圓柱螺旋箍筋綁紮圖判讀要領－圓柱剖面圖 G 柱結構標準配筋圖－柱斷面變化鋼筋處理標準圖（截斷不連續） H 柱結構標準配筋圖－柱斷面變化鋼筋處理標準圖（彎折連續） I 柱結構標準配筋圖－柱基腳鋼筋配置標準圖 5.4 板配筋圖 ※ 樓板鋼筋配筋法之定義及差異※ A 中間帶柱列帶定義－美式斷筋配筋法之中間帶及柱列帶 B 中間帶柱列帶定義－樓板鋼筋搭結時之中間帶及柱列帶 C 雙層雙向配筋圖判讀要領－鋼筋配筋圖 D 雙層雙向配筋圖判讀要領－鋼筋綁紮示意圖 E 美式斷筋配筋圖（上層鋼筋）判讀要領－鋼筋配筋圖 F 美式斷筋配筋圖（上層鋼筋）判讀要領－上層鋼筋長度短向綁紮示意圖 G 美式斷筋配筋圖（下層鋼筋）判讀要領－鋼筋配筋圖 H 美式斷筋配筋圖（下層鋼筋）判讀要領－下層鋼筋長度短向綁紮示意圖 I 美式斷筋配筋法實際配筋情形 J 懸臂樓板配筋圖判讀要領 K 板結構標準配筋圖 L 樓板分區及搭接位置示意圖 M 樓板開口補強鋼筋標準配筋圖︰10㎝≦開口長度邊＜30㎝ N 樓板開口補強鋼筋標準配筋圖︰30㎝≦開口任一邊＜80㎝ O 樓板角隅補強鋼筋配筋圖－陽角角隅補強鋼筋圖 P 樓板角隅補強鋼筋配筋圖－陰角角隅補強鋼筋圖 Q 樓板角隅補強鋼筋配筋圖－陽角懸臂板角隅補強鋼筋圖 R 樓板角隅補強鋼筋配筋圖－陰角懸臂板角隅補強鋼筋圖 S 懸臂板補強鋼筋配筋圖 5.5 牆配筋圖 A 雙層雙向牆配筋圖判讀要領－牆配筋剖面圖 B 雙層雙向牆配筋圖判讀要領－牆鋼筋內外層綁紮示意圖 C 內外配筋不同之牆鋼筋判讀要領－牆鋼筋配筋剖面圖 D 內外配筋不同之牆鋼筋判讀要領－牆鋼筋內、外側綁紮示意圖 E 牆結構標準配筋圖－牆與牆之間的錨定 F 牆結構標準配筋圖－牆與板垂直錨定 G 牆結構標準配筋圖－牆與樑、柱之間的錨定 H 牆開口補強鋼筋配筋圖 5.6 樓梯配筋圖 A 樓梯型態分類－折板式（長度向兩端支撐於樑上）樓梯 B 樓梯型態分類－懸臂式（橫向支撐於RC牆上）樓梯 C 折板式樓梯配筋圖判讀要領－折板式樓梯（梯階上層為直通筋）配筋圖Ａ D 折板式樓梯配筋圖判讀要領－折板式樓梯（梯階上層為轉折筋）配筋圖Ｂ ※ 折板式樓梯配筋鋼筋表※ E 折板式樓梯配筋示意圖 F 懸臂式樓梯配筋圖判讀要領 ※ 懸臂式樓梯配筋鋼筋表※ G 懸臂式樓梯支撐牆補強配筋圖判讀要領 5.7 其他結構配筋圖 A 水箱配筋圖判讀要領 B 車道配筋圖判讀要領 第5A章 鋼骨結構施工圖 5A.1 鋼骨結構平面圖 ●鋼骨結構平面圖判讀要領 5A.2 鋼骨構架立面圖 ●鋼骨構架立面圖判讀要領 5A.3 鋼柱施工圖 A 鋼柱尺寸表判讀要領 ●SRC柱尺寸示意圖 B 鋼柱尺寸標示判讀要領 a 箱（口）字型鋼柱標示方法 b 工（Ｈ）字型鋼柱標示方法 c 日（工封邊）字型鋼柱標示方法 d 十（卍）字型鋼柱標示方法 C 鋼柱基鈑細部詳圖判讀要領 ※ 鋼柱基座鈑錨栓規格表※ D 鋼柱內外剪力釘細部圖判讀要領 ※ 外側剪力釘尺寸表※ ※ 內側剪力釘尺寸表※ E 鋼柱內防爆拉桿細部圖判讀要領 F 鋼柱內上下封鈑細部圖判讀要領 5A.4 鋼樑施工圖 A 鋼樑尺寸表判讀要領 ※ 鋼樑尺寸表※ ※ 螺栓及接合鈑標號表※ ●螺栓型式示意圖 B 鋼樑細部詳圖判讀要領 a 鋼樑穿孔規範 b 鋼骨大樑開圓孔補強 c 鋼骨大樑開方孔補強 d 鋼骨小樑開孔補強 e SRC鋼骨樑開孔補強 f 鋼柱內加勁鈑 5A.5 鋼承鈑詳圖 A 鋼承鈑詳圖判讀要領 ※ 鋼承鈑配筋表※ B 鋼承鈑細部詳圖判讀要領 a 鋼承鈑開口補強 b 樑上剪力釘 ※ 鋼樑剪力釘配置表※ 5A.6 鋼構假設工程 A 灌漿管套件 B 安全網掛鈎 C 導柱標鈑 D 鋼樑腹鈑穿孔 E 背櫬鈑 第6章 鋼筋作料圖 6.1 基本資料 ※ 編製鋼筋作料圖的目的※ ※ 繪製鋼筋作料圖基本技能※ ※ 鋼筋作料圖主要內容※ ※ 鋼筋作料圖繪製原則※ 6.2 樑鋼筋配筋示意圖 A 地樑鋼筋搭接位置及規定 B 一般樑鋼筋搭接位置及規定 C 樑鋼筋示意圖分析群組 D 