找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版） (1版)

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【簡介】 助人工作者必備寶典 「正念減壓療法」創始人喬．卡巴金博士專文推薦   這本書不只是針對憂鬱症治療 也為整個心理治療領域帶來全新的視野！   　　近年來的研究累積，改變了我們對憂鬱症的觀念。過去，憂鬱症被視為急性症狀，但它其實是極易復發且需長期共處的疾病，今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。 　　本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。 　　此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from the inside）產生療癒的作用。 　　本書以清晰的說明與實用的課程設計，介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法，在認知治療中加入專注的元素，抽離「治療」的架構，以正念取向讓我們與想法及感覺同在，不需要改變它們。跟隨書中的實用練習，人們可以逐步深化日常生活中的覺照力，讓自己的身心帶領自己，創造源源不斷的真正幸福。 名人推薦 　　呂凱文  南華大學宗教學研究所教授、臺灣正念學學會創會理事長暨正念療育督導師 　　李燕蕙  南華大學生死學研究所副教授、德國歐洲正念中心MBSR教師、英國牛津正念中心MBCT認證教師 　　馬淑華  臨床心理學家、美國麻薩諸塞大學MBSR認證導師、英國牛津正念中心附屬正念導師 　　陳德中  MBSR指導老師、臺灣正念工坊執行長 　　莊凱迪  臺中榮民總醫院一般精神科主任 　　張素凰  臺灣大學心理學系副教授 　　楊蓓  實踐大學社會工作系副教授 　　溫宗堃  法鼓文理學院助理教授、臺灣正念發展協會理事長 　　釋自鼐  香光研究學院專任研究員 　　專業推薦（按姓氏筆劃排列）   　　「本書是MBCT創建者十年研究提煉的正念認知心靈結晶，既具有清晰系統化的認知教學結構，又充滿完整人性的溫暖豐厚底蘊。無論您是偶然駐足流覽此書，是找尋生命意義的靈性關懷者，是想解決某種心理困擾的療癒尋求者，開始學習正念的助人專業者，或者已接受專業培訓的正念教師，相信這本書都可以是您正念旅程的心靈良伴。」――李燕蕙   　　「這本書不只是對憂鬱症的治療，也對整個心理治療領域帶來了徹底的變革，將正念的修練帶入許多針對失調症狀的治療，並且激發出大量的研究。這本書第二版所提供的詳細應用引導，是經由十年來的經驗所精煉而成。本書也描述了急遽成長中的實證資料，說明以正念為基礎的介入模式確實有效。這是臨床治療師與研究者的「必備」書籍。」――蘇姍・諾倫―霍克西馬博士（耶魯大學心理學系系主任、教授）   　　「一個深刻的憂鬱症新療法，這十年來改變了認知治療的面貌。在這個優異的版本中，作者提出了清楚易懂的MBCT教學引導。第二版加入了幾個重要的新章節，主要針對教學中慈悲精神的體現，以及探問的程序。作者回顧令人印象深刻的MBCT研究，闡述這療法實際上如何產生效果。各個理論取徑、各種資歷的臨床醫師，都將在本書中得到領悟和實務技巧，為他們的心理治療實作注入生命力。」――克里斯多弗．格莫博士（美國麻薩諸塞州阿靈頓執業醫師）   　　「我喜愛這本書，它不只是一本書，更像一位值得信任的好朋友。如果你致力於幫助憂鬱症高風險者保持健康，想要保護他們免受未來復發之苦，那麼你所需要的一切都在這本書中。這個課程根植於嚴謹的臨床研究、完整的理論和堅定的信念──相信人有能力學習全然且有智慧地活在每一個當下。