NSCA私人教練 (1版)

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內容簡介 　　由美國國家肌力與體能協會（NSCA）出版的第三版《NSCA私人教練》是私人教練專業人員與學生的最佳指引。依據最新科學研究及該領域領導者的貢獻，讀者將獲得私人教練專業人員所需的知識、技巧與能力（KSAs）。本書是準備NSCA私人教練認證（NSCA-CPT）考試的權威資源。 　　本書為所有年齡及體適能水準客戶設計安全有效的運動計畫，以及針對獨特客戶需求修訂專屬的運動計畫。為反映最新研究與流行應用，更新每個體適能要素的測驗程序及常模，並附有詳細且易於遵循的說明。 　　超過200張照片及清晰說明正確運動與練習的技術。還包括與NSCA-CPT考試相同樣式與格式編寫的章末學習問題，以促進學習，並做好考試的充分準備。 　　這本必要的書籍，在專業領域內無與倫比，仍是當前與未來私人教練、運動指導者及其他健身專業人員的最佳指引。 目錄 第1章 肌肉、神經及骨骼系統的結構與功能 第2章 心肺系統的結構與功能 第3章 生物能量學 第4章 生物力學 第5章 阻力訓練的反應與適應 第6章 有氧耐力訓練的反應與適應 第7章 營養概念與策略 第8章 健身運動心理學、目標設定與動機 第9章 客戶諮詢與健康評估 第10章 體能評估、選擇及管理 第11章 體能評估的程序及常模 第12章 柔軟度與熱身概念，以及徒手與抗力球運動技術 第13章 阻力運動技術 第14章 心血管運動技術 第15章 阻力訓練計畫設計 第16章 設計有氧訓練計畫 第17章 增強式與速度訓練計畫設計與技術 第18章 青春期前、年長者或懷孕客戶 第19章 營養或代謝問題的客戶 第20章 心血管或呼吸系統疾病的客戶 第21章 骨科、受傷或復健考量的客戶 第22章 患有脊髓傷害、多發性硬化症、癲癇或腦性麻痺的客戶 第23章 運動員客戶的阻力訓練 第24章 運動設施與器材的佈置與維護 第25章 私人教練的專業、法律及倫理責任 附錄：私人教練事業

NSCA運動營養指南(NSCA's Guide to Sport and Exercise Nutrition, 2ed.) (1版)

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NSCA運動營養指南 ISBN13：9786269567270 替代書名：NSCA's guide to sport and exercise nutrition 出版社：禾楓書局 作者：Bill I. Campbell 譯者：詹貴惠;張文心;呂啓誠;李婷婷;徐瑨;錢桂玉 裝訂／頁數：平裝／240頁 規格：23cm*17cm*1.5cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2022/06/01 中文圖書分類：體育；運動 內容簡介 本書內容探討營養對運動表現、健康與身體組成的影響，不論你是健身愛好者或競技運動員，透過這本書將可以幫助你瞭解和應用科學實證知識以評估個人營養狀態，進一步發展出客制化的營養計畫。 本書由國家肌力與體能協會(NSCA)規劃，並經過嚴謹的同儕審查程序，內容提供了跟運動表現有關的食品選擇、消化、代謝及水分補充（水合作用）等議題的全方位資訊。 透過本書，你可以瞭解運動中相對能量不足(RED-S)及用醣水漱口等近期新穎的運動營養議題，還能夠學習到目前盛行的膳食補充劑、運動前補充劑、胺基酸及蛋白質等營養品對運動表現的效益。 這些內容可以幫助你應用科學實證建議進行巨量營養素、微量營養素和水分的補充，以改善有氧、無氧及力量型態的運動表現；以及能夠運用營養素攝取時機的新穎發現而在適當的時機補充正確的營養素，而有最佳運動的表現。 讓每位讀者都可以依自身訓練的頻率、強度、持續時間及專項性等需求，量身打造出的客制化飲食而得最佳的效益。   目錄 第一章 能量消耗與身體組成 第二章 營養需求分析 第三章 碳水化合物 第四章 蛋白質 第五章 脂肪 第六章 水分 第七章 維生素及礦物質 第八章 肌力、體型、爆發力相關的補充品 第九章 有氧耐力相關的補充品 第十章 營養補充時機 第十一章 諮詢和發展運動員計畫

姿勢評估-治療師操作指引 (1版)