樑鋼筋配筋示意圖 E 樑穿孔補強鋼筋配筋示意圖 F 樑用工作筋（馬椅）示意圖 6.3 柱鋼筋配筋示意圖 A 柱鋼筋續接位置及規定 B 柱鋼筋續接位置示意圖 C 柱基座及地下室柱鋼筋配筋示意圖 D 地下一樓接至地上一樓柱鋼筋配筋示意圖 E 主鋼筋號數轉換層柱鋼筋配筋示意圖 6.4 板鋼筋配筋示意圖 A 板鋼筋搭接位置及規定－鋼筋標準配筋圖規定 B 板鋼筋搭接位置及規定－現場實際施工配筋示意圖 C 樓板鋼筋配筋示意圖 D 樓板開口補強鋼筋配筋示意圖 E 樓板角隅補強鋼筋配筋示意圖 F 懸臂樓板補強鋼筋示意圖 G 樓板用工作筋（馬椅）示意 6.5 牆鋼筋配筋示意圖 A 牆鋼筋搭接位置及規定 B 牆鋼筋配筋示意圖 C 牆開口補強鋼筋配筋示意圖 D 牆身寬止筋安裝示意圖 E 牆轉角補強鋼筋示意圖 6.6 樓梯鋼筋配筋示意圖 A 樓梯鋼筋搭接位置及規定 B 梯階樓板長度計算方法 C 樓梯鋼筋配筋示意圖 D 樓梯補強鋼筋示意圖－平台角隅鋼筋補強 E 樓梯補強鋼筋示意圖－平台階梯鋼筋補強 6.7 鋼筋裁剪配料單 ※ 單支構件鋼筋裁剪配料單※ ※ 樑結構鋼筋剪料長度計算※ ※ 柱結構鋼筋剪料長度計算※ ※ 樓板結構鋼筋剪料長計算※ ※ 牆結構鋼筋剪料長度計算※ ※ 樓梯結構鋼筋剪料長度計算※ ※ 總結構構件鋼筋裁剪配料單※ 6.8 鋼筋作料圖運用 鋼筋作料圖運用示意圖 第7章 鷹架施工圖 7.1 鷹架平面配置施工圖 平面配置施工圖 7.2 鷹架立面配置施工圖 南向立面配置施工圖 7.3 鷹架剖面配置施工圖 東向立面配置施工圖 7.4 附屬構件施工大樣圖 （三角托架、遮斷鈑、腳趾鈑、防落斜屏細部施工大樣圖） （壁拉桿安裝示意圖、鷹架斜撐補強施工示意圖） A 三角托架剖面圖 B 遮斷板腳趾板剖面圖 C 防落斜屏平面圖 D 防落斜屏剖面圖 E 壁拉桿安裝示意圖 F 鷹架斜撐補強施工示意圖 7.5 腳踏鈑續接施工大樣圖 A 不足一單元腳踏鈑跨距淨距＜140㎝時 B 不足一單元腳踏鈑跨距淨距≧140㎝時 C 轉角鷹架搭接施工大樣 D 鷹架棧橋搭接細部施工大樣圖之一：牆簷與鷹架淨距＜110㎝ E 鷹架棧橋搭接細部施工大樣圖之二：牆簷與鷹架淨距在110～140㎝之間 F 鷹架棧橋搭接細部施工大樣圖之三：牆簷與鷹架淨距＞140㎝ 第8章 建築施工圖 8.1 建築施工圖概要 ※ 一般規定及施工規範（文字部分） A 柱位偏心放樣圖判讀要領 B 現況實測 C 地上壹樓板樑高程平面、剖面圖判讀要領 D 綠化植栽（含室外公共設施）平面圖判讀要領 8.2 建築施工平面圖 A 標準層建築施工平面圖判讀要領 B 建築施工平面圖上門窗部份注意事項 C 建築施工平面圖上門窗部份圖示方法 D 建築施工平面圖上隔間牆及上視樑部份圖示方法 E 地下室建築施工平面圖其他判讀要領 F 蓄水池判讀要領 G 斜車道判讀要領 H 地上一樓建築施工平面圖其他判讀要領 I 屋頂平台建築施工平面圖其他判讀要領 8.3 地下室停車位 A 汽車＆機車停車位平面圖判讀要領 B 汽車＆機車殘障停車位平面圖判讀要領 C 停車位實際尺寸檢討 8.4 建築施工立面圖 A 建築施工立面圖判讀要領 8.5 建築施工剖面圖 A 建築施工剖面圖判讀要領 B 外牆剖面圖判讀要領 C 陽台剖面圖判讀要領 8.6 建築施工圖－樓梯圖 A 標準樓梯平面圖判讀要領 B 最底層樓梯平面圖其他判讀要領 C 最頂層樓梯平面圖其他判讀要領 D 無障礙樓梯平面圖判讀要領 E 樓梯剖面圖判讀要領 8.7 建築施工圖－門窗圖 A 門窗圖判讀要領 B 窗立面圖判讀要領 C 門立面圖判讀要領 8.8 建築施工圖－設備圖 A 電梯升降管道間判讀要領 B 電梯機械室配置圖判讀要領 C 行動不便者乘場門示意圖判讀要領 D 行動不便者車廂內部（正面＆兩側）設施圖判讀要領 E 「倉儲式」停車車庫平面圖判讀要領 F 「倉儲式」停車車庫昇降機管道剖面圖判讀要領 G 「橫移式」＆「昇降式」機械停車位平面圖判讀要領 H 機械停車位機坑深度示意圖 I 