瑜伽肌動解剖學：體位法與肌肉作用技巧解說（Anatomie pour le yoga:Muscles et yoga） 201-087C ISBN 9789863683445 作者/出版社 *黃雪莉 / 合記 出版年代/版次 2020/1 內容簡介 《瑜伽肌動解剖學：體位法與肌肉作用技巧解說》是一本寫給瑜伽學習者的工具書，也是一本適合解剖學初學者閱讀的參考用書。本書以解剖學的觀點出發，透過一幅幅精美細緻的手繪圖，逐步引領讀者認識肌肉的力量、長度、柔軟度，以及其對於瑜伽姿勢的影響，隨著本書一同踏上瑜伽探索之旅，讀者將深入覺察自身的肢體動作與協調性，瞭解如何在瑜伽姿勢的維持與變換之中適當運用肌肉，包含如何讓肌肉牽引骨骼、維持關節、保護神經、撐住或提起身體各個部位…。對熱衷於解剖學的讀者，在閱讀本書之後，繼而再閱讀其進階系列書《動作解剖學─人體姿勢分析及技巧解說》、《運動解剖學─動作指導及操作技巧解說》，以汲取更完整的人體動作解剖知識。 目錄 第一章 關於肌肉的一些初步概念 11 什麼是肌肉？ 12 肉眼觀察骨骼肌的結構 13 顯微鏡下骨骼肌的結構 14 肌肉無法做出所有的動作 18 主動肌、拮抗肌、協同肌 23 在姿勢中，「收縮」有不同的形式 24 同樣的肌肉，因姿勢不同而有不同的作用 26 肌肉並不總是在我們預想的地方收縮 28 「雙重肌肉」收縮 30 肌肉收縮影響肌肉長度的狀態 32 瑜伽中存在的三種反射動作 34 幾個容易混淆的名詞 36 第二章 肌力和瑜伽姿勢 39 肌力的觀察要素 40 加強身體背部的肌肉：幻椅式 Utkatasana 48 強化下肢肌肉：椅子式 Utkatasana 50 強化上肢肌肉：烏鴉式 Bakasana 52 加強身體前面的肌肉組織：斜板式 Kumbhakasana 54 加強前後肌肉組織：船式 Navasana 56 同時加強前後肌：反向棒式 Purvottanasana 58 加強後肌：蝗蟲式 Salabhasana 60 加強較虛弱的肌肉：魚式 Matsyasana 62 頭倒立式 Sirsasana，加強頸部肌肉 66 樹式 Vrikshasana 加強臀中肌 68 第三章 肌肉放鬆和瑜伽姿勢 71 肌肉放鬆的觀察要素 72 攤屍式 Shavasana：身體完全放鬆了嗎？ 78 在坐姿中，放鬆三角肌 82 在嬰兒式 Balasana 中，保持軀幹的放鬆 86 在仰臥束角式 Supta Baddha Konasana 中，內收肌的放鬆 88 在半月式 Ardhachandrasana 中，讓肌肉放鬆或收縮在正確的那側 92 第四章 肌肉的長度和瑜伽姿勢 97 肌肉長度和肌肉牽拉的觀察要素 98 在仗式 Dandasana 中被拉長的腿後肌群 104 在下犬式 Adho Mukha Svanasana 中被拉長的腿後肌群和/或腓腸肌 110 在花環式 Malasana 中被拉長的臀大肌 114 在坐姿前彎式 Paschimottanasana 中被拉長的背闊肌 116 在犁式Halasana 中被拉長的斜方肌 118 在新月式 Anjaneyasana 中被拉長的腰肌 122 在駱駝式 Ustrasana 中被拉長的右前部位 124 在直角式 Samakonasana 中被拉長的大收肌 128 在蓮花式 Padmasana 中被拉長的臀小肌 132 在雙手高舉後彎式 Hasta Uttanasana 中被拉長的胸小肌 138 在弓式 Dhanurasana 中強而有力的拉長胸大肌 142 在牛面式 Gomukhasana 中被拉長的肱三頭肌 146 在鷹式 Garudasana 中被拉長的菱形肌 150 在肩立式 Sarvangasana 中牽拉橫隔膜 152 第五章 瑜伽姿勢中的肌肉長度與力量 155 船式 Navasana 中，腿後肌群的柔軟度發揮腰肌和股四頭肌的力量 158 蝗蟲式 Salabhasana 中，胸肌的柔軟度發揮胸三角肌的力量 160 舞王式 Natarajasana 中，肩膀、軀幹、髖部的柔軟度 162 勇士三式 Virabhadrasana III中，肩膀、前髖和後髖的柔軟度 164 輪式 Chakrasana 中，肩膀、髖部、大腿柔軟度發揮的力量 166 第六章 瑜伽姿勢中的協調 169 在山式 Tadasana 中，前面肌群向後的平衡 172 在聖哲馬奇里式 Marychiasana 中，多裂肌的收縮以分配動作 178 在戰士一式 Virabhadrasana 中，股四頭肌和臀大肌的協調 182 在戰士一式和二式 中，股四頭肌動作的控制和膝蓋骨的保護 186 在鷹式 Garudasana 和 樹式 Vrikshasana 中，平衡腳跟的踝側肌 190 在三角式 Trikonasana 中，收縮肱三頭肌以保護膝蓋的韌帶 194 在橋式 Setu Bandha 中決定骨盆的兩塊肌肉 198 眼鏡蛇式 Bhujangasana 中，肱骨頭的降低 202 在鎖骨式吸氣中，斜角肌的協調 206 中文索引 209 中文姿勢索引 214 梵文姿勢索引 217 參考書目 219 瑜伽課程 220