好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動 (1版)

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【簡介】 你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分 ‧腳跟先著地 ‧腳離地時用腳尖將身體向前推 ‧手肘向後拉◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。本書特色：身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路，一身輕！ ‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 ‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 ‧利用拐杖提高穩定度。 ‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 ‧強力推薦水中步行。 ‧提高「應變壓力反應」的能力。 ‧良好的睡眠品質。走路運動習慣養成心法 ‧其實，真的一點點就好！ 電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 ‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 重要的是盡量提高做的次數。熱誠推薦 侯鐘堡 原力復健科院長 范政弘 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 陳相宏 復健專科醫師 蔡佳芬 臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 鄭雲龍 脊椎保健達人 【目錄】 前言（安保雅博）第1章 預防會造成臥床不起的三大主因 不需要看護，無病無痛的離開…… 如何預防臥床不起──最受高齡者歡迎的演講主題 平均壽命和「健康壽命」竟相差十年左右 臥床不起的首要原因其實是「腦中風」 腦中風占「需要看護程度五」的三成 腦中風死亡率不高，但是有後遺症 不僅腦中風，失智症也是血管疾病 加重劣化血管負擔所帶來的傷害 血管性失智症僅次於阿茲海默症 八十歲的人血管依然年輕的原因 「運動」才是解決臥床不起的特效藥 修正造成腦中風的危險因子 預防造成臥床不起的第三名原因──骨折、跌倒 停止肌肉的衰老及關節疾病 不需要激烈的運動，「走路」最好 持續運動非常重要 「二十到四十分鐘的健走運動」能降低死亡率 有氧運動強健心肺功能 只要持續走路，就可以維持能一直走下去的身體狀況 住院患者的「廢用性症候群」 即使需要看護也要走第2章 起步走，即使是一步也好 要有「一兩步也好，多活動」的想法 減少在家裡不動的時間 上廁所時「順便」也走去廚房 目標一千步，就會遠離臥床不起 調查五千名高齡者的「中之條研究」 來回住家附近的便利商店，確保走路步數 每週至少一次前往里民活動中心 「外出」的重要性 「拓展生活圈」也是復健的目標 與社會多接觸能使人活力充沛 「一萬步」不是絕對 沒有根據的數字 依據不同季節改變步數 兩三天走一次也可以 走路速度和步幅的關聯性 「走得快的人很長壽」是事實，但是…… 步幅拉大，速度也會加快 「動作量」的基本縱橫軸線 首先打造「能輕鬆走下去」的路線 別讓過馬路或上下坡成為不想外出的理由 在公園聽著音樂健走 享受走進陌生街道的樂趣第3章 能夠強健血管、肌肉、骨骼的走法 這樣走五百步就能有三千步的效果 將移動時間變成運動時間 步輻加大一公分 腳跟先著地 腳離地時用腳尖將身體向前推 手肘向後拉 「上下樓梯」是鍛鍊身體的好機會 爬樓梯有益心肺功能 下樓有益於「伸展膝蓋的肌肉」 扶手可以協助減輕部分體重 愈是「不方便」愈是「麻煩」，才有機會運動 無障礙空間的陷阱 提米一次不要超過五公斤，減成兩公斤、多提幾次更好 不要搭乘手扶梯或電梯 一雙鞋、一套運動衣的功用 現在的健走鞋性能優異 一定要記得帶水 用護具解決「膝蓋很痛不想走路」的問題 膝蓋本來就是不穩定、很容易累積壓力的部位 增強固定力就不會痛 使用一般護具就可以 拐杖可以協助穩定 拐杖主要有三種 如果怕跌倒，可以一直使用拐杖 多用銀髮推車積極外出 方便暫坐、放東西的推車 推車的穩定性比拐杖高 在家裡練習重獲步行平衡感 可以考慮不再使用銀髮推車 極力推薦水中步行 不游泳光走路也能全身運動 藉由浮力輕鬆抬腳，透過水壓促進血液循環 擴展關節「可動區」的簡單伸展 關節可動區變窄，會改變步行姿態？ 