功能性訓練手冊

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【中文翻譯書】 書名：功能性訓練手冊 原文書名：Functional Training HandbooK 作者：Craig Liebenson 翻譯：林正常 出版社：藝軒 出版日期：2017/07/14 ISBN：9789863940234 內容簡介 這是培養終生健康、活動能力與運動員表現人體動作大拼圖的重要時刻。本書提供讀者明確、如何做的資訊，提供一個專項運動指引，也提供你一些重要原則，好讓你的客戶邁向巔峰表現的渠道。 　　健康從業人員證照取得、換證，或增進新知，本書破除無數有關復健與肌力發展的迷失，提供對於人體動作可資評量、科學證據為基礎的方法。本書脫離單獨動作模式，進到人體系統為基礎導向的功能性活動，在臨床上展現永續發展潛能。 　　每一個技術背後都有嚴肅的基礎科學支撐，你將可以重新計畫身體的軟體（或突觸路徑），以預防傷害、再復健，以及再訓練有害的動作形態，不只是在肢體方面，也針對下皮質方面，增進綜合動作的品質與效率。 　　本書對於身體及其動作，提供了全方位指南，以改善運動表現，處理損傷以及再訓練形態。 本書特色 ● 專項運動方面，包括棒球、籃球、自由車、舞蹈、美式足球、高爾夫、綜合格鬥、舉重、滑雪、足球、游泳、滑水與網球等。 ● 聚焦於功能性運動，探討負重性運動的物理學與平衡，以降低重複性動作損傷。 ● 傷害預防，安全訓練，防範傷害復發，以及活躍運動好手的訓練策略。 目錄 推薦序 iii 總校閱序 iv 祈搭橋工程美夢成真 v 序言 vii 序言 ix 自序 xi 本書貢獻者 xiii 謝誌 xvii PART 1 基礎篇Fundamentals 1 1 功能的方法The Functional Approach /林正常譯 1 2 骨骼肌肉適能在運動傷害預防的角色The Role of Musculoskeletal Fitness in Injury Prevention in Sport/林正常譯 5 3 搭建復健與表現的橋樑Bridging the Gap from Rehabilitation to Performance /林正常譯 19 4 動態的神經肌肉穩定：以發展肌動學模式為基礎的運動訓練Dynamic Neuromuscular Stabilization: Exercises Based on Developmental Kinesiology Models /林正常譯 25 5 臨床審核過程與確定關鍵鏈結The Clinical Audit Process and Determining the Key Link/林正常譯 53 6 錯誤動作形態的功能性評估Functional Evaluation of Faulty Movement Patterns/林正常譯 59 7 運動系統訓練的基礎Fundamentals of Training the Locomotor System /周峻忠譯 93 PART 2 運動專項訓練的考量Sport-Specific Training Consideration 115 8 棒球Baseball /王淑華譯 115 9 籃球Basketball /王淑華譯 135 10 自由車Cycling /王淑華譯 159 11 舞蹈Dance /王淑華譯 169 12 美式足球Football /王淑華譯 181 13 高爾夫Golf /王淑華譯 187 14 曲棍球Hockey /王淑華譯 201 15 綜合格鬥Mixed Martial Arts /王淑華譯 209 16 奧林匹克舉重Olympic Weight Lifting/王淑華譯 217 17 滑雪Skiing/王淑華譯 231 18 足球Soccer /王淑華譯 235 19 游泳Swimming /王淑華譯 245 20 衝浪Surfing /王淑華譯 255 21 網球Tennis /王淑華譯 263 PART 3 肌力與體能訓練的考量Strength and Conditioning Considerations 271 22 為季外體能訓練及傷害預防建立功能性的基礎資料Establishing Functional Baselines and Appropriate Training for Off-Season Conditioning and Injury Prevention /蔡明憲譯 271 23 運動中的跑步Running in Sport /蔡明憲譯 283 24 硬舉The Dead Lift /蔡明憲譯 293 25 棒球季外訓練考量Off-Season Considerations for Baseball /蔡明憲譯 297 26 籃球季外訓練考量Off-Season Considerations for Basketball /蔡明憲譯 309 27 冰球季外訓練考量Off-Season Considerations for Hockey /蔡明憲譯 321 28 綜合格鬥等運動發展爆發性力量之訓練策略Training Strategies for Developing Explosive Power in Mixed Martial Arts and Other Sports /蔡明憲譯 329 29 足球的季外訓練考量Off-Season Considerations for Soccer /蔡明憲譯 343 PART 4 特殊主題上的考量Region-Specific Considerations 355 30 跑步類運動的傷害預防Injury Prevention in Running Sports /蔡政霖譯 355 31 女性膝關節傷害的預防Prevention of Knee Injury in Women /蔡政霖譯 361 32 利用動力鏈進行非手術性的肩膀復健Nonoperative Shoulder Rehabilitation Using the Kinetic Chain /蔡政霖譯 369 33 手舉過頭類運動員傷害治療與預防Treating and Preventing Injury in the Overhead Athlete /蔡政霖譯 381 PART 5 動作控制與競技運動的發展Motor Control and Athletic Development 393 34 競技運動能力發展的原則Principles of Athletic Development /蔡政霖譯 393 35 執教的基礎－獲取技能的觀點Coaching Fundamentals-A Skill Acquisition Perspective/蔡政霖譯 425 名詞縮寫 435 索引Index 437

