進階臨床芳香療法(Clinical Aromatherapy, 3/E) (3版)
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骨科疾病之按摩與徒手操作 (Massage and Manual Therapy for Orthopedic Conditions 2/e) (1版)
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書名：骨科疾病之按摩與徒手操作
作者：簡盟月
出版社：合記
出版年份：2013
條嗎：9789861268866
簡介
本書內容主要介紹用於各類骨科狀況的按摩技巧，以及疼痛與功能障礙相關的軟組織排列。內容涵蓋以傳統骨科評量原則為依據的的關節活動度、被動及等長收縮測試，以及協助判斷疾病或受傷嚴重程度的測試。對身體各部位詳盡的評量說明，並提供圖示以討論常見的組織損傷，並說明此項以科學為基礎的按摩方式。另含有簡明的骨科按摩原則、軟組織受傷及恢復的機制，以及每個身體部位解剖的介紹，實為臨床按摩治療領域中不可或缺的參考書籍。
譯者序 Preface
《骨科疾病之按摩與徒手操作》的作者是一位加州著名的整脊師，雖然專業背景不同於物理治療，但書中闡述骨科機能損傷的部分所做的檢查與治療與物理治療專業多所關連。書中第一、二章詳述主要的治療技巧與其理論基礎，其他身體部位更為精確具體的治療方式則是分章分節描述，相當值得物理治療領域的專業人員做參考。
這或許是我的最後一本譯著。回想這20幾年來，從合記書局台大店尚未有門市人員，也尚未裝潢成目前在公館羅斯福路小巷內的樣貌時，由於我日日出現在書店內閱讀書籍，而被老闆詢問是否有意願擔任翻譯工作這樣的機遇，讓我見識到一本書從著稿到付梓，多人參與的種種心路歷程與辛苦過程。
如今，不再翻譯書籍的原因是由於年歲漸增，視力、體力大不如前，工作壓力加上大女兒正值青春叛逆歲月。期間，我每日得咬緊牙根在翻譯、工作、家事和女兒的情緒之間周旋，苦不堪言，為了女兒這個甜蜜的負荷毅然決定放掉翻譯，多花些時間陪陪她應是值得，也是一位盡責的母親該做到的，因為女兒的成長只有一次，不能回頭。
雖為最後一本譯著，我仍每日兢兢業業不敢怠忽，惟恐沒有做到信與達。而在這當中也幸虧有一群一路上給予我建議與支持在每本譯著中與我伴行的同伴與編輯們、當然還有經常要為我轉件的台大門市部的小姐們、每日要包容我下班後還要不停嚼字、打鍵盤而將一堆碗盤留在洗碗槽到受不了而喊救命的老公，以及每天等著我陪她聊天的大女兒、等著我親親她才肯闔眼入睡的小女兒、容我三過家門而不入，讓我能夠專注於工作與照顧家庭的年邁雙親（合記書局台大門市就在我娘家附近），最初給予我這特殊機會的老闆，還有在我的專業領域上曾經傳道、授業、解惑的師長、先進與前輩們……，是你們過去所有的栽培灌注，讓這本書從接稿到付梓不只10個月的孕期才能好不容易呱呱墜地，也因而在閱讀本書時仍希望您們能針對書中有錯誤的部分不吝賜教，讓專業能夠繼續成長茁壯！
徐中盈
謹誌於2011年3月9日
（大女兒參加弦樂團全國音樂賽隔日）
目錄 Contents
Section I: Overview of Theory and Technique
Chapter 1 按摩及徒手治療之理論與科學 1
Chapter 2 評估和技術 53
Section II: The Spine
Chapter 3 腰薦椎 85
Chapter 4 胸椎 149
Chapter 5 頸椎 188
Section III: The Upper Extremeties
Chapter 6 肩關節 239
Chapter 7 肘關節，前臂，腕關節與手 292
Section IV: The Lower Extremeties
Chapter 8 髖 355
Chapter 9 膝關節 407
Chapter 10 小腿、踝部及足部 454
索引 513
原價:
1500
售價:
1425
現省:
75元
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姿勢評估-治療師操作指引 (1版)
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書名：姿勢評估-治療師操作指引
作者：張鈞雅
出版社：合記
出版年份：2014
條碼：9789861269535
簡介：
低頭族、姿勢不良、工作壓力大、缺乏運動…..這些都是現代人的生活通病，讓我們的身體總是處於僵硬痠痛。本書作者Jane Johnson 是經驗豐富的物理治療師與運動按摩治療師，她將姿勢評估的繁複過程，拆解為容易吸收學習的小節，由討論理想姿勢和影響姿勢的原因介入，並討論提供正確評估的環境、所需設備以及記錄評估發現的重要性。全書共收錄79個圖解步驟及詳細解說，是依本全面性且容易上手的姿勢評估指引，雖然它屬於按摩治療的領域，但對其他身體工作者，如物理治療師、整脊、骨科醫師或健身教練亦是十分實用的工具書。
系列叢書序
按摩治療可能是治療師們目前仍會使用的治療手法中最古老的一種，現代治療師多會學習比以往更多元化的按摩技術，許多按摩學校或學程都有相關的課程。我們必須做的，就是提供更好的臨床和教育資源，讓治療師學習所需的按摩技巧。人體動力學 (Human Kinetics) 秉持此信念將操作指引系列叢書呈現予治療師。
治療師操作指引系列叢書提供治療師特殊的評估和治療工具，雖然它屬於按摩治療的領域，但對於骨科或健身教練等工作者亦有相當的幫助。本系列叢書中的每一本，均使用分解步驟教學的方式分析操作技巧。每本書均附有全彩的、內著裝的照片附加說明。小提示則提供實用建議幫助您修正技巧，並告訴您如何應對個案的特殊問題。每本書均有試題可以測試學習成果，也能幫助您通過資格考，當然，我們亦附上解答。
您可以使用治療師操作指引系列叢書來學習必須的技術以通過考試，或複習之前學過的課程。如果您是想要讓課程活潑生動的按摩學教師，這系列的書籍可以提供簡易的方法，讓學生輕鬆地將理論及實作融會貫通。本系列書籍是對按摩治療懷抱熱忱者不可或缺的好書。
序言
不管您是學生或從事任何形式的身體工作者，例如物理治療、骨科、整脊、運動按摩、運動治療、健身教練、瑜珈和皮拉提斯等臨床工作人員，將姿勢評估放入按摩治療過程中的價值是無庸置疑的。姿勢評估可以幫助您釐清是否有哪些肌力或肌筋膜失衡，以及這些失衡是否造成個案的疼痛或功能異常。