肩膀的伸展 體幹的伸展 大腿的伸展 頸部的伸展 小腿的伸展第4章 打造能持續健康走路的身體 「走路」成習慣後，可以開始培養「肌肉訓練」的習慣 不要讓「支撐身體的肌肉」衰老 讓人能持續健康走路的四個肌肉 強化「股四頭肌」的微肌力訓練 大腿前側、伸直膝蓋的肌肉 躺著做抬腳運動①／躺著做抬腳運動②／坐著做抬腳運動／扶著矮櫃做深蹲運動／使用椅子做起立運動 強化「腿後腱」的微肌力訓練 大腿內側踩剎車的肌肉 趴著做抬腳運動／坐著做膝蓋彎曲運動／站著做提腳踝運動 強化「小腿三頭肌」的微肌力訓練 小腿下壓腳尖的肌肉 躺著做彎曲腳踝運動／坐做抬大腿運動／扶著矮櫃做深蹲運動 強化「背肌」的微肌力訓練 保持背部直挺的肌肉 坐著時盡量不要靠椅背 躺著做頭部下壓枕頭運動／趴著做頭部上下運動／躺著也能做的運動／坐著鍛鍊背肌運動／利用桌子訓練背肌運動／利用牆壁鍛鍊背肌運動 幾歲開始都不遲，只要兩個月就能確實產生改變 身體一定會給我們回饋 不用太努力，持續最重要 等到覺得「躺著運動」不夠了，你就贏了 確實感覺到「肌肉開始連動了」 第5章 七十來歲就倒下的人、九十來歲還很健朗的人 長命百歲的秘訣是「肉」 長肌肉，蛋白質非常重要 肉是非常優良的食材，能夠有效提供營養 將一部分的米換成大麥 壓力是血管的大敵 壓力大的人容易早死？ 提高「應變壓力反應」的能力 睡眠「品質」比時間長短更重要 睡覺也需要體力 和活動時間一樣，睡眠時間也要足夠 午睡時間太久、缺乏運動，晚上睡眠品質不佳 「不管幾歲看起來都很年輕」的人的共同點 讓人覺得「好年輕啊」的患者 請每天都要走路！結語（中山恭秀）

一歷百憂解2解鎖中國史：讀懂一場3000年皇權賽局【加贈 朝代大事年表 全彩拉頁】 (1版)

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【簡介】 ★最會說故事的歷史講師 ╳ 斜槓Podcaster ╳ YouTuber ★歷史課外課！熱銷《一歷百憂解》系列作第2彈！  ★收錄‧特製80cm長全彩拉頁【中國朝代大事年表】，並對照同期世界大事！ ★打破對讀史的想像！在課綱之上，更全面有趣的中國史讀物～  ▍你的第一本中國史入門書！有哏有料讀懂脈絡！ 「講得比學校有趣很多，脈絡變得清晰簡單，讓人喜歡上歷史！」──聽過李文成講歷史的人 讓行走的歷史故事書，解鎖學校跟不上的中國史！ 輕鬆讀懂朝代間的權力遞嬗、解譯歷史長河中的因果， 用有哏語言解讀背後形勢、貫通脈絡後，讀史變得有料又有趣！ ▍這場長達三千年的權力賽局，我們從何時開始深陷其中？ 了解中國，是現今理解全球政經局勢時，繞不開的核心話題， 距離太近的我們，卻往往被蒙上一層說不清道不明的濾鏡。 而閱讀歷史，是除去心魔的開始，尤其是學生更受用， 無論是短期準備考試，或是更長遠地建立理解世界的宏觀視野！ 本書用更全知而持平的視角，從五大切角的歷史主題大事件中， 從皇權爭奪、用人選才、財政經濟、改革陣痛、內憂外患的帝國轉型等方面， 從精彩的歷史故事出發，用易於理解的有趣語言去理解脈絡、串接古今， 能打破傳統認知框架，深入淺出地架構出獨立思辨的能力！ ▍用這樣的角度讀歷史，讓你只看一次就記住── ★誰是疑心病最重的皇帝，除了愛祖人，一言不合還讓你腦袋搬家？ ★怎麼這麼好？在這個朝代，黨爭鬥輸了還能去嶺南吃荔枝？ ★漢朝居然在這個朝代被借屍還魂？劉邦的棺材板，這下還壓得住嗎？ ★唐朝社會制度到中後期已是bug滿天飛，是哪位debug大師出手拯救？ ★《馬可．波羅遊記》可能是假的？甚至有沒有這個人都不知道？ ★漢代十個皇帝有九個斷袖你敢信？他們之間的愛是可歌可泣還是可割可棄？ ★這個朝代誕生了中國王朝史上第一起弒父案件，真是生兒子不如生塊叉燒…… ★六鎮之亂的起因，竟是洛陽這群天龍人造成的地域歧視？ ▍108課綱後，你更需要這樣讀中國史！ ➊超會說故事的老師，幽默有料！輕鬆貫通課本中沒有的脈絡！ ➋特製彩色拉頁，主題式內文 + 中國朝代大事年表，相輔相成！ ▍特別收錄‧特製全彩拉頁【中國朝代大事年表‧對照世界大事】 從周、秦、漢、三國、兩晉南北朝、隋、唐……到近代， 以中國朝代遞嬗為縱軸，當代發生大事與時間點為橫軸， 串起一張長達3000多年、近80公分長的全彩拉頁海報， 清楚列出中國大事件的發生時間，若事件收錄書中，還有對照頁數， 在內文主題式閱讀的同時，對整體時間脈絡的前後影響能有更深認識。 