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IMPS人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒
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【簡介】 ◎這是一個全民健身的時代，而本書正是最好的入門書，讓你達到身心靈的全面提升。 ◎結合醫療與健身，客製化學員訓練計畫，讓你能正確而有效的練習。 ◎讓本書開啟你對身體改變的原動力：呼吸、動作評估、肌力測試、筋膜鏈、動力鏈。 IMPS（Integrate Movement Performance System） 是一套具備高度邏輯又很精實的運動訓練系統， 透過IMPS，不僅可循序漸進又安全的獲得健康與體魄， 同時也提升整體生活質量，和應對生活挑戰的意識， 最終也邁向了身、心與靈的提升。 一本結合運動科學與實踐經驗的好書， 從呼吸與動作評估，到肌力測試與動力鏈的應用， 更巧妙地將大腦科學與動作學習的概念結合。 Moking教練通過具體的測試與訓練邏輯， 展示了IMPS系統如何評估與解構動作失能， 再透過升退階訓練逐步改善問題。 最終，每個人都能通過提升自我洞察力與強化身心， 達到生命的最佳狀態。 【目錄】
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書名：姿勢評估-治療師操作指引 作者：張鈞雅 出版社：合記 出版年份：2014 條碼：9789861269535 簡介： 低頭族、姿勢不良、工作壓力大、缺乏運動…..這些都是現代人的生活通病，讓我們的身體總是處於僵硬痠痛。本書作者Jane Johnson 是經驗豐富的物理治療師與運動按摩治療師，她將姿勢評估的繁複過程，拆解為容易吸收學習的小節，由討論理想姿勢和影響姿勢的原因介入，並討論提供正確評估的環境、所需設備以及記錄評估發現的重要性。全書共收錄79個圖解步驟及詳細解說，是依本全面性且容易上手的姿勢評估指引，雖然它屬於按摩治療的領域，但對其他身體工作者，如物理治療師、整脊、骨科醫師或健身教練亦是十分實用的工具書。 系列叢書序 按摩治療可能是治療師們目前仍會使用的治療手法中最古老的一種，現代治療師多會學習比以往更多元化的按摩技術，許多按摩學校或學程都有相關的課程。我們必須做的，就是提供更好的臨床和教育資源，讓治療師學習所需的按摩技巧。人體動力學 (Human Kinetics) 秉持此信念將操作指引系列叢書呈現予治療師。 治療師操作指引系列叢書提供治療師特殊的評估和治療工具，雖然它屬於按摩治療的領域，但對於骨科或健身教練等工作者亦有相當的幫助。本系列叢書中的每一本，均使用分解步驟教學的方式分析操作技巧。每本書均附有全彩的、內著裝的照片附加說明。小提示則提供實用建議幫助您修正技巧，並告訴您如何應對個案的特殊問題。每本書均有試題可以測試學習成果，也能幫助您通過資格考，當然，我們亦附上解答。 您可以使用治療師操作指引系列叢書來學習必須的技術以通過考試，或複習之前學過的課程。如果您是想要讓課程活潑生動的按摩學教師，這系列的書籍可以提供簡易的方法，讓學生輕鬆地將理論及實作融會貫通。本系列書籍是對按摩治療懷抱熱忱者不可或缺的好書。 序言 不管您是學生或從事任何形式的身體工作者，例如物理治療、骨科、整脊、運動按摩、運動治療、健身教練、瑜珈和皮拉提斯等臨床工作人員，將姿勢評估放入按摩治療過程中的價值是無庸置疑的。姿勢評估可以幫助您釐清是否有哪些肌力或肌筋膜失衡，以及這些失衡是否造成個案的疼痛或功能異常。 姿勢評估是絕大多數治療師都須具備的技巧，但是直至目前為止，該領域的資源太少。本書是一本全面性的、容易上手的姿勢評估指引，它的小提示能使您充分地正確觀察，且著重於身體各個不同部位對姿勢的影響及靜態的坐姿或站姿評估。透過本書您可以了解那些因姿勢造成疼痛、不舒服、關節不穩定、關節活動度角度過大或角度受限等症狀之間的相互關聯。對於青澀的初學者來說，本書也可以當作測驗工具，指引初學者該觀察什麼地方以及如何填表，並對觀察到的結果有些想法。 全書分為兩個部分，第一部分以問答點出重點，說明如何準備好開始進行姿勢評估。例如：為何需要施行姿勢評估？誰需要接受姿勢評估？該在何時何地進行姿勢評估？姿勢評估有何效益？等等。在這部分的介紹中，您可以學習影響姿勢的原因、完美姿勢、如何提供評估姿勢的適當環境、所需的設備、評估需要的時間，如何及為何要記錄您的發現。在後面幾章您將會使用畫線標記骨標記點的圖片來進行學習。 