姿勢評估是絕大多數治療師都須具備的技巧，但是直至目前為止，該領域的資源太少。本書是一本全面性的、容易上手的姿勢評估指引，它的小提示能使您充分地正確觀察，且著重於身體各個不同部位對姿勢的影響及靜態的坐姿或站姿評估。透過本書您可以了解那些因姿勢造成疼痛、不舒服、關節不穩定、關節活動度角度過大或角度受限等症狀之間的相互關聯。對於青澀的初學者來說，本書也可以當作測驗工具，指引初學者該觀察什麼地方以及如何填表，並對觀察到的結果有些想法。
全書分為兩個部分，第一部分以問答點出重點，說明如何準備好開始進行姿勢評估。例如：為何需要施行姿勢評估？誰需要接受姿勢評估？該在何時何地進行姿勢評估？姿勢評估有何效益？等等。在這部分的介紹中，您可以學習影響姿勢的原因、完美姿勢、如何提供評估姿勢的適當環境、所需的設備、評估需要的時間，如何及為何要記錄您的發現。在後面幾章您將會使用畫線標記骨標記點的圖片來進行學習。
第二部分的內容是姿勢評估的具體細節－從何開始以及該尋找什麼？章節依序為從後方、從側邊、從前方以及坐姿下觀察個案。書中的每個章節都有相同的排版方式：由一張手繪的圖片顯示一部分的身體及對應的骨標記點，附加一小段描述說明如何評估。後面並有照片圖示您的發現，例如，「肩膀往前內側縮」是什麼樣子？哪條肌肉太短又太緊，哪條肌肉太長又太鬆？而「您的發現代表什麼」這個段落將會說明各個姿勢下的作用肌肉以及每個發現的意義，幫助您活用從個案身上觀察到的結果。
注意第二部分的三、四、五章節，我指的是每個姿勢代表的意義和可能的意涵，這是運用傳統肌動學所分析出來的結果。身為臨床從業人員，我必然會因自身經驗而偏重某些結果。參考這些章節，以此為起點來建構您的想法是很有幫助的。就我的經驗而言，身體工作者時常為接觸各式各樣不同的個案提供評估或治療，所以您可能不同意我在那些章節中的某些看法。許多步驟都附有簡單的問題，可用以驗證那些陳述，我也鼓勵您去思考您的發現所代表的意義，並想方法驗證結果。例如，一個人在站姿下有肩胛骨外擴的現象 (protracted scapulae)，可能代表菱形肌較長、肌力較弱，以及前胸的肌肉較短。更重要的是，本書將不會說明如何矯正姿勢，這是一本討論您發現了什麼的書籍，而不是指導如何處理這些發現的書籍。
將這些章節彙整成冊的過程是很有趣的。教育我的是一個堅持以傳統肌肉關節解剖學和生理學來探討這個領域的老師，我亦在實作過程中遵從這些原則。保持開放的態度並以解剖學、生理學來解釋這個領域，甚至是以傳統假說來解釋每條肌肉個別的作用方式是很有利的，但我鼓勵您們找出各種創新訊息，來驗證自己在姿勢評估中發現的結果。舉例來說，有一篇文章：斜方肌的解剖構造和動作 [“Anatomy and Actions of the Trapezius Muscle”Johnson, Bogduk, Nowitzke, and House (1994)] 引發對「斜方肌的運動方式和習慣性描繪的誤解」的辯白研究 (p.44)。另外，近代一系列對腰大肌的研究中，Thomas Myers (2001) 提出「腰大肌是單純的髖部屈曲肌，或是它也能作用出胸腰椎之間旋轉動作？」的質疑。
附錄附上一整系列的姿勢評估表單，提供您為個案進行前方、側面、後方、站姿或坐姿下姿勢評估時使用，並預留方便填寫觀察結果的空格。
如同治療師操作指引系列的其他叢書，這些公式化的步驟是為了使您對姿勢評估快速上手，各章末的小試身手供您檢驗學習成果。與其他叢書不同的是，本書主要使用的是線條簡單的手繪圖，它比照片更容易清楚呈現解剖學上的關係。
身為治療師，我們被教育成要了解個案的整體情況，清楚身體互相關聯的生理作用。然而對於新技術，要將所有資訊整合較為困難，所以我們將身體及相關的評估分割成幾個部分來探討。評估過程透過分割成容易學習的小份量，讓您有足夠的時間吸收資訊。不管您從事哪一行，若個案在接受您的治療後，覺得身體舒服許多，您將會發現本書的價值。
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五十肩復健一學就會(中英對照) (1版)
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書名：五十肩復健一學就會(中英對照)
作者：藍德才
出版社：合記
出版年份：2018
條碼：9789863682196
簡介：
五十肩的治療需要整合藥物與復健治療才能達到最佳療效，但總有許多患者誤以為打針、吃藥減少疼痛就算痊癒，而未接受後續的復健治療，待日久發現肩關節變得僵硬疼痛，再回頭求助醫師時，不但誤了病情且讓治療更費時。本書是國內第一本以漫畫式輕鬆幽默地介紹五十肩，讓患者以易懂易學的方式瞭解病因與療程，跳脫過往疼痛與煩悶耗時的刻版印象，取而代之的是引導患者藉由閱讀看見具體可行的目標，進而喚起願意積極接受復健治療與珍愛生命的行動實踐意念。透過本書可讓五十肩患者「不必耗時費力外出復健，治療師就在您家」。全書以中英文對照呈現，不僅方便非中文語系的人閱讀，亦可讓讀者一邊學復健，一邊學英文，一舉兩得，值得向全民推薦。
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書名：皮拉提斯解剖學
作者：王子娟
出版社：合記
出版年份：2015
條碼：9789863680574
簡介：
近年來迅速竄紅的皮拉提斯運動，已成為主流的健身養生法。主要是因為皮拉提斯不僅僅只是運動，更是一套訓練體能與智能的系統，可讓身心靈達完美平衡。《皮拉提斯解剖學》藉由兩位在美國頗負盛名的作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger深入淺出的帶領，剖析各種動作技巧，並搭配精緻的彩色繪圖與關鍵肌肉列表，清楚呈現運動時身體各肌群之參與。使讀者能更盡情的體驗皮拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。這本書結構完整且內容實用，非常適合各類健身運動、養生功法及欲精進動作技巧的皮拉提斯運動愛好者閱讀。
目錄(CONTENTS)
關於作者 iv
原著序 vi
譯者序 ix
CHAPTER 1 皮拉提斯運動之六個主要原則 001
CHAPTER 2 脊椎、核心與身體排列 009
CHAPTER 3 肌肉、動作分析與地板運動 029
CHAPTER 4 地板運動基礎 051
CHAPTER 5 動作與穩定之腹肌作用 069
CHAPTER 6 柔軟脊椎之精細分節 097
CHAPTER 7 架橋建立功能性脊椎 127
CHAPTER 8 建立有效核心之側面運動 149
CHAPTER 9 強壯的伸背肌 175
CHAPTER 10 客製化您的皮拉提斯課程 193
參考文獻 199
