高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事 (1版)

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【簡介】 　　劍橋學霸，首次公開人生管理術 　　克服拖延，突破倦怠，一年後贏回理想的生活！   　　★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦 　　★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書 　　★蟬聯紐約時報暢銷榜，版權售出２９國 　　★英、美亞馬遜累積近３０００則高分好評 　　★Goodreads上累積５０００則高分好評 　　★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前３名 　　★博客來外文館編輯推薦選書   　　自律+吃苦沒有用，努力不等於效率！ 　　開啟成功的自動導航模式！   　　想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎？錯！ 　　心理學、腦神經科學等科學數據實證， 　　高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」。   　　身為劍橋醫學院學霸，阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）曾以為「吃苦就是吃補」。 　　然而，他剛當上住院新手醫師時，卻發現「吃苦」策略嚴重失靈，讓他效率不彰，一度崩潰。 　　他埋首腦科學、心理學研究後， 　　發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環， 　　而這才是高效率的真正關鍵。 　　他將所學運用在生活和工作中， 　　也成功讓自己跨界創業。   　　從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手， 　　本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構， 　　帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟， 　　從此無痛展開高效率的全方位人生！ 　　1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力 　　善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作／學習再也不是苦差事，還能激發動力！   　　2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延 　　解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！   　　3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感 　　辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！   　　本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含： 　　◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。 　　◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。 　　◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。 　 　　讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！   本書特色   　　★５４個經過科學證實有效的具體實踐法 　　★歐美最強生產力專家，親身實證 　　★搭配簡易圖表，易懂易操作 愉悅推薦 　　「閱讀前哨站」站長 瓦基 　　作家 艾爾文 　　知識型YouTuber 張修修 　　醫師 曾浩原 　　（依姓氏筆劃排序） 國際推薦   　　「阿里和那些衣裝筆挺的專家大師截然不同，他開朗、樂觀，是這個世界迫切需要的高效率導師。