關節活動度測量:角度測量學習指引 (1版)

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物理治療師國考考題與重點整理:(1)解剖生理學(99-106年歷屆考題) (2版)

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好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動 (1版)

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【簡介】 你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。本書特色：身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路，一身輕！ ‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。走路運動習慣養成心法 ‧其實，真的一點點就好！ 電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 重要的是盡量提高做的次數。熱誠推薦 侯鐘堡 原力復健科院長 范政弘 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 陳相宏 復健專科醫師 蔡佳芬 臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 鄭雲龍 脊椎保健達人 【目錄】 前言（安保雅博）第1章 預防會造成臥床不起的三大主因 不需要看護，無病無痛的離開…… 如何預防臥床不起──最受高齡者歡迎的演講主題 平均壽命和「健康壽命」竟相差十年左右 臥床不起的首要原因其實是「腦中風」 腦中風占「需要看護程度五」的三成 腦中風死亡率不高，但是有後遺症 不僅腦中風，失智症也是血管疾病 加重劣化血管負擔所帶來的傷害 血管性失智症僅次於阿茲海默症 八十歲的人血管依然年輕的原因 「運動」才是解決臥床不起的特效藥 修正造成腦中風的危險因子 預防造成臥床不起的第三名原因──骨折、跌倒 停止肌肉的衰老及關節疾病 不需要激烈的運動，「走路」最好 持續運動非常重要 「二十到四十分鐘的健走運動」能降低死亡率 有氧運動強健心肺功能 只要持續走路，就可以維持能一直走下去的身體狀況 住院患者的「廢用性症候群」 即使需要看護也要走第2章 起步走，即使是一步也好 要有「一兩步也好，多活動」的想法 減少在家裡不動的時間 上廁所時「順便」也走去廚房 目標一千步，就會遠離臥床不起 調查五千名高齡者的「中之條研究」 來回住家附近的便利商店，確保走路步數 每週至少一次前往里民活動中心 「外出」的重要性 「拓展生活圈」也是復健的目標 與社會多接觸能使人活力充沛 「一萬步」不是絕對 沒有根據的數字 