運動傷害與機能貼布 (2版)

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運動傷害與機能貼布（2版） ISBN13：9789860606713 出版社：華都文化 作者：駱明瑤 裝訂／頁數：平裝／451頁 規格：23cm*17cm*2cm (高/寬/厚) 版次：2 出版日：2021/02/20 中國圖書分類：骨科 內容簡介 　　《運動傷害與機能貼布》係筆者根據多年的教學與現場經驗累積，整合為兼具學理及實務，且更易理解應用之運動傷害處理方法。 　　「緒論」讓讀者對機能貼布有初步的認識，再進行「各部位運動傷害之貼紮詳解」。內容分為〈下肢篇〉、〈腰背篇〉、〈上肢篇〉，以肌肉解剖學、肌動學為依據，先說明傷害成因、病理變化及症狀、肌肉檢測等，搭配該傷害部位的位置示意圖、傷處之描繪，採圖文對應的方式呈現貼紮步驟，並標註處理目標與貼布作用，一目了然。 　　本書因應傷害階段的不同，進一步分為：急性期貼紮、治療期（矯正期）貼紮、恢復期貼紮，旨在確保受傷部位完全痊癒、恢復正常功能，避免因貼紮效果而影響傷害情況的判斷；亦依傷害部位的特性，以不同肌肉或貼紮方法，逐一進行步驟圖解說明。全書計69個常見的運動傷害，共有151個貼紮方法。 　　在一般情況下，按貼紮的步驟、動作，並施予適當的貼布張力，則傷者應：明顯減緩疼痛、動作輕鬆且提升活動範圍、改善肌力與柔軟度；若於貼紮後未感受貼布作用，則有必要重新檢視各個貼紮步驟與正確性。提醒您，機能貼布不是萬靈丹，若遇嚴重運動傷害請務必就醫診治。 　　期盼本書的出版讓運動員、傷害防護員、教練、體育界與一般民眾能認識及應用機能貼布，進而遠離運動傷害，擁抱暢快人生。 目錄 緒論 肌內效貼布 Q & A 肌內效貼布使用方法與類型 運動傷害與發炎 各部位運動傷害之貼紮詳解 下肢篇 Part 1 足踝 凍甲：內嵌趾甲、甲溝炎 足母趾外翻：趾蹠關節滑液囊腫 莫頓氏神經瘤（囊腫） 腳跟疼痛：跟骨挫傷 伸足母長肌損傷 伸趾長肌損傷 足底筋膜炎、扁平足 踝關節扭傷 阿基里氏腱炎／跟腱炎 Part 2 小腿 脛前疼痛：脛骨前肌肌腱炎 腔室症候群 小腿肌肉抽筋：小腿肌肉痙攣 腓側肌群疼痛 Part 3 膝蓋 髕骨挫傷、擦傷 奧斯骨膝 內側副韌帶損傷 外側副韌帶損傷 前十字韌帶損傷 後十字韌帶損傷 貝克氏囊腫 鵝足：肌腱炎、滑囊炎 髕骨向外移位 髕骨向內移位 髕軟骨軟化症 Part 4 大腿 股四頭肌拉傷 腿內收肌拉傷 縫匠肌拉傷 闊筋膜張肌拉傷 髂脛束拉傷 腿後肌拉傷 鼠蹊韌帶扭傷 Part 5 臀部 髖關節傷害 臀大肌拉傷 臀中肌拉傷 腰背篇 Part 6 腰背部 下腰背痛 單側腰背痛 不明原因／過度使用之腰背痛 雙側下背痛 雙側上背痛 上肢篇 Part 7 上部軀幹 姿勢不良 Part 8 腹壁 腹直肌無力 腹內斜肌無力 腹外斜肌無力 Part 9 胸壁 胸大肌拉傷 前鋸肌拉傷 肋間肌拉傷 Part 10 肩部、上臂 肩頸部肌肉拉傷 落枕：胸鎖乳突肌拉傷 肌筋膜炎 提肩胛肌拉傷 上斜方肌拉傷 下斜方肌拉傷 肩胛下肌拉傷 背闊肌拉傷 肩旋轉袖損傷 三角肌拉傷 肱二頭肌拉傷 肱三頭肌拉傷 Part 11 肘部 肘關節損傷 網球肘、家庭主婦肘：肱骨外上髁炎 高爾夫球肘、投手肘：肱骨內上髁炎 肱骨上髁炎 Part 12 前臂、手部 橈側伸腕肌損傷 尺側伸腕肌損傷 旋前方肌損傷 腕隧道症候群 伸拇指長肌損傷 媽媽手：狹窄性肌腱滑膜囊炎 槌狀指、板機指 參考文獻