現在，他用自己獨特的迷人風格創作了一本能讓你變得更好的書。必讀！」——莫．加多，Google X前商務長，《為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？》《聰明得嚇人》（Scary Smart，暫譯）作者   　　「本書將引領你達成超乎你能想像的成就！」——傑．謝帝，《僧人心態》作者   　　「在這本令人大開眼界的重要新作之中，阿里．阿布達爾顛覆了關於效率的傳統論述：想達成重要之事，關鍵不是創造更有效率的系統，而是要為你的工作培養更深層的能量。這真的激發我去思考！」——卡爾．紐波特，喬治城大學教授，《深度工作力》《深度數位大掃除》作者   　　「這本書是勞碌文化之下急需的解藥，也能幫助胸懷壯志、想持續獲得成功的人反思現實。它提供了最實用的效率提高法，這是目前還沒有人說過，但我們所有人都需要知道的內容。」——馬克．曼森，《管他的，愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》作者   　　「關於如何不犧牲自己的幸福，又能提高效率，阿里絕對是一位大師。這是我們全都引頸期盼的書。」——茱莉．史密斯醫師，《為什麼沒人告訴過我？》作者   　　「阿里看待效率的方法不同凡響，還能改變人生。如果你想以全新的方式體驗效率的力量，本書必讀。」——威爾．馬卡斯基爾，牛津大學教授，《我們欠未來什麼》（What We Owe the Future，暫譯）《好上加好》（Doing Good Better，暫譯）作者   　　「身為醫生、創業者和教育家，阿里對效率有著獨道又實用的視角。他這本書有科學支持，裡面滿是現實生活的故事，帶來令人耳目一新的歡樂。這是一本細緻的效率指南，它將為我們與工作的關係，開啟更真誠的對話。」——安妮－勞爾．勒．坎夫，逆思實驗室（Ness Labs，暫譯） 創辦人，《閾限思維》（Liminal Minds，暫譯）作者   　　「我從阿里那裡學到關於正念效率的知識，比從世界上的任何人都多。他是一位大師，能簡化複雜主題，並提供可行見解。這本書是傑作！」——薩希爾．布魯姆，《好奇心編年史》（The Curiosity Chronicle，暫譯）創辦人，《財富謊言》（The Wealth Lie，暫譯）作者   　　「阿里是效率大師。他可以把複雜的概念淬鍊成有趣、易懂又好用的見解，他在這方面的才華無人能比。」——史蒂芬．巴特雷，《快樂性感的百萬富翁》（Happy Sexy Millionaire，暫譯）《CEO日記》（Diary of a CEO，暫譯）作者 【目錄】 第一部 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力   （１）遊戲化思維 1. 創造冒險 【實踐法】 挑選你要的遊戲性格／從支線任務展開探索   2. 找到樂趣 【實踐法】 如果苦差事變得有趣／在枯燥的過程加一點…   3. 減輕壓力 【實踐法】 用實驗心態看待失敗／別太嚴肅，真誠就好   （２）自我賦權 1. 增強自信 【實踐法】 打開自信心開關／代入成功的經驗   2. 從做中學 【實踐法】 抱持初學者心態／發揮門徒效應   3. 掌握可控 【實踐法】 照你的方式行事／把必須變成選擇   （３）掌控關係能量 1. 布置場景 【實踐法】 從競爭轉為同袍心態／用同步性帶來團隊感   2. 助人為樂 【實踐法】 隨機的小小善舉／尋求他人的幫助   3. 多說為妙 【實踐法】 好消息要過度溝通／壞消息也要溝通過度   第二部 解鎖（Unblock）：再也不拖延   （４）建立確定事項 1. 不確定性癱瘓   2. 探索目標 【實踐法】 利用指揮官意圖／問問五個為什麼   3. 化為具體 【實踐法】 制定「NICE目標」／用水晶球找問題   4. 定下時間 【實踐法】 若X發生，就去做Y／分配你的時間預算   （５）打散恐懼 1. 了解恐懼 【實踐法】 為情緒貼上標籤／給自己換個標籤   2. 減少恐懼 【實踐法】 10／10／10法則／自信方程式   3. 克服恐懼 【實踐法】 停止聚焦在自己身上／觸發你的蝙蝠俠效應   （６）解構慣性 1. 