依據不同季節改變步數 兩三天走一次也可以 走路速度和步幅的關聯性 「走得快的人很長壽」是事實，但是…… 步幅拉大，速度也會加快 「動作量」的基本縱橫軸線 首先打造「能輕鬆走下去」的路線 別讓過馬路或上下坡成為不想外出的理由 在公園聽著音樂健走 享受走進陌生街道的樂趣第3章 能夠強健血管、肌肉、骨骼的走法 這樣走五百步就能有三千步的效果 將移動時間變成運動時間 步輻加大一公分 腳跟先著地 腳離地時用腳尖將身體向前推 手肘向後拉 「上下樓梯」是鍛鍊身體的好機會 爬樓梯有益心肺功能 下樓有益於「伸展膝蓋的肌肉」 扶手可以協助減輕部分體重 愈是「不方便」愈是「麻煩」，才有機會運動 無障礙空間的陷阱 提米一次不要超過五公斤，減成兩公斤、多提幾次更好 不要搭乘手扶梯或電梯 一雙鞋、一套運動衣的功用 現在的健走鞋性能優異 一定要記得帶水 用護具解決「膝蓋很痛不想走路」的問題 膝蓋本來就是不穩定、很容易累積壓力的部位 增強固定力就不會痛 使用一般護具就可以 拐杖可以協助穩定 拐杖主要有三種 如果怕跌倒，可以一直使用拐杖 多用銀髮推車積極外出 方便暫坐、放東西的推車 推車的穩定性比拐杖高 在家裡練習重獲步行平衡感 可以考慮不再使用銀髮推車 極力推薦水中步行 不游泳光走路也能全身運動 藉由浮力輕鬆抬腳，透過水壓促進血液循環 擴展關節「可動區」的簡單伸展 關節可動區變窄，會改變步行姿態？ 肩膀的伸展 體幹的伸展 大腿的伸展 頸部的伸展 小腿的伸展第4章 打造能持續健康走路的身體 「走路」成習慣後，可以開始培養「肌肉訓練」的習慣 不要讓「支撐身體的肌肉」衰老 讓人能持續健康走路的四個肌肉 強化「股四頭肌」的微肌力訓練 大腿前側、伸直膝蓋的肌肉 躺著做抬腳運動①／躺著做抬腳運動②／坐著做抬腳運動／扶著矮櫃做深蹲運動／使用椅子做起立運動 強化「腿後腱」的微肌力訓練 大腿內側踩剎車的肌肉 趴著做抬腳運動／坐著做膝蓋彎曲運動／站著做提腳踝運動 強化「小腿三頭肌」的微肌力訓練 小腿下壓腳尖的肌肉 躺著做彎曲腳踝運動／坐做抬大腿運動／扶著矮櫃做深蹲運動 強化「背肌」的微肌力訓練 保持背部直挺的肌肉 坐著時盡量不要靠椅背 躺著做頭部下壓枕頭運動／趴著做頭部上下運動／躺著也能做的運動／坐著鍛鍊背肌運動／利用桌子訓練背肌運動／利用牆壁鍛鍊背肌運動 幾歲開始都不遲，只要兩個月就能確實產生改變 身體一定會給我們回饋 不用太努力，持續最重要 等到覺得「躺著運動」不夠了，你就贏了 確實感覺到「肌肉開始連動了」 第5章 七十來歲就倒下的人、九十來歲還很健朗的人 長命百歲的秘訣是「肉」 長肌肉，蛋白質非常重要 肉是非常優良的食材，能夠有效提供營養 將一部分的米換成大麥 壓力是血管的大敵 壓力大的人容易早死？ 提高「應變壓力反應」的能力 睡眠「品質」比時間長短更重要 睡覺也需要體力 和活動時間一樣，睡眠時間也要足夠 午睡時間太久、缺乏運動，晚上睡眠品質不佳 「不管幾歲看起來都很年輕」的人的共同點 讓人覺得「好年輕啊」的患者 請每天都要走路！結語（中山恭秀）