肌肉失衡的評估與治療：揚達療法

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【中文翻譯書】 書名：肌肉失衡的評估與治療：揚達療法 作者：菲爾.佩吉/克萊爾.法蘭克/羅伯.拉德納 翻譯：蕭宏裕 出版社：易利 出版日期：2016/10/01 ISBN：9789869164269

肌力與體能訓練(增修版)(Essentials of Strength Training and Conditioning 4 Edition) (2版)

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肌力與體能訓練 ISBN13：9789869440288 出版社：禾楓書局 作者：National strength and Conditional Association;G. Gregory Haff;N. Travis Triplett-著;林貴福-總校閱 譯者：林貴福;何仁育;林育槿;林信甫;何立安;李佳倫;李淑芳;鄭景峰;陳著;吳柏翰;戴堯種;江杰穎;傅正思 裝訂／頁數：平裝／800頁 規格：26cm*19cm*3.8cm (高/寬/厚) 版次：4 出版日：2017/09/01 中文圖書分類：體育；運動 內容簡介 第四版《肌力與體能訓練》一書是由美國國家肌力與體能協會（NSCA），專為肌力與體能專業者及學生策畫出版的基礎書籍，提供設施的組織與管理、測驗與評量、運動技巧、訓練適應、運動課程規劃、身體系統構造與功能等最完整的資料。 　　 本書範圍及內容已為肌力與體能專業更新所欲傳達的知識、技術及能力，以及揭示最新的肌力與體能專家（CSCS）認證考試資訊，作為準備考試的重要資源。第四版包含以下的強化內容： 網路資源提供線上21個阻力訓練動作的影片。 更新過度訓練、健康與運動表現的營養、週期化，以及高強度間歇訓練能量議題的研究。 另闢一章展現運用替代方式及非傳統設備的運動技巧。 增進敏捷及變換方向的資訊。 增加10種不同體適能要項的測驗，包括最大肌力、爆發力及有氧能力。 新的及更新的柔軟度動作、阻力訓練動作、增強式動作，以及速度與敏捷練習。 增加指導者含有61個影片蒐集的輔助資料，包含網路資源及額外40個影片、一個新添加的測驗套裝軟體、一份教學指引，以及含有圖庫的簡報資料檔，請參閱 www.HumanKinetics.com/EssentialsOfStrengthTrainingAndConditioning ★為完整呈現原文書相關資訊，書上所列參考網路相關資源中，本書相關輔助資料國外並無授權。讀者若有需求請依原出版社指示操作★   目錄 第1章　身體系統的構造與功能 第2章　阻力運動生物力學 第3章　阻力運動與訓練的能量學 第4章　阻力運動的內分泌反應 第5章　無氧訓練計畫的適應 第6章　有氧耐力訓練計畫的適應 第7章　阻力運動與年齡、性別差異 第8章　競賽準備與表現心理學 第9章　健康與運動營養 第10章　最大化運動表現的營養策略 第11章　提升運動表現的物質與方法 第12章　測驗選擇與管理的原則 第13章　運動測驗的執行、計分與意義 第14章　熱身與柔軟度訓練 第15章　移動式舉重與機械訓練技巧 第16章　替代模式與非傳統操作方法的運動技巧 第17章　阻力訓練計畫設計　 第18章　增強式訓練設計與技巧　 第19章　速度與敏捷性訓練設計與技巧 第20章　有氧耐力訓練計畫的設計與技巧 第21章　週期化 第22章　復健與重建　 第23章　設施的設計、陳列和組織 第24章　設施的政策、程序和法律問題

肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning, 2nd ed)