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書名：姿勢評估-治療師操作指引 作者：張鈞雅 出版社：合記 出版年份：2014 條碼：9789861269535 簡介： 低頭族、姿勢不良、工作壓力大、缺乏運動…..這些都是現代人的生活通病，讓我們的身體總是處於僵硬痠痛。本書作者Jane Johnson 是經驗豐富的物理治療師與運動按摩治療師，她將姿勢評估的繁複過程，拆解為容易吸收學習的小節，由討論理想姿勢和影響姿勢的原因介入，並討論提供正確評估的環境、所需設備以及記錄評估發現的重要性。全書共收錄79個圖解步驟及詳細解說，是依本全面性且容易上手的姿勢評估指引，雖然它屬於按摩治療的領域，但對其他身體工作者，如物理治療師、整脊、骨科醫師或健身教練亦是十分實用的工具書。 系列叢書序 按摩治療可能是治療師們目前仍會使用的治療手法中最古老的一種，現代治療師多會學習比以往更多元化的按摩技術，許多按摩學校或學程都有相關的課程。我們必須做的，就是提供更好的臨床和教育資源，讓治療師學習所需的按摩技巧。人體動力學 (Human Kinetics) 秉持此信念將操作指引系列叢書呈現予治療師。 治療師操作指引系列叢書提供治療師特殊的評估和治療工具，雖然它屬於按摩治療的領域，但對於骨科或健身教練等工作者亦有相當的幫助。本系列叢書中的每一本，均使用分解步驟教學的方式分析操作技巧。每本書均附有全彩的、內著裝的照片附加說明。小提示則提供實用建議幫助您修正技巧，並告訴您如何應對個案的特殊問題。每本書均有試題可以測試學習成果，也能幫助您通過資格考，當然，我們亦附上解答。 您可以使用治療師操作指引系列叢書來學習必須的技術以通過考試，或複習之前學過的課程。如果您是想要讓課程活潑生動的按摩學教師，這系列的書籍可以提供簡易的方法，讓學生輕鬆地將理論及實作融會貫通。本系列書籍是對按摩治療懷抱熱忱者不可或缺的好書。 序言 不管您是學生或從事任何形式的身體工作者，例如物理治療、骨科、整脊、運動按摩、運動治療、健身教練、瑜珈和皮拉提斯等臨床工作人員，將姿勢評估放入按摩治療過程中的價值是無庸置疑的。姿勢評估可以幫助您釐清是否有哪些肌力或肌筋膜失衡，以及這些失衡是否造成個案的疼痛或功能異常。 姿勢評估是絕大多數治療師都須具備的技巧，但是直至目前為止，該領域的資源太少。本書是一本全面性的、容易上手的姿勢評估指引，它的小提示能使您充分地正確觀察，且著重於身體各個不同部位對姿勢的影響及靜態的坐姿或站姿評估。透過本書您可以了解那些因姿勢造成疼痛、不舒服、關節不穩定、關節活動度角度過大或角度受限等症狀之間的相互關聯。對於青澀的初學者來說，本書也可以當作測驗工具，指引初學者該觀察什麼地方以及如何填表，並對觀察到的結果有些想法。 全書分為兩個部分，第一部分以問答點出重點，說明如何準備好開始進行姿勢評估。例如：為何需要施行姿勢評估？誰需要接受姿勢評估？該在何時何地進行姿勢評估？姿勢評估有何效益？等等。在這部分的介紹中，您可以學習影響姿勢的原因、完美姿勢、如何提供評估姿勢的適當環境、所需的設備、評估需要的時間，如何及為何要記錄您的發現。在後面幾章您將會使用畫線標記骨標記點的圖片來進行學習。 第二部分的內容是姿勢評估的具體細節－從何開始以及該尋找什麼？章節依序為從後方、從側邊、從前方以及坐姿下觀察個案。書中的每個章節都有相同的排版方式：由一張手繪的圖片顯示一部分的身體及對應的骨標記點，附加一小段描述說明如何評估。後面並有照片圖示您的發現，例如，「肩膀往前內側縮」是什麼樣子？哪條肌肉太短又太緊，哪條肌肉太長又太鬆？而「您的發現代表什麼」這個段落將會說明各個姿勢下的作用肌肉以及每個發現的意義，幫助您活用從個案身上觀察到的結果。 注意第二部分的三、四、五章節，我指的是每個姿勢代表的意義和可能的意涵，這是運用傳統肌動學所分析出來的結果。身為臨床從業人員，我必然會因自身經驗而偏重某些結果。參考這些章節，以此為起點來建構您的想法是很有幫助的。就我的經驗而言，身體工作者時常為接觸各式各樣不同的個案提供評估或治療，所以您可能不同意我在那些章節中的某些看法。許多步驟都附有簡單的問題，可用以驗證那些陳述，我也鼓勵您去思考您的發現所代表的意義，並想方法驗證結果。例如，一個人在站姿下有肩胛骨外擴的現象 (protracted scapulae)，可能代表菱形肌較長、肌力較弱，以及前胸的肌肉較短。更重要的是，本書將不會說明如何矯正姿勢，這是一本討論您發現了什麼的書籍，而不是指導如何處理這些發現的書籍。 將這些章節彙整成冊的過程是很有趣的。教育我的是一個堅持以傳統肌肉關節解剖學和生理學來探討這個領域的老師，我亦在實作過程中遵從這些原則。保持開放的態度並以解剖學、生理學來解釋這個領域，甚至是以傳統假說來解釋每條肌肉個別的作用方式是很有利的，但我鼓勵您們找出各種創新訊息，來驗證自己在姿勢評估中發現的結果。舉例來說，有一篇文章：斜方肌的解剖構造和動作 [“Anatomy and Actions of the Trapezius Muscle”Johnson, Bogduk, Nowitzke, and House (1994)] 引發對「斜方肌的運動方式和習慣性描繪的誤解」的辯白研究 (p.44)。另外，近代一系列對腰大肌的研究中，Thomas Myers (2001) 提出「腰大肌是單純的髖部屈曲肌，或是它也能作用出胸腰椎之間旋轉動作？」的質疑。 附錄附上一整系列的姿勢評估表單，提供您為個案進行前方、側面、後方、站姿或坐姿下姿勢評估時使用，並預留方便填寫觀察結果的空格。 如同治療師操作指引系列的其他叢書，這些公式化的步驟是為了使您對姿勢評估快速上手，各章末的小試身手供您檢驗學習成果。與其他叢書不同的是，本書主要使用的是線條簡單的手繪圖，它比照片更容易清楚呈現解剖學上的關係。 身為治療師，我們被教育成要了解個案的整體情況，清楚身體互相關聯的生理作用。然而對於新技術，要將所有資訊整合較為困難，所以我們將身體及相關的評估分割成幾個部分來探討。評估過程透過分割成容易學習的小份量，讓您有足夠的時間吸收資訊。不管您從事哪一行，若個案在接受您的治療後，覺得身體舒服許多，您將會發現本書的價值。