第一版中的核心架構，包括每一堂課的逐步說明、課堂教學謄稿、講義，以及豐富的案例，在這個版本中都保留了下來，同時加入了無數的新寶藏。」――蘇娜．迪米吉恩博士（科羅拉多大學博德分校心理學和神經科學教授）【目錄】 專業推薦 【推薦序】在心中開啟一道旋轉門／李燕蕙 【譯序】以「你」為基礎的正念治療／石世明 書序／喬．卡巴金 謝誌 如何使用這本手冊 前言   第一部  憂鬱症的挑戰 第一章  憂鬱的漫長陰影 第二章  為什麼憂鬱症會復發？ 第三章  發展正念認知治療   第二部  正念認知治療 第四章  「行動」與「同在」 第五章  八週課程：為何如此設計 第六章  成員的課前會談 第七章  覺察與自動導航：第一週課程 第八章  正念認知治療中的仁慈與自我悲憫 第九章  用大腦過生活：第二週課程 第十章  集中散亂的心：第三週課程 第十一章  認出厭惡感：第四週課程 第十二章  探問練習經驗與練習探問技巧 第十三章  容許∕如其所是：第五週課程 第十四章  想法非事實：第六週課程 第十五章  一日正念練習 第十六章  「如何用最好的方式照顧自己」：第七週課程 第十七章  維持與擴展新的學習：第八週課程 第十八章  複習：MBCT的主軸――三分鐘呼吸空間   第三部  評價與宣傳 第十九章  正念認知治療有效嗎？ 第二十章  正念認知治療如何達到效果？ 第二十一章  從書頁到臨床：對MBCT帶領人及其病人的支持   後記 參考文獻

住房自由的人生：房地產專家張金鶚教你活用七三法則、大數據，找回居住自主權 (1版)

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【簡介】 房地產是許多人一生中最昂貴的資產， 面對這麼重大的決策，絕對不能憑直覺、靠運氣。   　　居住是人生中無法逃避的一件大事，無論租屋或買屋，住房應該也是一般人生命中最大的一筆消費。然而，面對這樣的切身大事，你將如何做判斷？是聽媽媽的話，還是任由房仲的話術擺布？面對真真假假的廣告和業配文，到底房地產的真相是什麼？該如何做出正　　確的判斷，找出最適合自己的住房策略呢？ 　　房地產專家張金鶚現身說法，為大家深入剖析房產世界的眉眉角角， 　　引導大家找回和住房的友善關係，正確認識房產世界的運作法則與投資風險——   　　累積數十年經驗的房產專家張金鶚，這次要從自身的住房經驗出發，告訴大家他如何用「七三法則」和「五大購屋元素」幫自己做出最好的住房策略。透過討論各種與住房有關的疑難雜症，幫讀者逐一釐清自己的需要，了解房地產世界的風險與景氣，認識房子與人的生命週期，進而找出最適合自己的住房判斷。   　　此外，他也要教讀者如何活用大數據所製作的「好時價」網站，正確評估房屋的價值與特性，幫自己把房產功課做好做滿，讓讀者在眼花繚亂的房屋買賣話術中，做出真正符合自身需求的明智決定，不會再為了買錯房或被房子套牢而遺憾終身。無論是正為租屋、買屋而煩惱的年輕族群，或是正在思考換屋或以房養老的中高族群，都應該先來看看本書，為自己掌握居住的主控權。   　　◤怎樣才能不做屋奴做屋主？ 　　◤年輕人要考慮買房嗎？ 　　◤購屋前的風險與財務評估該怎麼做？ 　　◤COVID-19爆發，該「危機入市」嗎？ 　　◤能讓房子保值又增值的關鍵是什麼？ 　　◤考慮買房前，有哪些必做的「功課」？ 　　◤如何運用「好時價」蒐集有關房屋的即時價格與相關資訊？ 　　◤什麼才是真正的「好區位」 　　◤景氣循環和房價泡沫有什麼關係？ 　　◤要與父母或子女同住嗎？ 　　◤房地產實價登錄要注意哪些項目？ 　　◤便利商店、社會住宅會影附近的房價嗎？ 　　◤房價指數怎麼看？ 　　◤如何面對換屋困擾？ 