運動索引 201
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疤痕解密-成因、類別與治療選擇(Scars and Scarring: Causes, Types and Treatment Options)402-004C/9789863681779 (1版)
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書名：疤痕解密-成因、類別與治療選擇
作者：陳采汎
出版社：合記
出版年份：2017
條碼：9789863681779
簡介：
人類對美的追求隨著醫學進展而不斷提升，各種傷病、懷孕及肥胖等生理變化所導致的皮膚疤痕，也因新治療技術而得以完善！本書是作者對疤痕研究的結晶，其融合了基礎理論與臨床實例，並依照疤痕的形態、疤痕形成的作用機轉及疤痕治療的反應予以分類說明，最後再按此分類架構來介紹各種適用的治療方式，像是新的雷射治療技術等。
本書有助於初學者在短時間內，對皮膚疤痕有全面性的了解；專業醫師與研究者能掌握最新的研究進展與方向，除此之外，針對書中案例均提供術前、術後對照的彩色照片以及參考書目以利讀者進一步延伸閱讀。
這是一本不僅可供皮膚科、整形外科、美容醫學科的醫師參考書，也適合作為醫學系、皮膚科、美容醫學科、整形外科、基礎醫學研究所、臨床醫學研究所學生的教科書的實用教材。
序言
「正常(Normal)」是一個在有統計概念以前，人類就已長久使用的統計名詞。
當一件事在大部分朋友或親戚身上都發生，人類就會說該事物「正常」；後來，
統計學家使用標準差的概念來定義何謂「正常」。總之，當你形容某件事為「正
常」，意謂大部分的人都擁有該特色或特徵。假設我們觀察到所有的人類都只有一隻眼睛，有一隻眼睛就會被認為是正常的；然而，因為多數人都擁有兩隻眼睛，就會將只有一隻眼睛的神秘生物當成怪獸。這種對正常的定義，是在沒有其他事物可以拿來跟人類自己比較，萬不得已的時候，所發展出來的。
隨著老化，每個人都一定會產生皺紋，因此，就定義上來說，皺紋是正常現
象；然而，諷刺的是，人類會想要消除皮膚上的皺紋也是正常的。當皮膚受傷到一定深度而啟動緊急修復系統時，必定會產生疤痕，疤痕的產生從統計的角度來看是正常的，但正常人類依舊想要消除疤痕。
我們在追求什麼呢？我們是在追求正常嗎？高血壓病人每天吃血壓藥是為了要
維持正常嗎？看起來似乎是這樣。然而，他們吃藥是為了能夠活到人類通常能活的歲數。簡單來說，雖然他們看似嘗試維持正常，事實上卻是想透過讓血壓變正常，以活得比原先一般高血壓病人所能存活的時間還來得長。人類內心深埋著一種動力，驅使我們追求一些並非正常之事，即使死亡是再正常不過的事，但人們總期望能長生不死。同樣的，研究者和美容醫學的醫療從業者，一直試圖將正常事物轉變為不正常。即使皮膚受傷、隨時間老化是正常現象，他們仍試圖將有皺紋和疤痕的正常人類（統計上的多數），變成毫無皺紋的不正常人類（統計上的少數）。
人類的肉體總會凋零死去而化為有機分子在現實中奮戰著，而我們的內心則渴
望過去的美好，就如同我們時不時就會回想起過去的好日子。或許，我們心裡夢想著過去美好的日子，那些沒有憂傷、悔恨，沒有疾病、老化，沒有受傷、疤痕，沒有死亡，也沒有死後腐朽，那些一切尚未開始出問題的完美時刻。
本書編輯認為在開始思考疤痕與疤痕形成的過程之前，我們需要翻新何謂「正
常」這個概念。「正常」可能代表人類皮膚最原始、應該有的狀態。
即使在人類所追求的「正常」前面，統計顯得那麼無用；但如果沒有統計的
協助，我們不可能呈現治療和治療結果之間的關係，這正是疤痕治療研究特有的
難題。如果沒有發現這些難題並找到解決方法，我們就像是在疤痕治療迷宮中的
盲人。
人類除了追求生命的延續，更進一步追求美的時代已經來臨，人類發明了許多
治療疤痕的方法，本書雖未全部收錄，但幾乎涵蓋了大部份有效的治療選項，以及
目前關於疤痕如何形成的最新發現。我們依照疤痕的形態、疤痕的自然進程和疤痕
對治療的反應予以分類，並依此新的疤痕分類為架構來介紹各種治療方式及最新的
雷射治療。
編輯希望本書《疤痕解密：成因、類別與治療選擇》能為未來的疤痕治療研究
點一盞明燈；也期許本書能帶來更多對疤痕成因的了解，以提供更成功治療方式的
實際指引，讓往後更多人能重回皮膚最原本的狀態。
目錄
序言(Preface) v
提醒(Notice) vii
引言 1
Chapter 1 疤痕與結疤：成因、類別與治療選擇 3
Chapter 2 疤痕造成的心理衝擊25
疤痕的致病機轉39
Chapter 3 疤痕的致病機轉：概論 41
Chapter 4 傷口癒合過程中的氧化還原反應：
可做為預防疤痕產生的細胞保護性酶？ 57
Chapter 5 表皮疤痕形成不只是發炎反應99
預防 107
Chapter 6 預防疤痕. 109
治療的選擇 121
Chapter 7 疤痕的放射治療 123
Chapter 8 疤痕的手術治療 131
Chapter 9 微創治療選項139
新的治療醫擇與疤痕分類169
Chapter 10 雷射：物理及原則 171
Chapter 11 疤痕的分類：傳統與創新179
Chapter 12 治療的選擇—合併治療：
併雷射及手術疤痕修整 187
Chapter 13 建議的治療方案 203
Chapter 14 膨脹紋 211
Chapter 15 疤痕治療之研究 223
索引(Index) 234
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運動解剖學實務-彩色圖解手冊(The Students Anatomy of Exercise Manual) (1版)
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書名：運動解剖學實務-彩色圖解手冊
作者：駱明瑤
出版社：合記
出版年份：2014
條嗎：9789861269474
新書簡介
運動不是運動員的專利，從兒童到老年，人人都需要正確而充分的運動，以維持良好體態，並促進健康。《運動解剖學實務─彩色圖解手冊》從解剖學和運動生理學的角度，透過彩色圖解讓你認識身體結構，詳細解說50種訓練身體各個部位的重要基礎運動方式，並針對不同階段的學習者提供動作技巧及預防運動傷害的提示。適合致力健身或需要復健的人閱讀，更是健身指導員的最佳參考書。
序言
運動已不再侷限於運動員與健力者。這是對運動革命性的想法，健康專家現在知道運動是維持健康的協調的主軸，從小孩到老人甚至任何人。