此外，西方世界當時正發生哪些重要大事，也不能不知，一併收錄。 拉頁年表可剪下使用，無論是閱讀時對照，或貼於牆上隨時看， 皆能幫助你更好、更有脈絡地理解中國史！ ◎寬 79.5cm X高 21cm／全彩／特銅／100磅  ▍讀者、觀眾、聽眾熱烈回饋！ ➡《上癮臺灣史》讀者讀後感── 📢「年輕作者取材不老哏，擅長連結時事，使用最潮的語彙，採輕鬆的對話，讀著讀著真是羨慕，在學校能遇到這種老師真好呀！」 📢「讀來非常有意外驚喜的書，本以為只是好讀，但作者透過回顧分析台灣歷史上的各種人物、族群、事件、政權，來看為什麼我們或是臺灣成為今天這個樣子。」 📢「這本書不斷提醒你『鑑古知今』，很喜歡每章節最後的提問，這些問題絕對說不上溫良恭儉讓，還會讓你想破腦袋。」 📢「使用前，請注意一下自己的閱讀時間，因為，你看完真的會上癮。」 ➡YouTube頻道「故事方成式」觀眾回饋留言── 📢「這麼優秀的深知識歷史頻道，希望能夠愈來愈多人觀看！」 📢「非常有料，這頻道10萬訂閱不是問題！」 📢「從podcast一歷百憂解到現在，很高興文成也跳入影片市場囉～加油加油！」 📢「哇，內容含金量真的很高，好深入又輕鬆的分析與對照，真的太感人了！」   ➡Podcast「一歷百憂解」聽眾五星留言── 📢「很會說故事，最近才聽這節目，聽到主持人的學測複習整理分享，可以把歷史故事化有料又有趣，真的很厲害！」 📢「學測生請進！我覺得講的比學校有趣很多，會發現喔～原來許多事情發生的背景是這樣，會越來越喜歡歷史，發現什麼民國年代的發展、海上探險之類的都變清晰簡單！」 📢「歷史分析邏輯清楚、見解不凡，值得一聽再聽的節目，以史為鏡的說明，簡潔明瞭！」 📢「聽了學測系列的故事，我已從高中畢業十幾年，真希望當時唸書的時候有這種資源，很棒！」 【目錄】 ▍「中國朝代大事年表」全彩拉頁使用方法 ▍作者序／每個朝代的掌權者，其實都在走鋼索 ▍導論／華夏三大帝國的誕生和殞落 ▍Chapter1.男寵美妾交織的帝國祕辛與皇權角力 01.華夏第一帝國時代──緋色未央宮 02.血色洛陽風暴：接連不斷的離譜政治秀 03.從兄弟相殘到有恥運動，唐宋的朝政制度演變 04.國家機器流水線誕生！明清帝國的高度集權 05.敗壞明清國運的兩隻雞：妖雞與帝雉 ▍Chapter2.古代狼人殺現場，誰能幫我治理國家？ 06.用人唯親很安全？且慢，周幽王有話要說 07.從選賢到作秀，誰該為察舉制度的崩壞負責？ 08.袁紹與司馬懿，開啟與終結亂世的兩張臉孔 09.庶民政治團隊上位，讓生活變好或變壞？ 10.制度一久就會生鏽，科舉如何成為帝國的雙面刃？ ▍Chapter3 財政改革潮來了！水退了才知道誰沒穿褲子 11.五胡亂華，是物競天擇或有人德不配位？ 12.越來越多bug的均田制，差點毀了唐朝 13.安史之亂後，怎麼恢復大唐榮光？ 14.抓戰犯了，搞倒北宋的是王安石嗎？ 15.張居正的變法，把整個張家也bang不見 ▍Chapter4.改革的陣痛，那些興亡皆源於戰火的朝代 16.漢室操戈：用棋盤砸死堂弟的屁孩，能當好皇帝嗎？ 17.舊貴族的全面反撲，醉生夢死到排隊造反的南朝 18.洛陽這群天龍人，竟因歧視造成六鎮之亂？ 19.安史之亂背後，大唐盛極而衰的關鍵 20.黃金家族大亂鬥，蒙古人從天而降 ▍Chapter5. 霸權神話破滅，內憂外患夾攻的帝國轉型史 21.萬歷三大征後，明帝國的諸神黃昏 22.女人掌權錯了嗎？被誤解的慈禧太后 23.辛亥炸彈響了，誰開了起義第一槍？ 24.戰爭火線：軍閥割據╳日本進城╳國共內戰 ▍結語／披上無知之幕，重新看待歷史

美國人天天說的1200句英文會話(附單字朗讀MP3光碟+QR Code+全彩拉頁心智圖）

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從早上起床到晚上睡覺， 用英文會話填滿你的日常片刻。 玩遊戲、做家事，隨時隨地用英文表達， 每天使用這些句子，「英文體質」輕鬆養成！ 從1歲到100歲，全家大小受用一輩子的會話書！ 全民英語動起來！ 240個生活情境+1,200句英語會話+ 8張全彩拉頁心智圖 　　★ 每次練習5分鐘 　　每天依生活情境安排全家共讀，於早、中、晚分別練習五分鐘，一分鐘練習一句話，可搭配隨書附贈的MP3，跟著外籍老師一起大聲朗讀。 　　★ 每回只要說5句 　　全書共分四部分，包括從早晨開始的一日行程、生活事件及感受的各種表達，並依主題細分為40單元，每單元皆收錄最實用的五句生活會話。 　　