【目錄】 自序 用心做功課，不被房屋所綁架 ◤◤第1部  買房、租房前要知道的事 拚房產不等於拚經濟、拚生活 做屋主不做屋奴 【張金鶚教室】 「我曾做過五年的屋奴」 離巢？不離巢？ 租屋黑市知多少？ 年輕人是否該買房？ 笨蛋，問題在房價 為何所得不漲，房價卻不斷上漲？ 房租與房價的龜兔賽跑 租買選擇的心中之尺與市場之尺 【張金鶚教室】 認識房地產的報酬與風險 高房價的恐慌與因應 新冠疫情對房市有什麼影響？ 住宅需求的變動與因應 當前房市困境與展望 ◤◤第2部  掌握七三法則，透視購屋五大元素 房地產專家眼中的住房未來 買房是投資還是消費？ 【張金鶚教室】 認識購屋的五大元素 了解房市投機與景氣循環，謹慎出手 現在選擇買屋好還是租屋好？ 房地產好區位知多少？ 防疫宅在家，居住品質與品味更形重要 認識房價的基值與泡沫 自住投資需求變化對房價的影響 房市降價，該入市或避市？ 社區規模、面積混合與社區品質 提升社區管理不能只靠委外公司 【張金鶚教室】 純投資VS.純消費，買房租屋觀念大不同 用五大元素評估買房自住或投資 【張金鶚教室】 我的購屋七三比法則 ◤◤第3部  活用大數據，自己的房屋功課自己做 房地產實價登錄價格眉角多 實價登錄的房價即為市價嗎？ 預售屋價格知多少？ 有效協助估價的「房地產自動估價模型」 【張金鶚教室】 好時價，你最棒的查價好幫手 實坪制公設不計價適當嗎？ 房屋公設分離計價可比照停車位 便利商店對房價的影響 UBike場站是否會影響周遭房價？ 土壤液化潛勢區該如何看？ 高雄氣爆對周遭房價的影響 建社會宅是否會影響周圍房價？ 房價指數知多少？ 【張金鶚教室】 心中沒有尺，就不要入市場 ◤◤第4部  認識人與房屋的生命週期 房屋老化VS.人口老化 家庭與住宅的生命週期 都市更新的恐慌與因應 認清關鍵問題，才能有效推動都更 建立不完美主義的多元都更 老屋健檢效益大，應積極推動落實 如何面對人生的換屋課題？ 【張金鶚教室】 人與房子的生命週期 要生孩子還是要買房子？ 要不要與子女同住？ 高齡化和高房價，繼承等房的困境 年金改革、長照負擔和以房養老 後記 山居歲月的第三人生 看更多

斷食3天，讓好菌增加的護腸救命全書：專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」，7天有感，3週見效，找回你的腸道免疫力！ (1版)

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【簡介】 70%的免疫細胞，都在腸道！ 顧好腸道免疫力，有效預防流感、肺炎、病毒！ 人為什麼會生病？腸內廢物太多所致！ 只需3週，幫腸道斷捨離，清腸、排毒、瘦身，一次完成！ 還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病★ 醫師親證，排出腸毒後瘦了「20公斤」！ ★ 韓國網路書店，好評5顆星！ ★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」，改善腸道最有感！ ★ 益生菌挑選方法大公開，教你不再吃錯。 ․【見證者這樣說】修復腸道後，身心都變舒暢了！ ◎飲食習慣混亂，導致甲狀腺異常、產後肥胖，修復腸道後瘦了20公斤，精神也變好了。 ──本書作者，李松珠 ◎早晚吃流質餐，中餐正常吃，並避開麩質食物，3週治好過敏性鼻炎。 ──40多歲，李女士 ◎修補腸道、不再腸漏後，連乾癬也好轉，紅斑、角質都消失了！ ──40多歲，金先生 ◎因腸漏使免疫力下降，導致纖維肌痛症，開始清腸並補充益生菌後，2週內止痛了！ ──50歲，朱女士․只需3週，排出腸毒後，身體會出現這些變化！ 消化順暢，不再容易腹瀉或便祕。 腸內好菌變多，皮膚也變好了。 免疫力提升，從此不再容易感冒。 