所謂的運動並非買張健身房的會員卡外觀運動，這並不足以保持身體曲線於最佳狀態，所有成年人應參予適於自己年齡的運動，且含括自己病史與身體類型，並考量實習解剖學或運動生理學，訓練明日的運動員或保持體能狀態我們所有的人。運動員、健力者，或僅為強化體適能的，本書僅務實的提供如可運作重要的運動附以詳細的解析動作過程中的解剖現況您將學到運動特殊的目標，特別是肌肉群，使您或您的顧客不論是特殊的運動項目或一般體適能的需求都可以得到最佳的效果。
本書前部是解剖回顧詳解肌肉解剖與基本功能，仍至於後部的彩色工作手冊則是對您已學過的部分做進一步的強化。
書中每個運動都必須跟著步驟進行，更須注意每個動作「提醒」動作。每個初開始加入運動訓練方列的初學者，每須先經過醫生檢查其身體狀態，尤其超過40歲以上的人或有心血管疾疼痛者、高血壓者，更須經醫生確認後在進行運動。最好是您進行運動健身房的教練會在您進行混合式運動時協助您。
部份量較重的肌力與柔軟度測試並非日常進行的項目，「這樣做」意謂者每項運動進行前適當的準備。僅使用適當的儀器設備，當須要幫忙或協助時請找專業的運動教練。對您或別的運動全程都需注意安全都應該是最重要的。
ken Ashwell
目錄
前言
本書的使用方法
解剖概
身體局部
肌肉系統
身體的肌肉
腹部與背部的肌肉
上、下肢肌肉
骨骼系統
人體骨骼
脊椎
上、下肢骨骼
神經系統
脊髓
循環系統
上、下肢血管
呼吸系統
身體動作
運動
胸部運動
啞鈴胸部推舉
啞鈴擴胸
椅上推舉
下壓
胸部線桿交叉
過頂
俯地挺身
背部運動
闊背肌下拉
引體向上
屈體划船
坐姿划船
反向/逆向 擴胸/飛鳥
啞鈴屈體划船
手臂與肩關節運動
(桿鈴)二頭肌彎曲
向心彎曲
線桿二頭肌彎曲
三頭肌下壓/滑輪下壓
坐姿三頭肌伸展
三頭肌啞鈴後屈伸
啞鈴肩上推舉
桿鈴前舉
啞鈴側舉
直立划船
聳肩/提肩
腕部彎曲
腿與臀部與運動
啞鈴屈蹲
桿鈴屈蹲
桿鈴前弓後箭步
硬舉
羅馬式硬舉
踩踏階梯
站姿小腿上舉
坐姿小腿上舉
腿伸
坐姿腿曲
臥姿腿曲
腿推
諾迪克式腿後肌
臀內收肌
臀外展肌
軀幹運動
龐式挺身
軀幹捲曲
交叉軀幹捲曲
踩腳踏車
超人姿
橋形撑
背部伸展
鋼索斜上舉
斜劈
健力球步行
彩色工作手冊
肌肉系統
頭與頸部肌肉
背部肌肉
胸與腹部肌肉
肩部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉
肌肉類型
關節
骨骼系統
脊椎
上肢骨骼
下肢骨骼
神經系統
上、下肢神經
參考文獻
字彙
索引
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高級肌筋膜技術(2)頭部、頸部、脊椎和肋骨 (1版)
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書名：高級肌筋膜技術(2)頭部、頸部、脊椎和肋骨
作者：陳柏文
出版社：合記
出版年份：2020
條碼：9789863683285
簡介
《骨科神經學─神經病變位置的診斷指引》自第一版問世以來，即廣受骨科、神經外科、物理治療師、復健科、疼痛醫學、麻醉科、神經科，和護理科等執業人員和教師們，以及第一線醫療專業人員的歡迎。本書第二版仍保持優秀的水準，並提供全新的彩圖、教學技巧，和診斷與治療脊髓損傷病患的新方式。內容以全彩印刷，提供獨特且實用的組合圖示說明解剖、身體檢查和臨床精要，圖文並茂極為便利閱讀。
第二版序言
自本書第一版問世以來，雖已歷經多年，但基本解剖學卻未曾改變。本書展現著醫學繪圖和教學技巧的精進。本新版書讓學習解剖學更為簡單明瞭。對於診斷和治療脊椎損傷病患方式的諸多精進，請參閱新版書籍內文。
J. D. Hoppenfeld
目錄
緒論
運動力 1
感覺 2
反射 2
Part 1 依神經機能階層論神經根病變
1 評估引起上肢功能受損的神經根病變 7
個別神經根之測試：C5到T1 7
C5 神經機能階層 7
C6神經機能階層 11
C7 神經機能階層 15
C8神經機能階層 20
T1神經機能階層 21
總結 23
神經機能階層的臨床應用 25
頸椎的椎間盤突出 25
頸部扭傷與椎間盤突出之比較 29
鉤狀突和骨關節炎 31
神經根撕除傷 33
2 評估引起軀幹和下肢功能受損的神經根病變 37
個別神經根的測試：T2-S4 37
T2-T12神經機能階層 37
T12-L3 神經機能階層 38
L4神經機能階層 42
L5神經機能階層 45
S1神經機能階層 47
S2-S4 神經機能階層 54
總結 54
神經機能階層的臨床應用 56
腰椎的椎間盤突出 56
下背功能障礙與椎間盤突出之比較 58
脊椎解離症和脊椎滑脫症 59
帶狀檓疹 62
脊髓灰質炎 62
Part 2 脊髓病變之神經機能階層
3 頸椎脊髓病變：四肢癱 67
評估個別的脊髓神經機能階層：C3到T1 67
C3神經機能階層 (C3 完整正常) 67
C4神經機能階層 (C4 完整正常) 68
C5神經機能階層 (C5 完整正常) 69
C6神經機能階層 (C6 完整正常) 70
C7神經機能階層 (C7 完整正常) 71
C8神經機能階層 (C8 完整正常) 72
T1神經機能階層 (T1完整正常) 72
上運動神經元反射 73
臨床應用 74
頸椎的骨折和脫位 74
日常生活的動作 76
頸椎的椎間盤突出 78
頸椎腫瘤 79
脊椎結核 79
橫斷性脊髓炎 79
4 T1以下脊髓病變，包括馬尾 81
截癱 81
T1- T12 神經機能階層 81
L1神經機能階層 (L1完整正常) 82
L2神經機能階層 (L2完整正常) 82
L3神經機能階層 (L3完整正常) 82
L4神經機能階層 (L4完整正常) 83
L5神經機能階層 (L5完整正常) 83
S1神經機能階層 (S1完整正常) 84
上運動神經元反射 84
病態反射 84
正常的表淺反射 84
臨床應用 85
脊髓損傷的進一步評估 85
胸椎的椎間盤突出 88
評估脊椎穩定度以防範神經機能階層損傷範圍擴大 89
診斷 89
屈曲性損傷 89
屈曲－旋轉性損傷 91
過度伸展損傷 91
壓迫性損傷 91
5 脊髓脊膜膨出症 93
神經機能階層的判定 93
L1-L2神經機能階層(L1完整正常，L2則否) 94
L2-L3神經機能階層(L2完整正常，L3則否) 95
L3，L4神經機能階層(L3完整正常， L4則否) 96
L4-L5神經機能階層(L4完整正常，L5則否) 97
L5-S1神經機能階層(L5完整正常，S1則否) 100
S1-S2神經機能階層(S1完整正常，S2則否) 102