「昇降式」機械停車位立面圖判讀要領 J 「橫移式」機械停車位立面圖判讀要領 8.9 標準大樣圖 A 屋頂防水及壓簷泛水標準大樣圖判讀要領 B 落水罩落水頭安裝標準大樣圖判讀要領 C 排水溝標準大樣圖判讀要領 D 人孔蓋手孔蓋外型 E 人孔蓋手孔蓋之蓋框組合大樣圖判讀要領 F 金屬立柱＆金屬扶手欄杆標準大樣圖判讀要領 G 木質立柱＆木質扶手欄杆標準大樣圖判讀要領 H 金屬立柱＆木質扶手欄杆標準大樣圖判讀要領 I 樓梯扶壁扶手標準大樣圖判讀要領 J 陽台女兒牆欄杆標準大樣圖判讀要領 K 陽台女兒牆欄杆施工錯誤＆補救方法 L 溝槽安裝玻璃式欄杆扶手標準大樣圖判讀要領 M 扣件安裝玻璃式欄杆扶手標準大樣圖判讀要領 N 不鏽鋼爬梯標準大樣圖判讀要領 第9章 磁磚施工圖 9.1 基本資料 ※ 磁磚施工圖之優點（效果）※ ※ 繪製磁磚施工圖基本技能※ ※ 磁磚施工圖規劃原則※ ※ 磁磚施工圖繪製注意事項※ ※ 磁磚施工圖編製前準備資料※ ※ 磁磚舖貼方法示意圖※ ※ 磁磚陰陽角處理方式示意圖※ 9.2 外牆磁磚施工圖 ※ 編製外牆磁磚施工圖基本資料※ A 外牆磁磚舖貼範圍示意圖 B 外牆磁磚舖貼範圍示意圖－分區舖貼規劃示意 C 外露樑陽角處理原則 D 外牆磁磚舖貼排數列數計算公式 E 零磚規劃位置 9.3 外牆磁磚施工圖例 ※ 外牆磁磚施工圖基本資料※ A 外牆磁磚舖貼區域結構尺寸 B 窗台區磁磚舖貼規劃圖 C 外牆區磁磚舖貼規劃圖 D 樑帶區磁磚舖貼規劃圖 E 外露樑底區磁磚舖貼規劃圖 F 外露樑頂區磁磚舖貼規劃圖 G 柱面區磁磚舖貼規劃圖 H 樑柱交會區磁磚舖貼規劃圖 I 柱內側區磁磚舖貼規劃圖 ※ 外牆磁磚舖貼規劃示意圖之注意事項※ J 外牆磁磚舖貼規劃示意圖 9.4 內牆磁磚施工圖 ※ 內牆磁磚舖貼規劃之注意事項※ A 內牆面磁磚舖貼施工圖 B 牆面平頂交接陰角施工大樣圖 C 牆面地坪交接陰角施工大樣圖 D 內窗台陽角施工大樣圖 E 門檻施工大樣圖 F 浴缸收尾施工大樣 9.5 地坪地磚施工圖 ※ 地坪地磚舖貼規劃之注意事項※ A 地坪地磚舖貼施工圖 B 拼花地坪地磚舖貼施工圖 9.6 室內磁磚施工整合圖 ※ 地坪牆面磁磚舖貼規劃示意整合圖之注意事項※ A 地坪牆面磁磚舖貼規劃示意整合圖 第10章 石材施工圖 10.1 牆面石材乾式施工圖 ※ 牆面石材乾式吊掛施工工法分類※ A 插銷扣件工法吊掛示意圖 B 背擴孔式工法吊掛示意圖 C 外露樑底或板底石材吊掛示意圖 D 外露樑頂或板底石材吊掛示意圖 ※ 編製牆面石材乾式施工圖基本資料※ E 牆面石材乾式施工立面圖判讀要領 F 牆面石材乾式施工平面圖判讀要領 G 基座細部施工大樣圖(a) H 縫隙處理細部施工大樣圖(b) I 欄杆細部施工大樣圖(c) J 不同飾材收頭細部施工大樣圖(d) K 窗框收頭施工大樣圖(e) L 陰陽角細部施工大樣圖(f) M 包樑細部施工大樣圖(g) N 外露樑樑頂細部施工大樣圖(h) O 外露樑樑底細部施工大樣圖(i) 10.2 牆面石材濕式施工圖 ※ 牆面石材濕式吊掛施工工法分類※ A 掛勾固結工法示意圖 B 鋼絲繫結工法示意圖 C 加強工法示意圖 ※ 編製牆面石材濕式施工圖基本資料※ D 牆面石材濕式施工立面圖判讀要領 E 電梯門框細部施工大樣圖(a)判讀要領 F 縫隙處理細部施工大樣圖(b)判讀要領 G 內部窗台細部施工大樣圖(c)判讀要領 H 陰陽角細部施工大樣圖(d)判讀要領 10.3 地坪石材施工圖 ※ 編製地坪石材施工圖基本資料※ A 室內地坪石材施工平面圖判讀要領 B 室外地坪石材施工平面 C 縫隙處理細部施工大樣圖(a)判讀要領 D 電梯口地坪細部施工大樣圖(b)判讀要領 E 室外梯階細部施工大樣圖(c)判讀要領 第11章 平頂施工大樣圖 11.1 天花平頂分類 ※ 天花平頂分類※ 11.2 金屬明架平頂施工大樣圖 A 金屬明架平頂反射平面圖 B 金屬明架平頂安裝示意圖 C 金屬明架平頂安裝剖面圖 D 