腸內血清素增加，感到快樂，也不憂鬱了。 體內不再有毒素，變得容易受孕。․快速檢測！你的腸道健康嗎？ 下列符合項目越多，表示腸道越不健康，必須盡快改善。常消化不良 經常腹瀉或便祕 放屁味道很臭 糞便有酸味 經常感冒 肩膀挺不太起來 有過敏症狀（過敏性鼻炎、氣喘、過敏性皮膚炎） 容易憂鬱、無力 身體容易水腫 喉嚨容易生病，聲音很啞․為什麼腸道不舒服，人就會生病？ 身為專業腸胃科醫師，同時也是本書作者的李松珠表示，腸道不僅負責消化、吸收，更掌管免疫和解毒作用，並維持生命與身體活動所需的各種代謝。但是現代人受飲食、環境及壓力影響，累積許多毒素在體內，讓厚實的腸道黏膜受損、鬆弛，使腸內的壞菌比益菌多，消化、吸收功能變差，免疫力與解毒力也下降，身體進入越來越虛弱的惡性循環中。․如何透過「腸道修復計畫」，排腸毒、治疾病？ 基本需進行3週，剛開始的前三天最重要，從第四天開始，建議一天中有一餐以流質食物代替，腸道會開始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病，能執行三個月更好。重點如下：〔1〕吃流質餐──善用6大清腸食物，如高麗菜、紅蘿蔔等，清潔腸道。〔2〕增加益菌，減少害菌──適時補充益生菌，並搭配攝取益菌生，以便減少害菌數量。 〔3〕養成有益腸道的習慣──懂得釋放壓力，讓自己好睡，並養成運動習慣。從今天起，保護腸道，養出好菌，越吃越健康！本書特色 1.附有「腸道健康檢測表」，幫助了解腸道。 2.搭配「腸道修復計畫」，改善難治疾病，找回健康。 3.收錄益生菌介紹一覽表，不再吃錯。  【目錄】 【作者序】只要三週，改善你的腸道！Chapter1 惱人的小病痛，是身體發出的警訊！ 症狀，其實是身體在求救！ 每十人中，高達九人都不健康！ 盲目相信檢查結果，是延誤就醫的主因！ 腫瘤是在告訴我們，該注意健康了！ 「肥胖」造成的問題，遠超乎想像 一張表格，快速測出你的健康指數！Chapter2 常感冒、憂鬱，原來是腸道出問題了！ 容易感冒，是因為腸道不健康？ 腸內細菌分三種：好菌、壞菌、中性菌 憂鬱症沒好轉，問題竟出在「腸道」？ 對腸道有害的毒素，可分為五種 腸道過勞時，肝臟也會生病 除了症狀，這些檢查也能確認腸道是否健康！Chapter3 這些疾病，都和腸道有關！ 1腸漏症──腸道一旦破損，毒素就會擴散 2過敏性疾病──九成以上的患者，腸道都充滿毒素 3自體免疫疾病──腸道不佳，免疫力也不會好 4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致 5代謝症候群──吃太多垃圾食物，使毒素穿透腸壁 6憂鬱症──保持腸道健康，情緒也會好轉 7不孕症──環境使體內充滿毒素，自然不易受孕Chapter4 進行腸道修復計畫前，要注意這些事！ 修復腸道時，要先清空再填補 如何開始「腸道修復計畫」？ 如何決定計畫的長短？視身體狀況而定Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維，徹底清潔腸道 1每天喝兩公升以上的水 2每天攝取足夠的「膳食纖維」 3一天中，有一餐請吃流質食物 4必要時，才使用抗生素 5清潔腸道時，可能出現「瞑眩反應」Chapter6 〔Step2〕增加益菌，減少壞菌 1補充對腸道有益的「益生菌」 2透過益菌生，幫助增加腸內好菌 3想補充益菌生，可吃這五種食物Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣，維持腸道健康 1適時補充腸道需要的營養 2提升消化功能，營養才能被吸收 3少喝酒，避免傷害腸道及降低解毒力 4規律飲食、勿過量，才能保護腸道 5運動、睡眠、減壓，改善腸道的三要素   【後記】腸道與心理，會相互影響