S2-S3神經機能階層(S2完整正常，S3則否) 103
發育的里程碑 104
坐立 104
站立 104
行走 104
單側性病變 104
水腦症 104
上肢的檢查 105
對檢查脊髓脊膜膨出症病人的建議 105
索引 111
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徒手肌力訓練解剖學-肌力.爆發力與動作圖解指南 (1版)
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書名：徒手肌力訓練解剖學-肌力.爆發力與動作圖解指南
作者：張高華
出版社：合記
出版年份：2016
條碼：9789863681120
書籍簡介：
想要擁有強健的肌肉和雕塑理想的身體曲線，透過本書的肌肉解剖圖、動作示意圖，以及正確運用身體重量來進行徒手肌力訓練，就可以達成目標，並不一定要花錢上健身房！書中將全身部位如胸部、腹部、核心肌肉、大腿、臀部等，提供156種實用的徒手訓練運動，只要有穩固的桌子、椅子和地板，隨時隨地都可以進行運動。除此之外，本書亦教導讀者如何針對個別需求，擬訂適合自己的訓練計畫來加速訓練成果，不論是專業健美運動員或想修飾體態的普羅大眾，本書絕對是你最佳的肌力訓練導師！
序言
因為你選擇了這本書，我想你對於學習如何透過徒手肌力訓練來鍛鍊肌肉力量及體能是感興趣的，如果是這樣，那太棒了！你選對了。
在過去的20年中，我從沒中斷肌肉力量訓練，雖然我已經在數以百計的健身中心、工作室、健身機構中做過訓練，但有很多情況下也會在自己家中、公寓或是旅館房間做運動。我剛開始做重量訓練是在十五歲的時候，那時並不知道自己在做甚麼，只記得在做許多運動時感到笨拙、不舒服而且不協調，事實上，我避免了一些多關節的運動，因為我感覺這些運動和平常做的單一關節的運動效果不一樣。回顧從前，我覺得自己體型極瘦弱，且核心肌群穩定度、單腳穩定度及動作控制的能力極差，我只是游走於漫無目標的運動計畫，隨機地做完一個運動接著下一個運動。
起先，我無法做伏地挺身的動作，所以也不想費力去試，事實上，我也不能做引體向上、下降式或倒向划船運動；我懷疑若自己試圖使用身體重量做出下蹲的動作，背部會變成圓背姿勢、膝關節會往下彎曲（融化的蠟燭症狀），因為我的臀肌非常無力且沒有做這些動作的相關知識，所以我花了五年的時間才能夠利用身體重量，來執行引體向上和下降式的動作。
過去20年的時間，我儘可能地學習人體肌力及訓練的知識，若我當時就已經了解現在所知道的，可能在多年前已堅持適當的進階運動系統及運動計畫模組，來加速我的訓練成果，那樣我在第一年即可執行引體向上及下降式的動作。我真想回到過去及時地幫助那個年輕、困惑但有決心的自己，我多希望可以把現在所知道的一切，教給過去的我。
20年一下就過去了，我感覺好極了，因為自己的關節很健康、肌力進步很多，而肌肉控制也很棒。現在我可以利用身體的重量及簡單的家具來達到很棒的運動效果，我可以把背部靠在沙發上以達到訓練臀肌的效果，也可以藉由桌子及椅子來運動背部及腿部；而我只需地板就能訓練胸部、肩關節、大腿及核心肌群。
我相信所有熱衷肌力訓練的人士，在接受自由重量及其他訓練系統前，皆應使用自己的身體重量當作一種阻力的型式，並利用身體重量做運動替未來的訓練成功紮下基礎。而正確的運動執行需要活動度、穩定度及動作控制三者比例精準的搭配來達成，當你運動有所進步而肌力有所增進，那你可能可以透過徒手訓練來繼續挑戰自己的肌肉並增加運動能力，但你需要學習這些運動，並透過指引來幫助自己完成這個目標。
《徒手肌力訓練解剖學》是針對下列幾種類型的人所寫：
● 需要學習徒手訓練的初學者。每個人都知道伏地挺身及下蹲，但並不是每個人都知道髖關節突刺、RKC平板運動及倒向划船運動，這些運動應該是每一位熱衷肌力訓練者都必備的日常訓練。
● 想要擁有完美體型但卻不想上健身房的人。如果這是在形容你，那我可以向你保證，你在任何地方都可以獲得令人訝異的訓練結果。
● 適合需要長期旅行的健身者。當然，如果你有機會使用很貴的肌力訓練設備是非常好的，但若是你經常旅行而你將會知道選擇使用健身房是不切實際的。
● 所有肌力訓練的熱衷者。不管你是否只在週末運動健身，或者是運動員、舉重選手、健身教練、訓練員或治療師，只要是工作和體適能訓練相關，那麼就需要了解徒手肌力訓練。對於肌力訓練愛好者而言，是有特定的健身目標，如改善功能性肌力、增加肌肉、減少脂肪或改善姿勢，而利用身體重量做訓練將會幫助每一位達成目標。
以下是我對這本書的規畫：第一章介紹徒手訓練；第二章到第九章則討論功能性解剖及其在運動及審美學中所扮演的角色，並說明針對以下這些肌群做最佳的徒手肌力訓練：手臂、頸部及肩關節、胸部、核心肌群、背部、大腿、臀部及小腿肌肉；第十章幫助各位複習全身的運動及解釋其目的；最後，第十一章為全書最重要的一章，將教導最基本的課程設計，並提供許多範例以供參考。《徒手肌力訓練解剖學》這本書的特色包括使用圖示、指示及描述約一百五十種的運動以供參考。當你的肌力有所進步，將可以從較簡單的運動形式進階到較為困難的運動形式，而在本書也標示了動作等級，以協助你決定每個運動要採取的動作難度。
《徒手肌力訓練解剖學》這本書獨一無二的地方是，它包含了詳細的圖示以幫助你辨別在運動中使用到的肌群及肌肉部位。研究顯示可以特別針對肌肉的某一部分作訓練，但要這麼做，必須先了解這塊肌肉，以便在訓練時針對這個區域。主要肌群和次要肌群將在每一個運動的解剖圖示中，以不同顏色區分，以達到身心與肌肉結合的發展。
在讀完《徒手肌力訓練解剖學》這本書，你將對人體肌群有全方位的了解，也會知道各種運動的動作型式及所需要使用到的肌肉。你將會知道如何利用身體重量來適當地執行運動，並意識到對往後進步的重要。你將會了解從何處開始及如何進階，而隨著時間來發展適當的柔軟度及肌肉力量。同時你可以了解到核心肌群的穩定及臀部肌肉力量扮演著基本且重要的角色，並知道如何根據你本身的獨特性和優越性來設計有效的運動形式。最後，你對於徒手肌力訓練的喜愛將會戲劇性地增加，並了解到這是一種肌力訓練最簡便的型式。
目錄
關於作者 iii
前言 v
致謝 ix
第 1 章 徒手練訓的挑戰 1
第 2 章 手臂 5
第 3 章 頸部和肩關節 19
第 4 章 胸部 35
第 5 章 核心 55
第 6 章 背部 87
第 7 章 大腿 105
第 8 章 臀部 143
第 9 章 小腿 157
第10章 全身 167
第11章 運動訓練計畫 187
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肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基 (1版)