鍍鋅鐵絲吊筋纏繞方式示意圖 11.3 金屬暗架平頂施工大樣圖 A 金屬暗架板材平頂反射平面圖 B 金屬暗架板材平頂安裝示意圖 C 金屬暗架板材平頂安裝剖面圖 D 金屬暗架企口平頂反射平面圖 E 金屬暗架企口平頂安裝示意圖 F 金屬暗架企口平頂安裝剖面圖 11.4 木質框架平頂施工大樣圖 A 木質框架平頂反射平面圖 B 木質框架平頂安裝示意圖 C 木質框架平頂安裝剖面圖 D 木質框架造型平頂反射平面圖判讀要領 E 造型平頂剖面圖 11.5 其他細部施工大樣圖 A 窗簾盒細部施工大樣圖 B 檢修口細部施工大樣圖 第12章 其他施工大樣圖 12.1 結構平面放樣圖 ※ 基準線（十字軸線）設置原則※ ※ 結構平面放樣圖完成後之檢討※ 12.2 輕隔間施工大樣圖 A 輕隔間牆剖面施工大樣圖判讀要領 B 輕隔間牆轉角續接施工大樣圖判讀要領 C 輕隔間板面施工大樣圖判讀要領 D 輕隔間版片接縫施工大樣圖判讀要領 E 輕隔間吊掛補強施工大樣圖判讀要領 F 輕隔間與不同材質界面交會處理施工大樣圖判讀要領 12.3 金屬包鈑施工大樣圖 ※ 金屬包鈑基本資訊※ A 金屬包鈑立面圖判讀要領 B 金屬包鈑平面圖判讀要領 C 包鈑縫隙施工大樣(a)判讀要領 D 線性飾條施工大樣圖(b)判讀要領 E 欄杆牆頂包鈑施工大樣圖(c)判讀要領 F 結構包鈑施工大樣圖(d)判讀要領 G 雨遮包鈑施工大樣圖(e)判讀要領 12.4 金屬門窗施工大樣圖 A 鋁門窗施工大樣圖判讀要領 B 不鏽鋼門窗施工大樣圖判讀要領 12.5 木門施工大樣圖 A 木門門框剖面施工大樣圖判讀要領 B 木門立面施工大樣圖判讀要領 C 木門門扇寬度高度計算示意圖判讀要領 D 木門門扇剖面施工大樣圖判讀要領 12.6 晾衣架施工大樣圖 ※ 晾衣架基本資訊※ A 晾衣架安裝平面（仰視）圖判讀要領 B 手拉式晾衣架安裝示意圖判讀要領 C 手搖式晾衣架安裝示意圖判讀要領 D 電動式晾衣架安裝示意圖判讀要領 12.7 廚具施工大樣圖 A 廚具設備規劃示意圖 B 水電配合示意圖判讀要領
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書名：運動解剖學-動作指導及操作技巧解說 作者：林儀佳 出版社：合記 出版年份：2020 條碼：9789863683063 簡介： 運動解剖學─動作指導及操作技巧解說〉由解剖學的角度來了解人體的各種運動動作，全書依身體的活動部位分章：軀幹及頸部、肩關節、肘關節、腕關節等。書中透過數百個手繪圖，分別介紹各活動部位的運動過程、動作特徵，並提供能增加柔軟度、強化肌力及提升協調的運動。最後於章末亦附有操作練習，讓讀者學會如何安全且有效率地做出運動動作。本書對於想深入了解運動時動作之解剖者，以及從事運動課程相關教學者，都是絕佳的教材。 序言： 這本書是延續《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》，以下稱作《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》一書。 誰是我們的目標讀者？ 主要的族群為從事運動相關教學者（尤其是針對初學者、孩童或「業餘愛好者」的課程），在選擇特殊的運動或決定運動進程時提供一些導引。 接受專項運動訓練的學生或練習者，像是舞蹈、武術、瑜珈或其他體育活動。 利用運動當作治療計畫之一部分的治療師。 此書可以提供什麼？ 從解剖學的架構及在《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》一書介紹的觀點切入，本書進一步描述一系列綜合的運動，其選擇的運動是以效率與較低風險兩點為準則。有一些是屬全身性運動，另一些則是聚焦在特定的部位。 這些運動協助身體準備好在面對特殊運動的要求時有良好的反應。在不同的體育專項中，它們可以被當作教導或學習其他更專業的或更複雜的運動之參考基礎。因此，此書之運動比較像是為了更豐富及強調身體語言而提供一些補充。 