基礎肌動學 (3版)

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運動傷害與機能貼布 (2版)

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運動傷害與機能貼布（2版） ISBN13：9789860606713 出版社：華都文化 作者：駱明瑤 裝訂／頁數：平裝／451頁 規格：23cm*17cm*2cm (高/寬/厚) 版次：2 出版日：2021/02/20 中國圖書分類：骨科 內容簡介 　　《運動傷害與機能貼布》係筆者根據多年的教學與現場經驗累積，整合為兼具學理及實務，且更易理解應用之運動傷害處理方法。 　　「緒論」讓讀者對機能貼布有初步的認識，再進行「各部位運動傷害之貼紮詳解」。內容分為〈下肢篇〉、〈腰背篇〉、〈上肢篇〉，以肌肉解剖學、肌動學為依據，先說明傷害成因、病理變化及症狀、肌肉檢測等，搭配該傷害部位的位置示意圖、傷處之描繪，採圖文對應的方式呈現貼紮步驟，並標註處理目標與貼布作用，一目了然。 　　本書因應傷害階段的不同，進一步分為：急性期貼紮、治療期（矯正期）貼紮、恢復期貼紮，旨在確保受傷部位完全痊癒、恢復正常功能，避免因貼紮效果而影響傷害情況的判斷；亦依傷害部位的特性，以不同肌肉或貼紮方法，逐一進行步驟圖解說明。全書計69個常見的運動傷害，共有151個貼紮方法。 　　在一般情況下，按貼紮的步驟、動作，並施予適當的貼布張力，則傷者應：明顯減緩疼痛、動作輕鬆且提升活動範圍、改善肌力與柔軟度；若於貼紮後未感受貼布作用，則有必要重新檢視各個貼紮步驟與正確性。提醒您，機能貼布不是萬靈丹，若遇嚴重運動傷害請務必就醫診治。 　　期盼本書的出版讓運動員、傷害防護員、教練、體育界與一般民眾能認識及應用機能貼布，進而遠離運動傷害，擁抱暢快人生。 目錄 緒論 肌內效貼布 Q & A 肌內效貼布使用方法與類型 運動傷害與發炎 各部位運動傷害之貼紮詳解 下肢篇 Part 1 足踝 凍甲：內嵌趾甲、甲溝炎 足母趾外翻：趾蹠關節滑液囊腫 莫頓氏神經瘤（囊腫） 腳跟疼痛：跟骨挫傷 伸足母長肌損傷 伸趾長肌損傷 足底筋膜炎、扁平足 踝關節扭傷 阿基里氏腱炎／跟腱炎 Part 2 小腿 脛前疼痛：脛骨前肌肌腱炎 腔室症候群 小腿肌肉抽筋：小腿肌肉痙攣 腓側肌群疼痛 Part 3 膝蓋 髕骨挫傷、擦傷 奧斯骨膝 內側副韌帶損傷 外側副韌帶損傷 前十字韌帶損傷 後十字韌帶損傷 貝克氏囊腫 鵝足：肌腱炎、滑囊炎 髕骨向外移位 髕骨向內移位 髕軟骨軟化症 Part 4 大腿 股四頭肌拉傷 腿內收肌拉傷 縫匠肌拉傷 闊筋膜張肌拉傷 髂脛束拉傷 腿後肌拉傷 鼠蹊韌帶扭傷 Part 5 臀部 髖關節傷害 臀大肌拉傷 臀中肌拉傷 腰背篇 Part 6 腰背部 下腰背痛 單側腰背痛 不明原因／過度使用之腰背痛 雙側下背痛 雙側上背痛 上肢篇 Part 7 上部軀幹 姿勢不良 Part 8 腹壁 腹直肌無力 腹內斜肌無力 腹外斜肌無力 Part 9 胸壁 胸大肌拉傷 前鋸肌拉傷 肋間肌拉傷 Part 10 肩部、上臂 肩頸部肌肉拉傷 落枕：胸鎖乳突肌拉傷 肌筋膜炎 提肩胛肌拉傷 上斜方肌拉傷 下斜方肌拉傷 肩胛下肌拉傷 背闊肌拉傷 肩旋轉袖損傷 三角肌拉傷 肱二頭肌拉傷 肱三頭肌拉傷 Part 11 肘部 肘關節損傷 網球肘、家庭主婦肘：肱骨外上髁炎 高爾夫球肘、投手肘：肱骨內上髁炎 肱骨上髁炎 Part 12 前臂、手部 橈側伸腕肌損傷 尺側伸腕肌損傷 旋前方肌損傷 腕隧道症候群 伸拇指長肌損傷 媽媽手：狹窄性肌腱滑膜囊炎 槌狀指、板機指 參考文獻