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肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基
ISBN13：9789863126867
替代書名：Science of Strength Training : Understand the anatomy and physiology to transform your body
出版社：旗標出版社
作者：奥斯汀‧科倫特
譯者：鐵克健身中心站長;許育達;謝靜玫
裝訂／頁數：軟精／224頁
規格：26cm*19cm*2.3cm (高/寬/厚)
重量：744克
版次：1
出版日：2021/10/15
中國圖書分類：體育；運動
內容簡介
【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】
無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。
本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。
本書第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。
第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。
第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。
第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年內視訓練狀況或需求做調整。
【做肌力訓練也是對自己的健康負責】
肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處：
● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。
● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。
● 改善認知功能、記憶力和注意力。
● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。
● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。
期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。
本書特色
● 精緻的運動解剖圖，搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。
● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。
● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。
目錄
第 1 篇 人體生理學
肌肉解剖學
肌肉如何運作
肌肉如何成長
肌力訓練促進肌肉生長的原因
肌力訓練能增強骨骼力量的原因
人體動作的力學原理
肌肉活動的能量來源
肌力訓練的能量來源
計算每日熱量需求
肌力訓練的飲食建議
肌力訓練和大腦之間的關係
肌肉的控制
肌力訓練對大腦神經的助益
肌力訓練對大腦功能的益處
心理上的勝利感
第 2 篇 主要肌群訓練動作
訓練的相關基本知識
主要訓練動作和變化式
呼吸的重要性
從事訓練的場所
重量的選懌
利用機器健身
啞鈴與槓鈴的抓握姿勢
人體動作術語
【腿部訓練】
槓鈴背蹲舉
啞鈴高腳杯深蹲
啞鈴深蹲
槓鈴前蹲舉
腿部推舉
哈克深蹲
啞鈴弓步蹲
前腳抬高啞鈴分腿蹲
後腳抬高啞鈴分腿蹲
啞鈴跨步蹲
啞鈴登階
俯臥腿部彎舉
坐姿單腿彈力帶彎舉
坐姿腿部彎舉
站姿單腿彎舉
健身球腿後肌彎舉
腿部伸展
單腿伸展
滑索單腿伸展
仰臥彈力帶腿部伸展
槓鈴臀部橋式
啞鈴臀部橋式
站姿滑索臀部後踢
單腿臀部橋式
站姿小腿提踵
坐姿小腿提踵
單腿提踵
腿推舉提踵
傳統硬舉
彈力帶硬舉
六角槓鈴硬舉
羅馬尼亞硬舉
滑索硬舉
【胸部訓練】
槓鈴仰臥推舉
窄握槓鈴仰臥推舉
上斜槓鈴推舉
伏地挺身
啞鈴仰臥推舉
單邊啞鈴仰臥推舉
上斜啞鈴推舉
彈力帶胸推
上斜滑索飛鳥
上斜彈力帶飛鳥
中位滑索飛鳥
下斜滑索飛鳥
機械式飛鳥
仰臥啞鈴飛鳥
【背部訓練】
寬握高位下拉
對握高位下拉
機械式下拉
反握引體向上
對握水平划船
機械式水平划船
啞鈴俯身划船
槓鈴俯身划船
啞鈴聳肩
彈力帶直立划船
滑索直立划船
滑索聳肩
【肩部訓練】
槓鈴過頭肩上推舉
機械式肩上推舉
彈力帶肩上推舉
啞鈴肩上推舉
啞鈴側平舉
彈力帶側平舉
滑索單邊側平舉
啞鈴前平舉
彈力帶前平舉
滑索前平舉
前三角肌肩上推舉
啞鈴後三角肌飛鳥
機械式後三角肌飛鳥
俯臥啞鈴後三角肌上舉
彈力帶三角肌划船
【手臂訓練】
啞鈴肱二頭肌彎舉
機械式肱二頭肌彎舉
彈力帶肱二頭肌彎舉
EZ 槓鈴肱二頭肌彎舉
錘式彎舉
啞鈴肱三頭肌伸展
交叉單臂肱三頭肌伸展
彈力帶單臂肱三頭肌伸展
肱三頭肌伏地挺身
繩索肱三頭肌下拉
彈力帶肱三頭肌伸展
單邊滑索肱三頭肌下拉
交叉滑索肱三頭肌下拉
【腹肌訓練】
棒式旋轉
側棒式旋轉
腹橫肌健身球捲腹
貓牛跪姿捲腹
瑞士球繞圈攪拌
死蟲式
懸垂屈膝抬腿
跪姿繩索捲腹
背向站姿捲腹
下斜捲腹
滑索轉體斜拉
槓片腹斜肌轉體
單車式捲腹
交替 V 字捲腹
第 3 篇 運動傷害的預防
運動傷害的風險
延遲性肌肉痠痛
常見的運動傷害
肩部的運動傷害
手肘的運動傷害
下背部的運動傷害
髖部的運動傷害
膝關節的運動傷害
傷後重返訓練
訓練例行流程的規劃設計
動態熱身運動
活動度運動的目的
緩和運動
活動度運動
頸部前曲/後伸
頸部旋轉
頸部側屈
啞鈴風車式
單臂啞鈴過頭推舉
彈力帶外轉運動
毛毛蟲爬行
仰臥彈力帶屈髖運動
90/90髖關節伸展運動
彈力帶腿部外展運動
彈力帶腿部內收運動
緩和伸展運動
斜角肌伸展
嬰兒式
站姿前彎
股四頭肌伸展運動
第 4 篇 肌力訓練指南
肌力訓練變數
訓練量
訓練強度
訓綀動作選擇
疲勞管理
如何讓訓練持續進步
訓練計劃的安排
分化訓練
增加肌肉量訓練計劃－初級
增加肌肉量訓練計劃－進階
增強肌力訓練計劃－初級
增強肌力訓練計劃－進階
增加肌耐力訓練計劃－初級
...