內容架構 介紹的章節…… 此章節為閱讀這本書的方式，提供了些方法，建議將這些方法應用於隨後的所有練習。 依各身體部位學習 本書基於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》中提供的知識，進而延伸並著重運動練習之內容。 參考文獻另可詳見於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》 若無這些參考也可以使用本書：可建立練習基礎。 但要掌握解剖學基礎，需先閱讀《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》，本書的章節編排與此書相同。 透過各章學習各身體部位 軀幹 肩膀 肘部、手腕和手部 髖部 膝蓋 腳踝和足部 在每一部分我們皆說明以下項目 1. 身體部位之介紹以及說明該部位運動過程具有的特點。 2. 該身體部位動作特徵的描述。 3. 關於該身體部位柔軟度之學習：包括如何注意到僵硬或鬆弛的來源，進而克服它們；預見成人的僵硬；如何從童年開始預防。 4. 關於該身體部位肌肉強化之學習：該部位肌肉或肌肉群的概論，以及對各肌肉加強肌力訓練之特點。 5. 關於該身體部位動作協調性之學習。 在綜合論述的章節集結了本書數章節所包含的主題之數個身體部位。 按身體解剖部位介紹後，接著依下列標題編排練習章節： 柔軟度 肌力強化 協調性 針對每一部位，我們提供許多操作練習，其中包括： 測試與評估運動 基礎運動，適合多數的課程使用。 特殊運動，在課堂中偶爾可被參考執行。 建議課後執行的運動，因為通常在課堂中沒有足夠的時間（例如：精細的足部關節鬆動運動） 實用的評論 本書所列舉的所有練習都不能在一堂課中就做完，而應漸進式地被分成數個月或數年參考執行。 儘管已完整呈現所有的練習，但它們還是應該在指導運動的老師在進行完整的練習前，被分成幾堂課程漸進且依序地教導。 在操作部分中，下列有些運動是專門設計給孩童或老人的。 我們還可以在例行的專項訓練（武術、舞蹈、瑜伽、精神運動、運動等）中納入本書提到的全部或部份之練習。 目錄： 第一章 簡介11 增加柔軟度的運動 12 強化肌力的運動 15 提升協調的運動 17 第二章 軀幹及頸部 19 動作及其名稱 20 椎體構造 22 脊椎的柔軟度 32 軀幹肌群 40 脊椎各部位之特徵 48 軀幹（脊椎）的操作練習 軀幹關節和肌肉之柔軟度 63 軀幹肌力訓練 82 軀幹深層及淺層肌群之協調運動 94 應避免旳動作 100 第三章 肩關節 103 動作及其名稱 104 肩部的柔軟度 111 肩關節肌群之肌力訓練 118 肩部肌群的協調運動 119 肩部的操作練習 肩部伸展 122 肩部肌肉伸展 131 肩部肌群之協調運動 134 第四章 肘關節與前臂 139 動作及其名稱 140 肘關節的柔軟度 141 肘部的肌肉力量 143 前臂兩骨的動作 144 前臂兩骨的柔軟度 145 前臂的肌肉力量 146 肘關節和前臂的協調運動 147 第五章 腕關節與手149 腕關節動作及其名稱 150 腕關節的柔軟度 151 手腕的肌肉力量 152 手腕肌肉收縮之協調運動 152 手部及手指動作及其名稱 153 手部的肌肉力量 154 手部的協調運動 154 手肘、手腕及手部的操作練習 上肢之整體柔軟度 155 手肘、手腕、手部之肌力訓練 156 上肢的協調運動 158 手指運動 162 第六章 髖關節 165 動作及其名稱 166 骨盆的動作 171 髖關節的柔軟度 172 髖關節的肌肉力量 182 髖關節的協調運動 185 髖關節的操作練習 髖關節的柔軟度 186 強化髖關節肌群 199 髖關節肌群的協調運動 204 第七章 膝關節 209 動作及其名稱 210 解剖學概述 213 膝關節的柔軟度 216 膝關節的肌力 220 膝關節的操作練習 膝關節的柔軟度 224 強化膝關節的肌肉 228 強化其他外側及後側的肌群 