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【中文翻譯書】 書名 : 肌力與體能訓練 原文書名： National Strength and Conditioning Association 原文作者：Thomas R. Baechle 中文譯者：蔡崇濱 ISBN： 9789576167904 內容簡介 　　擁有最新、最豐富的內容，如果你想參加「肌力與體能訓練專家」認證考試，本書是你首先需要準備的教材。如果你正準備取得NSCA「個人健身教練」證照，你也將發現這本由NSCA認證委員會所編輯的書，正合你的需要。 學生、教練、肌力與體能訓練專家、個人健身教練、運動傷害防護員、以及其他運動科學人員，將發現本書的設計精采、內容豐富的運動科學知識，含概肌力與體能訓練、測驗與評量、運動技術、訓練計畫設計、與設施管理的理論基礎。「肌力與體能訓練」由28位運動科學人員所撰寫，包括你設計安全與效率訓練的所有計畫原理與技術。 目次 第一篇 運動科學的觀念與應用 第1章　肌肉生理／肌肉的巨觀與微觀結構／肌肉收縮之滑動細絲學說／肌纖維種類／肌肉作用的類型／力量的生成／結論 第2章　神經肌肉的解剖與訓練適應／神經肌肉的解剖與生理／運動時運動單位之徵召形式／本體感受器功能／訓練的神經肌肉適應／結論 第3章　阻力運動的生物力學／肌肉骨骼系統／人體肌力和爆發力／　肌肉收縮的阻力來源／關節的生物力學：舉重的安全議題／動作分析和訓練處方／結論 第4章　骨骼、肌肉和結締組織對身體活動產生的適應／運動後骨骼產生的適應／運動對肌肉產生的適應／運動對結締組織的適應／結論 第5章　運動與訓練的生物能量學／主要名詞／生物的能量系統／受質的消耗和補充／限制運動表現的生物能量因素／攝氧量、有氧和無氧在運動中之角色／訓練的代謝特殊性／結論 第6章　神經內分泌對阻力運動的反應／荷爾蒙的合成儲存與分泌／以肌肉為目標的荷爾蒙交互作用／調節荷爾蒙的受體角色／類固醇與多　類荷爾蒙／高阻力訓練及荷爾蒙的增加／荷爾蒙交互作用的機轉／周邊血管的荷爾蒙變化／內分泌系統的適應／主要的合成荷爾蒙／腎上腺素／其它荷爾蒙／結論 第7章　心血管和呼吸的解剖生理：運動反應／心臟血管的解剖和生理學／呼吸系統的解剖與生理／心臟血管及呼吸系統對即時運動的反應／心臟血管和呼吸對有氧及阻力訓練的反應／心臟血管反應的外在影響／結論 第8章　無氧和有氧耐力訓練計畫的生理適應／無氧訓練／內分泌對無氧和有氧運動的反應／有氧耐力運動訓練／過度訓練／停止訓練／結論 第9章　阻力運動與年齡、性別差異／幼童／女性運動員／老年人／結論 第10章　運動訓練及表現的心理：身體資源的心智管理／運動心理學中主要觀念的定義／心理如何影響運動員的身體表現／理想的運動表現狀態／動機現象／喚醒對表現的影響／身體資源的心智管理：控制心理的過程／結論 