★ 每天都要開口說 　　本書收錄的1,200句英語會話，皆取材於美國家庭日常生活中的對話，內容道地又簡單，只要持續練習，就能養成如母語人士般說英語的習慣。 　　| 免費附贈 | 中英文單字朗讀MP3光碟+QR Code+ 8張全彩拉頁英語會話心智圖 　　| 版本說明 | 本書為《孩子的英文會話日用百科》2020合家歡樂版。 　　▲ 愛上英文的第一步，就是全家一起「說英文」。 　　1. 從「自我」延伸到「周遭環境」的日常會話 　　本書共分四大單元，包括Part1 Morning Routine（晨間計畫）：從起床開始到上學準備；Part 2 Things to Do Through the Day（一天的計畫）：與孩子一起安排一天的活動；Part3 Being the Best Me That I Can Be（做最好的自己）：練習面對身體上的不適與處理負面情緒；Part4 Spending Time with the Family（與家人共度時光）：快樂分享與家人共處的時光，將英文自然融入生活中的大小細節。 　　2. 「5分鐘」練習「5句話」的超簡單學習法 　　本書含括240個生活情境、1200句英文會話。每個情境都收錄最道地、最實用的五個句子，只要花五分鐘就能輕鬆記住。 　　▲養成「英文體質」的4大互動方針： 　　1. 生活習慣 　　從晨間計畫開始到睡前準備，在每個生活習慣中學好英文。 　　2. 人際溝通 　　認識新朋友、幫忙大人做家事，在人際溝通中學好英文。 　　3. 情緒表達 　　勇敢面對身體不適、與害怕共處，在情緒表達中學好英文。 　　4. 家庭互動 　　手足相處、放鬆休閒的美好時光，在家庭互動中學好英文。 使用說明 　　從早到晚這樣說，「英文體質」輕鬆養成！ 　　1. 從早到晚練習說英文 　　本書共分四大部分，Part1 Morning Routine（晨間計畫）、Part 2 Things to Do Through the Day（一天的計畫）、Part3 Being the Best Me That I Can Be（做最好的自己）及Part4 Spending Time with the Family（與家人共度時光），用英文共享與家人相處的美好時光，將英文自然融入生活中的大小細節。 　　2. 生動插圖帶動活潑學習 　　讓本書的插圖主人翁白澎澎PonPon與他的家人、朋友們，陪伴各位1~100歲的讀者一起快樂學好英文。 　　3. 全彩拉頁會話心智圖 　　隨書附贈實用的全彩拉頁會話心智圖，可沿虛線剪下，貼在醒目處或作為親子互動練習使用，幫助快速學習。 　　4. 不同視角切入多元學習 　　本書共有40課、從不同視角切入的240個學習主題，讓全家大小都能全方位學習，走到家裡以外的地方也能開口說英文。 　　5. 聆聽CD或掃描音檔，掌握正確發音與語調變化 　　會話朗讀加上中文翻譯，隨時都能跟著唸，並與家人、朋友、生活周遭的人進行互動練習。 　　6. 貼近日常生活的實用會話 　　本書收錄的1,200句英語會話，皆取材於美國家庭日常生活中的對話，內容道地、不生硬，每句皆附中文翻譯，方便對照學習、紮實練習。 　　7. 單字、片語延伸學習 　　除了常見的單字、片語，本書更特地補充許多美式英文慣用語，讓讀者學得更道地。 　　8. 編輯精選一定要會的關鍵句 　　以小皇冠標示的句子為親子互動必備會話，是各情境中使用頻率最高的句子，爸媽與孩子可以把這些句子記在腦中，成為能隨時脫口而出的話語。

虛擬新世界：元宇宙如何為我們擴增全新體驗、啟動更有價值的成就感經濟 (1版)

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【簡介】 　　✯摩根大通2023年度精選書單 　　✯《華爾街日報》專文推薦 　　根據彭博行業研究（Bloomberg Intelligence）預測，到2024年，元宇宙將成為一個價值8,000億美元的產業。許多人都堅信元宇宙是下一件大事，但在定義元宇宙是什麼、為什麼元宇宙那麼重要時，又總是眾說紛紜、模糊不清。 　　本書作者納魯拉身為獨角獸新創公司的執行長、電腦科學家，過去十年投入許多時間打造複雜的虛擬世界和元宇宙基礎設施。在通往元宇宙道路上，所面臨的技術與組織挑戰，他有著第一手的見解。 　　在他看來，相較於VR裝置等硬體，我們更應當關注的是：元宇宙如何為我們創造價值，以及如何將價值最大化。 　　納魯拉認為，元宇宙是一個有意義、有影響力的網絡，將各式各樣的世界串連起來，將為使用者創造社會、心理、經濟方面無限價值。