231 膝關節肌肉的協調運動 232 第八章 踝關節與足部 235 動作及其名稱 236 踝關節的柔軟度 240 足部的柔軟度 242 踝關節與足部的肌肉運動 244 踝關節與足部的協調運動 246 承重情況下踝關節與足部的協調運動 250 踝關節與足部的操作練習 踝關節的柔軟度 252 足部的柔軟度 256 強化踝關節和足部之肌力 260 踝關節／足部肌肉的協調運動 270 第九章 髖部、膝部與足部的協調運動275 髖部、膝部及足部之協調動作操作練習 下肢的引導式動作 276 下蹲屈膝 280 重心轉移動作 284 踮腳站 286 制震緩衝 288 推進 298 索引305
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書名：肌動學-人體動作的科學基礎 作者：徐中盈 出版社：合記 出版年份：2012 條嗎：9789861578675 《新書簡介》 這是一本整合了人體動作的解剖及生物力學，並以簡潔的方式撰寫，對容易造成觀念模糊之處輔以完整論述，讓讀者輕鬆閱讀。全書分為三個部分，由人體動作的解剖及生理、基礎生物力學的說明，以及對動作技巧的介紹。將各種動作及運動的生物力學特性以圖解方式呈現，加上每一章末的實驗操作，可以讓讀者實際體驗生活中人體動作所引發生物力學的原理，並有助於學習效果的提昇。本書不僅適合推薦給想要瞭解肌動學之初學者，亦可與物理治療師及相關醫護人員等共同分享！ 《作者序》 本書相當適合做為肌動學初學者的參考書籍。作者試圖以輕鬆、簡潔的撰寫方式帶領初學者入門，而容易造成觀念模糊之處又以專業的筆調讓讀者讀來更清晰。全書分為三個主要部分做介紹:
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內容簡介 「本書擁有清晰的訓練動作及肌肉解剖圖片, 並具新穎與多元的阻力訓練方法與週期化訓練概念, 書中介紹多種運動項目的阻力運動處方及預防各關節傷害的訓練計劃, 是居家健身書中難得好書, 值得推薦給大家。」－ 林晉利博士／長庚大學物理治療學系復健科學研究所博士／體育署國民體適能指導員考試召集人／美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 「您是健身運動愛好者嗎？您是否想過除了健身房以外還有哪些地方可以訓練呢？這本書提供所有您需要的動作及課表, 讓您在任何地方都能享受訓練。」－ 陳壹豪／i Performance 愛表現體能學院教育總監／美國有氧體適能協會 AFAA 私人體適能＆重量訓練教練教育總監／國立體育大學運動保健科學碩士 「本書使用淺顯易懂的文字, 搭配彩色與清晰的動作示範圖片, 可以讓每一個人都能在最短時間內吸收到最正確的知識與資訊, 強力推薦！」－ 應充明／ACE 美國運動委員會講師／Under Armour Training Team 講師／KBC 壺鈴訓練講師／FTI 澳洲功能性協會講師／TRX 懸吊式阻力訓練講師 「這是一本非常適合初接觸阻力訓練者的引導書。在家運動不受路程、人潮、等候器材，甚至是疫情的影響。阻力訓練有預設的目標與階段性的成果，當你依照本書學會了為自己規劃訓練並樂在其中，養成規律運動的習慣，實現目標定是指日可待。」－ 許育達 a.k.a 鐵克)／鐵克健身中心站長／東亞健美健身運動總會理事 [疫情帶來肌力訓練的新思維] 當新冠疫情蔓延時, 健身房等場所被迫暫停營業, 除了業者蒙受損失, 也對會員造成訓練中斷的影響。即使疫情趨緩, 仍然會讓許多人心中多了一層顧慮, 而這也讓我們重新思考：健身房鍛鍊與居家健身併行。 居家健身不是要你把大型健身器材搬進家裡, 而是利用啞鈴、彈力帶、階梯踏板、室內單槓、椅子等僅佔小空間的簡易器材, 再搭配本書專業的訓練指導, 將全身肌肉依照肌群分門別類, 詳細說明各肌群有哪些建議的訓練動作與其優勢與缺點, 以及可以替換的變化動作, 讓讀者依照自己的狀況做選擇與調整。 