皮拉提斯解剖學 (1版)

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書名：皮拉提斯解剖學 作者：王子娟 出版社：合記 出版年份：2015 條碼：9789863680574 簡介： 近年來迅速竄紅的皮拉提斯運動，已成為主流的健身養生法。主要是因為皮拉提斯不僅僅只是運動，更是一套訓練體能與智能的系統，可讓身心靈達完美平衡。《皮拉提斯解剖學》藉由兩位在美國頗負盛名的作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger深入淺出的帶領，剖析各種動作技巧，並搭配精緻的彩色繪圖與關鍵肌肉列表，清楚呈現運動時身體各肌群之參與。使讀者能更盡情的體驗皮拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。這本書結構完整且內容實用，非常適合各類健身運動、養生功法及欲精進動作技巧的皮拉提斯運動愛好者閱讀。 目錄(CONTENTS) 關於作者 iv 原著序 vi 譯者序 ix CHAPTER 1 皮拉提斯運動之六個主要原則 001 CHAPTER 2 脊椎、核心與身體排列 009 CHAPTER 3 肌肉、動作分析與地板運動 029 CHAPTER 4 地板運動基礎 051 CHAPTER 5 動作與穩定之腹肌作用 069 CHAPTER 6 柔軟脊椎之精細分節 097 CHAPTER 7 架橋建立功能性脊椎 127 CHAPTER 8 建立有效核心之側面運動 149 CHAPTER 9 強壯的伸背肌 175 CHAPTER 10 客製化您的皮拉提斯課程 193 參考文獻 199 運動索引 201

運動訓練法(Periodization,6/e) (3版)