減少阻力 【實踐法】 調整環境中的預設選項／想著只要做五分鐘就好   2. 採取行動 【實踐法】 採取下一步行動／追蹤自己的進度   3. 支持自己 【實踐法】 找一個責任夥伴／原諒自己沒做到   第三部 續航（Sustain）――消除倦怠，享受複利效應   （７）省力的活法 1. 過勞倦怠   2. 少做一點 【實踐法】 規劃能量投資組合／兩種拒絕的好方法   3. 抵抗分心 【實踐法】 讓手機變得難用／擺脫放棄型失敗   4. 增加休息 【實踐法】 補充你的自我調節力／擁抱振奮能量的分心   （８）隨時充電 1. 創意充電 【實踐法】 培養嗜好，區分工作／展開一項創造力計畫   2. 擁抱自然 【實踐法】 將大自然帶入生活／科學證實散步有效   3. 放空心靈 【實踐法】 切換預設模式網路／接納適時耍廢原則   （９）聚焦重點項目 1. 思考死亡 【實踐法】 用悼詞法回推目標／撰寫奧德賽計畫   2. 著眼來年 【實踐法】 用生命之輪定義你的成功／快轉到一年後的慶祝成就   3. 關注當下 【實踐法】 三個目標任務／校準價值和決策 後記：像生產力科學家一般思考 看更多

先降噪，再聚焦：做自己的人生規劃師，建立「消除雜訊、激發潛能」的高效能原則。 (1版)

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【簡介】 成功者領路── 8種專家致勝心法x 8篇高效子彈筆記， 科學思維聚焦核心，為人生降噪，奪回人生主控權。 ★PTT表特版暴動！成大天菜教授、暢銷作者洪?，引頸期盼最新力作！ ★各界權威力薦！「NASA獎學金得主、哥大博士」不藏私的成功法則！ ★逆風海歸，捨棄科技業高薪，致力改善臺灣教育環境，貢獻所學。 對於處在資訊過載且碎片化時代的現代人而言，如何以更高效、創新與靈活的模式，取代傳統的線性思考與工作模式，是相當重要的課題。而在科技日新月異的變化中，又該如何保持定錨情緒，避免注意力分散與精神內耗，亦是值得學習與練習的能力。 本書由美國國家太空總署（NASA）獎學金得主、哥大博士、成功大學土木學系的洪?教授，透過多篇引人入勝的小故事與寶貴的生命經驗，循序漸進地針對「建立強健心態」、「精準高效實踐」與「打造未來版圖」等層面，提供科學系統化的思維與技法。 ▌建立強健心態：科學思維聚焦核心，為人生降噪，做自己的人生規劃師。 ? 開闊胸襟廣納資訊，「先學習再決策」，保持彈性從容的處世之道。 ? 以降噪耳機的「中和抵銷」原理升級「內心的護城河」，抵禦外部干擾。 ? 接受負面情緒的存在，釐清根源並條理地解決，避免陷入「白熊效應」。 ? 「逆向思維」與「皮克斯創意方法」擁抱失敗，找尋成功的最佳途徑。 ? 「時間管理矩陣」檢視進度，不迷航於繁瑣事務中，更專注於核心。 ▌精準高效實踐：理論建構框架，實踐賦予生命，用對方法實現最佳成果。 ? 「個人代理」策略性管理與分析資訊，避免陷入無窮盡的發散思維。 ? 「最小可行方案」踏出第一步，將構想轉為現實，提供可改進的基礎。 ? 有如大腦外部記憶體的「執行清單」規劃日常，維持工作秩序與效率。 ? 「將重點濃縮成一頁」在無序中鎖定重點，提升理解力與記憶效率。 ? 掌握原理比記住細節重要，不僅能簡化過程，更能快速找出問題點。 ▌打造未來版圖：擺脫短期誘惑，專注長期積累，命運只犒賞持續學習的人。 ? 養成撰寫「有故事的日記」的習慣，將現下的記憶帶往未來。 ? 試著編織一個「虛構故事」，幫助自己記憶龐雜的知識或理論。 ? 運用「MECE原則」系統性拆解與分析問題，做出明智的決策。 ? 回溯靈感來源，同時預測其效果，提升思考廣度並掌握核心。 ? 為自己保留「Me Time」，給予沉澱、反思和重整的機會。 【專文力薦】 吳家德（NU PASTA總經理、職場作家） 李彥儀（駐歐盟兼駐比利時代表處 【目錄】

我的第一本親子互動英文：針對視覺、聽覺、觸覺設計的「情境對話、趣味插圖、互動遊戲」達到五感協調，自然激發雙語學習本能（附 QR 碼線上音檔）