第二部分的內容是姿勢評估的具體細節－從何開始以及該尋找什麼？章節依序為從後方、從側邊、從前方以及坐姿下觀察個案。書中的每個章節都有相同的排版方式：由一張手繪的圖片顯示一部分的身體及對應的骨標記點，附加一小段描述說明如何評估。後面並有照片圖示您的發現，例如，「肩膀往前內側縮」是什麼樣子？哪條肌肉太短又太緊，哪條肌肉太長又太鬆？而「您的發現代表什麼」這個段落將會說明各個姿勢下的作用肌肉以及每個發現的意義，幫助您活用從個案身上觀察到的結果。 注意第二部分的三、四、五章節，我指的是每個姿勢代表的意義和可能的意涵，這是運用傳統肌動學所分析出來的結果。身為臨床從業人員，我必然會因自身經驗而偏重某些結果。參考這些章節，以此為起點來建構您的想法是很有幫助的。就我的經驗而言，身體工作者時常為接觸各式各樣不同的個案提供評估或治療，所以您可能不同意我在那些章節中的某些看法。許多步驟都附有簡單的問題，可用以驗證那些陳述，我也鼓勵您去思考您的發現所代表的意義，並想方法驗證結果。例如，一個人在站姿下有肩胛骨外擴的現象 (protracted scapulae)，可能代表菱形肌較長、肌力較弱，以及前胸的肌肉較短。更重要的是，本書將不會說明如何矯正姿勢，這是一本討論您發現了什麼的書籍，而不是指導如何處理這些發現的書籍。 將這些章節彙整成冊的過程是很有趣的。教育我的是一個堅持以傳統肌肉關節解剖學和生理學來探討這個領域的老師，我亦在實作過程中遵從這些原則。保持開放的態度並以解剖學、生理學來解釋這個領域，甚至是以傳統假說來解釋每條肌肉個別的作用方式是很有利的，但我鼓勵您們找出各種創新訊息，來驗證自己在姿勢評估中發現的結果。舉例來說，有一篇文章：斜方肌的解剖構造和動作 [“Anatomy and Actions of the Trapezius Muscle”Johnson, Bogduk, Nowitzke, and House (1994)] 引發對「斜方肌的運動方式和習慣性描繪的誤解」的辯白研究 (p.44)。另外，近代一系列對腰大肌的研究中，Thomas Myers (2001) 提出「腰大肌是單純的髖部屈曲肌，或是它也能作用出胸腰椎之間旋轉動作？」的質疑。 附錄附上一整系列的姿勢評估表單，提供您為個案進行前方、側面、後方、站姿或坐姿下姿勢評估時使用，並預留方便填寫觀察結果的空格。 如同治療師操作指引系列的其他叢書，這些公式化的步驟是為了使您對姿勢評估快速上手，各章末的小試身手供您檢驗學習成果。與其他叢書不同的是，本書主要使用的是線條簡單的手繪圖，它比照片更容易清楚呈現解剖學上的關係。 身為治療師，我們被教育成要了解個案的整體情況，清楚身體互相關聯的生理作用。然而對於新技術，要將所有資訊整合較為困難，所以我們將身體及相關的評估分割成幾個部分來探討。評估過程透過分割成容易學習的小份量，讓您有足夠的時間吸收資訊。不管您從事哪一行，若個案在接受您的治療後，覺得身體舒服許多，您將會發現本書的價值。
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書名：徒手肌力訓練解剖學-肌力.爆發力與動作圖解指南 作者：張高華 出版社：合記 出版年份：2016 條碼：9789863681120 書籍簡介： 想要擁有強健的肌肉和雕塑理想的身體曲線，透過本書的肌肉解剖圖、動作示意圖，以及正確運用身體重量來進行徒手肌力訓練，就可以達成目標，並不一定要花錢上健身房！書中將全身部位如胸部、腹部、核心肌肉、大腿、臀部等，提供156種實用的徒手訓練運動，只要有穩固的桌子、椅子和地板，隨時隨地都可以進行運動。除此之外，本書亦教導讀者如何針對個別需求，擬訂適合自己的訓練計畫來加速訓練成果，不論是專業健美運動員或想修飾體態的普羅大眾，本書絕對是你最佳的肌力訓練導師！ 序言 因為你選擇了這本書，我想你對於學習如何透過徒手肌力訓練來鍛鍊肌肉力量及體能是感興趣的，如果是這樣，那太棒了！你選對了。 在過去的20年中，我從沒中斷肌肉力量訓練，雖然我已經在數以百計的健身中心、工作室、健身機構中做過訓練，但有很多情況下也會在自己家中、公寓或是旅館房間做運動。我剛開始做重量訓練是在十五歲的時候，那時並不知道自己在做甚麼，只記得在做許多運動時感到笨拙、不舒服而且不協調，事實上，我避免了一些多關節的運動，因為我感覺這些運動和平常做的單一關節的運動效果不一樣。回顧從前，我覺得自己體型極瘦弱，且核心肌群穩定度、單腳穩定度及動作控制的能力極差，我只是游走於漫無目標的運動計畫，隨機地做完一個運動接著下一個運動。 