第11章　運動增補劑：效果、風險與適當的替代劑／運動增補劑的類型／同化性類固醇／其他荷爾蒙／藥檢／日常補充劑／結語 第12章　健康與運動營養／如何評估適當的飲食／巨量營養素／維生素與礦物質／液體與電解質／競賽前與運動後的營養／體重與身體組成／營養師的角色／結語 第13章　飲食疾病與肥胖／飲食疾病：神經性厭食症與神經性貪食症／肥胖／結語 第二篇 測驗與評量 第14章　測驗選擇與管理的原則／測驗的理由／測驗術語／測驗品質的評價／測驗的選擇／測驗的執行／結論 第15章　運動測驗的執行、計分與意義／運動員表現的測量參數／測驗資料的統計評估／結語 第三篇 運動技術 第16章　伸展與熱身／熱身／柔軟度／影響柔軟度的因素／伸展的頻率、持續時間及強度／何時應行運動伸展？／本體感受器與伸展運動／伸展的類型／結語／／第17章　阻力訓練與輔助技巧／基本的動作技巧／移動式舉重運動的護槓 第四篇 訓練計畫的設計／Part I　無氧運動處方 第18章　阻力訓練／步驟一：需求分析／步驟二：訓練動作選擇／步驟三：訓練頻率／步驟四：訓練動作的順序／步驟五：訓練負荷與反覆次數／步驟六：訓練量／步驟七：休息時間／結論 第19章　增強式訓練／增強式訓練的機轉與生理作用／增強式訓練計畫的設計／增強式訓練與其他形式的訓練／安全考量／後續研究／結論 第20章　發展速度、敏捷性與速度－耐力／動作力學／跑步速度／敏捷性／發展速度與敏捷性／制定計畫／結語 Part II　有氧運動處方 第21章　有氧耐力訓練／有氧耐力訓練的生理反應／與有氧耐力表現有關的因素／設計有氧耐力訓練計畫／有氧耐力訓練計畫的型式／設計季節訓練計畫的應用／有氧耐力訓練的特殊有關議題／結語 Part III　應用運動處方的原則 第22章　訓練的變化：週期性／對訓練壓力的反應／週期／週期中的時期／週期在運動季節的應用／波動與直線的週期模式／大週期的範例／結論／／第23章　復健與重建／運動醫療團隊／傷害的種類／組織的癒合／復健與重建策略／結語 第五篇 肌力與體能訓練場所的組織及管理 第24章　場所的陳列和安排／新場所設計的一般觀點／現存的肌力和體能場所／評估運動計畫的需求／設計肌力和體能場所／安排肌力和體能場所的設備／安排肌力及體能場所／結論 第25章　發展政策和程序守則／計畫目標及任務宣達／我們的任務／計畫目標／工作職稱、內容及肌力及體能工作人員的職責／工作人員政策和活動／場所管理／結論 第26章　場地維護與風險管理／地面的維護與清潔／維修及清潔用品設備／設備維修和清潔補給品／訴訟事件問題／結論 問題研究解答 應用問題解答 參考資料 索引 原著主編介紹

ACSM基礎肌力與體能訓練(ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning)

