瑜伽解剖精解 - 從肌肉運作原理解析瑜伽體位

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書名：瑜伽解剖精解 - 從肌肉運作原理解析瑜伽體位 作者：喬安‧史道格瓊斯著, 謝靜玫譯 出版社：旗標 出版日期：5/4/2017 條碼：9789863124153 內容簡介 國際瑜伽師資培訓必讀 依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法 精緻人體圖解，讓複雜的生理學變得簡單易懂 依骨骼肌區分具代表性的體位法 本書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 近 250 張全彩圖例，詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用，讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法，並提供瑜伽動作口令和提示的詞彚，有助於練習與傳授給學員。 瑜伽解剖學的知識非常重要，它能讓你在指導或練習瑜伽時，自己不會受傷，也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎，才能在鍛鍊身體的同時，更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一，因此會適時地在介紹某個體位法時，談到比較偏向內在心靈的練習重點。 本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。 本書特色 1. 國際瑜伽師資培訓必讀，包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法。 2. 依骨骼肌的部位做分類，分析相對應的體位法。 3. 亞馬遜 100% 完美五星評價。 作者介紹 作者簡介 喬安‧史道格瓊斯 Jo Ann Staugaard-Jones 是生物力學、運動科學和舞蹈的專家。她是皮拉提斯和瑜伽的資深指導教練 (RYT500, 喜瑪拉雅瑜伽學院), 同時也是舞蹈教育的碩士, 在堪薩斯大學和紐約大學獲得學位之後, 曾經做過表演者、舞蹈指導、教師和運動科學家等等工作。本書以及她的前兩本著作《The Vital Psoas Muscle》、《The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga》都獲得高度的評價。她在美國各地的互動運動教室擔任教練, 並提倡與贊助瑜伽解剖學課程以及瑜伽師資訓練。 她的 Move to Live 網站: www.move-live.com 目錄 第1章 活動中的身體 了解神經系統 解剖學上的方向 骨骼系統 滑液關節 了解肌肉系統 肌肉的運作機制 第2章 呼吸肌肉 瑜伽與呼吸 呼吸的動作過程 第3章 臉部、頭部和頸部的肌肉 肌肉放鬆和收縮：運動單位 作用肌與拮抗肌 第4章 脊椎肌肉 脊椎的功能 脊椎的動作類型 第5章 深層核心肌群和骨盆底 淺層與深層核心肌群 骨盆底：身體與精神交匯之處 瑜伽哲學：鎖印、能量脈、脈輪和瑜伽八肢 第6章 肩膀和上臂的肌肉 肩胛帶 肩關節 旋轉肌袖 肘關節 上半身穩定肌總覽：體位法之王 第7章 前臂與手部的肌肉 橈尺關節 腕關節和手部 第8章 髖部的肌肉 髖關節 主要髖屈肌 主要髖外展肌 主要髖伸肌 主要髖內收肌 深層髖外旋肌 髖部內轉 第9章 膝蓋肌肉 膝屈肌群 膝外旋肌群(屈膝狀態) 膝內旋肌群(屈膝狀態) 膝伸肌群 第10章 小腿與足部的肌肉 小腿 足部 附錄1結尾式 附錄2瑜伽體位法的提示 體位法索引(梵文與中文對照) 體位法索引(英文與梵文對照) 肌肉索引(依功能與位置排序) 肌肉索引(依英文字母排序)

瑜伽肌動解剖學：體位法與肌肉作用技巧解說 (1版)