一歷百憂解2解鎖中國史：讀懂一場3000年皇權賽局【加贈 朝代大事年表 全彩拉頁】 (1版)

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美國人天天說的1200句英文會話(附單字朗讀MP3光碟+QR Code+全彩拉頁心智圖）

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從早上起床到晚上睡覺， 用英文會話填滿你的日常片刻。 玩遊戲、做家事，隨時隨地用英文表達， 每天使用這些句子，「英文體質」輕鬆養成！ 從1歲到100歲，全家大小受用一輩子的會話書！ 全民英語動起來！ 240個生活情境+1,200句英語會話+ 8張全彩拉頁心智圖 　　★ 每次練習5分鐘 　　每天依生活情境安排全家共讀，於早、中、晚分別練習五分鐘，一分鐘練習一句話，可搭配隨書附贈的MP3，跟著外籍老師一起大聲朗讀。 　　★ 每回只要說5句 　　全書共分四部分，包括從早晨開始的一日行程、生活事件及感受的各種表達，並依主題細分為40單元，每單元皆收錄最實用的五句生活會話。 　　★ 每天都要開口說 　　本書收錄的1,200句英語會話，皆取材於美國家庭日常生活中的對話，內容道地又簡單，只要持續練習，就能養成如母語人士般說英語的習慣。 　　| 免費附贈 | 中英文單字朗讀MP3光碟+QR Code+ 8張全彩拉頁英語會話心智圖 　　| 版本說明 | 本書為《孩子的英文會話日用百科》2020合家歡樂版。 　　▲ 愛上英文的第一步，就是全家一起「說英文」。 　　1. 從「自我」延伸到「周遭環境」的日常會話 　　本書共分四大單元，包括Part1 Morning Routine（晨間計畫）：從起床開始到上學準備；Part 2 Things to Do Through the Day（一天的計畫）：與孩子一起安排一天的活動；Part3 Being the Best Me That I Can Be（做最好的自己）：練習面對身體上的不適與處理負面情緒；Part4 Spending Time with the Family（與家人共度時光）：快樂分享與家人共處的時光，將英文自然融入生活中的大小細節。 　　2. 「5分鐘」練習「5句話」的超簡單學習法 　　本書含括240個生活情境、1200句英文會話。每個情境都收錄最道地、最實用的五個句子，只要花五分鐘就能輕鬆記住。 　　▲養成「英文體質」的4大互動方針： 　　1. 生活習慣 　　從晨間計畫開始到睡前準備，在每個生活習慣中學好英文。 　　2. 人際溝通 　　認識新朋友、幫忙大人做家事，在人際溝通中學好英文。 　　3. 情緒表達 　　勇敢面對身體不適、與害怕共處，在情緒表達中學好英文。 　　4. 家庭互動 　　手足相處、放鬆休閒的美好時光，在家庭互動中學好英文。 使用說明 　　從早到晚這樣說，「英文體質」輕鬆養成！ 　　1. 從早到晚練習說英文 　　本書共分四大部分，Part1 Morning Routine（晨間計畫）、Part 2 Things to Do Through the Day（一天的計畫）、Part3 Being the Best Me That I Can Be（做最好的自己）及Part4 Spending Time with the Family（與家人共度時光），用英文共享與家人相處的美好時光，將英文自然融入生活中的大小細節。 　　2. 生動插圖帶動活潑學習 　　讓本書的插圖主人翁白澎澎PonPon與他的家人、朋友們，陪伴各位1~100歲的讀者一起快樂學好英文。 　　3. 全彩拉頁會話心智圖 　　隨書附贈實用的全彩拉頁會話心智圖，可沿虛線剪下，貼在醒目處或作為親子互動練習使用，幫助快速學習。 　　4. 不同視角切入多元學習 　　本書共有40課、從不同視角切入的240個學習主題，讓全家大小都能全方位學習，走到家裡以外的地方也能開口說英文。 　　5. 聆聽CD或掃描音檔，掌握正確發音與語調變化 　　會話朗讀加上中文翻譯，隨時都能跟著唸，並與家人、朋友、生活周遭的人進行互動練習。 　　6. 貼近日常生活的實用會話 　　本書收錄的1,200句英語會話，皆取材於美國家庭日常生活中的對話，內容道地、不生硬，每句皆附中文翻譯，方便對照學習、紮實練習。 　　7. 單字、片語延伸學習 　　除了常見的單字、片語，本書更特地補充許多美式英文慣用語，讓讀者學得更道地。 　　8. 編輯精選一定要會的關鍵句 　　以小皇冠標示的句子為親子互動必備會話，是各情境中使用頻率最高的句子，爸媽與孩子可以把這些句子記在腦中，成為能隨時脫口而出的話語。