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游泳解剖學-菁英游泳選手肌力訓練最佳指南(Swimming Anatomy) (1版)
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書名：游泳解剖學-菁英游泳選手肌力訓練最佳指南
作者：曾國維
出版社：合記
出版年份：2013
條嗎：9789861269405
書籍簡介
《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》針對游泳競賽四種泳姿，在出發和轉身動作最常使用的肌群設計不同運動，供泳者選擇使用，以便在運動中獲得最大的效果。此外，也教導如何增進核心肌群肌力及減少肌力不平衡現象，以避免運動傷害，並根據人體主要部位，以圖解方式並搭配淺顯易懂的文字說明，讓讀者了解圖文涵意，進而增進游泳技能。本書不但是游泳選手必備訓練指南，也是游泳教練、防護員等專業人士的重要參考用書。
序言
《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》透過動作和訓練的全彩圖解，深入探討與闡釋需要訓練的肌群，讓您游出佳表現，是每位游泳選手的必備指南。
──Jason Lezak
2008年奧運100公尺自由式 銅牌得主
2008年奧運4 x 100公尺自由式接力賽 金牌得主( 世界紀錄 ) 2008年奧運4 x 100公尺混和式接力賽 金牌得主( 世界紀錄 )
Ian McLeod是游泳界的箇中翹楚，對游泳選手不論在水中及陸地上都有無微不至的關照。他撰寫的《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》是所有參與競技游泳者的必備寶典。 ──Keenan Robinson
密西根大學游泳及跳水隊 運動傷害防護員
學習如何更強而有力的出發、更具爆發力的轉身和更快的速度！《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》將讓您學會如何正確的增強肌力來提升表現，並且讓每一個動作達到最佳效率；全書包括 74種最有效的游泳動作，每個動作都一步一步的清楚說明，並用全彩插圖描述所使用到的肌群。
《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》超越運動訓練，讓您從出發台、水中、完成各項辛苦的比賽。以圖解方式描述出發、轉身和四種競技泳姿 (捷泳、蛙泳、蝶泳、仰泳 ) 的作用肌群，讓您了解每一個動作如何從根本與游泳表現相連結。
您也可以學到如何針對特定的目標修正肌力訓練的動作，而增進水中的表現，並將游泳常見的運動傷害降到最低。
最棒的是，您可以根據個人需求和目標，將書中介紹的各種動作組合在一起，發展出一套屬於自己的訓練課程。無論是50公尺捷泳或開放水域的鐵人三項訓練，《游泳解剖學─菁英游泳選手肌力訓練最佳指南》將保證讓您達到最專業的運動表現。
目錄
CH1 游泳動作分析
CH2 手壁
CH3 肩膀
CH4 胸部
CH5 腹部
CH6 背部
CH7 下肢
CH8 全身性訓練
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重訓入門 + 教學影片完全手冊 - 140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解, 132 支真人示範影片掃碼就能學習 (1版)
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商品簡介
內容介紹:
[ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 ]
市面上許多健身、肌力訓練基礎書，都只有照片或手繪圖示範，初學者只能看著圖片揣摩動作，其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片，還包括真人教練錄製示範影片，透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看，書與影片的結合相得益彰。
[ 居家、健身房訓練皆適合 ]
本書多達 140 種訓練動作，完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具，居家或者上健身房都用得到，適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明，讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。
[ 精美的肌肉解剖圖解 ]
除了真人示範動作以外，初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉，或者懷疑為什麼練了沒感覺，本書特別利用 3D 人體電腦繪圖，將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖，並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些，有利於感受正確部位的收縮與拉伸。
[ 可以直接套用的重訓方案 ]
如果你有從事體育活動，本書也包括台灣最普及的體育重訓方案，包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等，在歐美或日本翻譯書中少有。此外，還包括局部肌力發展（手臂、背部、肩部、臀部、腿部）、核心訓練與全身性的肌力訓練，以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。
本書特色:
● 厚達 350 頁，豐富性遠勝其它入門書。
● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。
● 140 種含括全身部位的訓練動作，市面上最豐富。
● 132 支真人示範教學影片，可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。
● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案，提高生活與運動表現。
目次
目錄:
示範影片使用說明
本書使用說明
上肢肌肉圖
下肢肌肉圖
第 1 章 基礎知識
重量訓練帶來改變
瞭解運動平面與動作模式
把握重訓中的各種量
重訓其他需要注意的事項
重訓與飲食
第 2 章 上肢訓練
槓鈴划船
彈力帶雙臂側平舉
前側平舉
雙臂前平舉
雙臂彎舉
雙臂反向彎舉
雙臂錘式彎舉
啞鈴雙臂反向彎舉
集中彎舉
坐姿肩推
雙槓撐體
抗力球肱三頭肌伸展
椅子撐體
肱三頭肌過頭屈伸
滑輪肱三頭肌下拉
肩部畫圈
肩外旋
聳肩
彈力帶肩推
反向平板
肩胛骨運動
滑輪下拉
啞鈴飛鳥
啞鈴斜板側平舉
抗力球側平舉
平板支撐轉體
伏地挺身屈膝
第 3 章 胸肩背訓練
槓鈴臥推
滑輪夾胸
啞鈴上斜推舉
胸前交替水平推
坐姿上斜胸推
坐姿胸推
滑輪下斜夾胸
伏地挺身
伏地挺身 - 寬距
伏地挺身 - 上斜
伏地挺身 - 推起離地
坐姿划船
滑輪直臂下拉
引體向上
槓鈴硬舉
前俯划船
壺鈴前俯交替划船
啞鈴單臂划船
坐姿俯身側平舉
啞鈴直立划船