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瑜伽肌動解剖學：體位法與肌肉作用技巧解說（Anatomie pour le yoga:Muscles et yoga） 201-087C ISBN 9789863683445 作者/出版社 *黃雪莉 / 合記 出版年代/版次 2020/1 內容簡介 《瑜伽肌動解剖學：體位法與肌肉作用技巧解說》是一本寫給瑜伽學習者的工具書，也是一本適合解剖學初學者閱讀的參考用書。本書以解剖學的觀點出發，透過一幅幅精美細緻的手繪圖，逐步引領讀者認識肌肉的力量、長度、柔軟度，以及其對於瑜伽姿勢的影響，隨著本書一同踏上瑜伽探索之旅，讀者將深入覺察自身的肢體動作與協調性，瞭解如何在瑜伽姿勢的維持與變換之中適當運用肌肉，包含如何讓肌肉牽引骨骼、維持關節、保護神經、撐住或提起身體各個部位…。對熱衷於解剖學的讀者，在閱讀本書之後，繼而再閱讀其進階系列書《動作解剖學─人體姿勢分析及技巧解說》、《運動解剖學─動作指導及操作技巧解說》，以汲取更完整的人體動作解剖知識。 目錄 第一章 關於肌肉的一些初步概念 11 什麼是肌肉？ 12 肉眼觀察骨骼肌的結構 13 顯微鏡下骨骼肌的結構 14 肌肉無法做出所有的動作 18 主動肌、拮抗肌、協同肌 23 在姿勢中，「收縮」有不同的形式 24 同樣的肌肉，因姿勢不同而有不同的作用 26 肌肉並不總是在我們預想的地方收縮 28 「雙重肌肉」收縮 30 肌肉收縮影響肌肉長度的狀態 32 瑜伽中存在的三種反射動作 34 幾個容易混淆的名詞 36 第二章 肌力和瑜伽姿勢 39 肌力的觀察要素 40 加強身體背部的肌肉：幻椅式 Utkatasana 48 強化下肢肌肉：椅子式 Utkatasana 50 強化上肢肌肉：烏鴉式 Bakasana 52 加強身體前面的肌肉組織：斜板式 Kumbhakasana 54 加強前後肌肉組織：船式 Navasana 56 同時加強前後肌：反向棒式 Purvottanasana 58 加強後肌：蝗蟲式 Salabhasana 60 加強較虛弱的肌肉：魚式 Matsyasana 62 頭倒立式 Sirsasana，加強頸部肌肉 66 樹式 Vrikshasana 加強臀中肌 68 第三章 肌肉放鬆和瑜伽姿勢 71 肌肉放鬆的觀察要素 72 攤屍式 Shavasana：身體完全放鬆了嗎？ 78 在坐姿中，放鬆三角肌 82 在嬰兒式 Balasana 中，保持軀幹的放鬆 86 在仰臥束角式 Supta Baddha Konasana 中，內收肌的放鬆 88 在半月式 Ardhachandrasana 中，讓肌肉放鬆或收縮在正確的那側 92 第四章 肌肉的長度和瑜伽姿勢 97 肌肉長度和肌肉牽拉的觀察要素 98 在仗式 Dandasana 中被拉長的腿後肌群 104 在下犬式 Adho Mukha Svanasana 中被拉長的腿後肌群和/或腓腸肌 110 在花環式 Malasana 中被拉長的臀大肌 114 在坐姿前彎式 Paschimottanasana 中被拉長的背闊肌 116 在犁式Halasana 中被拉長的斜方肌 118 在新月式 Anjaneyasana 中被拉長的腰肌 122 在駱駝式 Ustrasana 中被拉長的右前部位 124 在直角式 Samakonasana 中被拉長的大收肌 128 在蓮花式 Padmasana 中被拉長的臀小肌 132 在雙手高舉後彎式 Hasta Uttanasana 中被拉長的胸小肌 138 在弓式 Dhanurasana 中強而有力的拉長胸大肌 142 在牛面式 Gomukhasana 中被拉長的肱三頭肌 146 在鷹式 Garudasana 中被拉長的菱形肌 150 在肩立式 Sarvangasana 中牽拉橫隔膜 152 第五章 瑜伽姿勢中的肌肉長度與力量 155 船式 Navasana 中，腿後肌群的柔軟度發揮腰肌和股四頭肌的力量 158 蝗蟲式 Salabhasana 中，胸肌的柔軟度發揮胸三角肌的力量 160 舞王式 Natarajasana 中，肩膀、軀幹、髖部的柔軟度 162 勇士三式 Virabhadrasana III中，肩膀、前髖和後髖的柔軟度 164 輪式 Chakrasana 中，肩膀、髖部、大腿柔軟度發揮的力量 166 第六章 瑜伽姿勢中的協調 169 在山式 Tadasana 中，前面肌群向後的平衡 172 在聖哲馬奇里式 Marychiasana 中，多裂肌的收縮以分配動作 178 在戰士一式 Virabhadrasana 中，股四頭肌和臀大肌的協調 182 在戰士一式和二式 中，股四頭肌動作的控制和膝蓋骨的保護 186 在鷹式 Garudasana 和 樹式 Vrikshasana 中，平衡腳跟的踝側肌 190 在三角式 Trikonasana 中，收縮肱三頭肌以保護膝蓋的韌帶 194 在橋式 Setu Bandha 中決定骨盆的兩塊肌肉 198 眼鏡蛇式 Bhujangasana 中，肱骨頭的降低 202 在鎖骨式吸氣中，斜角肌的協調 206 中文索引 209 中文姿勢索引 214 梵文姿勢索引 217 參考書目 219 瑜伽課程 220

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眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習 (1版)

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眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習 系列名：康健生活 ISBN13：9789864511273 替代書名：Yoga des yeux 出版社：書泉 作者：薩娜特.莉齊-作;蘿含恩.皮居雷-芭勒梅-繪 譯者：沈台訓 裝訂／頁數：精裝／72頁 規格：23cm*17cm*1cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2018/05/28 內容簡介 照護眼睛與保健視力，事不宜遲！ ․當感到有需要時，就可以操練簡單易學的護眼操：移動眼珠描畫出幾何形狀、英文字母；以看遠、看近等練習來訓練眼球調節能力。 ․了解「掌心摀眼法」的功效。 ․採取良好的姿勢來進行閱讀，在電腦螢幕前工作時亦然。 ․練習「觀想」技巧，接納正面的思考方式。 ․按摩身體上與眼睛有關連的穴位。 ․重視自然照護法：浸洗眼睛、用眼膜敷眼、使用純露。 ․在飲食中多多攝取對眼睛有益的維生素。 因為，當視力獲得改善，你的人生將充滿樂觀的展望！ 目錄 前言：視力探索之路 導論：身心靈的全方位照護 1.身體與眼睛的放鬆 1-1眼睛與臉部的慣常動作 1-2身體的伸展操 1-3頸背與頸部的伸展操 1-4拜日式瑜伽 1-5全面的放鬆 1-6眼部的放鬆：視覺減壓法 1-7眼部的放鬆：掌心摀眼法 1-8身體擺動法 2.眼睛的保健操 2-1溫和的眼部體操 2-2全版眼睛瑜伽保健操 2-3其他的眼部保健操 2-4眼球調節的練習 2-5觀察的練習 3.保健眼睛的妙方 3-1觀想技巧與正面肯定法 3-2發笑法 3-3日照法 3-4良好的姿勢 3-5合宜的照明 3-6 眼睛的自然照護法 3-7 眼睛的按摩與反射區 3-8 護眼飲食 參考書目 致謝