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ISBN-13碼 : 9789863940319 出版日期 : 2020/6/9 版次 : 第三版 CIP : 528 書系代碼 : 55113 校閱 : 林貴福 原著 : Tudor O. Bompa, Carlo A. Buzzichelli 譯者 : 吳忠芳‧吳柏翰‧林明儒‧林政東‧陳著‧劉立宇 開數 : 16開 頁數（頁） : 384 裝訂 : 平裝 印刷 : 黑白 定價 : 750 教學光碟 : 僅供採用本書為授課教科書之老師申請 內容簡介 第六版《運動訓練法》，可與週期化訓練先驅Tudor O. Bompa及國際上主要的訓練方法專家之一Carlo A. Buzzichelli學習如何最大化訓練效果。在作者專業知識的指導下，第六版為你提供了最新研究的重要資訊，以及有關訓練理論的實務操作，同時為週期化基本原則提供科學支持。 第六版內容乃基於Tudor Bompa的思想，對週期化進行全面的討論。它具有以下特色： ‧回顧週期化的緣起、術語及理論。 ‧討論設計專項運動和競賽水準年計畫的重要性，並放棄任何 　一體適用的方法。 ‧擴大訓練過程中整合基本運動能力的章節。 ‧全面更新訓練課程、小循環和大循環的資訊。 ‧擴大發展肌力方法的章節，包括負荷變化和轉換專項肌力的 　操作。 ‧更詳細說明速度和敏捷訓練，區分個人和團隊運動。 第六版《運動訓練法》介紹了Bompa週期化理論的最新修訂，幫助你規劃提高運動技能和確保最佳表現的訓練計畫。 目次 譯者簡介 iii 關於作者 iv 總校閱序 v 原文序 vii 致謝 ix 第I篇 訓練理論Training Theory 1 第1章 訓練的基礎Basis for Training /吳柏翰 譯 3 訓練的範疇Scope of Training 3 訓練的目標Objectives of Training 4 技能的分類Classification of Skills 5 訓練的系統System of Training 6 訓練的適應Adaptation 8 超補償循環與適應Supercompensation Cycle and Adaptation 12 能量來源Sources of Energy 19 主要概念摘要Summary of Major Concepts 27 第2章 訓練的原則Principles of Training /吳柏翰 譯 29 多元發展vs. 專項訓練Multilateral Development Versus Specialization 29 個別化原則Individualization 36 發展訓練模式Development of the Training Model 40 漸增負荷Load Progression 42 訓練負荷的順序Sequence of the Training Load 48 主要概念摘要Summary of Major Concepts 49 第3章 訓練的準備Preparation for Training /劉立宇 譯 51 體能訓練Physical Training 51 體能訓練的練習Exercise for Physical Training 54 技術訓練Technical Training 55 戰術訓練Tactical Training 58 理論的訓練Theoretical Training 68 主要概念摘要Summary of Major Concepts 69 第4章 訓練的變項Variables of Training /林政東 譯 71 訓練量Volume 71 訓練強度Intensity 73 訓練量與強度之間的關係Relationship Between Volume and Intensity 78 增加訓練量及強度的變動Dynamics of Increasing Volume and Intensity 79 訓練頻率Frequency 84 複雜度Complexity 85 整體要求指標Index of Overall Demand 86 主要概念摘要Summary of Major Concepts 86 第II篇 計畫與週期Planning and Periodization 89 第5章 身體動作能力的週期Periodization o Abilities /林政東 譯 91 週期的簡史Brief History of Periodization 91 週期術語Periodization Terminology 93 應用週期發展身體動作能力 99 Applying Periodization to the Development o Abilities 同時與順序型身體動作能力的整合 101 Simultaneous Versus Sequential Integration o Abilities 肌力週期Periodization of Strength 103 爆發力、敏捷性及動作時間的週期 106 Periodization of Power, Agility, and Movement Time 速度週期Periodization of Speed 107 耐力週期Periodization of Endurance 109 整合訓練週期Integrated Periodization 110 主要概念摘要Summary of Major Concepts 113 第6章 規劃訓練課程Planning the Training Session /林明儒 譯 115 規劃的重要性Importance of Planning 115 規劃的要求Planning Requirements 116 訓練計畫的種類Types of Training Plans 119 訓練課程Training Session 119 訓練的單日週期Daily Cycle of Training 132 訓練課程計畫的模式化Modeling the Training Session Plan 134 主要概念摘要Summary of Major Concepts 136 第7章 規劃訓練週期Planning the Training Cycles /林明儒 譯 137 小週期Microcycle 137 大週期Macrocycle 159 主要概念摘要Summary of Major Concepts 164 第8章 年計畫週期Periodization of the Annual Plan /陳著 譯 165 年訓練計畫及其特性Annual Training Plan and Its Characteristics 165 年計畫的類別Classifying Annual Plans 177 年訓練計畫圖表Chart of the Annual Training Plan 184 編撰年計畫的基準Criteria for Compiling an Annual Plan 192 ...

肌動學-人體動作的科學基礎 (Kinesiology:Scientific Basis of Human Motion 11/e) (1版)

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【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力！ (1版)