居家健身的優勢有兩個最主要的切入點：訓練的現實面考量以及居家訓練所帶來的效益, 本書的兩位作者之一 Micheal Gundill 基於這兩個論點選擇在自家完成所有的阻力訓練內容, 而另一位 Frederic Delavier 則是採取居家對健身房以三比一的比例分配來完成全部的訓練。因此讀者可以放心, 只要依循書中規劃的課表，就能達到良好的健身成效。 [解除心中疑問，客制化自己的訓練方法] 剛開始做肌力訓練的人或是過了一段時間卻仍然隨性做的人, 心中會產生許多疑問不外乎下面 20 個, 而本書能藉由這 20 個問題的答案來幫助你安排出最適合自己的訓練方法！ 1. 每週應該進行幾次阻力訓練？ 2. 訓練日與休息日該如何安排？ 3. 每週個別部位肌群的訓練比例該如何分配？ 4. 一天可以做幾次阻力訓練？ 5. 該在一天當中的什麼時候進行訓練？ 6. 如何編排每次訓練的目標肌群？ 7. 如何決定訓練時不同肌群的動作順序？ 8. 每個肌群該做多少反覆次數及組數？ 9. 每個肌群該編排多少訓練動作？ 10. 每組動作該做多少反覆次數？ 11. 如何決定每下反覆動作的速度？ 12. 理想的訓練時間是多久？ 13. 兩組動作間應該要休息多久？ 14. 該如何決定每個動作適合的負荷強度？ 15. 什麼時候適合增加負重？ 16. 不同部位肌群間的動作轉換也需要休息嗎？ 17. 如何選出適合自己的訓練動作？ 18. 什麼時候該調整訓練規劃？ 19. 如何加入週期化訓練的概念？ 20. 可以給自己安排長假嗎？ 目錄 第 1 篇 如何規劃肌力訓練課表 訓練器材 透過多樣性阻力刺激讓訓練效益最大化 肌肉如何增加力量？ 肌肥大的生理機轉 如何增進肌肉肌耐力 阻力訓練相關的禁忌症 設立明確的訓練目標 量化你的訓練目標 20 個步驟量身打造屬於自己的訓練計畫 進步的速率 飲食規劃扮演的角色 暖身技術的重要性 緩和運動 (收操) 做好訓練規劃記錄 做好訓練分析 善用影像記錄 增加訓練強度的技巧 消耗成長理論 (Inroad Theory) 絕對肌力理論 訓練需要做到力竭嗎？ 超力竭技巧 (Beyond Failure) 代償反覆技巧 強迫反覆技巧 減量技巧 (Tapering) 間斷休息技巧 (Rest Break) 離心階段 轉換停留 (Stop-and-Go) 肌肉的燒灼感 持續張力技巧 單側訓練 超級組訓練 循環訓練 訓練過程該如何控制呼吸？ 第 2 篇 阻力訓練動作 強化手臂肌群 肱二頭肌 肱三頭肌 前臂肌群 鍛鍊厚實肩部 肩旋轉肌群 打造厚實胸肌 強化頸部肌群 雕塑背部肌群 背闊肌 斜方肌 下背部肌群 強化腿部前側肌群 股四頭肌 內收肌群 強化腿部後側肌群 腿後肌群 小腿後側肌群 強化臀部肌群 改善髖關節旋轉肌群柔軟度 鍛鍊腹部肌群 腹內外斜肌 呼吸肌與橫隔膜的訓練方式 第 3 篇 訓練課表編排 1. 男性肌力訓練 2. 女性肌力訓練 3. 專項肌力訓練
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【簡介】 「最貼近孩子視角的寫作練習，為孩子搭起寫作的鷹架。」 ──教育部閱讀推手獎得主／桃園龍星國小教師 傅宓慧 基礎寫作6祕訣 x 書信架構4重點 x 短小日記4要點 理解力、提問力、組織力同時提升， 由淺入深、循序漸進培養基礎寫作力！ 日本作文名師樋口裕一寫作祕笈大公開， 擺脫生硬無聊的作文指導框架， 帶孩子輕鬆讀、快樂寫，克服寫作恐懼， 從組合句子、短文、書信到小日記， 孩子會意想不到，作文一點也不難！ ▲故事+漫畫+示範+練習=無痛學習作文 ▲附解答本：提供答題技巧、出題目的、提示與建議 【書籍資訊】 ◎關鍵字：寫作、組織、表達、寫信、小日記 ◎書籍資訊：有注音，適合7～10歲閱讀 ◎教育議題：閱讀素養 ◎學習領域：語文 ★「作文力」系列共3冊，由淺入深循序學習： 《作文力1（初階）：打好寫作基礎的情境引導寫作法》 《作文力2（中階）：有效應用寫作架構的情境引導寫作法》 《作文力3（高階）：提高作文分數的獨門祕訣》 本書特色 ◎從閱讀小故事到寫短文，由淺入深，循序學習。 ◎活潑插圖搭配漫畫解說，激發孩子的學習動機。 ◎豐富的生活化範例，幫助孩子培養寫作靈感。 ◎有條理的說明各種技巧，讓孩子學會聰明運用。 專業推薦 邢小萍／臺北市古亭國小校長 林玫伶／前臺北市國語實小校長、兒童文學作家 林晉如／教育部閱讀推手獎得主、高雄岡山國小教師 溫美玉／全臺最大教師社群「溫老師備課Party」創始人 鄒敦怜／閱讀寫作指導專家、兒童文學作家 （依首字筆畫排序） 【目錄】 寫給家長的話：「寫作力」是所有學科的基礎 審訂序：最貼近孩子視角的寫作練習 如何使用本書 樋口老師的話：在開始練習之前 第一章 故事篇 小白，加油！ 1 小白是一隻怎樣的狗呢？ 2 小淳跟小白說了什麼？ 3 如何幫助老爺爺？ 4 一起說服媽媽吧！ 5 小白在想什麼呢？ 6 小白的小孩住在哪裡？ 7 小白為什麼會難過？ 8 澎澎主人說的話是什麼意思？ 9 跟老爺爺好好說明吧！ 10 澎澎有通過考試嗎？ 11 你支持還是反對呢？ 12 小白和澎澎過得好嗎？ 作文稿紙的基本寫法 第二章 基礎篇 簡單好懂的作文寫法 1 預備，開始！寫開心的事情吧！ 2 寫作的六個祕訣 ‧ 祕訣1 標點符號很重要 ‧ 祕訣2 說話冒號加引 ‧ 祕訣3 事件內容寫具體 ‧ 祕訣4 簡單扼要講重點 ‧ 祕訣5 人事時地說清楚 ‧ 祕訣6 內容太長分段落 3 作文的基本寫法 ‧ 步驟1 先來寫一個句子吧！ ‧ 步驟2 兩種組合句子的方法 ‧ 步驟3 挑戰寫較長的文章！ 第三章 應用篇 長篇作文的寫法 1 寫作的四大步驟 2 寫封信吧！ 3 記錄每一天！練習寫日記 解答本：答案與建議 看更多
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【簡介】 1.設計34回機械製造、機械基礎實習模擬統測試題，從小範圍、中範圍到全範圍，循序漸進複習。 2.MOSME行動學習一點通功能： 使用「MOSME 行動學習一點通」，登入會員與書籍密碼後，可線上閱讀、自我練習，增強記憶力，反覆測驗提升應考戰鬥力，即學即測即評，強化試題熟練度。 ‧ 評量：可在線上反覆練習書內各種題目；亦可連結至「歷屆試題」、「名師分享」（試題與影音）練習其他試題。 ‧ 詳解：在線上即時取得各單元的試題解析，方便快速核對答案，並可隨時查閱詳細解析。 【目錄】 機械製造 第1回 第1章 機械製造的演進 第2回 第2章 材料與加工 第3回 模擬試題（一）範圍：第1-2章～第3-2章 第4回 第3章 鑄造（第3-3～3-8章） 第5回 第4章 塑性加工 第6回 模擬試題（二）範圍：第3-3章～第4章 第7回 第5章 銲接 第8回 第6章 表面處理 第9回 模擬試題（三）範圍：第5章～第6章 第10回 模擬試題（四）範圍：上冊 第11回 第7章 量測與品管 第12回 第8章 切削加工 第13回 第9章 工作機械 第14回 第10章 螺紋與齒輪製造 第15回 第11章 非傳統加工 第16回 第12章 電腦輔助製造 第17回 模擬試題（五）範圍：第7-1章～第9-4章 第18回 模擬試題（六）範圍：第9-5章～第11-4章 第19回 模擬試題（七）範圍：第11-5章～第12-5章 第20回 模擬試題（八）範圍：下冊 機械基礎實習 第21回 第1章 基本工具、量具使用 第22回 第2章 銼削操作 第23回 第3章 劃線與鋸切操作 第24回 第4章 鑽孔、鉸孔與攻螺紋操作 第25回 第5章 車床基本操作 第26回 第6章 外徑車刀的使用 第27回 第7章 端面與外徑車削操作 第28回 第8章 外徑階級車削操作 第29回 第9章 鑄造設備之使用 第30回 第10章 整體模型之鑄模製作 第31回 第11章 分型模型之鑄模製作 第32回 第12章 電銲設備之使用 第33回 第13章 電銲之基本工作法操作 第34回 第14章 電銲之對接操作