讓74億人都驚呆的多益單字心智地圖(附17張超好學全彩心智地圖拉頁＋「Youtor App」內含VRP虛擬點讀筆）

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為什麼單字總是背不起來？ 為什麼單字總是背了又忘？ 那是因為， 你沒有把單字背進腦中的「長期記憶」裡！ 背單字就要使用全球公認最有效的「心智地圖學習法」， 才能將單字牢牢地放入腦中的「長期記憶」中！ 　　Q. 什麼是「短期記憶」跟「長期記憶」？ 　　A. 心理學家研究，人的記憶系統可以分成「短期記憶」和「長期記憶」。 　　一般死記的填鴨式背單字，只能短暫地將資訊儲存在短期記憶裡。短期記憶就像是沒有分類過的書堆，當臨時要用的時候，完全無法將資訊有效率地找出。 　　透過「心智地圖」的有效歸納、整理以及記憶來建立資料庫，才能在要用到的時候隨時取出，這就是全世界學者公認最有效率的「長期記憶法」！ 　　「心智地圖學習法」：一種讓多益出題老師都驚呆了的長期記憶法！ 　　充分運用左右腦「記憶」、「分析」、「想像」及「創造」的特性， 　　將單字背進「長期記憶」！ 　　●連出題老師都驚呆 　　17張拉頁完整收錄、精采呈現多益重點！ 　　整理、歸納出17大必考主題，快速理解、馬上上手！ 　　●連補教名師都驚呆 　　補充必考的延伸片語、近反義字， 　　加上重點單字延伸出實用例句， 　　完美呈現單字在句中的應用與活用！ 　　●連多益滿分王都驚呆 　　搭配心智圖，用看的就能將單字融會貫通， 　　拋棄無趣的單字書，用這本考取多益高分！ 　　絕對精準的17個多益必考主題！ 　　■17張多益必考主題的拉頁心智地圖！ 　　■全球首創圖像式自由聯想！ 　　■3,000個多益必考單字！ 　　■500個多益必考片語及慣用語！ 　　■超實用多益考法經典例句！ 　　■搭配Youtor App，手機也能聽音檔！ 　　自由聯想、單字、插畫、會話同時記憶， 　　發揮大腦無限潛能！ 使用說明 　　讓74億人都驚呆， 　　多益單字心智地圖！ 　　＼Step 1 主題聯想／ 　　整理多益常考主題、運用老師豐富教學經驗， 　　轉換成17個重點篇章、17個必考主題！ 　　將最常考的主題去延伸出更多類別， 　　整理、歸納，用一個單字帶出十個單字！ 　　想想看，你想到了什麼呢？ 　　＼Step 2翻開拉頁／ 　　想好後，翻開拉頁，看看心智圖上都有什麼樣的單元及單字！ 　　順便檢視自己：剛剛在腦海中想到的答案有沒有在裡面呢？ 　　＼Step 3 探索更多／ 　　能不能聯想更多、或者還想知道其他還有什麼， 　　趕快翻到那一頁繼續看，這個主題還延伸了什麼必考單字？ 　　＼Step 4 觀念延伸／ 　　除了單字以外，還有更多活用實例和必考重點！ 　　單字搭配介係詞──學會必考的片語或慣用語； 　　一字多義──提醒你多益考官最愛出題的考點； 　　實用例句──單字延伸成句子，靈活運用好簡單！ 　　＼Step 5 輕鬆複習／ 　　特邀美籍老師錄音單字及例句， 　　並獨家附贈Youtor App（內含VRP虛擬點讀筆）功能，用手機就能聽！ 　　讓聆聽音檔和複習單字都變成一塊小蛋糕！ 　　（※本書未提供光碟，並無光碟燒錄服務。） 　　［VRP虛擬點讀筆介紹］ 　　1. 在哪裡下載「VRP虛擬點讀筆」？ 　　（1） 讀者可以掃描書中的QR Code連結，或是於App商城搜尋「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）下載即可。 　　2. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」？ 　　（1） 以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD播放器或利用電腦，又或是轉存到手機來使用，耗時又不方便。 　　（2） 坊間當然也有推出「點讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 　　（3） 後來雖然有了利用QR Code掃描下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個5秒以上，很令人氣結。 　　（4） 因此，我們為了同時解決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「VRP虛擬點讀筆」，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 　　3. 「VRP虛擬點讀筆」就是這麼方便！ 　　（1） 讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）。（僅限iPhone和Android二種系統手機） 　　（2） 下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code，將音檔一次從雲端下載至手機使用。 　　（3） 當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆），就能隨時掃描書中頁面的QR Code立即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 　　（4） 「VRP虛擬點讀筆」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 　　（5） 「VRP虛擬點讀筆」比點讀筆更好用，具有定時播放、背景播放的功能，也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 　　（6） 如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲端的CD櫃可隨時使用。 　　（7） 詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 　　※雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，若有此情形，請與本公司聯繫，由專人為您服務。 　　※本書未提供光碟，並無光碟燒錄服務。