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重訓肌群解剖機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！ 系列名：生活新知館 ISBN13：9789865480073 替代書名：NEW Anatomy for Strength & Fitness Training 出版社：方言文化 作者：馬克‧維拉 譯者：吳欣穎 裝訂／頁數：平裝／224頁 規格：23cm*17cm*1.6cm (高/寬/厚) 重量：340克 出版日：2021/06/09 中國圖書分類：體育；運動 內容簡介 重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： 　　►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ 　　►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ 　　►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ 　　►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 　　《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動， 　　已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 　　本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 　　同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 　　正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 　　全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 　　◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 　　◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階、中階、進階個人化表單建議。 　　◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　林頌凱／聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家 　　侯鐘堡／原力復健科診所醫師 　　程威銘／筋肉醫師 　　黃如玉／美加脊骨神經醫師 　　蔡奇儒／醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 　　鄭旭輝／璞實生活-按摩學院創辦人 　　鄭雲龍／脊椎保健達人 目錄 獻詞 各界推薦 作者序 PART 1 運動入門 本書內容介紹．本書使用方法．快速入門指南：肌肉骨骼系統．快速入門指南：關節和動作．運動的概念和原則．訓練選項介紹．動作分級表 PART 2 正式訓練 1訓練前的熱身運動 深蹲推舉．站立式軀幹旋轉．體前彎．多方向弓步蹲．坐姿鋸式伸展．行走式雙臂搖擺．屈膝抬腿 ．後踢臀 2腹部肌群與身體的穩定和平衡 姿態入門動作．腹部穩定肌群訓練．四肢著地平板式．抗力球前推．撐體棒式．側面棒式．雙腳橋式（伴肩屈曲）．抗力球橋式．捲腹訓練．仰臥起坐．懸垂舉腿．站姿深蹲（BOSU球平衡訓練） 3複合性動作與爆發力訓練動作 體前屈早安運動．徒手全深蹲．後深蹲．前深蹲．過頭深蹲．站姿槓鈴肩推．借力推舉／瞬發上挺 槓鈴硬舉．藥球上搏．相撲式硬舉高拉．瞬發上搏．瞬發抓舉．戰繩訓練（低幅度交互甩繩）．壺鈴擺盪 4腿部和髖部訓練 槓鈴弓步蹲．獨立式側弓步蹲．登階運動．獨立式槓鈴芭蕾深蹲．抗力球蹺蹺板式 5增強式訓練和爆發力體能訓練 垂直跳躍．跳箱訓練．丟牆球．四點波比跳 6胸部肌群訓練 伏地挺身．跪姿伏地挺身．啞鈴臥推．槓鈴臥推．平臥啞鈴飛鳥．雙槓臂屈伸 7背部和肩部肌群訓練 坐姿滑輪高位下拉．引體向上．站姿滑輪下拉．槓鈴屈體划船．屈體單臂啞鈴划船．坐姿啞鈴肩推．坐姿低拉滑輪划船．抗力球鳥狗式．羅馬椅背部伸展訓練．抗力球俯臥式背部伸展．啞鈴抗力球坐姿屈體．彎曲槓直立划船．彈力帶旋轉肌穩定度訓練 8手臂肌群訓練 抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展．仰式槓鈴法式彎舉．槓鈴三頭肌臥推．站姿槓鈴彎舉 9有氧運動和代謝訓練 跳繩．有氧健身器材．慢跑和跑步 10運動後的舒緩和伸展 仰躺抱腿伸展．仰臥髖部扭轉．仰躺臀部伸展．仰躺單腳膕繩肌伸展．仰躺深層髖外旋肌群伸展．坐姿旋轉．跪姿髂腰肌伸展．站姿胸肩伸展．肩頸伸展．站姿三頭肌伸展．抗力球坐姿單側伸展．抗力球肩部伸展．全身伸展．抗力球背部伸展．抗力球腹部伸展．棒式至下犬式伸展．嬰兒式伸展 參考資料 詞彙表 索引

運動表現的肌力與體能訓練 (Chandler: Conditioning for Strength and Human Performance) (1版)

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【中文翻譯書】 書名：運動表現的肌力與體能訓練 作者：T. Jeff Chandler/Lee E. Brown 翻譯：吳慧君、何立安、林文郎、相子元、姜義村、黃士魁、江界山 出版社：易利 出版日期：2015/04/01 ISBN：9789869164214

ACSM基礎肌力與體能訓練(ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning) (1版)