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( 有膠膜 ) 【中文翻譯書】 書名 : ACSM基礎肌力與體能訓練 原文書名：ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning 原文作者：Nicholas Ratamess 總校閱：林嘉志 中文譯者：林嘉志 ISBN： 9789576169977 內容簡介 　本書由美國運動醫學會所建構發展，根據最新研究發現對基礎肌力與體能訓練作綜合性的介紹。內容著重操作實務的應用、使學生能對優化肌力、瞬發力和運動表現的訓練計畫達到成長、實踐和評量的功效。此外，本書的清晰、直接撰寫風格可讓讀者很容易就能掌握到新觀念。 本書的特色能幫助讀者精熟肌力與體能訓練原理 ‧迷思與誤解 (Myths and Misconceptions) 揭穿一般常見迷思的真相並釐清流傳的一些誤解。 ‧側欄 (Sidebars) 以簡明的描述強調出重點。 ‧解釋研究結果 (Interpreting Research) 強調重要的研究發現，並解釋其對肌力和體能操作實務的應用。 ‧個案研究 (Case Studies) 遍佈全章都以真實情境舉例，並且會應用到內文所獲得的技術和知識， 個案研究會要求讀者對問題做評估並提出有效解決方案。 ‧總結要點 (Summary Points) 提供每章重要觀念的快速檢核。 ‧回顧問題 (Review Questions) 可用以評量讀者是否掌握了關鍵觀念。 　　美國運動醫學會創建於1954年，是一個專業、會員制的組織，擁有遍佈超過70個國家和20,000位以上的國內外會員，透過科學、教育和醫學的合作致力於增進人類的健康福祉。ACSM會員的專業範圍很廣，包括有醫學專業、健康專業和科學專業等。會員被賦予使命對運動傷害具有診斷、治療和預防的能力，並能精進運動科學。更多的資訊，請造訪www.acsm.org。 目次 第一單元　 基礎介紹 (Foundations) 1 肌力與體能訓練簡介 (Introduction to Strength Training and Conditioning) 陸康豪 譯 2 產生力量的生物力學 (Biomechanics of Force Production)　張嘉珍 譯 第二單元 生理反應與適應 (Physiological Responses and Adaptations) 3 運動訓練的神經適應 (Neural Adaptations to Training)　李嘉宜 譯 4 肌肉對訓練所產生的適應 (Muscular Adaptations to Training)　陸康豪 譯 5 結締組織對訓練的適應 (Connective Tissue Adaptations to Training)　蘇玫尹 譯 6 內分泌系統的反應及適應 (Endocrine System Responses and Adaptations)　李嘉宜 譯 7 訓練的代謝反應與適應 (Metabolic Responses and Adaptations to Training)　蘇玫尹 譯 8 心肺系統的反應和適應 (Responses and Adaptations of the Cardiorespiratory System)　黃香萍 譯 9 肌力與體能訓練原理 (Principles of Strength Training and Conditioning)　陳哲修 譯 第三單元 肌力訓練及訓練流程的設計 (Strength Training and Conditioning Program Design) 10 暖身運動與柔軟度 (Warm-Up and Flexibility)　黃香萍 譯 11 阻力訓練計畫的設計 (Resistance Training Program Design)　沙部 . 魯比 譯 12 阻力訓練設備及安全 (Resistance Training Equipment and Safety)　沙部 . 魯比 譯 13 阻力訓練動作 (Resistance Training Exercises)　林嘉志 譯 14 增強式訓練 (Plyometric Training)　陳奐杰 譯 15 衝刺與敏捷訓練 (Sprint and Agility Training)　徐國峰 譯 16 有氧訓練 (Aerobic Training)　徐國峰 譯 17 週期化訓練與減量訓練 (Training Periodization and Tapering)　徐國峰 譯 第四單元 評估 (Assessment) 18 評估與評量 (Assessment and Evaluation)　陳奐杰 譯 辭彙 (Glossary)　林嘉志 譯 索引 (Index)　林嘉志 譯