不論從歷史或心理學的角度來看，人類對於自主性、成就感的內在需求，都可以在虛擬世界中得到滿足。 　　本書中嘗試提供一些關鍵的知識工具與參考點，幫助大眾理解元宇宙，以及如何建立一個好的元宇宙： 　　＊如何定義元宇宙、評估其效用？ 　　＊如何理解元宇宙與現實的交互作用？ 　　＊元宇宙將如何演化？ 　　＊為什麼元宇宙對個人和社會很重要？ 　　＊如何打造公平、有效率、讓人有成就感的元宇宙？ 　　＊理想的元宇宙模型是什麼？ 　　＊該如何監管元宇宙、由誰來監管？ 　　＊在元宇宙中，社會、心理與經濟的價值是什麼？ 　　對於想具體了解虛擬未來的真實輪廓及潛力的人來說，這是一本極具啟發的重要指南。 好評推薦 　　張嘉淵  廣達電腦技術長暨副總經理、廣達研究院院長 　　葛如鈞  台灣大學資訊網路與多媒體研究所助理教授 　　蔡玉玲  臺灣金融科技協會名譽理事長 　　「奠基於歷史和心理學，納魯拉為任何想要洞悉元宇宙和虛擬未來真正潛力的人，提供了一本具有啟發性的指南。」——摩根大通2023年度精選書單 　　「全方位觀點的一本書。納魯拉甚至認為，元宇宙可能優於現實生活，提供多數人在實體世界顯然無法被滿足的目標感和成就感。他對問題的診斷很有說服力。」——《華爾街日報》 　　「如果預測未來的最好方法就是建立未來，那麼納魯拉就掌握著水晶球。在這本書中，你可深入了解他的內心，以及他如何確立自己為人類和技術未來的思想領袖。」——格蘭特（Adam Grant），暢銷書《逆思維》作者、TED podcast主持人 　　「精采非凡的一本書。這是本重要的書，充滿宏大而令人信服的論點。」——赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人兼執行長 　　「科技界的人常在沒有太多考慮過去的情況下，對未來提出宏偉願景。我很高興看到納魯拉沒有這麼做。他令人印象深刻的著作《虛擬社會》交織了人類歷史和心理學的觀點，並將數位科技的新發展融入其中。」——雷恩（Jürgen Renn），德國馬克斯普朗克科學史研究所所長 　　「這本讓我們拓展思維、至關重要的書，打破了膚淺觀點，向我們展示人類下一步的可能方向。」——安德森（Marc Andreessen），創投公司a16z創辦人兼合夥人 　　「納魯拉的願景不僅是對未來的預測，還為最古老、最重要的問題提供了新的、令人信服的答案：我們從哪裡來？ 我們是什麼？ 我們要往哪裡去？」——米勒（Bennett Miller），《魔球》導演 　　「這本重要的書提供了一個極具說服力的論點：元宇宙，一種新型的虛擬世界，代表人類透過創造來實現自我的長期追求進入了一個意義深遠的新階段。」— —安德森（Chris Anderson），TED 負責人 　　「不同於那些從純技術角度解讀元宇宙的作品，本書開啟了一扇窗，引領我們超越鍵盤和螢幕，對元宇宙進行更深層次的反思和視野擴展。」— —張嘉淵，廣達電腦技術長暨副總經理、廣達研究院院長  【目錄】 推薦序  平衡科技與人性，深入反思元宇宙  張嘉淵 推薦序  探索虛擬的無限可能  葛如鈞 推薦序  創建美好虛擬新世界  蔡玉玲 前  言  一個新時代的開始 第1章  古老的虛擬世界 從哥貝克力石陣到金字塔，每一塊有人居住的大陸、每一個社會都存有社會建構的現實，我認為這就是一種 「原型元宇宙」。 第2章  我們為何工作、為何遊戲 為了理解虛擬世界將如何與現實世界整合在一起，我們必須以科學角度來檢視人類的原始動機，重新定義工作與遊戲的本質。 第3章  更好的體驗，更好的生活 比起愈來愈不在乎個人需求的現實世界，專注於滿足個人成就感的虛擬世界，將會擁有最多價值。 第4章  虛擬世界的複雜框架 虛擬世界是可以為其居民創造意義的地方。我們該如何評估虛擬世界為同時間參與的每一個人，提供這種意義的能力？ 第5章  有意義的網絡 元宇宙是一個具有影響和意義的網絡，意義直接從另類世界流向現實世界，然後又從現實世界流回另類世界。 第6章  打造有價值的元宇宙 在考慮元宇宙發展的組織架構時，必須問自己以下的問題：哪一種架構最有可能促進多數人的長期最大價值與意義。 第7章  擁抱成就感經濟 一直以來，人類想尋求有用的成就感體驗，元宇宙讓新型商機湧現，同時提供公司和創業家新環境，擴展經濟雄心。 第8章  科技巨頭與公共資源 在元宇宙發展的早期階段，過度監管將會適得其反。當用戶或每日交易到達一定數量，監管者看待這些成熟世界的方式應該不同於新創世界。 第9章  新物種誕生 人類的未來會是這樣：在人機共生的輔助下，追求成就感顛峰，進化成許多物種，擺脫一直以來束縛我們的身體。 致謝 資料來源  