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( 有膠膜 ) 【中文翻譯書】 書名 : ACSM基礎肌力與體能訓練 原文書名：ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning 原文作者：Nicholas Ratamess 總校閱：林嘉志 中文譯者：林嘉志 ISBN： 9789576169977 內容簡介 　本書由美國運動醫學會所建構發展，根據最新研究發現對基礎肌力與體能訓練作綜合性的介紹。內容著重操作實務的應用、使學生能對優化肌力、瞬發力和運動表現的訓練計畫達到成長、實踐和評量的功效。此外，本書的清晰、直接撰寫風格可讓讀者很容易就能掌握到新觀念。 本書的特色能幫助讀者精熟肌力與體能訓練原理 ‧迷思與誤解 (Myths and Misconceptions) 揭穿一般常見迷思的真相並釐清流傳的一些誤解。 ‧側欄 (Sidebars) 以簡明的描述強調出重點。 ‧解釋研究結果 (Interpreting Research) 強調重要的研究發現，並解釋其對肌力和體能操作實務的應用。 ‧個案研究 (Case Studies) 遍佈全章都以真實情境舉例，並且會應用到內文所獲得的技術和知識， 個案研究會要求讀者對問題做評估並提出有效解決方案。 ‧總結要點 (Summary Points) 提供每章重要觀念的快速檢核。 ‧回顧問題 (Review Questions) 可用以評量讀者是否掌握了關鍵觀念。 　　美國運動醫學會創建於1954年，是一個專業、會員制的組織，擁有遍佈超過70個國家和20,000位以上的國內外會員，透過科學、教育和醫學的合作致力於增進人類的健康福祉。ACSM會員的專業範圍很廣，包括有醫學專業、健康專業和科學專業等。會員被賦予使命對運動傷害具有診斷、治療和預防的能力，並能精進運動科學。更多的資訊，請造訪www.acsm.org。 目次 第一單元　 基礎介紹 (Foundations) 1 肌力與體能訓練簡介 (Introduction to Strength Training and Conditioning) 陸康豪 譯 2 產生力量的生物力學 (Biomechanics of Force Production)　張嘉珍 譯 第二單元 生理反應與適應 (Physiological Responses and Adaptations) 3 運動訓練的神經適應 (Neural Adaptations to Training)　李嘉宜 譯 4 肌肉對訓練所產生的適應 (Muscular Adaptations to Training)　陸康豪 譯 5 結締組織對訓練的適應 (Connective Tissue Adaptations to Training)　蘇玫尹 譯 6 內分泌系統的反應及適應 (Endocrine System Responses and Adaptations)　李嘉宜 譯 7 訓練的代謝反應與適應 (Metabolic Responses and Adaptations to Training)　蘇玫尹 譯 8 心肺系統的反應和適應 (Responses and Adaptations of the Cardiorespiratory System)　黃香萍 譯 9 肌力與體能訓練原理 (Principles of Strength Training and Conditioning)　陳哲修 譯 第三單元 肌力訓練及訓練流程的設計 (Strength Training and Conditioning Program Design) 10 暖身運動與柔軟度 (Warm-Up and Flexibility)　黃香萍 譯 11 阻力訓練計畫的設計 (Resistance Training Program Design)　沙部 . 魯比 譯 12 阻力訓練設備及安全 (Resistance Training Equipment and Safety)　沙部 . 魯比 譯 13 阻力訓練動作 (Resistance Training Exercises)　林嘉志 譯 14 增強式訓練 (Plyometric Training)　陳奐杰 譯 15 衝刺與敏捷訓練 (Sprint and Agility Training)　徐國峰 譯 16 有氧訓練 (Aerobic Training)　徐國峰 譯 17 週期化訓練與減量訓練 (Training Periodization and Tapering)　徐國峰 譯 第四單元 評估 (Assessment) 18 評估與評量 (Assessment and Evaluation)　陳奐杰 譯 辭彙 (Glossary)　林嘉志 譯 索引 (Index)　林嘉志 譯

肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning, 2nd ed) (1版)