起先，我無法做伏地挺身的動作，所以也不想費力去試，事實上，我也不能做引體向上、下降式或倒向划船運動；我懷疑若自己試圖使用身體重量做出下蹲的動作，背部會變成圓背姿勢、膝關節會往下彎曲（融化的蠟燭症狀），因為我的臀肌非常無力且沒有做這些動作的相關知識，所以我花了五年的時間才能夠利用身體重量，來執行引體向上和下降式的動作。 過去20年的時間，我儘可能地學習人體肌力及訓練的知識，若我當時就已經了解現在所知道的，可能在多年前已堅持適當的進階運動系統及運動計畫模組，來加速我的訓練成果，那樣我在第一年即可執行引體向上及下降式的動作。我真想回到過去及時地幫助那個年輕、困惑但有決心的自己，我多希望可以把現在所知道的一切，教給過去的我。 20年一下就過去了，我感覺好極了，因為自己的關節很健康、肌力進步很多，而肌肉控制也很棒。現在我可以利用身體的重量及簡單的家具來達到很棒的運動效果，我可以把背部靠在沙發上以達到訓練臀肌的效果，也可以藉由桌子及椅子來運動背部及腿部；而我只需地板就能訓練胸部、肩關節、大腿及核心肌群。 我相信所有熱衷肌力訓練的人士，在接受自由重量及其他訓練系統前，皆應使用自己的身體重量當作一種阻力的型式，並利用身體重量做運動替未來的訓練成功紮下基礎。而正確的運動執行需要活動度、穩定度及動作控制三者比例精準的搭配來達成，當你運動有所進步而肌力有所增進，那你可能可以透過徒手訓練來繼續挑戰自己的肌肉並增加運動能力，但你需要學習這些運動，並透過指引來幫助自己完成這個目標。 《徒手肌力訓練解剖學》是針對下列幾種類型的人所寫： ● 需要學習徒手訓練的初學者。每個人都知道伏地挺身及下蹲，但並不是每個人都知道髖關節突刺、RKC平板運動及倒向划船運動，這些運動應該是每一位熱衷肌力訓練者都必備的日常訓練。 ● 想要擁有完美體型但卻不想上健身房的人。如果這是在形容你，那我可以向你保證，你在任何地方都可以獲得令人訝異的訓練結果。 ● 適合需要長期旅行的健身者。當然，如果你有機會使用很貴的肌力訓練設備是非常好的，但若是你經常旅行而你將會知道選擇使用健身房是不切實際的。 ● 所有肌力訓練的熱衷者。不管你是否只在週末運動健身，或者是運動員、舉重選手、健身教練、訓練員或治療師，只要是工作和體適能訓練相關，那麼就需要了解徒手肌力訓練。對於肌力訓練愛好者而言，是有特定的健身目標，如改善功能性肌力、增加肌肉、減少脂肪或改善姿勢，而利用身體重量做訓練將會幫助每一位達成目標。 以下是我對這本書的規畫：第一章介紹徒手訓練；第二章到第九章則討論功能性解剖及其在運動及審美學中所扮演的角色，並說明針對以下這些肌群做最佳的徒手肌力訓練：手臂、頸部及肩關節、胸部、核心肌群、背部、大腿、臀部及小腿肌肉；第十章幫助各位複習全身的運動及解釋其目的；最後，第十一章為全書最重要的一章，將教導最基本的課程設計，並提供許多範例以供參考。《徒手肌力訓練解剖學》這本書的特色包括使用圖示、指示及描述約一百五十種的運動以供參考。當你的肌力有所進步，將可以從較簡單的運動形式進階到較為困難的運動形式，而在本書也標示了動作等級，以協助你決定每個運動要採取的動作難度。 《徒手肌力訓練解剖學》這本書獨一無二的地方是，它包含了詳細的圖示以幫助你辨別在運動中使用到的肌群及肌肉部位。研究顯示可以特別針對肌肉的某一部分作訓練，但要這麼做，必須先了解這塊肌肉，以便在訓練時針對這個區域。主要肌群和次要肌群將在每一個運動的解剖圖示中，以不同顏色區分，以達到身心與肌肉結合的發展。 在讀完《徒手肌力訓練解剖學》這本書，你將對人體肌群有全方位的了解，也會知道各種運動的動作型式及所需要使用到的肌肉。你將會知道如何利用身體重量來適當地執行運動，並意識到對往後進步的重要。你將會了解從何處開始及如何進階，而隨著時間來發展適當的柔軟度及肌肉力量。同時你可以了解到核心肌群的穩定及臀部肌肉力量扮演著基本且重要的角色，並知道如何根據你本身的獨特性和優越性來設計有效的運動形式。最後，你對於徒手肌力訓練的喜愛將會戲劇性地增加，並了解到這是一種肌力訓練最簡便的型式。 目錄 關於作者 iii 前言 v 致謝 ix 第 1 章 徒手練訓的挑戰 1 第 2 章 手臂 5 第 3 章 頸部和肩關節 19 第 4 章 胸部 35 第 5 章 核心 55 第 6 章 背部 87 第 7 章 大腿 105 第 8 章 臀部 143 第 9 章 小腿 157 第10章 全身 167 第11章 運動訓練計畫 187
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