壺鈴單臂划船
啞鈴直臂拉舉
坐姿高位下拉
壺鈴單臂高拉
俯臥挺身
俯臥兩頭起
俯臥 YTW 伸展
第 4 章 核心訓練
平板支撐
側平板支撐
骨盆傾斜訓練
側捲腹
滑輪跪姿捲腹
屈腿仰臥舉腿
抗力球捲腹
壺鈴伏地挺身
俄羅斯轉體
抗力球前推
抗力球轉肩
抗力球側臥轉肩
藥球側向伐木
仰臥交叉提膝
雙臂旋轉上拉
登山者
抗力球抬腿轉髖
夾球轉髖
仰臥夾球兩頭起
直腿仰臥舉腿
單腿 V 字兩頭起
仰臥兩頭起
單車式捲腹
仰臥高舉腿
仰臥交替抬腿
過頂砸球
壺鈴土耳其起身
第 5 章 下肢訓練
靠牆深蹲
槓鈴深蹲
啞鈴弓步深蹲
壺鈴深蹲
BOSU 球橋式
啞鈴相撲深蹲
保加利亞分腿蹲
寬腿深蹲
深蹲跳
貝殼練習
蚌式支撐
啞鈴直腿硬舉
單腿前俯
屈髖外擺
徒手蹲
後弓步
側弓步
交替側弓步
側向交叉步
伏地挺身 - 蹲跳
髖關節外旋
後腿抬高弓步蹲
俯身單腿站立平衡
啞鈴舉踵
俯臥單腿彎舉
俯臥雙腿彎舉
第 6 章 拉筋伸展訓練
頸側輔助伸展
頸部左右旋轉
站姿三角肌後束伸展
肱三頭肌伸展
胸肩與肱二頭肌伸展
手腕伸肌與屈肌伸展
擴胸伸展
跪坐背部伸展
眼鏡蛇式
抗力球後彎
抗力球側伸展
俯臥扭轉
抗力球背部伸展
仰臥屈膝扭轉
下背滾動
嬰兒式
坐姿臀部扭轉
貓式
坐姿腿後肌伸展
單臂側彎
坐姿 4 字前彎
仰臥單腿屈膝扭轉
仰臥雙腿抱胸
仰臥 4 字伸展
蝴蝶式
跪姿屈髖伸展
前屈式
仰臥腿後肌伸展
坐姿彈力帶腿後肌伸展
跪姿股四頭肌伸展
坐姿體前屈
滾筒小腿放鬆
前彎觸腳趾
第 7 章 訓練方案
體育專項訓練方案
肌肉部位與功能訓練方案
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女子肌力訓練解剖精解：專業解剖插圖 × 女性專屬訓練指南 (1版)
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【簡介】
本書清晰精確介紹適合女性的肌力訓練動作，訓練部位涵蓋臀部肌群、腿部肌群、核心腹肌、背肌肌群、斜方肌與頸部、肩膀與胸部肌群、手臂肌群等。每個動作都搭配精細手繪解剖插圖，幫助讀者直觀了解鍛鍊到的肌群。此外，每章還包含身體各部位的多種伸展動作，進一步完善訓練內容。
本書基於解剖學與運動生理學的研究專為女性設計，考慮到女性的激素變化、脂肪分布特徵及肌肉生長特性，不僅強化肌力，更注重塑造優美的身體線條。書中提供詳細的訓練範例，包括基本動作與變化式，讓讀者輕鬆上手並持續進步。
市面上絕大多數的健身書籍主要是為男性健身者規劃，而本書特別針對女性最注重的臀部、腿部與腹部做強化，讓女性健身者瞭解自己適合哪些訓練。此外，本書也可幫助私人教練，做為設計女性學員課程的參考資源。
本書是全球健身暢銷書作者 Frederic Delavier 經典系列最新的成員，本系列已被翻譯超過 30 種語言，深受健身愛好者與專業人士推崇。無論是個人訓練者、專業教練或是體育科學、物理治療及藝術解剖學領域的學生與老師，都能從本系列中獲得寶貴的知識與靈感。
本書特色
●瞭解女性生理學基礎，包括體脂分布、骨盆構造等
●專業手繪解剖插圖，看清楚每項動作運用的肌肉
●超過 130 種徒手、器械肌力訓練與伸展動作
●作者對人體肌肉解剖深入研究，可做為藝用素描參考
【目錄】
女性生理基礎知識
女性體脂分布特徵解析
第一章 臀部肌群訓練
臀三角肌
1. 原地前弓步
2. 槓鈴前弓步
3. 棍棒輔助前弓步
4. 啞鈴前弓步
5. 登凳踏步
6. 站姿髖外展
7. 彈力帶輔助站姿髖外展
8. 低位滑輪輔助站姿髖外展
髖部活動度的個體差異
9. 器械式站姿髖外展
10. 彈力帶側臥髖外展
11. 側臥髖外展
12. 器械式坐姿髖外展
13. 跪姿側向抬腿
14. 器械式髖伸展
15. 站姿髖伸展
16. 跪姿髖伸展
17. 輔助引體與雙槓撐體器械式髖伸展
18. 器械式俯臥髖伸展
19. 低位滑輪髖伸展
臀部：人類的獨特特徵
20. 彈力帶輔助地板髖伸展
21. 凳上單腿髖伸展
22. 俯臥髖伸展
23. 彈力帶輔助站姿髖伸展
24. 仰臥骨盆抬升
25. 單腿骨盆抬升
26. 墊高雙腳的骨盆抬升
坐姿臀部伸展
臀大肌與腿後肌群伸展
27. 骨盆後傾
28. 外八站姿半蹲
第二章 腿部肌群訓練
女性與男性的形態差異
1. 槓鈴蹲舉
2. 棍棒蹲舉
3. 槓鈴寬站距蹲舉
4. 槓鈴前蹲舉
5. 彈力帶蹲舉
6. 棍棒前蹲舉
7. 史密斯架蹲舉
8. 羅馬椅挺髖蹲
9. 啞鈴蹲舉
10. 啞鈴開腿蹲舉
11. 屈膝下蹲
12. 開腿屈膝下蹲
13. 交替側弓步
14. 單腿屈膝下蹲
膝關節不穩定
15. 哈克蹲舉
16. 腿推舉
17. 大腿伸展
韌帶過度鬆弛
髕骨脫臼
18. 抬腿
19. 負重抬腿
股四頭肌伸展
20. 地板內收肌伸展
21. 低滑輪內收肌訓練
22. 器械式內收肌訓練
內收肌群
股二頭肌短頭
膕肌（膝後肌）
腿後肌群
23. 內收肌夾球
腿後肌肌肉撕裂傷
24. 早安運動（上身前屈）
早安運動的正確姿勢
25. 棍棒早安運動
26. 俯臥腿彎舉
27. 站姿交替腿彎舉
28. 坐姿腿彎舉
29. 俯臥長凳推彎舉
30. 地板單腿彎舉
31. 跪姿腿後肌離心控制
站姿腿後肌伸展
前彎腿後肌伸展
32. 舉踵
33. 器械舉踵
34. 驢式舉踵
弓步小腿肌伸展
35. 啞鈴單腳舉踵
36. 槓鈴舉踵
37. 槓鈴坐姿舉踵
38. 器械坐姿舉踵
第三章 核心腹肌訓練
注意事項
1. 抬腿捲腹
2. 捲腹
3. 搖搖椅捲腹
4. 仰臥起坐
仰臥起坐用到的肌群
5. 手前伸仰臥起坐
6. 墊腿仰臥起坐
產後鍛鍊腹肌的重點
7. 低抬腿腿伸展
8. 高抬腿腿伸展
9. 固定腳仰臥起坐
10. 坐姿舉腿
11. 斜板坐姿仰臥起坐
12. 斜板屈腿仰臥起坐
13. 懸吊仰臥起坐
14. 屈膝抬腿
15. 懸吊抬腿
16. 斜板仰臥抬腿
17. 仰臥抬腿（反向捲腹）
18. 仰臥轉體
19. 轉體捲腹
腹部的幾種不同類型
20. 仰臥自行車轉體
21. 地板側屈
22. 高拉滑輪捲腹
23. 器械捲腹
24. 羅馬椅側屈
25. 搖搖椅側屈
26. 低位滑輪側屈
27. 高位滑輪側屈
28. 啞鈴側屈
29. 站姿槓鈴轉體
30. 坐姿棍棒轉體
骨盆前傾程度的性別差異
31. 坐姿器械轉體
32. 旋轉盤骨盆扭轉
33. 跪姿收腹訓練
34. 棒式（平板支撐）
腹部伸展
上半身伸展
第四章 背肌肌群、斜方肌與頸部訓練
1. 地板俯臥伸展
2. 跪姿超人棒式
3. 羅馬椅背部伸展
4. 硬舉
5. 直膝硬舉
執行硬舉的正確姿勢
急性腰部扭傷
該不該讓腰椎前凸
6. 相撲硬舉
硬舉採用槓鈴與六角槓鈴的肌肉徵召區別
7. 坐姿後仰
8. 啞鈴划船
留意頸部姿勢！
三角肌與斜方肌伸展
頸部側彎
第五章 肩膀與胸部肌群訓練
保持肩膀挺直的重要性
1. 器械飛鳥（蝴蝶機夾胸）
2. 上斜槓鈴推舉
上半身深展
胸大肌伸展
3. 槓鈴寬握直立划船
4. 啞鈴側平舉
三角肌前束伸展
三角肌後束伸展
第六章 手臂肌群訓練
1. 啞鈴彎舉
2. 啞鈴肱三頭肌屈伸
3. 槓鈴彎舉
4. 肱三頭肌滑輪下拉
5. 低位滑輪肱三頭肌屈伸
手腕伸展
肱三頭肌伸展
附錄 全身肌肉與骨骼解剖圖
●正面深層與淺層肌肉示意圖
●背面深層與淺層肌肉示意圖
●正面骨骼示意圖
●背面骨骼示意圖
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