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【中文翻譯書】 書名 : 肌力與體能訓練 原文書名： National Strength and Conditioning Association 原文作者：Thomas R. Baechle 中文譯者：蔡崇濱 ISBN： 9789576167904 內容簡介 　　擁有最新、最豐富的內容，如果你想參加「肌力與體能訓練專家」認證考試，本書是你首先需要準備的教材。如果你正準備取得NSCA「個人健身教練」證照，你也將發現這本由NSCA認證委員會所編輯的書，正合你的需要。 學生、教練、肌力與體能訓練專家、個人健身教練、運動傷害防護員、以及其他運動科學人員，將發現本書的設計精采、內容豐富的運動科學知識，含概肌力與體能訓練、測驗與評量、運動技術、訓練計畫設計、與設施管理的理論基礎。「肌力與體能訓練」由28位運動科學人員所撰寫，包括你設計安全與效率訓練的所有計畫原理與技術。 目次 第一篇 運動科學的觀念與應用 第1章　肌肉生理／肌肉的巨觀與微觀結構／肌肉收縮之滑動細絲學說／肌纖維種類／肌肉作用的類型／力量的生成／結論 第2章　神經肌肉的解剖與訓練適應／神經肌肉的解剖與生理／運動時運動單位之徵召形式／本體感受器功能／訓練的神經肌肉適應／結論 第3章　阻力運動的生物力學／肌肉骨骼系統／人體肌力和爆發力／　肌肉收縮的阻力來源／關節的生物力學：舉重的安全議題／動作分析和訓練處方／結論 第4章　骨骼、肌肉和結締組織對身體活動產生的適應／運動後骨骼產生的適應／運動對肌肉產生的適應／運動對結締組織的適應／結論 第5章　運動與訓練的生物能量學／主要名詞／生物的能量系統／受質的消耗和補充／限制運動表現的生物能量因素／攝氧量、有氧和無氧在運動中之角色／訓練的代謝特殊性／結論 第6章　神經內分泌對阻力運動的反應／荷爾蒙的合成儲存與分泌／以肌肉為目標的荷爾蒙交互作用／調節荷爾蒙的受體角色／類固醇與多　類荷爾蒙／高阻力訓練及荷爾蒙的增加／荷爾蒙交互作用的機轉／周邊血管的荷爾蒙變化／內分泌系統的適應／主要的合成荷爾蒙／腎上腺素／其它荷爾蒙／結論 第7章　心血管和呼吸的解剖生理：運動反應／心臟血管的解剖和生理學／呼吸系統的解剖與生理／心臟血管及呼吸系統對即時運動的反應／心臟血管和呼吸對有氧及阻力訓練的反應／心臟血管反應的外在影響／結論 第8章　無氧和有氧耐力訓練計畫的生理適應／無氧訓練／內分泌對無氧和有氧運動的反應／有氧耐力運動訓練／過度訓練／停止訓練／結論 第9章　阻力運動與年齡、性別差異／幼童／女性運動員／老年人／結論 第10章　運動訓練及表現的心理：身體資源的心智管理／運動心理學中主要觀念的定義／心理如何影響運動員的身體表現／理想的運動表現狀態／動機現象／喚醒對表現的影響／身體資源的心智管理：控制心理的過程／結論 第11章　運動增補劑：效果、風險與適當的替代劑／運動增補劑的類型／同化性類固醇／其他荷爾蒙／藥檢／日常補充劑／結語 第12章　健康與運動營養／如何評估適當的飲食／巨量營養素／維生素與礦物質／液體與電解質／競賽前與運動後的營養／體重與身體組成／營養師的角色／結語 第13章　飲食疾病與肥胖／飲食疾病：神經性厭食症與神經性貪食症／肥胖／結語 第二篇 測驗與評量 第14章　測驗選擇與管理的原則／測驗的理由／測驗術語／測驗品質的評價／測驗的選擇／測驗的執行／結論 第15章　運動測驗的執行、計分與意義／運動員表現的測量參數／測驗資料的統計評估／結語 第三篇 運動技術 第16章　伸展與熱身／熱身／柔軟度／影響柔軟度的因素／伸展的頻率、持續時間及強度／何時應行運動伸展？／本體感受器與伸展運動／伸展的類型／結語／／第17章　阻力訓練與輔助技巧／基本的動作技巧／移動式舉重運動的護槓 第四篇 訓練計畫的設計／Part I　無氧運動處方 第18章　阻力訓練／步驟一：需求分析／步驟二：訓練動作選擇／步驟三：訓練頻率／步驟四：訓練動作的順序／步驟五：訓練負荷與反覆次數／步驟六：訓練量／步驟七：休息時間／結論 第19章　增強式訓練／增強式訓練的機轉與生理作用／增強式訓練計畫的設計／增強式訓練與其他形式的訓練／安全考量／後續研究／結論 第20章　發展速度、敏捷性與速度－耐力／動作力學／跑步速度／敏捷性／發展速度與敏捷性／制定計畫／結語 Part II　有氧運動處方 第21章　有氧耐力訓練／有氧耐力訓練的生理反應／與有氧耐力表現有關的因素／設計有氧耐力訓練計畫／有氧耐力訓練計畫的型式／設計季節訓練計畫的應用／有氧耐力訓練的特殊有關議題／結語 Part III　應用運動處方的原則 第22章　訓練的變化：週期性／對訓練壓力的反應／週期／週期中的時期／週期在運動季節的應用／波動與直線的週期模式／大週期的範例／結論／／第23章　復健與重建／運動醫療團隊／傷害的種類／組織的癒合／復健與重建策略／結語 第五篇 肌力與體能訓練場所的組織及管理 第24章　場所的陳列和安排／新場所設計的一般觀點／現存的肌力和體能場所／評估運動計畫的需求／設計肌力和體能場所／安排肌力和體能場所的設備／安排肌力及體能場所／結論 第25章　發展政策和程序守則／計畫目標及任務宣達／我們的任務／計畫目標／工作職稱、內容及肌力及體能工作人員的職責／工作人員政策和活動／場所管理／結論 第26章　場地維護與風險管理／地面的維護與清潔／維修及清潔用品設備／設備維修和清潔補給品／訴訟事件問題／結論 問題研究解答 應用問題解答 參考資料 索引 原著主編介紹