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這是一本培養孩子的模仿力 + 想像力 + 創造力 + 好腦力的親子互動教材 透過本書的50個情境對話設計、趣味插圖、互動遊戲， 真正能提供孩子視覺、聽覺、觸覺， 利用眼看、耳聽、口說、手翻、思考的全五感英文學習書。 涵蓋親子之間各種日常生活情境的互動主題 幫助爸媽和孩子打造「中文、英文」雙語同時變強的學習環境 互動遊戲中更有效率地幫孩子「圖像化」實用句型 配合逗趣插圖，不但可以同時看也可以同時聽，左右腦同時學習效果更加倍 智慧QR碼 線上音檔隨刷隨聽， 移動中仍然可以和孩子親密互動讓學習不中斷！ 　　★ 每天跟著情境和孩子聊幾句，養成孩子說英文的好習慣 　　《我的第一本親子英文》暢銷作家之一的高旭銧老師，從多年來引導孩子自力學習的教養經驗與歷程中看到，其實孩子們內在都有天生就熱愛學習的一面，因為他們透過各種感覺刺激來認識這個世界，接著會在父母的從旁啟發與引導之下學習到更多，而父母們也會發現孩子的天賦能力，所以這是個親子之間共同成長的過程，身為父母們的您，千萬別錯過這個黃金時期喔！ 　　本書內容包括家庭親子互動、戶外親子互動、生活起居互動、生活狀況互動以及生活教育學習以及節慶活動互動等各種情境，可以讓爸媽們在一開始時透過這些日常生活一定會遇到的狀況，每天都和孩子這樣說，隨時都能跟孩子對話個兩三句。當然，如果每天一直講同樣的話，孩子也會懶得回答你吧！因此，本書 50 個情境單元中都會有重點句型的延伸，或者和這個情境相關的表達「也可以這樣說」，讓彼此對話內容更加豐富有變化，不必再跟著死板板的親子對話內容走，父母輕鬆開口說，孩子也能學得快樂有耐心。 　　★ 刺激孩子的腦、眼、耳、口、手 5 感學習能力，除了提升學習樂趣，也增進親子之間的親密互動 　　孩子們學好外語一開始的關鍵，就像他／她們一開始呀呀學語一樣，就是透過模仿的方式，因此本書中利用「句型套用」的訓練，依樣畫葫蘆，您可以告訴孩子「剛才學到的句子也可以這樣用喔！」，他們會很自然地去動腦想到這樣的話會在什麼時候用到，進而逐漸熟悉一種表達用語的固定模式，日後自然能夠在那樣的情境之下脫口而出。 　　然後搭配活潑可愛的插畫，刺激孩子的視覺，先讓孩子對書本產生好奇與興趣，接著每一課裡的「邊指邊認」及「趣味練習」的單元，爸媽可引導孩子看著並指著生動有趣的卡通圖案，念出一些日常生活中實用的表達句，進而養成開口說英文的習慣。當孩子熟悉這些話後，就可以開始引導他們到下一個「趣味練習」單元，在這裡可以讓孩子練習聽力，同時看著這些卡通圖案著色，加深學習效果與樂趣。透過彼此的不斷的互動，爸媽們可以輕鬆地引導孩子們踏上一趟有趣的英文學習之旅，並感受到學習英文的無上樂趣。 　　★ 注音＋英文，學齡前後都可用，中文、英文都進步！ 　　書中的所有中文都加上注音符號，一開始家長可以帶著小朋友一起讀，等到孩子開始學注音符號，也能夠試著自己閱讀，而在閱讀當中，不但可以增加英文能力，也能增加中文的認知力。讓中文、英文同時自然成為孩子可以運用自如的母語。 　　★ 智慧QR碼隨刷隨聽，行動中輕鬆熟練聽與說 　　在這 4G/5G 快速網路傳輸的時代，孩子的英文學習除了不能輸在起跑點，更要加上推進器，一馬當先！本書配合時代進步，特別將所有的音檔內容，全部轉換成QR碼，只要用智慧型手機一掃，任何地方都可以變成你的親子英文教室！（註：由於iOS系統對檔案下載的限制，iPhone用戶需升級至iOS 13以上，方可使用全書完整打包下載連結。） 本書特色 　　親子之間的互動，當然必須由爸爸媽媽來啟動！本書專為初學、想自學，或者想親手為孩子打造一個優良的英語學習環境而設計。每天跟著孩子這樣說，不斷能增進親子的互動關係，更能逐漸養成孩子隨時開口說英文的好習慣。 　　◆ 50 個情境單元，囊括學齡前到小學階段日常生活中會用到、遇到的各種狀況。 　　◆ 無論是生活起居、生活狀況、生活小常識、戶外活動、節慶活動…等，父母隨時都能跟孩子來個兩三句的英文順口溜！ 　　◆ 刺激孩子的腦、眼、耳、口、手 5 感學習能力，除了提升學習樂趣，也增進親子之間的親密互動。 　　◆ 趣味卡通圖案，抓住孩子的注意力，同時提升學習英文的興趣。 　　◆ 套用替換的依樣畫葫蘆模式，讓孩子逐漸熟悉，並能舉一反三。 　　◆ 「邊指邊認」互動遊戲，有效幫孩子「圖像化」一個實用句型。 　　◆ 「趣味練習」單元，配合逗趣插圖，讓孩子們同時聽、同時看，左右腦同時學習、效果加倍！ 　　◆ 中文敘述部分都有注音符號標示，幫助孩子自行閱讀，且真正培養雙語學習的能力。 　　◆ 智慧QR碼線上音檔隨掃隨聽，行動中輕鬆熟練聽與說。