陰影探索 我的療癒日記：修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結， 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)

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【簡介】 ．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1 ．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法   卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具， 給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！   　　我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？ 　　努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？ 　　每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？ 　　我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。   　　「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。   　　本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。   　　直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。   　　你可以在書中學到： 　　- 梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口 　　- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求 　　- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣 　　- 打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能 　　- 透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式 　　 　　打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己， 　　成為更強韌、更完整、最真實美好的你。   亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦   　　「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」   　　「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」   　　「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」 　　 　　「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」   　　「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」   　　「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】 1 關於陰影探索 什麼是陰影探索？ 為什麼陰影探索很重要？ 陰影探索之父──榮格 了解我們的心靈 如何進行陰影探索？ 自我疼惜 接地 如何發現陰影？ 整合陰影 情緒觸發點 2 陰影探索的練習 傷口對應 填空練習 釋放停滯的能量 肯定你的內在小孩 感恩清單 給過去的自己一封信 鏡子凝視 反思寫作 EFT情緒釋放療法拍打術 3 陰影探索的日記提示 探索內在小孩 探索恐懼 探索自我 探索憤怒 探索悲傷 探索內在青少年 探索焦慮 探索嫉妒 探索優勢 探索夢想與人生方向 4 找出根源 挖掘陰影的根源：範例 挖掘陰影的根源：練習頁 補充練習 更多資源